Ұзақ өмір сүру құпиялары: 100 жылға дейін қалай өмір сүру керек

1-тарау: Ұзақ өмір сүру философиясы: ғасырлар бойы анықталған құпиялар

Ұзақ өмір сүру, ғасырлар бойы адамзаттың арманы, бұдан былай ұмытылмас қиял болып көрінбейді. Медицинадағы ілгерілеудің арқасында тамақтану ғылымы және өмір салтын түсіну және адамдар 100 жастан асқан адамдар немесе одан да көп. Алайда, ұзақ өмір сүру – бұл жай ғана сәттілік емес, керісінше, саналы таңдау және белгілі бір қағидаттарды ұстану нәтижесі, өйткені ғасырлар бойы тамырлардан тамыр қалдырады және заманауи ғылыми зерттеулер жүргізеді.

1.1 Өткенге қарау: ғасырлар бойы ұзақ өмір сүру туралы даналық

Тарих бойында әртүрлі мәдениеттер өздерінің философиясы мен ұзақ өмір сүру тәжірибесін дамыта түсті. Қытайлықтардың Қытайдың энергиясын үйлестіруге, Үндістанның энергиясын үйлестіруге, Дош (энергетика күштерінің) балансына, ежелгі дәстүрлер, ұзақ және салауатты өмірге негізделген себептер, дене мен рухтың қарым-қатынасы туралы айтылған.

Ұзақ өмір сүру философиясы: Qigun, Tai-Chi және басқа да тәжірибелер QI (Vital Energy), қан айналымын жақсартады, стрессті азайтады және икемділікті арттырады. Оқшауланған медицина, адаптогендерге баса назар аудара отырып, иммунитетті нығайтуда және дененің стресске бейімделуінде маңызды рөл атқарады.
Үнді Аюрведа: Аюрведа адамның Доша анықтамасына негізделген (мақта, питт, Капа) негізінде денсаулыққа деген жеке көзқарасты атап өтеді. Доша, өмір салты және шөптер тепе-теңдікті сақтау және аурулардың алдын алу мақсатында DOSHA сәйкес таңдалады. Йога және медитация, сондай-ақ ұзақ өмір сүруге аюрведиялық тәсілдің ажырамас бөлігі болып табылады.
Жерорта теңізінің диетасы: Бұл қатаң философиялық жүйе болмаса да, Жерорта теңізінің диетасы, Жерорта теңізі елдері үшін дәстүрлі өмір салтының мысалы болып табылады. Ол зәйтүн майын, жемістердің, көкөністердің, тұтас дәнді тағамдардың, балық және орташа қызыл шарапты тұтынудың жоғары тұтынылуымен сипатталады.

1.2 Ұзақ өмір сүру аймақтары: бақыт және денсаулық географиясы

Әлемнің әртүрлі бұрыштарында, «Ұзақ өмір сүру аймақтары» – 100 жастан асқан адамдардың концентрациясы әлемдегі орташа деңгейден әлдеқайда жоғары. Дан Бутннер мен оның командасы жүргізген осы аймақтардың зерттеулері ұзақ уақыттан бері өмір салтының ерекшеліктерін анықтады.

Окинава, Жапония: Окинавиялықтар тәтті картоп, тофу және көкөністерге бай өсімдіктер диетасын ұстанады. Олар сонымен қатар Икигайға – өмірдегі голды іздеу тұжырымдамасы, бұл қанағаттану сезімін арттырады және стрессті азайтады.
Сардиния, Италия: Сардинск қойшылар белсенді өмір салтын ұстанып, көп жүріп, ешкі сүті мен ірімшікті тұтынады. Олар сондай-ақ күшті отбасылық байланыстарды және қоғамға тиесілі сезімді бағалайды.
Икария, Греция: Икарийлер Жерорта теңізінің диетасын, зәйтүн майына, көкөністер мен шөптерге бай. Сондай-ақ олар белсенді өмір салтын ұстанады, бақшалар мен бақтарда жұмыс істейді және түстен кейін ұйықтайды.
Ешкім, Коста-Рика: Никя тұрғындары бұршақтарға, жүгеріне және асқабаққа бай диетаны тұтынады. Олар сонымен қатар өмірдегі мықты мақсатқа ие («Де вира жоспары») және мықты әлеуметтік байланыстар.
Лома Линда, Калифорния, АҚШ: Линда Ломе Линда жетінші адвентистер жемістерге, көкөністерге және жаңғақтарға бай вегетариандық диетаны ұстанады. Олар сондай-ақ белсенді өмір салтын ұстанады, темекі шекпейді және алкоголь ішпейді.

1.3 Ұзақ мерзімді аймақтардың жалпы ерекшеліктері: мәңгілік жастардың кілттері

Мәдениет пен географияның айырмашылықтарына қарамастан, ұзақ өмір сүру аймақтары ортақ ерекшеліктерге ие, олар өз тұрғындарының ұзақ өмір сүруіне ықпал етеді. Бұл жалпы мүмкіндіктерді келесі тоғыз қағидаттарда жалпылауға болады:

Табиғи түрде жүріңіз: Спортзалға бармаңыз, күн ішінде жүріңіз, көгалдандыру, серуендеу немесе басқа физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
Мақсаты бар: Неліктен таңертең оянғаныңызды білу, сіздің өміріңізге 7 жыл толады.
Стресті азайту: Дұға, медитация немесе достарыңызбен және отбасы сияқты стрессті жеңілдету үшін рәсімдер жасаңыз.
80% ереже: 80% жақсы сезінген кезде тамақтануды тоқтатыңыз.
Өсімдік тағамдарын жейді: Сіздің диетаңыздың негізі жемістерден, көкөністерден, астық өнімдері мен бұршақтардан тұруы керек.
Алкогольді орташа тұтыну: Орташа қызыл шарапты тұтыну сау болуы мүмкін.
Қоғамға тиесілі: Қоғамдастыққа тиесілі сезім әлеуметтік байланыстарды нығайтады және жалғыздық сезімін азайтады.
Бірінші кезекте отбасы: Мықты отбасылық байланыстарды қолдаңыз және жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Дұрыс қоршаған орта: Салауатты өмір салтын қолдайтын ортаңыз жасаңыз.

2-тарау: Ұзақ өмір сүру диетасы: тамақ дәрі ретінде

Азық-түлік ұзақ өмірде маңызды рөл атқарады. Біз жейтін нәрсе біздің денсаулығымызға, иммунитетке және өмір сүру ұзақтығына әсер етеді. Ұзақ өмір сүру диетасы қатаң шектеулерді немесе сәнді диеталарды білдірмейді, керісінше, қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай, теңгерімді және әр түрлі диета бар.

2.1 Диетаның негізгі ұстанымдары:

Өсімдік тағамдары: Диетаның негізі жемістер, көкөністер, түйірлер және бұршақтар болуы керек. Бұл өнімдер жасушаларды зақымданудан қорғайтын дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай.
Өңделген өнімдерді шектеу: Өңделген өнімдердің, фаст-фуд, тәтті сусындар және қант, май және тұзға бай басқа өнімдерді тұтынудан аулақ болыңыз немесе шектеңіз. Бұл өнімдер созылмалы аурулардың дамуына, мысалы, семіздік, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары.
Етті тұтыну кезіндегі модерация: Егер сіз ет жесеңіз, төмен -Қандай сорттарды таңдап, оларды модерацияда қолданыңыз. Балық, әсіресе лосось және сардина сияқты майлы балық, жүрек пен ми денсаулығы үшін пайдалы омега-3 май қышқылдарына бай.
Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар және тұқымдар сияқты диетаңызға пайдалы майларды қосыңыз. Бұл майлар мидың денсаулығы, гормоналды тепе-теңдік және дәрумендердің сіңуі үшін қажет.
Талшық: Жемістер, көкөністер, бүкіл астық бұйымдары және бұршақ дақылдары сияқты талшыққа бай өнімдерді қолданыңыз. Талшық ас қорытуды жақсартады, салауатты салмақ ұстап, созылмалы аурулардың қаупін азайтады.

2.2 Ұзақ өмір сүрудің супер өнімдері: денсаулық пен энергетиканың кілттері

Кейбір өнімдерде қоректік заттар мен антиоксиданттардың жоғары концентрациясы бар, бұл оларды ұзақ өмір сүру үшін пайдалы етеді. Бұл «Супер -Пөңірлер» жасушаларды зақымданудан, иммунитетті нығайтуға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Зәйтүн майы: Бұл Жерорта теңізінің диета және моно-метральды майлар мен антиоксиданттардың негізгі өнімі. Ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Жидектер: Біз ұяшықтарды еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксиданттарға бай. Олардың құрамында дәрумендер, минералдар мен талшық бар.
Жасыл шай: Құрамында қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және альцгеймер ауруынан қорғайтын катехидтер белгілі антиоксиданттар бар.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Сау майларға, ақуызға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Олар холестеринді азайтуға, жүрек пен ми денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Бұршақ дақылдары: Біз ақуызға, талшықты және күрделі көмірсуларға байбыз. Олар салауатты салмақ сақтауға, ас қорытуды жақсартуға және қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Куркума: Құрамында куркумин, күшті антиоксидант және қабынуға қарсы қосылыс бар. Ол қатерлі ісік, Альцгеймер ауруы мен артритінен қорғауға көмектеседі.
Қара шоколад: Құрамында жүрек пен ми денсаулығын жақсартатын антиоксиданттар бар. Какао құрамы жоғары қара шоколадты таңдаңыз (70% және одан жоғары).

2.3 Диеталық ұзақ өмір сүруді енгізу бойынша практикалық кеңес:

Ыдыс-аяқтарыңызды жоспарлаңыз: Ыдыс-аяқтарды жоспарлау сізге сау таңдау жасауға көмектеседі және зиянды тағамның азғыруынан аулақ болады.
Үйде дайындалыңыз: Үйде пісіру сізге ингредиенттер мен бөліктердің мөлшерін басқаруға мүмкіндік береді.
Жапсырмаларды оқыңыз: Өнімдерді сатып алмас бұрын, қант, май және тұз мөлшері туралы білу үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз.
Біртіндеп өзгерістер: Диетаны бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз, мысалы, жемістер мен көкөністерді көбірек қосу және біртіндеп сау тамақтануға көшу.
Азық-түлікпен рахаттаныңыз: Тамақ жағымды болуы керек. Өзіңізді ұнатпайтын нәрсеге мәжбүрлемеңіз. Өзіңізге ұнайтын сау ыдыстарды табу үшін әртүрлі рецепттер мен ингредиенттермен тәжірибе жасаңыз.

3-тарау: Дене шынықтыру: өмірдің эликсирі ретінде қозғалыс

Дене белсенділігі – бұл салауатты салмақ сақтаудың, сонымен қатар ұзақ өмір сүрудің маңызды факторын ғана емес, сонымен бірге. Үнемі жаттығулар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсартады, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады және көңіл-күйді жақсарту.

3.1 Ұзақ өмір сүру үшін физикалық белсенділіктің түрлері:

Аэробты жаттығулар: Жүрек пен қан тамырларының денсаулығын жақсарту, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетімен айналысу қаупін азайтыңыз. Аэробты жаттығуларға жаяу, жүгіру, жүзу, велосипед және би кіреді.
Энергияны оқыту: Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту. Энергетикалық дайындыққа салмақ көтеру, тренажерлер мен жаттығуларды қолдана отырып, өз салмағы бар.
Икемділік жаттығулары: Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартыңыз, жарақат алу қаупін азайтыңыз. Икемділікке арналған жаттығуларға созылу, йога және пилаталар кіреді.
Тепе-теңдікті қолдану: Балансты және үйлестіруді жақсарту, құлау қаупін азайту. Тепе-теңдік жаттығуларына Тай-Чи, йога, бір аяғында тұрыңыз.

3.2 Ұзақ өмір сүру үшін физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

Аптасына кемінде 150 минут ішінде аэробты белсенділіктің орташа қарқындылығы: Немесе аптасына 75 минуттық аэробты белсенділік.
Қуатты оқыту аптасына кемінде екі рет: Барлық негізгі бұлшықет топтарында жұмыс жасаңыз.
Күнделікті икемділік пен тепе-теңдік үшін жаттығуларды қосыңыз: Жаттығудан кейін созылып, йога немесе тай-хи сынап көріңіз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз, сонда сіз өзіңіздің күнделікті сақтаңыз.
Күні бойы белсенді болыңыз: Ұзақ отырмаңыз. Орынып, әр 30 минут сайын жылжытыңыз.
Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе ауруларыңыз болса.

3.3 Дене белсенділігін күнделікті өмірге біріктіру:

Жаяу серуендеңіз немесе жұмыс істеу үшін немесе дүкенге велосипедпен жүру: Мүмкін болса, көлікті пайдаланбаңыз.
Лифттің орнына баспалдақпен көтеріңіз: Бұл сіздің күніңізде көбірек белсенділік қосудың тамаша тәсілі.
Көгалдандыруға немесе аулада жұмыс істеуге қатысыңыз: Бұл таза ауаның және физикалық белсенділікке ие болудың тамаша тәсілі.
Музыкаға би: Бұл аэробты белсенділіктің көңілді және тиімді тәсілі.
Спорт клубына немесе топқа қосылыңыз: Бұл белсенді болудың және басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың тамаша тәсілі.

4-тарау: Психикалық денсаулық және ұзақ өмір сүру: одақтас себебі

Психикалық денсаулық ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Стресс, мазасыздық және депрессия денсаулыққа теріс әсер етуі және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Психикалық денсаулыққа қамқорлық жасау стресстің қарсылық көрсетуді, жағымды көңіл-күйді сақтауды және мықты әлеуметтік байланыстарды қалыптастыруды қамтиды.

4.1 Стресті басқару:

Медитация: Медитация – бұл стрессті азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға арналған қуатты құрал. Үнемі медитация қан қысымын азайтуға, ұйқыны жақсартуға және сабырлы және жақсы-қаржылық жағдайды арттыруға көмектеседі.
Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасы мен медитацияны біріктіреді. Бұл стрессті азайтуға, икемділік пен күшті жақсартуға, сонымен қатар хабардар болу сезімін арттыра алады.
Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Күн сайын бірнеше минутқа баяу, терең тыныс алу және дем шығаруға тырысыңыз.
Табиғаттағы уақыт: Табиғатта уақыт өткізу стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Саябақта серуендеп, өзенге отырыңыз немесе таза ауамен кетіңіз.
Хобби: Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Хобби сізге демалуға, стресстен арылуға және қанағаттануға көмектеседі.

4.2 Позитивті ойлау:

Алғыс айту: Сізге ризашылығыңызға назар аударыңыз. Ризашылық күнделігін сақтап, күн сайын ризашылығыңызбен жазыңыз.
Оптимизм: Ең жақсысына сеніңіз. Кез-келген жағдайда жақсы көруге тырысыңыз.
Өзін-өзі тану: Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді тым қатты сындамаңыз.
Позитивті растау: Өзіңіз туралы жағымды мәлімдемелерді қайталаңыз. Бұл сіздің ойларыңыз бен сенімдеріңізді өзгертуге көмектеседі.

4.3 Әлеуметтік байланыстар:

Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Мықты әлеуметтік байланыстарды және жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Клубтарды немесе топтарды енгізіңіз: Сіздің мүдделеріңізге сәйкес клубтарды немесе топтарды енгізіңіз.
Еріктілік: Басқаларға көмектесу. Еріктілік сізге пайдалы және қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі.
Сіздің қоғамыңызда белсенді болыңыз: Жергілікті іс-шараларға қатысыңыз және жергілікті бизнесті қолдау.

5-тарау. Салауатты ұйқы: қалпына келтіру және жасарту

Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет. Ұйқының жетіспеушілігі әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, иммунитеттің төмендеуі, созылмалы аурулар мен көңіл-күйдің нашарлау қаупін арттыру.

5.1 Ұйқы гигиенасы:

Үнемі ұйқы кестесін жасаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Ұйықтауға арналған рақаттандыратын атмосфера жасаңыз: Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқындатыңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Ұйықтамас бұрын тамақ ішпеңіз: Ұйықтауға дейін тамақ ұйықтай алады.
Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ оларды ұйқы алдында бірден жасамаңыз.
Экранның алдына жұмсалған уақытты шектеңіз: Экрандардан жарық арманды бұзуы мүмкін.

5.2 Арман және ұзақ өмір сүру:

Зерттеулер көрсеткендей, күніне 7-8 сағат ұйықтайтын адамдар аз немесе одан да көп ұйықтайтындарға қарағанда ұзақ өмір сүреді.
Ұйқы ағзаға сауығып, жасаруға көмектеседі.
Ұйқының болмауы жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және семіздік сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

6-тарау: Нашар әдеттер: ұзақ өмір сүрушілер

Шылым шегу, алкогольді көп мөлшерде ішу сияқты жаман әдеттерден аулақ болу ұзақ өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады. Бұл әдеттер денсаулыққа ауыр зиян келтіруі және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін.

6.1 Темекі шегу:

Темекі шегу – бұл өкпе обырының, жүрек-қан тамырлары ауруларының және басқа да ауыр аурулардың негізгі себебі.
Темекі шегу өмір сүру ұзақтығын орта есеппен 10 жылды азайтады.
Темекі шегуді тоқтату – бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы шешімдердің бірі.

6.2 Алкогольді пайдалану:

Алкогольді көп мөлшерде қолдану бауыр ауруларына, жүрек-қан тамырлары ауруларына, қатерлі ісікке және денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Алкогольді қалыпты пайдалану сау болуы мүмкін, бірақ тек кейбір адамдар үшін.
Егер сізде алкогольмен проблемалар болса, көмек сұраңыз.

6.3 Нашақорлықты пайдалану:

Нашақорлық денсаулығына, соның ішінде тәуелділікке, артық дозалануға және өлімге әкелуі мүмкін.
Егер сізде дәрі-дәрмектер болса, көмек сұраңыз.

7-тарау. Генетика және ұзақ ғұмыр: Табиғат Білімнен

Генетика ұзақ өмір сүруде рөл атқарады, бірақ өмір салты одан да маңызды рөл атқарады. Егер сізде ұзақ өмір сүрсеңіз де, өмір сүрудің максималды ұзақтығына жету үшін сіз әлі де салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.

7.1 генетика:

Зерттеулер көрсеткендей, ата-аналары немесе ата-әжелері қартайғанға дейін аман қалған адамдар ұзақ өмір сүруге мүмкіндігі бар екенін көрсетеді.
Гендер иммундық жүйе, жүрек-қантамыр жүйесі сияқты ұзақ өмір сүруге ықпал ететін әртүрлі факторларға әсер етуі мүмкін, мысалы, жүрек-қантамыр жүйесі және дененің аурудан кейін қалпына келу қабілеті.

7.2 Өмір:

Өмір генетикадан гөрі ұзақ өмірде маңызды рөл атқарады.
Салауатты өмір салты гендердің теріс әсерін өтей алады.
Егер сізде ұзақ өмір сүрмесеңіз де, сіз әлі де ұзақ және салауатты өмір сүре аласыз, салауатты өмір салтын жүргізе аласыз.

8-тарау: Медициналық тексерулер және алдын-алу: алдын-алу емделуден гөрі жақсы

Медициналық тексерулер мен алдын-алу шаралары ауруларды ертерек анықтау және емдеу үшін маңызды. Бұл созылмалы аурулардың дамуына және өмірді ұзартуға көмектеседі.

8.1 Тұрақты медициналық тексерулер:

Профилактикалық тексерулер үшін дәрігерге үнемі барыңыз.
Қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да аурулар.
Қажетті вакцинацияны алыңыз.

8.2 Алдын алу:

Инфекциялардың таралуын болдырмау үшін гигиеналық ережелерді сақтаңыз.
Жарақат алу үшін сақтық шараларын қолданыңыз.
Уытты заттардың әсерінен аулақ болыңыз.

9-тарау: Сандық дәуірдегі ұзақ өмір сүру: Технологиялар өмір сүру ұзақтығына қалай әсер етеді

Технологиялар біздің өмірімізге, оның ішінде өмір сүру ұзақтығына әсер етеді. Бір жағынан, технология бізге ақпарат, медициналық қызметтер және денсаулық сақтау құрылғыларына қол жетімділікті қамтамасыз ете отырып, сау өмір салтын ұстануға көмектеседі. Екінші жағынан, технологиялар денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, бұл өмір салтына, жұмыс істеуге және әлеуметтік желілерге тәуелділікке ие болуы мүмкін.

9.1 Технологияның оң әсері:

Ақпаратқа қол жеткізу: Интернет бізге көптеген денсаулық пен ұзақ өмір сүру туралы ақпаратқа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Медициналық қызметтер: Телемедицина бізге медициналық көмек алуға мүмкіндік береді, бұл әсіресе шалғай аудандарда тұратын адамдарға пайдалы.
Денсаулық сақтауды бақылау құрылғылары: Фитнес-трекерлер және денсаулық сақтаудың басқа да құрылғылары бізге физикалық белсенділікті, ұйқы және денсаулық көрсеткіштерін бақылауға көмектеседі.
Денсаулыққа өтініштер: Бізге денсаулыққа пайдалы өмір салтын ұстануға, мысалы, калорияларды, медитация мен жаттығуларды бақылауға көмектесетін көптеген денсаулыққа қатысты өтініштер бар.

9.2 Технологияның теріс әсері:

Өмір салты: Экранның алдында тым көп уақыт өткізу, бұл созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
Артық жұмыс: Интернетке тұрақты қосылу артық жұмыс істеуге және күйзеліске әкелуі мүмкін.
Әлеуметтік желілерге тәуелділік: Әлеуметтік желілерге тәуелділік психикалық денсаулық пен әлеуметтік байланыстарға теріс әсер етуі мүмкін.

9.3 Ұзақ өмір сүру үшін технологияларды қалай пайдалануға болады:

Экранның алдына жұмсалған уақытты шектеңіз.
Денсаулық және фитнесті бақылау үшін технологияларды қолданыңыз.
Медициналық көмекке және денсаулық туралы ақпаратқа қол жеткізу үшін технологияларды қолданыңыз.
Әлеуметтік байланыстарды сақтау үшін технологияларды қолданыңыз, бірақ олардың достарымен және отбасымен шынайы жиналыстарды алмастырмаңыз.

10-тарау. Ұзақ өмір сүрудің психикасы: бақытты және ұзақ өмірдің құпиялары

Ұзақ өмір – бұл физикалық денсаулық қана емес, сонымен қатар ақыл-ой. Оң көңіл-күй, өмірдегі мақсат, әлеуметтік байланыстар және өзгерістерге бейімделу қабілеті – осының бәрі ұзақ және бақытты өмірдің маңызды факторлары.

10.1 Өмірдегі мақсат сезімі (Икигай):

Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оны күн сайын жасаңыз.
Басқа адамдардың қандай пайдасы бар.
Мақсаттары мен ұмтылыстары бар.

10.2 Әлеуметтік байланыстар:

Достарыңыз бен отбасыңызбен бірге күшті әлеуметтік байланыстарды қолдаңыз.
Сіздің мүдделеріңізге сәйкес клубтарды немесе топтарды енгізіңіз.
Еріктілік.

10.3 Өзгерістерге бейімделу:

Жаңа идеялар мен мүмкіндіктер үшін ашық болыңыз.
Өзгерісден қорықпаңыз.
Стресстен және қиындықтарды қалай жеңуге болатындығын біліңіз.

10.4 Позитивті көзқарас:

Сіздің өміріңізде жақсылыққа назар аударыңыз.
Сізде бар нәрсеге риза болыңыз.
Сізді басқаруға жағымсыз ойлар мен эмоцияларға жол бермеңіз.

10.5 Өмір бойы жаттығу:

Ешқашан оқуды және дамуды тоқтатпаңыз.
Кітаптарды оқып, курстар мен семинарларға қатысыңыз.
Сізге бірдеңе үйрете алатын адамдармен байланысыңыз.

Ұзақ өмір сүру – бұл саналы таңдау мен салауатты өмір салтын ұстанатын кешенді процесс. Осы мақалада сипатталған принциптерден кейін сіз ұзақ, дені сау және бақытты өмір сүру мүмкіндігіңізді арттыра аласыз.