100 және одан көп өмір сүру

Тақырып: 100-ден тыс өмір сүру: бүкіл әлемдегі саналяндықтар мен суперциенариялардың құпияларын ашады

1-бөлім: КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ДЕПОТОГРАМАСЫ және

Әлемдегі халық саны қартаюда, және онымен 100 жастан асқан маңызды кезеңге немесе жүзгежайыптардың саны тұрақты өсуде. Біріккен Ұлттар Ұйымы 2021 жылы шамамен 573 000-ға жуық жүзбен өскенін, алдағы онжылдықтарда айтарлықтай өсуге бағытталған көрсеткіш бар. Жапония, оның танымал қартайтын халқы бар, әлемдегі ең жоғары деңгейдегі сандардың біріне мақтанады, одан кейін Италия, Франция, АҚШ және Греция сияқты елдер.

Алайда, таралу деңгейі географиялық орналасуына, әлеуметтік-экономикалық факторларға және деректерді жинау әдістеріне байланысты айтарлықтай өзгереді. КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ҚЫЗМЕТІНДЕГІ КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ДАМЫТУШЫЛЫҚТАРЫ ДҮНИЕЖҮЗІЛІК ЕЛДЕРДІҢ ЖОҒАРЫ Жаһандық жаһандық бағалауға кедергі келтіреді. Бұдан басқа, зерттейтін ғасырлар, әсіресе, шектеулі есепке алу кезеңдері арқылы өмір сүрген жеке тұлғалар үшін айтарлықтай қиындық тудырады. Геронтологтар мен демографтар туу туралы куәліктердің, санақ жазбаларының, отбасылық шежірелердің, отбасылық шежірелер және ұзақ өмір сүру туралы талаптарды растау үшін басқа да дәлелдемелер үйлеседі.

Суперцентентарийлер, 110 жастан асқан адамдар халықтың сирек кездесетін жиектерін білдіреді. Олардың саны саналяндардан едәуір аз, бағалары кез-келген уақытта бүкіл әлем бойынша бірнеше жүз тірі суперциенизаторлар ұсынатын бағалаумен. Францияның Жанна 122 жасқа және 164 күнге дейінгі Салменттегі Жан 164 күн, тарихтағы ең көне тексерілген адам туралы жазбаны өткізеді.

КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ЖӘНЕ СТЕМЕРЦИЯЛАРДЫҢ ГЕО-ЦИТЕРІ Біркелкі емес. Көбінесе «Көк аймақтар» деп аталатын белгілі бір аймақтарда өте көп және салауатты өмір сүретін адамдардың ерекше жоғары концентрациясы. Бұл аймақтар, соның ішінде Окинава (Жапония), Сардиния (Италия), Икария (Греция), Никоя түбегі (Коста-Рика), және Лома Линда (Калифорния, АҚШ), ерекше ұзақ өмірге ықпал ететін факторларды түсінуге тырысады. Бұл бағыттар көбінесе өсімдік негізіндегі диеталар, күшті әлеуметтік байланыстар, күнделікті өмірге, күнделікті өмірге және мақсатқа байланысты физикалық белсенділікпен бөліседі.

КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ЖӘНЕ СТЕМЕРЦИЯЛАРДЫҢ ДЕПОГРОГИЯЛЫҚ СИПАТТАМАСЫЗ КӨРСЕТКІШТЕРДІҢ ӨЗГЕРІСІ. Әйелдер ең көне ескі, әйелдер саналяндықтардың едәуір аралығында ер адамдардан асып түседі. Бұл теңсіздік биологиялық факторлардың, өмір салтын таңдау және әлеуметтік рөлдердің жиынтықтарына жатқызылады. Сонымен қатар, жүзмендіктер көбінесе едәуір тарихи оқиғалардан, әлеуметтік өзгерістерден және жеке мәселелерден аман қалған ырым болу мен бейімделуді көрсетеді.

Демографияны зерттеу және 100 жастағы адамдардың таралуы адам қартаю тенденциялары мен заңдылықтары туралы құнды түсініктер береді. Әр түрлі популяциялардағы ерекше ұзақ өмір сүруге ықпал ететін факторларды түсіну арқылы зерттеушілер сау қартаюды насихаттау және бүкіл әлем бойынша үлкен ересектер үшін өмір сүру сапасын жақсарту стратегияларын әзірлей алады.

2-бөлім: Ұзақ өмірдегі генетикалық факторлар

Өмір салты мен қоршаған орта факторлары өмір сүру ұзақтығын анықтауда шешуші рөл атқарады, генетиканы да, жеке адамның ұзаққа созылған әлеуетіне айтарлықтай үлес қосады. Егіздер мен отбасылардың зерттеулері кейбір жеке тұлғалардың генетикалық тұрғыдан басқаларға қарағанда ұзағырақ өмір сүруі туралы болжамды деп болжайтын өмірге арналған мұрагерлік компонентті көрсетті. Алайда, ұзақ өмірге қатысты гендер мен генетикалық жолдар күрделі және толық түсінілмеген.

Зерттеушілер өмір бойы және сау қартаюға әсер етуі мүмкін бірнеше кандидаттық гендерді анықтады. Бұл гендер көбінесе ДНҚ жөндеу, қабыну, тотығу стрессі және метаболизм сияқты процестерге қатысады. Мысалы, инсулин / IGF-1 сигналдық жолымен байланысты гендердегі өзгерістер бірнеше түрдің, соның ішінде адамдардың өмір сүру ұзақтығының жоғарылауымен байланысты болды. Бұл жол өсу, метаболизм және қартаюды реттеуде маңызды рөл атқарады.

Теломерлерді реттеуге қатысқандар ұзақ өмір сүрген гендердің тағы бір маңызды класы. Теломерлер – әр жасушалар бөлінуімен қысқартылған хромосомалардың ұштарындағы қорғаныш қақпақтары. Теломерлер тым қысқа болған кезде, жасушалар бұдан былай бөлініп, жасушалық сенсенцияға және жасына байланысты құлдырауға әкелмейді. Теломералар немесе тиімдірек Теломерлі техникалық қызмет көрсету механизмдері ұзағырақ адамдар ұзақ өмір сүруі мүмкін.

Аполипопротеин Е (апо) – қартаюға және ұзақ өмір сүруге қатысты кеңінен зерттелген тағы бір ген. Апау генінің бірнеше түрлі нұсқалары бар, ал апо2 нұсқасы, альцгеймер ауруының артуымен және төмендеу қаупі төмен. Керісінше, Apoe4 нұсқасы Альцгеймер ауруының жоғары қаупімен және кейбір популяциялардағы қысқа мерзімге байланысты.

Алайда, бірде-бір «ұзақ өмір сүру гені» жоқ екенін атап өткен жөн. Мұның орнына ұзақ өмір сүруге болатын көптеген гендердің күрделі интерфейсі әсер етуі мүмкін, олардың әрқайсысы аз әсер етеді. Сонымен қатар, гендердің әсерін қоршаған орта факторларымен, мысалы, диета, жаттығу және токсиндерге әсер етуі мүмкін.

Геномдық бірлестіктер (GWAS) өмір сүру және жасқа байланысты аурулармен байланысты генетикалық нұсқаларды анықтау үшін пайдаланылды. Бұл зерттеулер үлкен популяцияның геномын сканерлеуді қамтиды, олар ұзақ өмір сүретін немесе жасына байланысты ауруларға аз сезімтал болған жеке тұлғаларда жиі кездеседі. GWAS кандидаттық гендердің бірнеше гендерін анықтады, бірақ одан әрі зерттеулер өздерінің ұзақ өмір сүрудегі рөлін растау үшін қажет.

Эпигенетика, ДНҚ тізбегіндегі өзгерістердің өзгеруіне байланысты гендік өрнектегі өзгерістерді зерттеу, сонымен қатар қартаю мен ұзақ өмір сүруде рөл атқарады. ДНҚ метилизациясы және гистон модификациясы сияқты эпиггенетикалық модификациялар гендік белсенділік пен жасуша функциясына әсер етуі мүмкін. Бұл өзгертулерге экологиялық факторлар әсер етуі мүмкін және жасына байланысты аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Генетика саласы тез дамып келеді, ал ұзақ өмірге қатысты гендер мен генетикалық жолдарды анықтау және сипаттау үшін жаңа технологиялар әзірленуде. Қартаюдың генетикалық негізін түсіну арқылы зерттеушілер сау қартаюға ықпал ететін және өмір сүру ұзақтығын кеңейтуге үміттенеді.

3-бөлім: Өмір салты факторлары және сау қартаю

Генетика ұзақ өмір сүруде рөл ойнайды, ал өмір салты факторлары жеке тұлғаның өмір сүру ұзақтығын және жалпы денсаулығын анықтауда одан да маңызды. Салауатты өмір салты жасқа байланысты аурулардың қаупін едәуір төмендетуге және үлкен жастағы өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін.

Диета – ұзақ өмір сүруге әсер ететін ең маңызды өмір салты факторларының бірі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, өсімдіктерге негізделген диета жемістерге, көкөністерге, дақылдарға және бұршақты дақылдарға бай, созылмалы аурулар мен ұзақ уақытқа байланысты. Бұл тағамдар антиоксиданттарға, дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға бай, ол жасушалық зақымдан қорғайды және жалпы денсаулықты жақсартады.

Тамақтануды тудырмай калорияны шектеу немесе азайту, сонымен қатар жануарлардың бірнеше модельдеріне қызмет ету мерзімін ұзартуға арналған. Адамның өмір сүру ұзақтығына калорияны шектеудің әсері толық түсінілмегенімен, зерттеулер инсулин сезімталдығы, қан қысымы және холестерин деңгейлері сияқты әртүрлі денсаулық маркаларын жақсарта алатындығын көрсетті. Үзіліссіз ораза, тамақтану және ораза ұстау кезеңдері арасында велосипедпен айналысатын диеталық үлгі, бұл ұқсас артықшылықтар ұсына алатын тағы бір танымал тәсіл.

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл салауатты өмір салтының тағы бір маңызды құрамдас бөлігі. Жаттығу жүрек аурулары, инсульт, қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік ауруы және басқа да жас ауру қаупін азайтуға арналған. Сондай-ақ, бұлшықеттің беріктігін, сүйек тығыздығын, қалдық және танымдық функцияны жақсартады. Екеуі, серуендеу, жүгіру және жүзу, жүзу, мысалы, тартқыштар сияқты, мысалы, көтергіштер де үлкен ересектер үшін пайдалы.

Дені сау салмақты сақтау ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. Семіздік бірнеше созылмалы аурулардың, оның ішінде жүрек аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты. Салмақ жоғалту және салауатты салмақ ұстау жалпы денсаулықты жақсарта және осы аурулардың қаупін азайтады.

Стрессті басқару – бұл сау қартаюдың тағы бір маңызды аспектісі. Созылмалы стресс иммундық жүйеге, жүрек-қантамыр жүйесіне және ми функциясына теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты әдістер стрессті азайтуға және релаксацияға ықпал етуі мүмкін.

Тиісті ұйқы, сонымен қатар жалпы денсаулық пен амандық үшін қажет. Ұйқының айырмашылықтары танымдық функцияны нашарлатады, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыра алады және өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Әр кеш сайын 7-8 сағаттық ұйықтаңыз.

Салауатты қартаю үшін әлеуметтік байланыстар және мақсат сезімі де маңызды. Күшті әлеуметтік қатынастар эмоционалды қолдау көрсетеді, стрессті азайтады және тиесілі сезімді насихаттайды. Өмірдегі мақсатқа ие болу психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуы мүмкін.

Темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу, ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. Темекі шегу – бұл бірнеше созылмалы аурулардың, оның ішінде жүрек аурулары, өкпе қатерлі ісігі, инсульт. Алкогольді тұтыну бауыр, жүрек және миға зақым келтіруі мүмкін.

Қорытындылай келе, өсімдік негізіндегі диета, тұрақты дене шынықтыру, стрессті басқару, жеткілікті ұйқы, күшті әлеуметтік байланыстар, темекі шегуден және алкогольді одан сайын алкогольді болдырмау ұзақ және салауатты өмір сүру мүмкіндігін едәуір арттыра алады.

4-бөлім: Көк аймақтары: әлемдегі ең ұзақ өмір сүрген адамдардан сабақ

«Көк аймақтар» – бұл бүкіл әлемдегі бес аймақ, онда адамдар айтарлықтай өмір сүреді және сау өмір сүреді. Дэн Буэтнер мен оның командасы анықтаған бұл аймақтар ерекше ұзақ өмір сүруге ықпал ететін факторлар туралы құнды түсініктер ұсынады. Бес көк аймақтар:

• Окинава, Жапония: Окинавандарда әлемдегі ең жоғары өмір сүру ұзақтығының бірі бар. Олардың диетасы көкөністерге, әсіресе тәтті картопқа бай, олар мықты әлеуметтік байланыстарды және өмірдегі мақсатқа ие.
• Сардиния, Италия: Сардиния ер адамдар өте ұзақ өмір сүреді. Олар физикалық белсенді, өсімдік негізіндегі диетаны жеп, отбасы мен қоғамдастық байланыстарын сақтайды.
• Икария, Греция: IIKARS-тің созылмалы ауруларының төмен деңгейі және ұзақ өмір сүру деңгейі төмен. Олардың диетасы жемістерге, көкөністерге, дәндерге, зәйтүн майына, зәйтүн майына және шөптерге бай Жерортациялық диетаға негізделген. Олар сонымен бірге мықты әлеуметтік байланыстарды сақтайды және тұрақты физикалық белсенділікпен айналысады.
• Никоя түбегі, Коста-Рика: Никояндарда 100 санаторийлер бар. Олардың диетасы бұршақтарға, жүгеріге және сквошқа негізделген және олар мықты әлеуметтік байланыстарды және өмірдегі мақсатқа ие.
• Лома Линда, Калифорния, АҚШ: Ломе Линда жетінші күндік адвентистер өмір сүру ұзақтығына ие, бұл орташа американдықтардан едәуір жоғары. Олар вегетариандық диетаны ұстанады, темекі шегуге және алкогольден аулақ болыңыз және мықты әлеуметтік байланыстар мен қоғамның сезімін сақтаңыз.

Бұл көк аймақтар тұрғындарының ерекше ұзақ өміріне ықпал ететін бірнеше жалпы сипаттамаларға бөледі:

• Табиғи түрде жүріңіз: Көк аймақтағы адамдар спортзалға немесе құрылымдық жаттығу бағдарламаларына сенбейді. Оның орнына, олар дене белсенділігін көгалдандыру, серуендеу және басқа да іс-шаралар арқылы күнделікті өміріне енгізеді.
• Мақсаты: Олар «Икигай» деп аталатын «Икигай» деп аталатын мықты мағынасы бар және Никоядағы «Де Вида» жоспарлау. Бұл мақсат мағына оларды белсенді болып, өмірмен айналысуға итермелейді.
• Ауыстыруы: Оларға медитация, дұға ету немесе жақын адамдармен уақыт өткізу сияқты стрессті басқару бойынша жұмыстар жүргізілді.
• 80% ереже: Олар 80% толық болған кезде тамақтануды тоқтатады. Бұл оларға салауатты салмақ тамақтанудан және сақтауға көмектеседі.
• Өсімдіктен қиғаш: Олардың диеталары ең алдымен өсімдік негізіндегі, жемістер, көкөністер, түйіршіктер мен бұршақ дақылдары.
• 5-те шарап: Олар алкогольді орташа, көбінесе тамақпен және әлеуметтік жағдайларда ішеді.
• Тұрақты: Олар сенімге негізделген қауымдастыққа жатады.
• Алдымен жақындар: Олар отбасына басымдық беріп, мықты әлеуметтік байланыстарды сақтайды.
• Оң тайпа: Олар өздерін салауатты өмір салтын қолдайтын адамдармен қоршалған.

Көк аймақтар сау қартаю үшін жоспар жасайды. Әлемдегі ең ұзақ өмір сүрген адамдардың өмір салтын ұстануын қолдану арқылы жеке адамдар ұзақ және салауатты өмір сүру мүмкіндігін едәуір арттыра алады.

5-бөлім: Қартаюдағы және ұзақ өмірдегі қабынудың рөлі

Созылмалы қабыну қартаю мен қартаюдың негізгі драйвері ретінде танылады. Қабыну – бұл жарақатқа немесе инфекцияға, бірақ ол созылмалы және жүйелілікке айналды, бірақ ол созылмалы және жүйелік болған кезде, жүрек аурулары, қант диабеті, артрит, альцгеймер ауруы сияқты жағдайлардың дамуына ықпал етеді.

Қартаюдың «қабыну» теориясы өмір бойы созылмалы қабынудың біртіндеп өсуі физиологиялық функцияның төмендеуіне және жасқа байланысты аурулардың өсуіне ықпал етеді. Бірнеше факторлар қабынуға ықпал ете алады, соның ішінде:

• Жасушалық қарсылық: Сенсіз жасушалар – бұл бөлуді тоқтатқан, бірақ метаболикалық белсенді болып қалады. Бұл жасушалар қоршаған тіндердің айналасындағы қабыну молекулаларын шығарып, созылмалы қабынуға ықпал ете алады.
• Ішек дибиозы: Ішекті микробиомадағы теңгерімсіздік, зиянды бактериялардың өсуі және пайдалы бактериялардың азаюы, ішектегі және бүкіл денеде қабынуды қоздыруы мүмкін.
• Тотығу стрессі: Еркін радикалдар өндірісі мен дененің оларды бейтараптандыру арасындағы теңгерімсіздіктен туындаған тотығу стрессі және олардың оларды бейтараптандыру мүмкіндігі, қабынуға әкелетін жасушалар мен тіндер зақым келтіруі мүмкін.
• Иммундық жүйенің дисфункциясы: Біз қартайған сайын иммундық жүйе инфекциялармен күресте азырақ тиімді болады және созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін.

КӨРСИЯЛАР КӨРСЕТКІШТЕР ЖОҒАРЫ ЖҮРГІЗУ ЖАСАУ ЖАСАУ ЖӨНІНДЕГІ БАСҚАРУ ЖОҚ. Бұл қабынуды бақылау ерекше ұзақ өмір сүрудің негізгі факторы екенін көрсетеді. Бірнеше өмір салты және диеталық араласу созылмалы қабынуды азайтуға және сау қартаюды жақсартуға көмектеседі:

• Қабынуға қарсы диета: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және омега-3 май қышқылдарына бай диета қабынуды азайтуға көмектеседі. Өңделген тағамдар, қантты сусындар және қызыл ет кірмейтін тағамдар.
• Үнемі жаттығу: Жаттығуда қабынуға қарсы әсері бар.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс қабынуды күшейтеді. Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты техникалар стресстен және қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Ұйқы гигиенасы: Тиісті ұйқы иммундық жүйені реттеу және қабынуды азайту үшін қажет.
• Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер (пайдалы бактериялар) және пребиотиктер (пайдалы бактериялар үшін тамақ) ішек денсаулығын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Толықтырулар: Куркумин, зімбір және омега-3 май қышқылдары сияқты белгілі бір қоспаларда қабынуға қарсы қасиеттері бар.

Қабыну нысаналы болу – сау қартаюды және өмір сүру ұзақтығын кеңейтудің перспективалық стратегиясы. Созылмалы қабынуды азайтатын өмір салтын және диеталық араласуды қолдану арқылы жеке адамдар өздерінің жалпы денсаулығын жақсарта алады және олардың жасқа байланысты ауру қаупін азайтады.

6-бөлім: Танымдық функция және қартаю: миды қорғау

Танымдық функцияны қолдау – бұл сау қартаюдың маңызды аспектісі. Қартаюға қатысты танымдық құлдырау – бұл жалпы алаңдаушылық, ал Альцгеймер ауруы және деменцияның басқа түрлері сияқты жағдайлар өмір сапасын айтарлықтай төмендей алады. Алайда, танымдық құлдырау қартаюдың сөзсіз салдары емес. Бірнеше өмір салты мен диеталық факторлар миды қорғауға және өмір бойы танымдық функцияны сақтауға көмектеседі.

• Танымдық ынталандыру: Оқу, жұмбақтар, ойындар және жаңа дағдыларды үйрену сияқты ақыл-ойды ынталандырумен айналысу, мидың белсенді болуына және танымдық функцияны жақсартуға көмектеседі.
• Әлеуметтік келісім: Әлеуметтік өзара іс-қимыл және мықты әлеуметтік байланыстар танымдық денсаулық үшін өте маңызды.
• Дене жаттығулары: Жаттығу миға қан ағымын жақсартады, бұл танымдық функцияны жақсарта алады.
• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және омега-3 май қышқылдарына бай диета – мидың денсаулығы үшін пайдалы.
• Ұйқы гигиенасы: Тиісті ұйқы когнитивті функция үшін өте маңызды.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық функцияға теріс әсер етуі мүмкін.

Альцгеймер ауруы – лентаның ең көп таралған түрі, олардың 60-80% -ы. Бұл амилоидты тақтайшалардың жиналуымен және мидағы тұмаумен, ол ми жасушаларына зақым келтіреді және танымдық функцияны нашарлатады. Альцгеймер ауруы үшін қауіп факторлары, оның ішінде жас, генетика және өмір салты факторлары анықталды.

• Жасы: Альцгеймер ауруының қаупі жасына қарай жоғарылайды.
• Генетика: Apoe4 сияқты кейбір гендер Альцгеймер ауруының қаупін арттырады.
• Өмір салты факторлары: Диета, жаттығу және темекі шегу сияқты факторлар Альцгеймер ауруының қаупіне әсер етуі мүмкін.

Қазіргі уақытта Альцгеймер ауруы үшін ешқандай емдеу болған кезде, симптомдарды басқаруға көмектесіп, аурудың дамуын баяулатуға мүмкіндік бар. Зерттеулер Альцгеймер ауруының алдын алатын немесе емдейтін жаңа емдеу әдістерін әзірлеу болып табылады.

КӨМЕКТЕУЛЕР КӨРСЕТКІШТЕР 80-ші және одан тыс жерлерде жақсы танымдық функцияны сақтай отырып, керемет танымдық тұрақтылықты көрсетеді. Бұл олардың миын жасына байланысты зақымданудан қорғайтын факторларға ие болады деп болжайды. КӨРСИЯЛАРДЫҢ миын зерттеу когнитивті тұрақтандыру тетіктері туралы құнды түсініктер бере алады және Альцгеймер ауруының алдын алу және емдеудің жаңа стратегияларына және деменцияның басқа түрлеріне әкелуі мүмкін.

7-бөлім: Теломерлер және қартаю: биологиялық сағат

Теломерлер – әр жасушалар бөлінуімен қысқартылған хромосомалардың ұштарындағы қорғаныш қақпақтары. Теломерлер тым қысқа болған кезде, жасушалар бұдан былай бөлініп, жасушалық сенсенцияға және жасына байланысты құлдырауға әкелмейді. Теломераның ұзындығы көбінесе биологиялық жастағы маркер болып саналады, ал қысқа теломерлер жасқа байланысты аурулардың жоғарылауымен және қысқа мерзімге байланысты болды.

Теломерлер табиғи түрде шағылысқан ақаулармен салыстырғанда, ДНҚ-ны қайталап, ДНҚ-ның салдары қайталанады. Алайда, теломеральды қысқарту жылдамдығына бірнеше факторлар, соның ішінде генетика, өмір салты және қоршаған ортаның экспонаттары әсер етуі мүмкін.

• Генетика: Кейбір адамдар ұзақ теломерлермен туады немесе тиімдірек Теломерлі техникалық қызмет көрсету механизмдері бар.
• Өмір салты: Диета, жаттығу, стресс және темекі шегу сияқты факторлар теломердің ұзындығына әсер етуі мүмкін.
• Экологиялық экспозиция: Токсиндер мен ластаушы заттардың әсер етуі Тельомерді қысқартуды тездете алады.

Теломераза – теломерлерді ұзартатын ферменттер. Бұл ұрық жасушаларында және бағаналы жасушаларда белсенді, бірақ ол әдетте көптеген ересек соматикалық жасушаларда белсенді емес. Ересек соматикалық жасушалардағы теломеразаны жандандыратын теломатикалық жасушаларда жануарлардың модельдерінде қызмет ету байқалды, бірақ ол қатерлі ісік ауруының қаупін тудырады.

Бірнеше өмір салты бойынша араласулар теломераны қысқартуға және теломерлерге техникалық қызмет көрсетуді баяулатқаны үшін көрсетілді:

• Дұрыс тамақтану: Антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай диета теломерлерді зақымданудан қорғайды.
• Үнемі жаттығу: Жаттығу теломераза белсенділігін арттырып, теломераны қысқартуды баяулатады.
• Стрессті басқару: Созылмалы стресс Тельомерді қысқартуды тездетуі мүмкін.
• Толықтырулар: Astragalus және D дәрумені сияқты кейбір қоспалар теломераны қамтамасыз етуге ықпал етуі мүмкін.

Теломераның ұзындығын сақтау – сау қартаюды және өмір сүру ұзақтығын кеңейтудің перспективалық стратегиясы. Теломерлерді қорғайтын өмір салты мен диеталық араласуды қолдану арқылы жеке тұлғалар қартаю процесін баяулатуы мүмкін және олардың жасқа байланысты ауру қаупін азайтуы мүмкін.

8-бөлім: ішек микробиомасы және ұзақ өмір сүру: сау қартаюдың кілті

Гут микробиомасы, ас қорыту жүйесінде тұратын микроорганизмдер қауымдастығы адам денсаулығы мен ұзақ өмір сүруде шешуші рөл атқарады. Gut микробтиомы бірнеше физиологиялық процестерге, оның ішінде ас қорыту, қоректік заттар сіңіру, иммундық функция және ми денсаулығы әсер етеді.

Дисбиоз деп аталатын ішек микробиомасындағы теңгерімсіздік бірнеше созылмалы аурулардың, оның ішінде семіздік, қант диабеті, жүрек аурулары және Альцгеймер ауруы қаупімен байланысты болды. Дисбиоз диета, антибиотиктер, стресс және қартаю сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін.

Кепкендіктерде көбінесе жасына сәйкес келетін бақылаумен салыстырғанда әр түрлі және теңгерімді ішек микробиомасы бар. Бұл сау ішек микробиомасы ерекше ұзақ өмір сүру үшін маңызды екенін көрсетеді. Бірнеше факторлар сау ішек микробиомасына ықпал етеді:

• Диета: Талшықтарға, жемістерге, көкөністерге және ашытылған тағамдарға бай диета сау ішек микробиомасын ұсынады.
• Пробиотиктер: Пробиотиктер (пайдалы бактериялар) ішек микробиомасына теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі.
• Пребиотиктер: Пребиотиктер (пайдалы бактерияларға арналған тамақ) ішектегі пайдалы бактериялардың өсуіне және қолдауға көмектеседі.
• Антибиотиктердің алдын алу: Антибиотиктер ішек микробиомасын бұзуы мүмкін.

Йогурт, Кефир, Кефир, Саукрау және Кимчи сияқты ашытылған тағамдар пробиотиктерге бай және ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары сияқты талшықты-бай тағамдар ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақпен қамтамасыз етеді.

Гут-мидың білігі – ішек микробиомасы мен ми арасындағы екі бағыттағы байланыс жолы. Гут микробиомасы ми функциясына серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттер өндіру арқылы әсер ете алады және иммундық жүйенің модуляциясы арқылы. Салауатты ішек микробиомасы танымдық функцияны сақтау және нейродэнерді аурулардан қорғау үшін қажет.

Салауатты ішек микробиомасын қолдау – сау қартаюды және өмір сүру ұзақтығын кеңейтудің перспективалық стратегиясы. Талшықтарға, жемістерге, көкөністерге және ашытылған тағамдарға бай диетаны қабылдау арқылы, пробиотиктер мен пребиотиктерді қабылдау арқылы жеке тұлғалар ішек денсаулығын жақсарта алады және олардың жасқа байланысты ауру қаупін азайтады.

9-бөлім: Ұзақ мерзімді зерттеудің болашағы: дамып келе жатқан технологиялар мен терапиялар

Ұзақ мерзімді зерттеу саласы тез дамып келеді, сау қартаюды жақсарту және өмір сүру ұзақтығын кеңейту үшін жаңа технологиялар мен терапиялар дамып келеді. Зерттеудің ең перспективалы бағыттары:

• Сенолитика: Сенолитика – бұл сендіргіш жасушаларды іріктеп өлтіретін дәрі-дәрмектер. Сенолитика ұрсақтық жасушаларды алып тастау арқылы созылмалы қабынуды азайтып, тіндердің жұмысын жақсартады. Қазіргі уақытта сенолитикалық есірткі қазіргі уақытта клиникалық зерттеулерде сыналуда.
• Теломераза активаторлары: Теломераза активаторлары – теломеразиялық белсенділікті арттыратын, олар теломеразаны ұзартып, жасушалық қартаюды баяулататын дәрілер.
• Метформин: MetFormin – бұл әдетте 2 типті қант диабетін емдеу үшін қолданылатын дәрі. Сондай-ақ, жануарлардың модельдерінде қартаюға қарсы әсері көрсетілген. Метформин клиникалық зерттеулерде сынақтан өтеді, бұл оның адамдарда өмір сүру ұзақтығын кеңейту үшін.
• Рапамицин: Рапамицин – бұл MTOR жолын ингуляциядандыратын препарат, ол өсу, метаболизм және қартаюға қатысады. Рапамицин жануарлардың бірнеше модельдерінде өмір сүру ұзақтығы көрсетілді.
• Гендік терапия: Гендік терапия генетикалық ақауларды түзету немесе жасуша функциясын жақсарту үшін гендерді жасушаларға жеткізуді қамтиды. Гендік терапия жасқа байланысты ауруларды емдеудің ықтимал өңдеуі ретінде зерттелуде.
• Регенеративті медицина: Регенеративті медицина зақымдалған тіндер мен мүшелерді қалпына келтіру үшін сабақтың жасушалары мен басқа терапияларын қолдануды қамтиды. Регенеративті медицина жасқа байланысты ауруларды емдеуге және денсаулықты сақтауға уәде береді.
• AI және машинаны оқыту: Қартаюға қарсы араласудың жаңа мақсаттарын анықтау үшін биологиялық және клиникалық мәліметтердің үлкен деректер қорларын талдау үшін жасанды интеллект (AI) және машиналық оқыту қолданылуда.

Бұл дамып келе жатқан технологиялар мен терапиялар салауатты қартаюға және өмір сүру ұзақтығын кеңейтуге үлкен уәде береді. Алайда, бұл араласулар әлі де дамудың ерте кезеңдерінде екенін атап өткен жөн, және олардың қауіпсіздігі мен тиімділігін растау үшін одан әрі зерттеу қажет.

10-бөлім: ұзақ өмір сүрудің этикалық және әлеуметтік салдары

КӨРСИЯЛАР мен суперцентарийлердің саны артуды жалғастыра бастағанда, ұзақ өмір сүрудің этикалық және әлеуметтік әсерін ескеру маңызды. Кейбір негізгі мәселелерге мыналар жатады:

• Денсаулық сақтау шығындары: Ұзақ өмір сүрудің ұлғаюы денсаулық сақтау шығындарының артуына әкелуі мүмкін, өйткені үлкен ересектер медициналық көмек талап етеді.
• Әлеуметтік қамсыздандыру және зейнетке шығу: Ұзақ өмір сүрудің ұлғаюы әлеуметтік қамсыздандыру және зейнеткерлік жүйелерге түзетулер енгізуді қажет етеді.
• Атаритиз: Ұзақ өмір сүрудің артуы ежелгі, үлкен ересектерге қатысты дискриминацияны ушықтыруы мүмкін.
• Қоршаған ортаға әсер: Қартаюдың үлкен тұрғындары ресурстар мен қоршаған ортаға үлкен талаптар қояды.
• Меншікті капитал: Ұзақ мерзімді жақсартатын технологиялар мен терапияларға қол жеткізу тең болмауы мүмкін, бұл өмір және денсаулық сақтау салаларындағы айырмашылықтарға әкелуі мүмкін.
• Мақсаты мен мағынасы: Адамдар ұзақ өмір сүргендіктен, олардың өмірінде мақсат пен мағынаны табуға мүмкіндік беретінін қамтамасыз ету маңызды.

Осы этикалық және әлеуметтік салдарларды шешу қоғамның барлық мүшелерінің көпшілігінің пайда болуын қамтамасыз ету үшін өте маңызды. Бұл мұқият жоспарлау, ойлы саясат және үлкен ересектер үшін меншікті капиталды және әл-ауқатқа ілгерілетуді талап етеді.

Ұзақ өмір сүруге ұмтылу – күрделі және көп қырлы әрекет. Ғылыми жетістіктер болғанымен, LifePan және HealthSpan-ны кеңейту туралы уәделерді ұсынған кезде, кеңірек әлеуметтік салдарларды қарастыру және осы жетістіктердің жауапты және әділетті түрде қолданылатынын қамтамасыз ету қажет. Жеке және әлеуметтік әл-ауқатқа назар аудара отырып, біз көпшілік ұзақ және жұмыс істейтін өмір сүре алатын болашақ құра аламыз.