Күлкі мен ұзақ өмір сүру: денсаулыққа пайдасы мен көңіл-күйі
I. Күлкі биохимиясы: гормоналды денсаулық коктейлі
Күлкі – бұл жай ғана көңілді жағдайға реакция емес. Бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүруге терең әсер ететін организмдегі биохимиялық өзгерістердің каскадын тудыратын қуатты физиологиялық процесс.
A. Эндогенді опиаттар: табиғи анестезия және эйфория.
Күлкідің негізгі гормоналды әсерлерінің бірі – эндофиндер мен Энкефалиндер сияқты эндогендік опиаттардың шығарылуы. Бұл заттар табиғи ауырсынуды баспалдақ ретінде әрекет етеді, ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтады. Әсер әсіресе артирит немесе фибромиалгия сияқты созылмалы ауырсыну синдромдарымен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Эндогенді опиаттар мидың және жұлындағы опеоидтермен байланысты, ал жұлындағы, ауырсыну сигналдарының берілуін бұғаттайды.
- Клиникалық зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, күлкі мен әзіл операциядан кейін науқастарда анальгетиктердің қажеттілігін төмендетіп, созылмалы ауырсынумен адамдардың өмір сүру сапасын жақсартады.
- Психологиялық аспектілер: Эндорфиндердің шығарылуы сонымен қатар эйфория мен өркендеу сезіміне ықпал етеді, ол созылмалы ауырсынумен айналысатын мазасыздық пен депрессияны азайтады.
B. допамин: ләззат пен ынталандыруды ынталандырады.
Күлкі ләззат, мотивация және сыйақымен байланысты допамин, нейротрансмиттердің шығарылуын ынталандырады. Допамин үйрену, есте сақтау және назар аударуда маңызды рөл атқарады.
- Көңіл-күйге әсері: Допаминнің жоғарылауы көңіл-күйді жақсартады, энергияны арттырады және шаршау сезімін азайтады.
- Танымдық функциялар: Допамин танымдық функцияларды жақсартады, мысалы, шоғырлану, есте сақтау және мәселелерді шешу мүмкіндігі.
- Мотивация және өнімділік: Допаминдік жүйені ынталандыру жұмыс пен жеке өмірге оң әсер етуі мүмкін уәж және өнімділікті арттырады.
Серотонин: көңіл-күйді тұрақтандырғыш және ұйқы реттегіші.
Күлкі Серотонин деңгейінің едәуір өсуіне тікелей байланысты болмаса да, ол оны реттеуге әсер етуі мүмкін. Күлкі Серотонин өндірісін басатын кортизолдың (стресс гормонының) деңгейін азайтады.
- Арманға әсері: Кортизол деңгейін азайту және эндорфиндердің деңгейін жоғарылату ұйқыны жақсартуға ықпал етеді, бұл өз кезегінде Серотонин өндірісіне оң әсер етеді.
- Көңіл-күйді реттеу: Күлкі көңіл-күйді тұрақтандыруға және депрессия мен мазасыздық қаупін азайтуға көмектеседі, бұл көбінесе Серотонин тапшылығымен байланысты.
- Басқа нейротрансмиттермен өзара әрекеттесу: Күлкі нейротрансмиттер жүйесінің теңгерімді жұмысы үшін қолайлы орта жасайды, бұл мидың оңтайлы жұмыс істеуіне ықпал етеді.
D. кортизол деңгейін төмендету: стресске қарсы антидот.
Денсаулық сақтау күлкілерінің маңызды артықшылықтарының бірі – кортизол, стресс гормонын азайту. Созылмалы түрде кортизол деңгейінің жоғарылауы денсаулыққа көптеген проблемаларға, соның ішінде иммундық жүйені әлсіретуге, қан қысымының жоғарылауына және жүрек-қан тамырлары ауруларының өсуіне әкелуі мүмкін.
- Кортизолдың төмендеу механизмі: Күлкі парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады, ол денені релаксациялау және қалпына келтіру үшін жауап береді. Бұл кортизол мен адреналин деңгейінің төмендеуіне әкеледі (тағы бір стресс гормоны).
- Иммундық жүйеге әсері: Кортисол деңгейінің төмендеуі иммундық жүйені нығайтады, денені инфекциялар мен ауруларға төзімді етеді.
- Жүрек-тамыр жүйесіне әсері: Кортисол деңгейінің төмендеуі қан қысымын азайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі.
Ii. Күлудің физиологиялық артықшылықтары: Жүректен иммунитетке дейін.
Күлкі денсаулық пен ұзақ өмір сүруге ықпал ететін түрлі дене жүйелеріне күшті оң әсер етеді.
A. Жүрек-тамыр жүйесі: жүрек және қан тамырларына арналған жаттығулар.
Күлкі – жүрек-қан тамырлары жүйесіне арналған жаттығу түрі. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және қан айналымын жақсартады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларына әсер етуі мүмкін.
- Қан айналымын жақсарту: Күлкі қан тамырларының кеңеюіне, қан айналымын жақсартады және қан қысымын азайтады.
- Жүрек бұлшық етініңін нығайту: Күлкі жүрек соғу жиілігін арттырады, жүрек бұлшықетін нығайту және оның тиімділігін арттыру.
- Жүрек ауруының қаупін азайту: Тұрақты күлкі жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін, мысалы, жүрекке шабуыл және инсульт сияқты.
B. Иммундық жүйе: дененің қорғанысын нығайту.
Күлкі иммундық жүйені нығайтады, иммундық жасушалардың мөлшері мен белсенділігін арттырады, мысалы, Т-лимфоциттер және СК жасушалары (табиғи өлтірушілер).
- Иммундық жасушалар санының өсуі: Күлкі иммундық жасушалардың өндірісін ынталандырады, бұл организмнің инфекциялар мен аурулармен күресу қабілетін арттырады.
- Иммундық жасушалардың белсенділігін арттыру: Күлкі иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады, оларды вирустар, бактериялар мен қатерлі ісік жасушаларының жойылуында тиімді етеді.
- Аурулар қаупін азайту: Иммундық жүйені нығайту әр түрлі ауруларды, соның ішінде суық тию, тұмау және тіпті қатерлі ісік ауруын азайтады.
C. Тыныс алу жүйесі: өкпені желдету және тыныс алу жолдарын тазарту.
Күлкі тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады, тыныс алу тереңдігін арттырады және тыныс алу жолдарының тазалығына ықпал етеді.
- Тыныс алу тереңдігін арттыру: Күлкі терең тыныс алуды тудырады, бұл сізге желдетуге және жақсы ашуға мүмкіндік береді.
- Тыныс алу жолдарының тазалығы: Күлкі шырышты және басқа да ластаушы заттардың тыныс алу жолдарын тазартуға көмектесетін жөтелді ынталандырады.
- Өкпенің функциясын жақсарту: Үнемі күлкі өкпе функциясын жақсарта алады және тыныс алу ауруларының қаупін азайтады.
D. Бұлшықет кернеуін азайту: демалу және ауырсынуды жеңілдету.
Күлкі бұлшықет релаксациясына, бұлшықет кернеуін азайтып, ауырсынуды жеңілдетеді.
- Бұлшықет релаксациясы: Күлкі бүкіл денеде, әсіресе беті, мойын және иыққа демалуды тудырады.
- Ауырсынуды жеңілдету: Бұлшық еттердің релаксациясы бұлшықет кернеуі, бас ауруымен және басқа да ауырсыну синдромдарымен байланысты ауырсынуды жеңілдетеді.
- Ұтқырлықты жақсарту: Бұлшықет кернеуінің төмендеуі дененің қозғалғыштығы мен икемділігін жақсарта алады.
Iii. Күлкідің психологиялық артықшылықтары: антидепрессант және әлеуметтік желім.
Күлкі психикалық денсаулыққа терең әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады және әлеуметтік байланыстарды нығайтады.
A. Стресс пен мазасыздықтың төмендеуі: жағымсыз эмоцияларға қарсы.
Күлкі – бұл стресстен және мазасыздыққа қарсы күшті. Ол кортизол және адреналин сияқты стресс гормондарының деңгейін азайтады және эндорфиндер мен допамин сияқты бақыт гормондарының деңгейін арттырады.
- Стрессті азайту механизмі: Күлкі парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады, ол денені релаксациялау және қалпына келтіру үшін жауап береді.
- Мазасыздыққа әсер ету: Күлкі тыныштық пен тыныштық сезімін тудыратын мазасыздықты және шиеленісті азайтуға көмектеседі.
- Көңіл-күйді жақсарту: Күлкі көңіл-күйді жақсартады және стресстің қарсылығын арттырады, адамды жағымсыз эмоцияларға көбірек төзімді етеді.
B. Көңіл-күйді жақсарту және өзін-өзі арттыру: өмірге оң көзқарас.
Күлкі көңіл-күйді жақсартады және өзін-өзі дамыту, адамға өзін-өзі бақытты және сенімді сезінуге көмектеседі.
- Эндорфиндердің деңгейін жақсарту: Күлкі көңіл-күйді жақсартатын және эйфория сезімін қалыптастыратын эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады.
- Теріс ойларды азайту: Күлкі жағымсыз ойлар мен тәжірибелерден алаңдауға көмектеседі, оларды жағымды эмоциялармен алмастырады.
- Өзін-өзі жетілдіру: Күлкі адамға өзіне және оның қабілеттеріне өзіне деген сенімді сезінуге көмектеседі, бұл өзін-өзі-тиеемге оң әсер етеді.
C. Әлеуметтік байланыстарды нығайту: әлеуметтік желім.
Әлеуметтік байланыстарды нығайтуда күлкі маңызды рөл атқарады. Бірлескен күлкі адамдарды бірге ұсынады, қоғамды сезінеді және қарым-қатынасты нығайтады.
- Қоғамдық сезім қалыптастыру: Бірлескен күлкі қоғамдастық пен топқа жататын сезім тудырады.
- Қарым-қатынастарды нығайту: Күлкі адамдар арасындағы қарым-қатынасты нығайтады, оларды жақын және сенімді етеді.
- Әлеуметтік оқшаулануды азайту: Күлкі психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін әлеуметтік оқшаулау мен жалғыздықты азайтуға көмектеседі.
D. танымдық функцияларды әзірлеу: миға арналған жаттығулар.
Күлкі когнитивтік функцияларды, мысалы, шығармашылық, ойлау икемділігі және мәселелерді шешу қабілеті сияқты танымдық функцияларды ынталандырады.
- Шығармашылықты ынталандыру: Күлкі ойлауды азықтандыруға және жаңа идеяларды тудыруға көмектеседі.
- Ойлау икемділігін дамыту: Күлкі ойлаудың икемділігі мен заттарды әртүрлі көзқарастардан көре алады.
- Мәселелерді шешу қабілетін жақсарту: Күлкі проблемаларды тиімді шешуге мүмкіндік беретін стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Iv. Әкесі – Лаун: Лауналды терапиялық мақсаттар үшін қолдану.
Ашық терапия – бұл физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін терапевтік мақсаттар үшін күлкі пайдалану.
A. Тарих және күлкілі принциптер.
Ашық терапияда ежелгі тамыр бар, бірақ тәуелсіз терапевтік тәжірибе ретінде ол ХХ ғасырда дами бастады.
- Тарихи тамырлар: Терапевтік мақсаттар үшін күлкі пайдалану ежелгі Египет және ежелгі Греция сияқты ежелгі өркениеттерге оралады.
- Қазіргі даму: Қазіргі заманғы мультипликациялық терапия 1960 жылдары ғибадатхананың күлкілерінің арқасында дамыта бастады, ол күлкілерді анкилозды спондилитпен емдеуді қолданған.
- Негізгі қағидалар: Ашық терапия психоэриммунология принциптеріне негізделген, ол психикалық, жүйке жүйесі мен иммундық жүйе арасындағы қарым-қатынасты зерттейді.
B. Әділдік әдістері мен әдістері.
Күлкі терапиясының көптеген әдістері мен әдістері бар, оны жеке және топтарда да пайдалануға болады.
- Йога күлкі: Йога күлу – бұл йога мен күлкі элементтерін біріктіретін тәжірибе. Оған тыныс алу, созылу және күлкі жаттығулары кіреді.
- Клоун терапиясы: Клоун терапиясы – бұл клоундарды көңіл-күйді жақсарту және ауруханалардағы науқастарда және басқа медициналық мекемелердегі стрессті азайту.
- Комедияны қарау: Комедиялық фильмдер мен бағдарламаларды қарау күлкі мен көңіл-күйді жақсартудың тиімді әдісі бола алады.
- Күлкімен топтық сабақтар: Күлкімен топтық сабақтар – бұл адамдар күліп, сөйлесуге жиналып, сөйлеседі.
C. Әр түрлі ауруларға арналған күлкі терапиясын қолдану.
Фрикия терапиясы физикалық және психикалық әртүрлі ауруларды емдеуде тиімді болуы мүмкін.
- Созылмалы ауырсыну: Шағын терапия ауырсынуды азайтуға және созылмалы ауырсынумен ауыратын адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
- Депрессия мен мазасыздық: Шағын терапия көңіл-күйді жақсартуға және депрессия мен мазасыздықпен ауыратын адамдардағы мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Тымақты терапия қан қысымын азайтуға және жүрек-қан тамырлары жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі.
- Онкологиялық аурулар: Құқықтық терапия иммундық жүйені нығайтуға және қатерлі ісік ауруымен ауыратын науқастардың өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.
V. Сіздің өміріңізге қалай күлімсіреуге болады: практикалық кеңестер.
Сіздің өміріңіздегі көп күлуді қосу бұрынғыдан оңайырақ. Күнделікті тәртіпке көбірек әзіл-оспақ пен қуаныштардың көп жолдары бар.
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз:
Позитивті және көңілді адамдармен қарым-қатынас сіздің өміріңізге көбірек күлудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз: Сізді күлдіретін және өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Клубтар мен қызығушылық топтарына қосылыңыз: Клубтар мен қызығушылық топтарына қосылыңыз, онда сіз жаңа адамдармен танысып, мүдделеріңізбен бөлісе аласыз.
- Теріс адамдардан аулақ болыңыз: Үнемі шағымданатын және сынайтын адамдармен байланыс орнатпаңыз, өйткені олар сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер ете алады.
B. комедияларды қараңыз және әзіл-оспақ кітаптарын оқыңыз:
Комедиялық фильмдер мен бағдарламаларды қарау, сондай-ақ әзіл-оспақ кітаптарды оқу, демалудың және күлудің тамаша тәсілі.
- Сізге ұнайтын комедияларды таңдаңыз: Сізге ұнайтын және сізді күлдіретін комедияларды таңдаңыз.
- Әзіл-сықақ кітаптар мен мақалаларды оқыңыз: Өзіңізді қолдау үшін әзіл кітаптар мен мақалалар оқып, жаңа нәрсені үйреніңіз.
- Стендке кіру: Тікелей эпиляцияға барыңыз және басқа адамдармен бірге күліңіз.
C. Ойын ойнаңыз және қуаныш әкелетін хоббиге қатысыңыз:
Сізге қуаныш әкелетін ойындар мен хоббиді алыңыз және демалуға және көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз.
- Толық ойындар мен видео ойындар: Достарыңызбен және отбасыңызбен үстел ойындары мен видео ойындар ойнаңыз.
- Жұмыс істеу: Мысалы, сурет, модельдеу немесе музыка.
- Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғатта уақыт өткізіп, саябақта немесе орманда жүріңіз.
D. Өмірді тым байыпты қабылдамаңыз:
Өмірді тым байыпты қабылдамауды және күнделікті жағдайларда әзіл-оспақ көрмеңіз.
- Қателіктеріңізге күліңіз: Қателіктерге күліңіз және ақымақ көрінбеуден қорықпаңыз.
- Өздігінен болу: Өздігінен бол, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға мүмкіндік беріңіз.
- Өмірдің кішкене қуаныштарын бағалаңыз: Өмірдің аз қуаныштарын бағалаңыз және жағымды сәттерге назар аударыңыз.
Vi. Қарсы көрсеткіштер мен ескертулер:
Көптеген артықшылықтарға қарамастан, қызықты қарсы көрсетілімдер мен қызықтышылықтарды қолдануға ескертулер бар.
A. Физикалық қарсы көрсеткіштер:
- Жүрек-қан тамырлары аурулары: Күлкі жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін жүрек соғу жиілігі мен қан қысымын арттыра алады.
- Операциядан кейінгі кезең: Күлкі жер бұлшық еттерін шаттандыруы мүмкін, бұл операциядан кейінгі кезеңде қалаусыз болуы мүмкін.
- Жедел респираторлық аурулар: Күлкі тыныс алу жолдарының жөтелін және жедел респираторлық ауруларындағы тітіркенуін жақсарта алады.
- Грыжаның кейбір түрлері: Күлкі іш қуысындағы қысымның жоғарылауы мүмкін, бұл грыжалардың кейбір түрлері бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
B. психикалық қарсы көрсеткіштер:
- Жедел психологиялық күйлер: Жедел психологиялық күйлерде күлкі жеткіліксіз немесе бақыланбайды.
- Биполярлық бұзылыстың маникалық фазасы: Күлкі маникты күйді ушықтыра алады.
C. Сақтандырулар:
- Жеке толеранттылық: Күлудің жеке төзімділігін және оны асыра алмайтынын ескеру өте маңызды.
- Күлкідің өзектілігі: Кейбір жағдайларда күлкідің өзектілігін ескеру және біреудің қайғысына күлмеуі керек.
- Кәсіби кеңес беру: Ауыр аурулардың қатысуымен күлкі бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Vii. Күлкі мен ұзақ өмір сүру: ғылыми зерттеулер мен перспективалар.
Ғылыми зерттеулер күлкі мен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынасты растайды.
A. Күлкідің өмір сүру ұзақтығына әсері туралы зерттеулердің нәтижелері.
Зерттеулер көрсеткендей, жиі күлетін адамдар ұзақ өмір сүріп, денсаулығы жақсы.
- Осака университетін зерттеу: Осаки университеті жүргізген зерттеулер көбінесе күлетін адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларынан 35% аз болатынын көрсетті.
- Норвегия ғылым және технологиялар университетін зерттеу: Норвегия ғылым және технологиялар университеті жүргізген зерттеу көрсеткендей, әзіл сезімі жоғары өмір сүру ұзақтығымен байланысты екенін көрсетті.
B. Күлкі мен ұзақ өмір сүрудің негізіндегі механизмдер.
Күлкі мен ұзақ өмір сүрудің негізгі тетіктеріне иммундық жүйені жақсарту, стрессті азайту, жүрек-тамыр жүйесін нығайту және психикалық денсаулықты жақсарту жатады.
C. Күлкі терапиясы және ұзақ өмір сүру саласындағы одан әрі зерттеудің перспективалары.
Күлкі терапиясы және ұзақ өмір сүру саласындағы одан әрі зерттеулер денсаулық сақтауды жақсарту және өмір сүру ұзақтығын арттыру үшін жаңа механизмдер мен күлкіге әсер етуі мүмкін.
Viii. Салауатты өмір салтының бөлігі ретінде күлкі.
Күлкі – бұл жай ғана жағымды, бірақ салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі емес.
A. Күлкіді күнделікті тәртіпке біріктіру.
Күлкіді күнделікті тәртіпке интеграциялау оңай және жағымды болуы мүмкін.
- Күнді әзілмен бастаңыз: Таңертең әзіл-оспақты оқып шығыңыз немесе таңертең көңілді бейнені көріңіз, күн бойы оңыныңыз.
- Күлкі үзілісін алыңыз: Әріптестермен немесе достармен күлу үшін күн ішінде қысқа үзіліс жасаңыз.
- Күнді күлімсіреп аяқтаңыз: Комедияға қараңыз немесе ұйықтамас бұрын күлкілі кітапты оқып, бос уақытқа оқыңыз және сіздің жүзіңізде күлу үшін ұйықтап жатыңыз.
B. Күлкі аурулардың алдын алу және денсаулықты сақтау сияқты.
Күлкі аурулардың алдын алу және денсаулықты сақтаудың тиімді құралы бола алады.
- Иммундық жүйені нығайту: Күлкі иммундық жүйені нығайтады, денені инфекциялар мен ауруларға төзімді етеді.
- Стресс пен мазасыздықты азайту: Күлкі денсаулыққа және мазасыздықты азайтады, бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
- Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Күлкі жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады және жүрек ауруының қаупін азайтады.
- Психикалық денсаулықты жақсарту: Күлкі көңіл-күйді жақсартады және психикалық денсаулығына оң әсер ететін өзін-өзі дамыту.
C. Күлкі қуаныш пен жағымды көңіл-күйдің қайнар көзі ретінде.
Күлкі – бұл қуаныш пен позитивті көзқарас, бұл бізге қиындықтарға төтеп беріп, өмірден ләззат алуға көмектеседі.
- Әлемге оң көзқарас: Күлкі бізге әлемді оң жағынан көруге және кішкентай нәрселерден қуаныш табуға көмектеседі.
- Стресске төзімділік: Күлкі бізге стресстен көбірек төзімді және қиындықтарға төтеп беруге көмектеседі.
- Өмірден ләззат: Күлкі бізге өмірден ләззат алуға көмектеседі және әр сәтті бағалайды.
Ix. Қорытынды:
Күлкі – бұл біздің денсаулығымызды, көңіл-күйімізді және ұзақ өмірімізді жақсартатын қуатты құрал. Күлкіді біздің өмірімізге біріктіру, біз сау, бақытты және күйзеліске төзімді бола аламыз. Күлкі ұзақ және бақытты өмір жолында сіздің адал серігіңіз болсын!
X. Пайдаланылған әдебиеттер тізімі:
(Ғылыми мақалалар, кітаптардың тізімі) Мақалада жазылған басқа да дереккөздер тізімі осында келтірілуі керек. Мысалдар):
- Немере ағалары, Н. (1979). Науқастың қабылдаған анатомиясы: емделу және қалпына келтіру туралы ойлар. WW Norton & Company.
- Беннетт, MP, & Lengacher, CA (2006). Әзіл мен күлкі денсаулыққа әсер етуі мүмкін. I. Тарих және фон. Денсаулық және медицинадағы балама терапия, 12 (5), 58-61.
- Қуыру, wf (1992). Әзілдің, мирттің және күлудің физиологиялық салдары. Джама, 267 (13), 1857-1858 жж.
- Ишигами, Ю., Е және басқалар. (2016). Өлім қаупі бар әзіл сезімі. Эпидемиология журналы, 26 (5), 265-271.
- Жүркір, ДБ (2009). Күлкі рецепті. Канадалық отбасылық дәрігер, 55 (10), 965-967.
(Бұл тізімді нақты көздермен толтырыңыз және ұсынылған ақпаратқа бейімделуі керек.)