Су және ұзақ өмір сүру: қалай дұрыс ішуге болады

Ағзадағы судың рөлі және оның қартаюға әсері

Су – бұл өмірдің негізі. Бұл жасына, жынысына және конституциясына байланысты адам ағзасының 55-78% құрайды. Су барлық физиологиялық процестерге, тіндер мен тіндердің және мүшелердің оңтайлы жұмысын қамтамасыз ететін барлық дерлік процестерге қатысады. Денсаулық, жақсы – жақсы және нәтижесінде ұзақ өмір сүру жеткілікті тұтынуға тікелей байланысты.

Қартаю – бұл организмнің біртіндеп нашарлауымен сипатталатын күрделі және маян-кактивті процесс, бұл аурулардың біртіндеп нашарлауымен сипатталады, ауруларға сезімталдық және өлім қаупі артады. Созылмалы дегидратация, тіпті жұмсақ түрде, тіпті дене жүйелеріне теріс әсер ететін бұл процесті айтарлықтай тездете алады.

Денедегі судың негізгі функциялары және олардың ұзақ өмір сүруімен байланысы:

Қоректік заттар мен оттегін тасымалдау: Су – бұл қанның негізгі құрамдас бөлігі, ол қоректік заттарды, оттегін және гормондарды ағзаның барлық жасушаларына жеткізеді. Судың жетіспеушілігі осы процестің тиімділігін азайтады, жасуша тамақтануының нашарлауына әкеледі, олардың энергиясы мен метаболикалық бұзылуларының төмендеуі. Бұл, өз кезегінде токсиндердің жинақталуына, ДНҚ-ның зақымдануына және жедел қартаюға ықпал етеді. Суды жеткілікті мөлшерде су тұтынумен қамтамасыз етілген қоректік заттар мен оттегін тиімді тасымалдау, ұяшықтардың оңтайлы функциясын қолдайды және қартаю процесін баяулатады.
Токсиндер мен метаболизмнің қалдықтарын жасау: Су метаболизм қалдықтарын бүйректер арқылы (зәр түрінде) және терінің (тердің түрінде) алып тастау үшін қажет. Судың жетіспеушілігі бауырдағы токсиндердің кідірісіне апарады, ол бауыр, бүйрек және басқа детоксикация органдарында қосымша жүктеме жасайды. Токсиндердің жинақталуы қабыну процестерінің, жасуша зақымдалуын және жедел қартаюға ықпал етеді. Судың жеткілікті мөлшерін тұрақты тұтыну ағзаны тиімді детоксикациялауды қолдайды, созылмалы аурулардың даму қаупін азайтады және ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.
Дене қызуын реттеу: Су терморегуляцияда маңызды рөл атқарады. Терінің, буланып, денені салқындатады және қызып кетудің алдын алады. Судың болмауы осы механизмнің тиімділігін азайтады, бұл қызып кетуге әкелуі мүмкін, әсіресе физикалық күш-жігермен немесе ыстық ауа-райында. Созылмалы қызып кету жүрек-қан тамырлары жүйесіне, миға және басқа мүшелерге теріс әсер етеді, қартаю процестерін жеделдетеді. Суды жеткілікті мөлшерде тұтыну оңтайлы терморегуляцияны қолдайды, денені қызып кетуден қорғау және ұзақ өмір сүруге ықпал ету.
Кішкентай майлау және органдарды қорғау: Су буындарды майлайтын және олардың ұтқырлығын қамтамасыз ететін синовиальды сұйықтықтың бөлігі болып табылады. Судың жетіспеушілігі бірлескен ауырсынуды, қаттылықты және артриттің қаупін тудыратын синовиальды сұйықтық мөлшерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, су ағзаларды соққылардан және жарақаттан қорғайды, сонымен қатар олардың формасы мен құрылымын қолдайды. Бірлескен денсаулық сақтау және суды жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету және су тұтынумен қамтамасыз ету белсенді өмір салтын және ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады.
Асқорытуды жақсарту: Су қалыпты ас қорыту үшін қажет. Бұл тағамды жұмсартуға көмектеседі, қоректік заттардың бөлінуіне және игерілуіне ықпал етеді. Судың болмауы іш қатуға, үңгірлеуге және ас қорытуға қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Созылмалы ас қорыту мәселелері денсаулыққа деген жалпы жағдайға теріс әсер етуі және қартаю процестерін жеделдетуі мүмкін. Суды жеткілікті тұтынумен қамтамасыз етілген сау ас қорытуды қолдау, қоректік заттарды сіңіруге және қалдықтарды кетіруге, денсаулықты сақтауға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
Танымдық функцияларды сақтау: Су танымдық функцияларды сақтауда, мысалы, жад, шоғырлану және назар аударуда маңызды рөл атқарады. Судың болмауы танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін, өнімділіктің төмендеуі және шаршаудың жоғарылауы мүмкін. Созылмалы дегидратация Альцгеймер ауруы сияқты танымдық бұзылулар қаупін арттыра алады. Оңтайлы ылғалдылықпен қолдау танымдық функцияларды жақсартуға, өнімділікті арттыруға және танымдық құнсыздану қаупін азайтуға көмектеседі, бұл ұзақ өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады.
Терінің денсаулығын сақтау: Су терінің денсаулығы мен серпімділігін сақтау үшін қажет. Судың болмауы құрғақ теріге, әжімдерге және қартаюдың басқа белгілеріне әкелуі мүмкін. Тұрақты суды үнемі тұтыну теріні ылғалдандыруға, оның серпімділігін жақсартуға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
Қалыпты қан қысымын сақтау: Су қанның едәуір бөлігі болып табылады және қан қысымын сақтауда маңызды рөл атқарады. Сусыздану қан деңгейінің төмендеуіне және қан қысымын арттыруға әкелуі мүмкін. Қан қысымының созылмалы өсуі – бұл бүкіл әлемдегі өлім-жітімнің негізгі себептерінің бірі болып табылатын жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына қауіп факторы. Жеткілікті ылғалмен қамтамасыз ету қан қысымын сақтауға көмектеседі және ұзақ өмір сүруге ықпал ететін жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтады.

Ұзақ өмір сүру үшін сізге қанша су қажет?

Ұсынылған күнделікті суды тұтыну әр түрлі факторларға, мысалы, жас, еден, физикалық белсенділік деңгейі, климат және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Алайда, жалпы қабылданған нұсқаулық күніне 8 стакан суды (шамамен 2 литр) тұтыну болып табылады.

Судың қажеттілігіне әсер ететін факторлар:

Жасы: Қарт адамдар көбінесе шөлдеуге деген құштарлықтың төмендеуі және бүйректердің зәр шығару қабілетінің төмендеуін сезінеді, бұл оларды дегидратацияға көбірек сезімтал етеді. Сондықтан, егде жастағы адамдар үшін жеткілікті су шығынын бақылау үшін өте маңызды.
Еден: Ер адамдар, әдетте, бұлшықет массасы және әйелдерден гөрі көп метаболизм деңгейі бар, сондықтан оларға әдетте көбірек су қажет.
Физикалық белсенділік деңгейі: Дене белсенділігі терлеуді арттырады, бұл сұйықтықтың жоғалуына әкеледі. Спортпен шұғылданған адамдар немесе физикалық белсенділіктің басқа түрлері жоғалған сұйықтыққа арналған көп су ішу керек.
Климаты: Ыстық және дымқыл климатта терлеу жоғарылайды, сондықтан сусызданудың алдын алу үшін көбірек су ішу керек.
Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті, бүйрек аурулары және жүрек жеткіліксіздігі, судың қажеттілігін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір дәрілер диуретика сияқты, дегидратацияны тудыруы мүмкін.
Жүктілік және емізу: Жүкті және бала емізетін әйелдерге өз денсаулығын және баланың денсаулығын сақтау үшін көбірек су қажет.

Су ішкеніңізді қалай анықтауға болады:

Несеп түсі: Ашық сары зәрдің түсі жеткілікті ылғалдандырады. Несептің қара-сары немесе кәріптас түсі дегидратацияны көрсете алады.
Шөлді сезіну: Шөлдеу сезімі – бұл ағзаның сигналы, оған су қажет. Алайда, ауыз суды ашуға деген құштарлықтың пайда болуын күтпеңіз. Күндіз су ішу ұсынылады.
Зәр шығару жиілігі: Қалыпты зәр шығару жиілігі күніне 6-8 рет. Сирек зәр шығару дегидратацияны көрсетуі мүмкін.
Тері жағдайы: Құрғақ және тұғырлы терісі дегидратацияның белгісі болуы мүмкін.
Жалпы әл-ауқат: Сусыздану шаршау, бас ауруы, бас айналу және басқа да жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Ұзақ өмір сүру үшін қай су жақсы?

Сіз ішетін судың сапасы денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін маңызды. Құрамында зиянды қоспалар мен ластанулар жоқ таза және қауіпсіз су ішу ұсынылады.

Су түрлері:

Су суы: Суды су тазарту қондырғыларында тазаланады, бірақ құрамында хлор, ауыр металдар және басқа да ластаушы заттар болуы мүмкін. Тұтынпағанға дейін, ағын суды сүзгілеу ұсынылады.
Сүзілген су: Су сүзгісі зиянды қоспалар мен оның ластануын жоюға көмектеседі. Көмір сүзгілері, ион-фильтрлер мен ион алмасу сүзгілерінің шетіндегі сүзгілердің әр түрлі түрлері бар.
Boldwood: Егер сіз ағын су немесе сүзгіге қол жеткізе алмасаңыз, Busted су жақсы нұсқа болуы мүмкін. Дегенмен, сенімді өндірушілерден бөтелкедегі суды таңдау және оны салқын және қараңғы жерде сақтау маңызды.
Минералды су: Минералды су құрамында әртүрлі минералдар мен дені сау болуы мүмкін микроэлементтер бар. Дегенмен, минералды суды көп мөлшерде ішу ұсынылмайды, өйткені оның құрамында тұз мөлшері болуы мүмкін.

Суды таңдау бойынша ұсыныстар:

Су сүзгісі: Су сүзгісін қолдану – ағынды сулардың сапасын жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі.
Сенімді өндірушілерден бөтелкедегі суды таңдау: Өндірушінің беделіне және сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.
Әр түрлі су түрлерінің ауысуы: Кәдімгі және минералды суды тұтыну организмге қажетті минералдармен және микроэлементтермен қамтамасыз ете алады.
Тәтті сусындардан аулақ болу: Газдалған сусындар, шырындар және спорттық сусындар сияқты тәтті сусындар көп мөлшерде қант, семіздік, қант диабеті және басқа да аурулардың дамуына ықпал ете алады. Таза суға артықшылық берген дұрыс.

Ұзақ өмір сүру үшін су ішуге болады?

Суды дұрыс пайдалану оның саны мен сапасынан кем емес. Денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін максималды пайда алу үшін осы ұсыныстарды орындаңыз:

Күні бойы үнемі су ішіңіз: Сіз өзіңізді шөлдеспейінше күтпеңіз. Күндіз, әсіресе тамақтану арасында су ішіңіз.
Бір күн стакан сумен бастаңыз: Түнгі түнде ұйқыдан кейін дене құрғатылған. Таңертең бір стақан су су балансын қалпына келтіруге және метаболизмді белсендіруге көмектеседі.
Физикалық күш-жігердің алдында су ішу: Дене белсенділігі терлеуді арттырады, сондықтан сұйықтықты жоғалту үшін қажет.
Тамақтану кезінде су ішіңіз: Су тағамды жұмсартып, ас қорытуды жеңілдетеді.
Аштық сезімімен су ішіңіз: Кейде шөлдеу сезімін аштық сезімімен шатастыруға болады. Тамақтанар алдында бір стакан су ішіңіз.
Өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз: Бұл сізге күн ішінде су ішуді ұмытпауға көмектеседі.
Суды тұтынуды бақылау үшін қолданбаларды пайдаланыңыз: Суды тұтынуға көмектесетін түрлі қосымшалар бар және сізге су ішу керектігін ескертеді.
Денеңізді тыңдаңыз: Әр адамның жеке қажеттіліктері бар. Денеңіздің сигналдарына назар аударыңыз және оларға сәйкес су ішіңіз.
Суға бай өнімдерді қолданыңыз: Қардық пен көкөністер, мысалы, қарбыз, қияр, құлпынай және салат, судың көп мөлшері бар және сізге ылғалдандыруға көмектеседі.
Суды кетіретін сусындарды тұтынуды шектеңіз: Кофе, алкоголь және тәтті газдалған сусындар диуретикалық әсерге ие және дегидратацияға ықпал етуі мүмкін.

Су және созылмалы аурулар: ылғалдану қалай көмектесе алады

Суды тұтыну қартаюмен байланысты көптеген созылмалы аурулардың алдын-алу және емдеуде маңызды рөл атқарады және ұзақ уақытқа созылады.

Су және жүрек-қан тамырлары аурулары:

Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, судың жеткілікті мөлшерін тұтынатын адамдарда жүрек жеткіліксіздігі қаупі аз.
Қан қысымын реттеу: Сусыздану жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылатын қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін. Жеткілікті ылғалмен қамтамасыз ету қан қысымын сақтауға көмектеседі.
Қан айналымын жақсарту: Су қанның едәуір бөлігін құрайды және оның қалыпты тұтқырлығына ықпал етеді, ол қан айналымы мен тіндерге оттегін жеткізуді қамтамасыз етеді.

Су және бүйрек аурулары:

Бүйрек тастарының қалыптасуының алдын алу: Суды тұтыну зәрді азайтады және бүйрек тастарының қаупін азайтады.
Бүйрек функциясын сақтау: Су бүйректердің қалыпты жұмыс істеуі және метаболизм қалдықтарын ағзадан шығару үшін қажет. Дегидратация бүйрек функциясының нашарлауына әкелуі мүмкін.
Зәр шығару жолдарының инфекцияларының қаупін азайту: Судың жеткілікті мөлшері инфекция қаупін азайту, зәр шығару жолдарынан бактерияларды шығаруға көмектеседі.

Су және ас қорыту жүйесінің аурулары:

Іш қатудың алдын алу: Су орындықты жұмсартады және ішектің алдын-алу, ішектің өтуіне ықпал етеді.
Асқорытуды жақсарту: Су қалыпты ас қорыту және қоректік заттарды игеру үшін қажет.
Ойық жара ауруының қаупін азайту: Су асқазандағы қышқылды залалсыздандыруға көмектеседі және шырышты қабықты зақымдандырады.

Су және танымдық бұзылулар:

Танымдық функцияларды жақсарту: Суды жеткілікті тұтыну жадты, шоғырлану мен назарды жақсартады.
Темен дамыту қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, дегидратация деменция қаупін арттыратындығын көрсетті.
Ми денсаулығын сақтау: Су мидың қалыпты жұмыс істеуі және оның құрылымын сақтау үшін қажет.

Су және басқа созылмалы аурулар:

Қант диабеті: Суды тұтыну қандағы қантты бақылауға және қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі.
Артрит: Су буындарды майлауға және артритпен ауырсынуды және шектеуді азайтуға көмектеседі.
Демікпе: Сусыздану астма симптомдарын күшейтеді. Суды жеткілікті тұтыну тыныс жолдарын ылғалдандыруға және тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі.

Сақтық және қарсы көрсетілімдер

Су денсаулығына және ұзақ өмір сүру үшін қажет болғанымен, суды шамадан тыс тұтыну қауіпті болуы мүмкін.

Гипонатремия:

Гипонатремия – қандағы натрийдің төмен деңгейімен сипатталатын мемлекет. Бұл адам қысқа мерзімде су ішкенде, бұл денеде, оның ішінде натрийде электролиттердің сұйылтуына әкеледі. Гипонатремияның белгілері бас ауруы, жүрек айну, құсу, бұлшықет әлсіздігі, конвульсия, тіпті ешкімге де кіруі мүмкін.

Белгілі бір аурулары бар адамдар:

Жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек және бауыр аурулары сияқты белгілі бір аурулары бар адамдар суды тұтынуды абай етуі керек және дәрігердің ұсыныстарын орындау керек. Суды шамадан тыс тұтыну бұл жағдайларды нашарлатады.

Дәрілер:

Диуретика сияқты кейбір дәрі-дәрмектер ағзадағы судың балансына әсер етуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар судың қажетті мөлшеріне қатысты дәрігермен кеңесу керек.

Ұсынымдар:

Қысқа мерзім ішінде тым көп су ішпеңіз.
Егер сізде аурулар болса, дәрігерге қажетті мөлшерде сумен кеңесіңіз.
Гипонатремияның белгілеріне назар аударыңыз және олар пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз.

Су шығынын арттыру бойынша практикалық кеңестер

Егер сіз күндіз жеткілікті су ішу қиын болса, онда осы практикалық кеңестерді қолданып көріңіз:

Өзіңізбен бірге бөтелке су алып, үнемі толықтырады.
Үнемі су ішу үшін телефон немесе компьютерде еске салғыштар орнатыңыз.
Тәтті сусындарды сумен ауыстырыңыз.
Суға бай жемістер мен көкөністерді суға бай, мысалы, қарбыз, қияр және құлпынай.
Оның дәмін жақсарту үшін жемістер, шөптер немесе көкөністерді суға қосыңыз. Мысалы, сіз лимон, әк, қияр немесе жалбыз тілімдерін қоса аласыз.
Әр тамақтанар алдында су ішіңіз.
Жаттығудан кейін су ішіңіз.
Суды қол жетімді етіңіз. Бөтелкелерді суды әр түрлі жерлерде, мысалы, жұмыс үстелінде, машинада және үйде орналастырыңыз.
Егер сізге қарапайым судың дәмі болмаса, сода ішіңіз.
Достарыңызбен немесе әріптестермен су қиындықтарына қатысу.
Тұнды су ішкенде өзіңізді қалай сезінесіз. Уақыт өте келе сіз көп қуат, шоғырлану және жалпы жақсы жақсарғаныңызды байқайсыз.

Қорытындылай келе, су денсаулықты сақтаудың және ұзақ өмір сүрудің маңызды элементі болып табылады. Суды азайту ағзаның оңтайлы жұмысына ықпал етеді, созылмалы аурулардың дамуына жол бермейді және танымдық функцияларды қолдайды. Жоғарыдағы кеңестерден кейін сіз су шығынын тез арада көбейтіп, денсаулығыңызды және денсаулықты жақсартуға болады.