100 жылға дейін өмір сүру: ғалымдардың ұзақ өмір сүруі және зерттеуінің құпиялары
1-тарау: Герленд құбылысы
Жасанда жетістік – бұл тек фигура ғана емес, сонымен қатар ерекше өмірлік тұрақтылықты және ауруға төзімділікті бейнелейтін сызық. КӨРСЕТКІШТЕР ЖӘНЕ «КӨМЕКТЕМЕЛЕР», өйткені олар ағылшын тілінде деп аталады, өйткені олар әдебиеттерге шақырылады, олардың өмір сүру ұзақтығы орташа көрсеткіштен едәуір асып түседі. Бұл топтарды зерттеу ғалымдарға ғалымдар ұзақ өмір сүруге және сау қартаюға ықпал ететін, денсаулық сақтау сапасын жақсарту үшін құнды мәліметтер мен жеке ұсыныстар беретін негізгі факторларды анықтауға мүмкіндік береді.
Столихехтің демографиясы:
Орталық ұлттардың таралуы елге және аймаққа байланысты өзгеріп отырады. Үлкен шоғырлану, соншама концентрацияланған «Көк аймақта» – әлемнің аймақтарында адамдар орташа және сау өмір сүреді. Бұл аймақтарға мыналар кіреді:
- Окинава, Жапония: Бұл оның мәдениеті, диетасы және қоғамның мықты сезімі үшін белгілі.
- Сардиния, Италия: Белсенді өмір салты мен дәстүрлі тамақтанудың арқасында ер адамдар көбінесе ұзақ өмір сүреді.
- Икария, Греция: Жерорта теңізінің диетасы мен стресстің төмендеуі жоғары арал.
- Ешкім, Коста-Рика: Өмірдің күшті көзқарасы және өмірге деген оң көзқарас ұзақ өмір сүруге ықпал ететін түбек.
- Лома Линда, Калифорния, АҚШ: Жетінші күннің адвентизациясының қауымдастығы вегетариандық диетаны және белсенді өмір салтын ұстанады.
Басқа дамыған елдерде медициналық көмек, тамақтану және өмір сүру жағдайларын жақсартумен байланысты центниялар санының тұрақты өсуі байқалады. Алайда, бұл елдерде де, жасы жасына жеткен жетістіктер ережелерге ерекше көңіл бөлінеді.
Орталық ұлттардың ерекше сипаттамалары:
Жүзденгендер ұзақ уақыт бойы өмір сүріп қана қоймайды, олар кеш жасына дейін физикалық және психикалық денсаулықты сақтайды. Олардың ерекше ұзақ өмірін түсіндіретін бірқатар жалпы сипаттамалары бар:
- Генетикалық бейімділік: Зерттеулер көрсеткендей, генетика өмір сүру ұзақтығын анықтауда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Орталық ортада, кейбір генетикалық опциялар көбінесе оларды жасына байланысты аурулардан қорғайды.
- Салауатты өмір салты: Көптеген жүздіктер белсенді өмір салтын ұстанады, дұрыс тамақтанады және темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сияқты жаман әдеттерден аулақ болады.
- Психологиялық тұрақтылық: Жүзденгендей, әдетте, позитивті көзқарасқа ие, стреске төзімді және мықты әлеуметтік байланыстарға ие.
- Бірегей физиология: Кент-Тікелей ерекшеліктер көбінесе иммундық жүйенің, метаболизм және олардың ұзақ өмір сүруіне ықпал ететін басқа да физиологиялық процестер жұмысында байқалады.
2-тарау: Генетика және ұзақ өмір сүру
Өмір сүру ұзақтығын анықтаудағы генетиканың рөлі – белсенді зерттеу тақырыбы. Ғалымдар генетикалық бейімділік өмір сүру ұзақтығындағы вариациялардың 25-30% дейін болуы мүмкін деп санайды, қалғандары қоршаған ортаға және өмір салты факторларына түседі.
Ұзақ өмір сүру гендері:
Бірнеше гендер ұзақ өмір сүруге ықпал ететін әлеуетті кандидаттар ретінде анықталды. Бұл гендер жиі келесі процестерге қатысады:
- ДНҚ-ны жөндеу: ДНҚ-ның зақымдануын қалпына келтіруге қатысатын гендер мутациялар мен қатерлі ісік ауруынан қорғауда маңызды рөл атқарады.
- Иммундық жүйенің қызметі: Иммундық жүйенің белсенділігін реттейтін гендер денені инфекциялар мен қабынудан қорғауға көмектеседі.
- Метаболизм: Метаболизмді реттеуге қатысатын гендер глюкоза, холестерин және жасөспірімдер ауруларының даму қаупімен байланысты басқа метаболикалық көрсеткіштерге әсер етеді.
- Жүрек-тамыр жүйесі: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына әсер ететін гендер атеросклерозды және басқа жүрек ауруларының дамуынан қорғалған.
Орталық ортада жиі кездесетін гендің мысалы ген Апохолестеринмен айналысатын аполипопротеинді кодтау. Белгілі бір гендік опциялар Апосияқты Апо2Альцгеймер ауруының өмір сүру ұзақтығының жоғарылауымен және төмендетілген тәуекелмен байланысты.
Ұзақ өмірге байланысты басқа гендерге инсулин тәрізді өсу факторын, 1 (IGF-1), Сиртуиндер (СТТ) және теломераза.
Эпигенетика және ұзақ өмір сүру:
Епигенетика ДНҚ-ның өзгеруімен байланысты емес гендер өрнегіндегі өзгерістерді зерттейді. Бұл өзгерістер диета, өмір салты және токсиндердің әсері сияқты қоршаған орта факторларынан туындауы мүмкін.
ДНҚ метилизациясы мен тарих модификациясы сияқты эпиггенетикалық модификациялар қартаюға және ұзақ өмір сүруге қатысты гендердің белсенділігіне әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жүздейді, бұл олардың ұзақ өмір сүруіне ықпал ететін ерекше эпиггенетикалық профильдер бар.
Кенменниттердің генетикалық зерттеулері:
Ғалымдар ұзақ өмір сүруге байланысты жаңа гендер мен генетикалық опцияларды анықтау үшін ғалымдар центтік зерттеулер жүргізеді. Бұл зерттеулерде көбінесе геномдық тізбекті, гендердің өрнегі және эпигенетикалық модификацияларды зерттеу кіреді.
Осы зерттеулердің нәтижелері жасына байланысты аурулардың алдын-алу және емдеудің жаңа стратегияларын, сондай-ақ өмір сүру сапасын жақсартуға және өмір сүру деңгейінің дамуына арналған жаңа стратегияларды жасауға көмектеседі.
3-тарау: Диета және тамақтану тамақтануы
Диета және тамақтану өмір сүру ұзақтығын анықтауда және қартайған кезде денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Алтриерри, әдетте, тамақтанудың аз мөлшері мен жемістердің, көкөністердің және бүтіндік өнімдерінің көп мөлшері бар диеталарды ұстану.
Орталық ұлттардың диетасының негізгі принциптері:
Әр түрлі «Көк аймақтағы дәстүрлі диеталардағы айырмашылықтарға қарамастан, тағамдық тағамның жалпы принциптері бар:
- Төмен калория мазмұны: Жүзденгенде, әдетте, орташа адамнан аз калорияны тұтынады. Калория мазмұнын шектеу жануарлар мен адамдардың бірқатар зерттеулеріндегі өмір сүру ұзақтығының артуымен байланысты.
- Өсімдіктер диетасы: Көптеген орталық жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары және бүкіл астық өнімдері сияқты өсімдік өнімдері негізінде диетаны ұстанады.
- Орташа ет тұтыну: Ет, әдетте, негізінен өсімдіктер диетасына қосымша мөлшерде қолданылады.
- Бұршақ дақылдарының жоғары шығыны: Бұршақ, жасымық, жасымық және бұршақ сияқты бұршақ дақылдары протеиннің, талшықтардың және центналардың рационындағы басқа да қоректік заттардың маңызды көзі болып табылады.
- Тұтас астық өнімдерін тұтыну: Сұлы, арпа және қоңыр күріш сияқты астық өнімдері көп талшық, дәрумендер мен минералдар көп.
- Сау майлар: Алтриридриерри Моно-метральды және полянсатикалық май қышқылдарына бай зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты пайдалы майларды тұтынады.
- Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Алтриерри, әдетте, жоғары қант құрамы, өңделген өнімдер мен транс майлары бар тағамдардан аулақ болыңыз.
- Алкогольді тұтыну (кейбір аймақтарда): Кейбір «Көк аймақта» Сардиния және Икария, қызыл шарапты қалыпты тұтыну дәстүрлі диетаның бөлігі болып табылады.
«Көк аймақтағы диеталардың ерекшеліктері:
- Окинава, Жапония: Ookinavtsev диетасы көкөністер, жемістер, тофу және балдырларға негізделген. Олар аз ет және сүт өнімдерін тұтынады. Диетаның маңызды құрамдас бөлігі – антиоксиданттар мен талшыққа бай тәтті картоп.
- Сардиния, Италия: Сардинцев диетасы бүкіл грогра өнімдері, бұршақтар, көкөністер мен жемістерге негізделген. Олар кішкентай ет және көптеген қой сүті мен ірімшік тұтынады. Қызыл шарап дәстүрлі диетаның бөлігі болып табылады.
- Икария, Греция: IKARIAN диетасы Жерорта теңізінің диетасына негізделген, оған көптеген зәйтүн майы, көкөністер, жемістер, бұршақ және тұтас дәндер кіреді. Олар аз ет және сүт өнімдерін тұтынады. Шөп шөптері диетаның маңызды бөлігі болып табылады.
- Ешкім, Коста-Рика: Nichyantsev диетасы жүгері, бұршақтар, көкөністер мен жемістерге негізделген. Олар аз ет және көптеген күріш тұтынады.
- Лома Линда, Калифорния, АҚШ: Ломе Линда жетінші күндiктi ғасырдағы правилисттер вегетариандық диетаны ұстанады, оған көптеген көкөністер, жемістер, бұршақтар, жаңғақтар және тұтас дәндер кіреді. Олар ет, алкоголь және кофеиннен аулақ болады.
Қоректік заттардың рөлі:
Кейбір қоректік заттар денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:
- Антиоксиданттар: С дәрумені, Е дәрумені және бета-каротин сияқты антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдардан сақтандырған зиянды қорғауға көмектеседі.
- Талшық: Талшық ас қорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға, холестерин деңгейін азайтады және қандағы қантты реттейді.
- Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары, зығыр тұқымы және жаңғақ, жүрек пен мидың денсаулығы үшін пайдалы.
- В дәрумені: С дәрумені сүйек денсаулығы мен иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады.
- Кальций: Кальций сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін қажет.
4-тарау: Дене шынықтыру және ұзақ өмір сүру
Физикалық белсенділік – бұл ұзақ ғұмыр және қарттық денсаулығын сақтауға ықпал ететін маңызды фактор. Алтриерри, әдетте, физикалық белсенділікті қажет ететін тұрақты физикалық жаттығулармен және күнделікті физикалық жаттығулармен айналысады.
Физикалық белсенділік түрлері:
Алтриерри міндетті түрде спортзалға қарқынды жаттығулармен айналыспайды. Олардың физикалық белсенділігі көбінесе қарапайым, бірақ тиімді қызмет түрлерін қамтиды:
- Жаяу жүру: Жаяу жүру – бұл жүздей, физикалық белсенділіктің ең көп таралған түрлерінің бірі. Олар көп жұмыс істейді, күнделікті бизнеспен айналысады, мысалы, дүкендер, бақшада жұмыс істейді және достарымен қарым-қатынас жасау.
- Бақшадағы жұмыс: Бақшадағы жұмыс белсенді болудың және таза ауада уақытты өткізудің тамаша тәсілі. Оған түрлі іс-шаралар, мысалы, қазу, қону, арамшөптер және суару қондырғылары кіреді.
- Би: Би беру – үйлестіруді, тепе-теңдікті және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.
- Жүзу: Жүзу – бұл бірлескен денсаулық және жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы жаттығу түрі.
- Йога және Тай-Чи: Йога және Тай-Чи икемділікті арттыруға көмектеседі, тепе-теңдікті және стрессті азайтуға көмектеседі.
Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:
Тұрақты физикалық белсенділік ұзақ өмір сүруге ықпал ететін денсаулыққа көптеген жағымды әсер етеді:
- Жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсарту: Дене белсенділігі қан қысымын, холестеринді және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
- Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Дене белсенділігі сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, бұл құлау мен сынықтар қаупін азайтады.
- Салмақты сақтау: Дене белсенділігі калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі, бұл 2 типті қант диабеті мен басқа метаболикалық ауруларды дамыту қаупін азайтады.
- Көңіл-күй және танымдық функцияларды жақсарту: Физикалық белсенділік көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және жад пен назар сияқты танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
- Иммундық жүйені нығайту: Физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтуға және денені инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
Белсенді өмір салты:
Тұрақты жаттығулармен айналысу ғана емес, сонымен бірге жалпы белсенді өмір салтын жүргізуге де маңызды. Бұл отырықшы өмір салтынан аулақ болуды және күнделікті істердегі физикалық белсенділікті қамтиды. Мысалы, лифтпен жүрудің орнына, сіз баспалдаққа көтеріле аласыз, және теледидардың алдында отырудың орнына, сіз саябақта серуендей аласыз.
5-тарау. Психологиялық денсаулық және әлеуметтік байланыстар
Денсаулық сақтау мен ұзақ өмір сүруде психологиялық денсаулық және әлеуметтік байланыстар маңызды рөл атқарады. Жүзденгендей, әдетте, позитивті көзқарасқа ие, стреске төзімді және мықты әлеуметтік байланыстарға ие.
Позитивті көзқарас:
Оң көңіл-күй мен оптимизм өмір сүру ұзақтығының жоғарылауымен және денсаулықты жақсартумен байланысты. Жүзілгендей, әдетте, әлемді оң жарықпен көріңіз, өмірден ләззат алуды және қиындықтарды жеңуге болатындығын біліңіз.
Стресске төзімділік:
Стресс – бұл көптеген аурулардың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал ететін маңызды фактор. Алтриерри, әдетте, стрессті тиімді басқаруға және стресстен жоғары төзімділікке ие бола алады.
Әлеуметтік байланыстар:
Әлеуметтік байланыстар денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Әдетте, жүзінші, әдетте, отбасымен, достарымен және қоғам мүшелерімен мықты әлеуметтік байланыстар бар. Олар өздерін қажетті және құнды сезінеді, бұл олардың психологиялық қабілетіне ықпал етеді.
Психологиялық денсаулық пен әлеуметтік қатынастарға ықпал ететін факторлар:
- Мақсаттарды сезіну: Өмірдегі мақсат санының болуы өмір сүру ұзақтығының жоғарылауымен және денсаулықты жақсартумен байланысты. Әдетте, жүзінші, олардың мақсаттары мен ұмтылыстары, оларды белсенді болып, өмірге араласуға итермелейді.
- Руханият: Руханилық психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқара алады. Әдетте, жүзден бірде, рухани наным-сенімдерге және діни немесе рухани істерге қатысады.
- Еріктілік: Еріктілік белсенді болып, басқаларға көмектесу және әлеуметтік байланыстарды нығайтудың тамаша тәсілі.
- Қоғамдық өмірге қатысу: Көпшілік өмірге қатысу клубтар, үйірмелер мен оқиғалар сияқты қатысу, әлеуметтік байланыстарды сақтауға және қоғамның бір бөлігін қолдауға көмектеседі.
- Отбасылық байланыстарды сақтау: Отбасымен тығыз байланыста болу психологиялық тұрғыдан және ұзақ өмір сүруге ықпал ететін маңызды фактор болып табылады.
6-тарау: Қоршаған орта және ұзақ өмір сүру
Қоршаған орта өмір сүру ұзақтығын және денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Ауыз, су, су және топырақтың сапасы, сондай-ақ медициналық қызметтердің сапасы, сондай-ақ медициналық қызметтер мен әлеуметтік қызметтердің қол жетімділігі денсаулық пен ұзақ өмір сүруге әсер етуі мүмкін.
Ауа, су және топырақтың сапасы:
Ауа, су мен топырақтың ластануы денсаулыққа кері әсерін тигізіп, әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Жүзденгенде, әдетте, таза ауа, су және топырағы бар жерлерде тұрады.
Медициналық көмектің қол жетімділігі:
Сапалы медициналық көмектің қол жетімділігі ұзақ өмір сүруге ықпал ететін маңызды фактор болып табылады. Алтриерри, әдетте, жүйелі медициналық тексерулерге, алдын-алу шараларына және ауруларды уақтылы емдеуге қол жеткізе алады.
Әлеуметтік қызметтер:
Әлеуметтік қолдау, көлік және тұрғын үй жағдайлары сияқты әлеуметтік қызметтердің болуы егде жастағы адамдардың денсаулығы мен жақсы әсеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Әдетте, жүзінші, олар өзіне тәуелсіз және белсенді болып қалатын қажетті әлеуметтік қызметтерге қол жеткізе алады.
«Көк аймақтар» және қоршаған орта:
«Көк аймақтар» көбінесе ұзақ өмір сүруге ықпал ететін қолайлы экологиялық жағдаймен сипатталады:
- Таза ауа және су: «Көк аймақта», әдетте, өндірістік кәсіпорындар мен қоршаған ортаның ластануы аз, ол таза ауа мен суды қамтамасыз етеді.
- Қолайлы климат: «Көк аймақта» көбінесе жұмсақ қысқы және жылы жазы бар қалыпты климат бар, бұл адамдарға жыл бойы ашық әуе-әуеде белсенді өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді.
- Жаңа өнімдердің қол жетімділігі: Жаңа піскен жемістер, көкөністер және жергілікті тұрғындар үшін қол жетімді басқа да тағамдар көбінесе «Көк аймақта» өседі.
- Қоғамдық қоғамның мағынасы: «Көк аймақта» қоғамдық және әлеуметтік қолдау сезімі бар, ол психологиялық тұрғыдан және ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.
7-тарау: Зерттеулер мен перспективалар
Кентниктерді зерттеу зерттеудің маңызды бағыты болып табылады, бұл ғалымдарға ұзақ өмір сүруге және сау қартаюға ықпал ететін негізгі факторларды анықтауға мүмкіндік береді. Осы зерттеулердің нәтижелері денсаулық сақтау сапасын жақсарту және өмір сүру сапасын жақсарту және өмірді кеңейту үшін жеке ұсыныстар жасау үшін қолданыла алады.
Зерттеудің негізгі бағыттары:
- Генетикалық зерттеулер: Ұзақ өмірге байланысты гендік және генетикалық опцияларды анықтау.
- Эпигенетикалық зерттеулер: Гендердің өрнегіне әсер ететін эпигенетикалық өзгерістерді зерттеу және ұзақ өмір сүруге ықпал ету.
- Диета және тамақтану зерттеулері: Денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін оңтайлы диеталар мен қоректік заттарды анықтау.
- Физикалық белсенділікті зерттеу: Дене шынықтырудың әртүрлі түрлерінің денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсерін зерттеу.
- Психологиялық денсаулық және әлеуметтік байланыстарды зерттеу: Психологиялық денсаулық пен әлеуметтік байланыстың ұзақ өмір сүруге әсерін бағалау.
- Экологиялық зерттеулер: Экологиялық факторлардың денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсерін талдау.
- Клиникалық зерттеулер: Жасөспірімдердің алдын-алу және емдеудің әртүрлі әдістерінің тиімділігін бағалау үшін клиникалық зерттеулер жүргізу.
Болашақтың болашағы:
Ұзақ өмір сүруге ықпал ететін факторларды түсіну адамдарға ұзақ және сау өмір сүруге көмектесетін жаңа стратегиялардың дамуына әкелуі мүмкін. Бұл стратегияларды мыналар кіруі мүмкін:
- Жеке медицина: Диета, өмір салты және адами генетикалық профиль бойынша ауруларды емдеу бойынша жеке ұсыныстарды әзірлеу.
- Дәрілік заттарды дамыту: Ұзақ өмір сүруге ықпал ететін калориялы мазмұнды, физикалық белсенділіктің және басқа да факторлардың әсерін модельдететін дәрілік заттарды құру.
- Экологиялық жағдайларды жақсарту: Ауаның, су мен топырақтың сапасын жақсарту, сондай-ақ медициналық қызметтер мен әлеуметтік қызметтердің болуын қамтамасыз ету бойынша шаралар қабылдау.
- Қоғамдық денсаулық сақтау бағдарламалары: Салауатты өмір салтын насихаттауға және жасына байланысты аурулардың алдын алуға бағытталған денсаулық сақтау бағдарламаларын әзірлеу.
Кентниктерді зерттеу – бұл қоғамға үлкен пайда әкелетін күрделі, бірақ маңызды міндет. Ұзақ өмір сүру құпияларын түсіну бізге адамдар ұзақ, сау және бақытты өмір сүретін әлем құруға мүмкіндік береді.
8-тарау: Қазіргі қоғам үшін жүзінші сабақ
100 жылға дейін өмір сүрген адамдардан біз не білеміз және бұл білімнің денсаулығын жақсарту және өмірді ұзарту үшін бұл білім қалай қолданылуы мүмкін? Кенкенидер бізге ұзақ өмір сүрудің сәттілік емес екенін көрсетеді, бірақ генетикалық бейімділік, салауатты өмір салты, психологиялық тұрақтылық және қолайлы орта.
Салауатты өмір салтының принциптері:
- Дұрыс сұраңыз: Өсімдік өнімдері негізінде диетаны, өңделген өнімдердің, қант пен зиянды майлардың мөлшері аз. Диетаңызда көптеген жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері және пайдалы майлар қосыңыз.
- Физикалық белсенді болыңыз: Сіздің жасыңызға және физикалық жағдайыңызға бейімделген тұрақты физикалық жаттығулар жасаңыз. Белсенді өмір салтын, соның ішінде күнделікті істер бойынша физикалық белсенділікті жүргізуге тырысыңыз.
- Стресті басқару: Медитация, йога, тай-хи сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті тиімді басқаруды үйреніңіз.
- Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Отбасыңызбен, достарыңызбен және қауымдастық мүшелерімен тығыз байланыста болыңыз. Қоғамдық өмірге қатысыңыз және басқаларға көмектесу.
- Мақсат сезімі бар: Өмірдің мағынасын тауып, өзіңізді белсенді және өмірге қатысатын мақсаттарыңызды қойыңыз.
- Ұйқы жеткілікті: Өзіңізге жеткілікті ұйқы беріңіз (күніне 7-8 сағат), сондықтан организм оңтайлы қалпына келтіріп, жұмыс істей алады.
- Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегуге, шамадан тыс ішуге және басқа да жаман әдеттерден аулақ болыңыз.
Сау қартаюды қолдаудағы қоғамның рөлі:
Қоғам сау қартаюды қолдауда да маңызды рөл атқарады. Үкіметтер, денсаулық сақтау ұйымдары және басқа да мүдделі тараптар келесі кезеңдерді қабылдай алады:
- Қолайлы орта құру: Салауатты өмір салтын қалыптастыратын қолайлы орта құру, соның ішінде салауатты тағамдарға, дене шынықтыру және сапалы медициналық көмекке қол жеткізуді қамтамасыз ету.
- Қоғамдық денсаулық сақтау бағдарламалары: Салауатты өмір салтын насихаттауға және жасына байланысты аурулардың алдын алуға бағытталған денсаулық сақтау бағдарламаларын әзірлеу және іске асыру.
- Әлеуметтік қолдау: Қарт адамдарға, соның ішінде көлікке, тұрғын үйге және басқа да қажетті қызметтерге әлеуметтік қолдауды қамтамасыз ету.
- Зерттеу және инновациялар: Қартаю мен ұзақ өмірдегі зерттеулер мен инновацияларды қолдау.
- Білім және білім беру: Салауатты қартаюға ықпал ететін факторлар туралы халық туралы білімді арттыруға бағытталған оқу-тәрбие науқандарын өткізу.
Жүзден бірнеше сабақ бізге денсаулыққа пайдалы және берік қоғам құруға көмектеседі, онда адамдар ұзақ, сау және бақытты өмір сүреді. Салауатты өмір салтын ұстану және қолайлы орта қалыптастыру принциптерін қолдану, біз өмір сүру ұзақтығын арттырып, бәріне өмір сапасын жақсарта аламыз.
9-тарау: Ұзақ өмір туралы аңыздар мен шындық
Ұзақ өмір бойы көптеген аңыздар мен алдау бар. Сіздің денсаулығыңыз бен өмір салты туралы ақылға қонымсыз шешім қабылдау үшін ғылыми фактілерді негізсіз мәлімдемелерден ажырату маңызды.
1-миф: ұзақ өмір сүру – сәттілік.
Шындық: Генетикалық бейімділік рөл атқарады, бірақ өмір мен қоршаған орта жолы әлдеқайда маңызды. Салауатты өмір салты өмір сүру ұзақтығын едәуір арттыра алады, тіпті егер сізде ұзақ өмір сүруге генетикалық бейімделмеген болса да, мүмкін.
2-миф: Ұзақ өмір сүру – бұл сайлаудың тағдыры.
Шындық: Жас жасына жету ережелерден басқа, әркім өз денсаулығының жақсаруы және салауатты өмір салтын ұстанудан кейін өмір сүру ұзақтығын арттыруы мүмкін.
3-миф: Ұзақ өмір сүру – бұл шектеулерге толы қарым-қатынас.
Шындық: Жүзденгендер көбінесе белсенді және бай өмірге, сүйікті істерімен айналысады, достарымен және отбасымен сөйлесіп, қоғамдастықпен айналысады.
4-миф: 100 жылға дейін өмір сүру үшін сіз өте бай болуыңыз керек.
Шындық: Адамдар ұзақ өмір сүретін «Көк аймақта», ең төменгі өмір сүру деңгейі жиі байқалады. Неғұрлым маңызды тағамдар, таза су, таза су, медициналық көмектің жоғары медициналық көмек және әлеуметтік қолдаудың болуы.
5-миф: 100 жылға дейін өмір сүру үшін барлық ләззаттардан бас тарту керек.
Шындық: Модульдік – сәттіліктің кілті. Алтриути алкогольді жиі ішеді (мысалы, қызыл шарап) және достар мен отбасы компанияларында дәмді тағамдардан ләззат алыңыз.
6-аңыз: 60 жылдан кейін салауатты өмір салтын бастау өте кеш.
Шындық: Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау ешқашан кеш емес. Егер сіз қартайған кезде салауатты өмір салтын ұстана бастасаңыз да, сіз әлі де айтарлықтай артықшылықтар ала аласыз.
7-миф: Ұзақ өмір сүру – бұл тек физикалық денсаулық.
Шындық: Психологиялық денсаулық және әлеуметтік байланыстар денсаулық пен ұзақ өмір сүруде бірдей маңызды рөл атқарады.
8-миф: 100 жылға дейін өмір сүру үшін сіз көптеген дәрумендер мен тамақ қоспаларын қабылдауыңыз керек.
Шындық: Қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі – бұл қатты, өңделмеген өнімдерге негізделген теңгерімді тамақтану. Витаминдер мен тамақ қоспаларын қабылдау белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ салауатты өмір салтын ауыстырмауы керек.
10-тарау. Жеке тәжірибе және орталық тарихы
100 жылға дейін өмір сүрген адамдардың әңгімелері – бұл керемет шабыт пен даналық көзі. Олар бізге ұзақ өмір сүру – бұл тек фигура емес, бірақ толыққанды өмір тәжірибеге, білімге және махаббатқа толы болатындығын көрсетеді.
(Міне, сіз нақты немесе ойдан шығарылған, бірақ 100 жыл өмір сүрген бірнеше адамның шынайы, әңгімелерін ескеруіңіз керек. Әрбір әңгімеде олардың өмірі, диета, өмір салты, психологиялық және әлеуметтік байланыстар, халық санының әртүрлі мәдени және әлеуметтік қабаттарын білдіретіні жөн.)
(Тарих құрылымының мысалы):
- Атауы және жасы:
- Тұрғылықты жері:
- Қысқаша өмірбаяны: (Жұмыс, отбасы, хобби)
- Диета және тамақ: (Не жейді, аспаздар, қандай да бір мүмкіндіктер бар)
- Дене белсенділігі: (Қандай жаттығулар жасайды, қаншалықты жиі)
- Психологиялық мемлекет: (Көңіл-күй, өмірге деген көзқарас, өйткені ол стрессті жеңеді)
- Әлеуметтік байланыстар: (Отбасы, достар, қоғамға қатысу)
- Жас ұрпаққа арналған кеңестер: (Өмірден қандай сабақ алынды, жастарға ұзақ және бақытты өмір сүруге кеңес берер еді)
- Ұзақ өмір сүру құпиялары (ұзаққа созылған):
(Мұндай тараудың айтарлықтай және мазмұнды болуы үшін, кем дегенде бес оқиғаны қосу керек).