Советы долгожителей: как прожить до 100 лет и больше

I. Понимание долголетия: многогранный подход

Долговечность, способность жить долго и здоровой жизнью, не определяется ни одной волшебной пулей. Это сложное взаимодействие генетики, образа жизни, окружающей среды и даже мышления. Хотя мы не можем изменить нашу генетическую предрасположенность, мы обладаем значительным контролем над оставшимися факторами. Столетники и суперцентрарианцы (те, кто живет за 110), предлагают бесценную информацию об оптимизации этих контролируемых аспектов, направляя нас к более длительной и здоровой жизни. Их разнообразная жизнь выявляет общие нити, закономерности, которые предлагают путь к продлению наших собственных лет. Прежде чем погрузиться в конкретный совет, очень важно признать целостную природу долголетия. Речь идет не только о том, чтобы избежать болезней; Речь идет о развитии благополучия во всех аспектах жизни.

II Сила диеты: заправление долгой и здоровой жизни

Одним из наиболее постоянно наблюдаемых факторов среди долгоживущих популяций являются их пищевые привычки. Эти диеты часто характеризуются целыми, необработанными продуктами, подчеркивая растительные источники и умеренные порции.

A. Средиземноморская диета: краеугольный камень долголетия

Средиземноморская диета, распространенная в таких регионах, как Греция, Италия и Испания, часто приводится в качестве яркого примера диетического моделя, способствующего долговечности. Его ключевые компоненты включают:

Обильные растительные продукты: Фрукты, овощи, бобовые (бобы, чечевица, нут), орехи и семена образуют основу диеты. Они обеспечивают необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, защищая от повреждения клеток и хронических заболеваний. Акцент должен быть сделан на сезонные и местные продукты для оптимальной плотности питательных веществ.
Оливковое масло в качестве основного источника жира: Оливковое масло, богатое мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, способствует здоровью сердечно -сосудистых заболеваний и снижает воспаление. В частности, оливковое масло (EVOO) (EVOO) предлагает наибольшие преимущества из -за более высокой концентрации полифенолов.
Умеренное потребление рыбы и морепродуктов: Это отличные источники омега-3 жирных кислот, решающие для здоровья мозга, здоровья сердца и снижения воспаления. Цель как минимум на две порции в неделю. Выберите дикие сорта, когда это возможно, чтобы минимизировать воздействие токсинов и загрязнений.
Ограниченное потребление красного мяса: Красное мясо должно быть использовано экономно, возможно, один или два раза в месяц, так как оно было связано с повышенным риском определенных видов рака и сердечных заболеваний. При употреблении красного мяса выбирайте посвященные нарезки и варианты с травой.
Умеренное потребление молочных продуктов: Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, включены в умеренные. Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, предоставляют пробиотики, полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника.
Цельные зерна: Выберите цельные зерна, такие как коричневый рис, квиноа, ячмень и хлеб из цельной пшеницы над изысканными зернами. Цельные зерна обеспечивают клетчатку, которая помогает пищеварению, регулирует уровень сахара в крови и способствует сытости.
Умеренное потребление вина (необязательно): Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление красного вина, особенно при приеме пищи, может предлагать сердечно -сосудистые выгоды из -за его антиоксидантного содержания (Resveratrol). Тем не менее, к этому следует обращаться с осторожностью, и люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включить алкоголь в свой рацион.

Б. Диета Окинавы: наследие долголетия из Японии

Традиционная диета Окинавана, с островов Окинава, Япония, является еще одной примерной моделью для долголетия. Ключевые функции включают:

Низкокалорийные, питательные продукты: Окинаваны традиционно потребляют диету с относительно низким содержанием калорий, но богаты питательными веществами. Это помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает переедание.
Фиолетовый сладкий картофель в качестве основного продукта: В отличие от апельсинового сладкого картофеля, обычного в западных рационах, окинаваны в значительной степени полагаются на фиолетовый сладкий картофель, который наполнен антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.
Акцент на соевые продукты: Тофу и другие продукты на основе сои являются важным источником белка в рационе Окинавана. Соя содержит изофлавоны, которые могут иметь защитные эффекты от определенных раковых заболеваний и сердечных заболеваний.
Разнообразие овощей: Широкий спектр овощей, в том числе горькая дыня (Гойя), морские водоросли и зеленые листовые овощи, регулярно потребляются. Они обеспечивают необходимые витамины, минералы и клетчатку.
Ограниченное потребление мяса и молочных продуктов: Мясо и молочные продукты потребляются в очень небольших количествах, как правило, зарезервированы для особых случаев.
«Хара Хачи Бу»: Еда до 80% заполнено: Окинаваны практикуют «Хара Хати Бу», вдохновленную конфуцианским языком практику еды, пока они не станут только 80%. Это помогает предотвратить переедание и способствовать управлению весом.

C. Диета синих зон: выявление общих потоков

Исследование Дэна Бюеттнера по «голубым зонам», регионам с исключительно высокими концентрациями столетников, выявило общие диетические модели в этих областях. К ним относятся:

Растительный акцент: Диеты в голубых зонах преимущественно на растительной основе, с сильным акцентом на овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.
Бобовые как краеугольный камень: Бобовые, такие как бобы, чечевица и горох, являются основной пищей во всех синих зонах. Они являются богатым источником белка, клетчатки и важных питательных веществ.
Орехи и семена: Регулярное потребление орехов и семян обеспечивает полезные жиры, белок и антиоксиданты.
Цельные зерна: Цельные зерна предпочтительнее из -за изысканных зерен для их клетчатки и содержания питательных веществ.
Ограниченные обработанные продукты: Обработанные продукты, сладкие напитки и нездоровые жиры минимизируются в синих зонах.
Умеренное потребление алкоголя (необязательно): Некоторые синие зоны, такие как Сардиния, Италия и Икария, Греция, практикуют умеренное потребление красного вина с едой.

D. Практические рекомендации по питанию для долголетия:

Основываясь на этих пониманиях, здесь являются действенные диетические рекомендации по продвижению долговечности:

Распределите приоритеты в растительных продуктах: Сделайте фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна основой вашей диеты. Целью как минимум пять порций фруктов и овощей ежедневно.
Выберите здоровые жиры: Выберите оливковое масло, авокадо, орехи и семена в качестве основных источников жира. Ограничьте насыщенные и транс -жиры.
Включите худой белок: Включите источники белка, такие как рыба, птица, бобы и тофу в свой рацион.
Ограничьте обработанные продукты, сахар и соль: Минимизируйте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерной соли.
Практическая часть контроля: Будьте внимательны к размерам порций и избегайте переедания.
Оставайтесь гидратированными: Пейте много воды в течение дня.
Рассмотрим дополнение (с руководством): Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить, необходимы ли какие -либо добавки для устранения потенциальных недостатков питательных веществ. Витамин D, B12 и омега-3 жирные кислоты являются общими соображениями.
Ешьте осознанно: Обратите внимание на сигналы голода и полноты вашего тела. Избегайте отвлекающих факторов во время еды и наслаждаются едой.
Готовьте дома: Приготовление собственной еды позволяет вам контролировать ингредиенты и размеры порций, облегчая придерживаться здоровой диеты.
Сосредоточьтесь на целых необработанных продуктах: Выберите целые, необработанные продукты по изысканным и обработанным альтернативам, когда это возможно.

Iii. Важность физической активности: движение к более длительной жизни

Физическая активность является еще одним важным компонентом долговечности. Столетия редко сидячими; Они склонны включать движение в свою повседневную жизнь естественным образом.

A. Помимо спортзала: интеграция движения в повседневную жизнь

В то время как структурированные упражнения полезны, столетники часто не придерживаются жестких тренировок. Вместо этого они интегрируют физическую активность в свои повседневные занятия через такие мероприятия, как садоводство, ходьба, сельское хозяйство и домашние дела.

Б. Преимущества регулярной физической активности:

Преимущества регулярной физической активности многочисленны и хорошо документированы:

Улучшено сердечно -сосудистое здоровье: Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления.
Управление весом: Физическая активность помогает сжигать калории, наращивать мышечную массу и поддерживать здоровый вес.
Более сильные кости и мышцы: Упражнения помогают создавать и поддерживать плотность костей и мышечную массу, снижая риск остеопороза и падает.
Улучшение психического здоровья: Физическая активность высвобождает эндорфины, которые имеют эффекты настроения и могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.
Снижение риска хронических заболеваний: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск развития диабета 2 типа, определенных видов рака и болезни Альцгеймера.
Повышенные уровни энергии: Упражнения могут фактически повысить уровень энергии и снизить усталость.
Улучшенное качество сна: Регулярная физическая активность может способствовать лучшему качеству сна.

C. Типы физической активности для долголетия:

Хорошо продуманная программа физической активности должна включать различные мероприятия:

Сердечно -сосудистые упражнения: Действия, которые повышают вашу частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы. Старайтесь не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений в неделю.
Силовые тренировки: Упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, такие как подъем веса, использование полос сопротивления или выполнение упражнений на вес. Цель силовых тренировок не менее двух дней в неделю.
Упражнения по гибкости и балансу: Действия, которые улучшают гибкость и баланс, такие как йога, пилатес и тай -чи. Это может помочь предотвратить падения и травмы.

D. Практические рекомендации по включению физической активности:

Найдите занятия, которые вам нравятся: Выберите занятия, которые вы считаете приятным, и это вписывается в ваш образ жизни.
Начните медленно и постепенно увеличивать интенсивность: Если вы новичок в упражнениях, начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Сделайте это привычкой: Запланируйте физическую активность в свой день и сделайте ее обычной привычкой.
Прогуляйтесь больше: Включите ходьбу в свою повседневную рутину. Идите на работу, ходите во время обеденного перерыва или пройдите по лестнице вместо лифта.
Садоводство: Садоводство – отличный способ выполнить упражнения и насладиться на открытом воздухе.
Домашние дела: Повседневные занятия по дому, такие как уборка, работа во дворе и ношение продуктов, также могут способствовать вашей повседневной физической активности.
Оставаться активным в течение дня: Избегайте длительных периодов сидения. Сделайте перерывы, чтобы встать, растягиваться и двигаться.
Слушайте свое тело: Обратите внимание на свое тело и отдыхайте, когда вам нужно. Избегайте слишком сильно подталкивать себя, особенно когда вы впервые начинаете.
Проконсультируйтесь с медицинским работником: Прежде чем начать какую -либо новую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие -либо основные состояния здоровья.

IV Сила социальной связи: укрепление отношений для более длительной жизни

Социальная связь является жизненно важным аспектом долговечности, часто упускаемой из виду дискуссий, сосредоточенных исключительно на диете и физических упражнениях. Столетники последовательно демонстрируют сильные социальные сети и чувство принадлежности.

A. Преимущества социальной связи:

Снижение стресса и беспокойства: Сильные социальные связи обеспечивают эмоциональную поддержку и буферу против стресса.
Улучшение психического здоровья: Социальное взаимодействие может бороться с чувствами одиночества и изоляции, снижая риск депрессии и снижения когнитивных средств.
Увеличение долголетия: Исследования показали, что люди с сильными социальными связями, как правило, живут дольше и более здоровой жизнью.
Улучшенная иммунная функция: Социальная поддержка может повысить иммунную систему, что делает людей более устойчивыми к болезням.
Чувство цели и значения: Чувство, связанное с другими, может обеспечить чувство цели и значения в жизни.

B. Создание и поддержание социальных связей:

Воспитывать существующие отношения: Инвестируйте время и усилия в воспитание отношений с семьей и друзьями.
Присоединяйтесь к социальным группам: Присоединяйтесь к клубам, организациям или группам, которые разделяют ваши интересы.
Волонтер: Волонтерство – отличный способ познакомиться с новыми людьми и изменить ситуацию в вашем сообществе.
Оставайтесь на связи с семьей: Сделайте усилия, чтобы оставаться на связи с членами семьи, даже если они живут далеко.
Регулярно общаться: Найдите время, чтобы регулярно общаться с друзьями и семьей, будь то через телефонные звонки, электронные письма или видеочаты.
Посещать общественные мероприятия: Посетите общественные мероприятия и собрания в вашем сообществе.
Будьте открыты для новых отношений: Будьте открыты для встречи с новыми людьми и формировать новые отношения.
Практикуйте активное слушание: Когда они взаимодействуют с другими, практикуйте активное слушание и проявляют искренний интерес к тому, что они говорят.

C. Важность связей между поколениями:

Взаимодействие с людьми разных поколений может быть особенно полезным. Проведение времени с молодыми людьми может поддерживать умственную стимулирование и обеспечить новый взгляд на жизнь. Проведение времени с пожилыми людьми может обеспечить мудрость и руководство.

V. Управление стрессом: культивирование спокойствия в хаотическом мире

Хронический стресс может оказать вредное влияние на здоровье и долголетие. Столетия, как правило, имеют эффективные методы управления стрессом.

A. Негативное влияние хронического стресса:

Ослабленная иммунная система: Хронический стресс может подавить иммунную систему, что делает людей более восприимчивыми к болезням.
Повышенный риск сердечно -сосудистых заболеваний: Стресс может способствовать повышению кровяного давления, высокого уровня холестерина и других факторов риска сердечно -сосудистых заболеваний.
Проблемы с пищеварением: Стресс может нарушить пищеварительную систему, что приводит к болям в желудке, диарее и других желудочно -кишечных проблемах.
Нарушения сна: Стресс может мешать сна, что приводит к бессоннице и другим проблемам сна.
Проблемы психического здоровья: Стресс может способствовать тревоге, депрессии и другим проблемам психического здоровья.

B. Эффективные методы управления стрессом:

Медитация осознанности: Медитация осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте без суждения.
Глубокие дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить стресс.
Йога и Тай Чи: Йога и Тай Чи объединяют физические упражнения с техникой осознанности и релаксации.
Проведение времени в природе: Проведение времени в природе может иметь успокаивающий и восстановительный эффект.
Участвуя в хобби: Получение приятных увлечений может помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Проводить время с близкими: Проведение времени с близкими может обеспечить эмоциональную поддержку и уменьшить стресс.
Высыпай достаточно: Получение достаточно сна необходимо для управления стрессом.
Установка границ: Установка границ и научиться сказать «нет» может помочь уменьшить стресс и предотвратить выгорание.
Управление временем: Эффективные навыки управления временем могут помочь снизить стресс и повысить производительность.
Ищу профессиональную помощь: Если вы изо всех сил пытаетесь управлять стрессом самостоятельно, рассмотрите возможность поиска профессиональной помощи у терапевта или консультанта.

VI Цель и смысл: движущая сила долгой жизни

Наличие сильного чувства цели и значения в жизни является общей характеристикой столетников. Это чувство цели обеспечивает мотивацию, устойчивость и повод для продолжения.

А. Найти свою цель:

Определите свои ценности: Что для вас важно? Что вы выступаете?
Исследуйте свои интересы: Что вам нравится делать? Чем вы увлечены?
Рассмотрим свои сильные стороны: Что ты хорош? Как вы можете использовать свои сильные стороны, чтобы изменить ситуацию?
Подумайте о своем жизненном опыте: Что вы узнали из своего опыта? Как вы можете использовать свой опыт, чтобы помочь другим?
Экспериментируйте и попробуйте новые вещи: Не бойтесь пробовать новые вещи и исследовать разные пути.

Б. Жизнь с целью:

Установите цели: Установите цели, которые соответствуют вашим ценностям и страстям.
Принять меры: Примите меры для достижения ваших целей.
Помогите другим: Найдите способы помочь другим и изменить ситуацию в мире.
Оставайтесь на связи: Оставайтесь на связи со своим сообществом и окружающими вас людьми.
Охватите проблемы: Принимайте проблемы как возможности для роста и обучения.
Практикуйте благодарность: Практикуйте благодарность за то, что у вас есть в вашей жизни.

VII. Роль сна: отдых и восстановление для долговечности

Адекватный сон имеет решающее значение для общего здоровья и долголетия. Это позволяет организму восстановить и омолаживать себя.

А. Важность сна:

Физическое восстановление: Сон позволяет организму восстанавливать ткани, восстанавливать запасы энергии и укреплять иммунную систему.
Когнитивная функция: Сон необходим для когнитивной функции, включая память, обучение и внимание.
Эмоциональная регуляция: Сон помогает регулировать эмоции и уменьшить стресс.
Регуляция гормонов: Сон играет роль в регулировании гормонов, которые контролируют аппетит, метаболизм и рост.

B. Советы по улучшению качества сна:

Создайте регулярное график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно каждый день, даже по выходным.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: Разработайте расслабляющую рутину перед сном, чтобы помочь вам выйти перед сном.
Оптимизируйте свою среду сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Избегайте кофеина и алкоголя вблизи сна.
Избегайте времени на экране перед сном: Избегайте использования электронных устройств в течение как минимум за час до сна.
Получите регулярные упражнения: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но избегать тренировок слишком близко к перед сном.
Управлять стрессом: Практикуйте методы управления стрессом, чтобы помочь вам расслабиться перед сном.
Рассмотрим помощь сна (с руководством): Если вы боретесь с бессонницей, поговорите со своим врачом о потенциальных средствах для сна.

VIII. Факторы окружающей среды: влияние вашего окружения

Окружающая среда, в которой вы живете, может значительно повлиять на ваше здоровье и долговечность.

А. Чистый воздух и вода:

Доступ к чистому воздуху и воде необходим для хорошего здоровья. Загрязнение может способствовать тому, чтобы респираторные проблемы, сердечно -сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Б. безопасное и поддерживающее сообщество:

Жизнь в безопасном и поддерживающем сообществе может способствовать социальной связи, уменьшить стресс и обеспечить доступ к ресурсам.

C. Доступ к здравоохранению:

Доступ к качественному здравоохранению имеет решающее значение для предотвращения и лечения заболеваний.

D. Экспозиция солнечного света:

Адекватное воздействие солнечного света важно для производства витамина D, что необходимо для здоровья костей и иммунной функции.

E. минимизация воздействия токсинов:

Минимизируйте свое воздействие токсинов, таких как пестициды, гербициды и тяжелые металлы.

IX. Позитивное мышление: культивирование оптимизма и устойчивости

Позитивное мышление – это мощный инструмент для укрепления здоровья и долговечности. Оптимизм, устойчивость и чувство юмора могут помочь вам справиться со стрессом, преодолеть проблемы и сохранить позитивный взгляд на жизнь.

A. Преимущества позитивного мышления:

Снижение стресса: Позитивное мышление может помочь вам более эффективно справиться с стрессом.
Улучшенная иммунная функция: Оптимизм был связан с более сильной иммунной системой.
Увеличение долголетия: Исследования показали, что оптимистичные люди, как правило, живут дольше.
Большая устойчивость: Позитивное мышление может помочь вам отскочить от неудач и проблем.
Улучшение психического здоровья: Оптимизм может снизить риск депрессии и беспокойства.

Б. Культивирование позитивного мышления:

Практикуйте благодарность: Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
Вызов негативным мыслям: Когда у вас негативная мысль, бросьте вызов и попытайтесь переосмыслить его более позитивным светом.
Окружите себя позитивными людьми: Проведите время с людьми, которые поддерживают и вдохновляют.
Занимайтесь занятиями, которые вам нравятся: Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и счастье.
Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и побалуйте себя тем же состраданием, которое вы бы предложили другу.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте: Практикуйте осознанность и сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на том, чтобы остановиться на прошлом или беспокоиться о будущем.

X. Непрерывное обучение: поддерживая свой разум активным

Вступление в непрерывное обучение на протяжении всей жизни может помочь вашему разуму резким и снизить риск снижения когнитивных средств.

A. Преимущества непрерывного обучения:

Улучшенная когнитивная функция: Изучение новых вещей может укрепить когнитивную функцию, включая память, внимание и навыки решения проблем.
Снижение риска снижения когнитивных средств: Исследования показали, что люди, которые занимаются обучением на протяжении всей жизни, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Повышенное творчество: Изучение новых вещей может вызвать творчество и привести к новым идеям.
Улучшенная социальная связь: Обучение может предоставить возможности для связи с другими, кто разделяет ваши интересы.
Чувство выполненного долга: Изучение новых вещей может обеспечить чувство выполненного долга и повысить самооценку.

B. Способности участвовать в непрерывном обучении:

Читать книги и статьи: Читайте книги и статьи по темам, которые вас интересуют.
Пройти курсы и семинары: Зарегистрируйтесь на курсах и семинарах, чтобы изучить новые навыки или углубить свои знания.
Посещать лекции и семинары: Посетите лекции и семинары, чтобы узнать у экспертов в различных областях.
Узнайте новый язык: Изучение нового языка может бросить вызов вашему мозгу и улучшить когнитивную функцию.
Путешествовать: Путешествие в новые места может подвергнуть вас различным культурам и перспективам.
Участвуйте в хобби: Преследуйте хобби, которые бросают вы вызов умственно и творчески.
Волонтер: Волонтерство может дать возможность изучать новые навыки и изменить ситуацию в вашем сообществе.
Используйте онлайн -ресурсы: Используйте онлайн -ресурсы, такие как онлайн -курсы, учебные пособия и образовательные сайты.
Участвовать в дискуссиях: Участвуйте в дискуссиях с другими по темам, которые вас интересуют.

Xi. Генетика: признание присущей нам руку

В то время как выбор образа жизни имеет первостепенное значение, генетика, несомненно, играет роль в долговечности. Однако генетическая предрасположенность не приравнивается к заранее определенной судьбе.

А. Понимание генетического влияния:

Семейная история: Семейная история долголетия предполагает потенциальную генетическую предрасположенность, но она не гарантирует долгую жизнь.
Вариации генов: Некоторые вариации генов были связаны с увеличением долговечности и снижением риска возрастных заболеваний.

B. Преодоление генетических предрасположенности:

Сосредоточиться на модифицируемых факторах: Даже с генетической предрасположенностью к определенным заболеваниям выбор образа жизни может значительно повлиять на ваш риск.
Ранняя профилактика: Ранняя профилактика и упреждающее управление здоровьем могут помочь смягчить эффекты генетической предрасположенности.
Персонализированная медицина: Достижения в области персонализированной медицины могут в конечном итоге разрешить индивидуальные вмешательства на основе отдельных генетических профилей.

Xii. Важность проактивного здравоохранения:

Регулярные проверки и скрининги имеют решающее значение для обнаружения и предотвращения возрастных заболеваний.

A. Рекомендуемые показы:

Мониторинг артериального давления: Регулярный мониторинг артериального давления имеет важное значение для обнаружения и управления гипертонией.
Скрининг холестерина: Скрининг холестерина может помочь идентифицировать людей с риском сердечных заболеваний.
Просмотр рака: Регулярные проверки рака, такие как маммограммы, колоноскопия и пап -тесты, могут помочь выявлять рак на раннем этапе, когда он наиболее поддается лечению.
Скрининг диабета: Скрининг диабета может помочь идентифицировать людей, подвергающихся риску диабета 2 типа.
Скрининг плотности кости: Скрининг плотности кости может помочь обнаружить остеопороз.
ОБРАЩЕНИЕ ГЛАЗ: Регулярные обследования глаз могут помочь обнаружить глаукому, катаракту и другие заболевания глаз.
Слуховые тесты: Регулярные слуха могут помочь обнаружить потерю слуха.

Б. Прививки:

Прививки необходимы для защиты от инфекционных заболеваний.

C. Регулярные проверки:

Регулярные осмотры с вашим врачом могут помочь выявить потенциальные проблемы со здоровьем на раннем этапе.

D. Открыть общение со своим врачом:

Сохраняйте открытое общение с врачом и обсудите любые проблемы, которые у вас есть по поводу вашего здоровья.

Принимая эти многогранные подходы, сочетая выбор здорового образа жизни с позитивным мышлением, прочными социальными связями и упреждающим здравоохранением, люди могут значительно увеличить свои шансы на жизнь долгой, здоровой и полноценной жизнью, потенциально достигнув сдержанного этапа 100 лет и старше.

Советы долгожителей: как прожить до 100 лет и больше

Leave a Reply Cancel reply