Су және ұзақ өмір сүру: неге дененің ылғалдануы маңызды?
1. Өмірдің негізі: су қажетті элемент ретінде
Су тек шөлдеуді басу ғана емес, бұл біздің өміріміздің негізі болып табылады. Бұл ересек адамның дене салмағының шамамен 55-78% құрайды, және бұл мазмұн барлық физиологиялық процестерді сақтау өте маңызды. Жасушалық деңгейден ағзалар мен жүйелер жұмысына, су маңызды рөл атқарады. Су жеткіліксіз, біздің денеміз зардап шегуді бастайды, бұл денсаулыққа ауыр зардаптарға әкеліп соқтыруы және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Осы негізгі шындықты түсіну – бұл ылғалдандыруға саналы көзқарастың алғашқы қадамы.
1.1. Жасушалық метаболизмдегі судың рөлі
Біздің денеміздің әр жасушасы су ортасында шомылады. Су – бұл – бұл жасушаларға қоректік заттар мен оттегін жеткізетін және өмір өнімдерін кетіретін көлік жүйесі. Бұл энергия өндіру және ақуыздардың синтезі үшін қажетті химиялық реакцияларға қатысады. Жасуша деңгейіндегі сусыздандыру метаболикалық процестердің баяулауына әкеледі, жасуша қойылымының төмендеуі және токсиндердің жинақталуына әкеледі. Бұл өз кезегінде қартаю процесін тездетеді және созылмалы ауруларды дамыту қаупін арттырады.
1.2. Дене температурасын сақтау
Судың қызу сыйымдылығы жоғары, бұл дене температурасын тиімді реттеуге мүмкіндік береді. Біз ыстық болған кезде, біз терлейміз. Терінің бетінен терлеудің булануы денені салқындатады, қызып кетудің алдын алады. Сусыздану бұл терморегуляция механизмін бұзады, бізді жылу әсеріне және қызып кетуге бейім етеді. Қалыпты дене температурасын сақтау жүрек-қантамыр жүйесі мен мидың оңтайлы функциясының негізгі факторы болып табылады.
1.3. Буындар мен органдарды қорғау
Су синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылады, олар буындарды майлайды, олардың тегіс қозғалысын және сүйек үйкелісінің алдын алады. Сусыздану бірлескен ауырсыну тудыратын және артриттің қаупін арттыруды тудыратын синовиальды сұйықтық мөлшерінің азаюына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, су ми, жүрек және бүйрек сияқты маңызды органдарды механикалық зақымданудан қорғайды, сілкіну сіңіргіш ретінде әрекет етеді.
1.4. Токсиндер мен қалдықтарды жою
Бүйрек қанды қанды сүзгілеу және зәрмен ысырап пен токсиндерді кетіру үшін суды пайдаланады. Суды тұтыну жеткілікті мөлшерде бүйректердің тиімді жұмысын, тастардың пайда болуына және бүйрек жеткіліксіздігін жасауға мүмкіндік береді. Су бауырға зиянды заттарды бейтараптандыру үшін денені детоксикацияда, оның жұмысын жеңілдетеді.
1.5. Терінің денсаулығын сақтау
Су теріні ішкі жағынан ылғалдандырады, бұл серпімділік пен серпімділік береді. Сусыздану құрғақ теріге, әжімдерге және тері ауруларының даму қаупін арттыруға әкеледі. Судың жеткілікті мөлшері сау келбет сақтауға және терінің қартаю процестерін баяулатуға көмектеседі.
2. Гидратациялық және танымдық функциялар: мидың әсері
Ми – біздің ағзамыздағы ең қауіпті мүшелердің бірі. Ол судың шамамен 80% құрайды, ал тіпті аздап сусыздану оның жұмысына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Зерттеулерде судың жоқтығы назар, жад және танымдық функциялардың концентрациясын нашарлататындығын көрсетеді.
2.1. Концентрация мен назар аудару
Дегидратация миға қан ағымын азайтады, бұл оттегі мен қоректік заттардың азаюына әкеледі. Бұл шаршау, ұйқышылдық сезімін тудыруы мүмкін және назар аудару концентрациясын қиындатады. Суды тұтыну жеткілікті тұтыну миды ылғалдандырудың қалыпты деңгейін сақтауға, оның жұмысын жақсартуға және концентрацияны арттыруға көмектеседі.
2.2. Жад және оқуды жақсарту
Зерттеулер көрсеткендей, дегидратация қысқа мерзімді және ұзақ жадқа теріс әсер ете алатындығын көрсетеді. Су ми жасушалары арасында жүйке импульстарын тарату үшін қажет, ал оның жетіспеушілігі бұл процесті бұзуы мүмкін. Ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін ұстап тұру есте сақтауды, жаттығуды және мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.
2.3. Теменцидің қаупін азайту
Кейбір зерттеулер созылмалы дегидратация деменцияның және басқа да тежөйілік аурулардың жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Су мидан токсиндерді кетіруге көмектеседі және оны тотықтырғыш стресстен туындаған зақымдан қорғайды. Тиісті ылғалмен қамтамасыз ету қартаю процесін бәсеңдетуге және танымдық құнсыздану қаупін азайтуға көмектеседі.
2.4. Көңіл-күйді жақсарту және стресстің төмендеуі
Сусызданудың көңіл-күйі мен күйзеліс деңгейіне әсер етуі мүмкін. Зерттеулер судың жетіспеушілігі тітіркенуге, алаңдаушылықты тудыруы мүмкін және жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкелуі мүмкін. Суды тұтыну жеткілікті мөлшерде көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және эмоционалды күйзеліске қарсы тұруға көмектеседі.
3. Гидратация және жүрек-тамыр жүйесі: жүрек денсаулығын сақтау
Су жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл қан қысымын реттеуге, қалыпты қан көлемін сақтайды және қан айналымын қамтамасыз етеді. Сусыздану жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыра отырып, жүрек пен қан тамырларына теріс әсер етуі мүмкін.
3.1. Қан қысымын реттеу
Сусыздану қан қысымының жоғарылауына әкелетін қанның азаюына әкелуі мүмкін. Дене сұйықтықтың болмауына, қан тамырларын тарылтуға және жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға тырысады. Бұл гипертонияның дамуына және жүрегіндегі жүктеме өсуіне әкелуі мүмкін. Судың жеткілікті мөлшері қан қысымын сақтауға және қан қысымын реттеуге көмектеседі.
3.2. Қан ұсымының қаупін азайту
Сусыздандыру қанды айыптап, қан ұйығышының қаупін арттырады. Киім қан тамырларын бұғаттай алады, миокард инфарктісіне немесе инсультке әкелуі мүмкін. Судың жеткілікті мөлшері қанды сұйылтуға көмектеседі және қан ұйығышының қаупін азайтады.
3.3. Қан айналымын жақсарту
Су қанның негізгі компоненті болып табылады, және оның жеткілікті көлемі қан айналымын қамтамасыз етеді. Жақсы қан айналымы барлық мүшелер мен тіндерге оттегі мен қоректік заттарды жеткізу үшін қажет. Сусыздану қан айналымын баяулатады, тіндердің тамақтануын нашарлатуы және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін.
3.4. Жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайту
Созылмалы дегидратация жүрекке қосымша ауыртпалық бере алады, жүрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады. Жүрек сұйықтықтың жетіспеушілігін өтеу және қалыпты қан айналымын сақтау үшін үлкен жүктемен жұмыс істеуге мәжбүр. Суды жеткілікті тұтыну жүрекке жүктемені азайтуға көмектеседі және жүрек жеткіліксіздігінің алдын алады.
4. Гидратация және ас қорыту: асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қамтамасыз ету
Су ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл тағамды сіңіруге, сорғыш заттарды сіңіруге және қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Сусыздану іш қатуға, жүрекке және басқа ас қорыту мәселелеріне әкелуі мүмкін.
4.1. Ас қорытуды жақсарту
Су тамақты бұзуға және ас қорыту жолымен өтуіне көмектеседі. Сондай-ақ, бұл тағамды сіңіру үшін қажетті ас қорыту шырындарын өндіруге ықпал етеді. Сусыздану ас қорыту процесін баяулатады, іштегі ауырлық пен қолайсыздықты тудырады.
4.2. Іш қатудың алдын алу
Су орындықты жұмсартады және оның ағзасын денеден шығарады. Дегидратация іш қатуға әкелуі мүмкін, өйткені ішек сұйықтықтың жетіспеушілігінен өтеуге, нәжістен суды сорып алуға тырысады. Суды жеткілікті тұтыну нәжістің қалыпты консистенциясын сақтауға көмектеседі және іш қатудың алдын алады.
4.3. Жүрек соғу қаупін азайтыңыз
Су асқазан шырынын сұйылтуға көмектеседі және жүрек соғысы қаупін азайтады. Сусыздану асқазан шырыны концентрациясының өсуіне әкелуі мүмкін, бұл өңештің шырышты қабығы мен жүректегі шырышты қабығының тітіркенуіне әкелуі мүмкін. Суды тұтыну жеткілікті мөлшерде асқазанның қалыпты қышқылдығын сақтауға көмектеседі және жүректің алдын алады.
4.4. Ішек денсаулығын сақтау
Су ішек микрофлорының денсаулығын сақтауға көмектеседі. Ол ас қорытуда және иммунитетте маңызды рөл атқаратын пайдалы бактериялардың өсуі үшін оңтайлы орта ұсынады. Дегидратация ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, дибайоз және басқа да ішек қаупін арттырады.
5. Бүйректің ылғалдануы және денсаулығы: уролитиаздың алдын алу
Су бүйрек денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Бұл қанды сүзуге, қалдықтарды кетіруге және бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді. Сусыздану бүйрек жұмысына теріс әсер етуі мүмкін, зәр шығару ауруының және басқа бүйрек ауруларының қаупін арттырады.
5.1. Бүйрек тастарының қалыптасуының алдын алу
Су зәрді кетіреді және бүйректегі тастарды қалыптастыратын кальций мен оксикаттар сияқты минералдардың концентрациясын азайтады. Құрғауы осы минералдардың шоғырлануының өсуіне, тастардың қаупін арттырады. Суды жеткілікті тұтыну бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді.
5.2. Бүйректің қызметін сақтау
Су бүйректердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл қанды сүзуге және қалдықтарды денеден кетіруге көмектеседі. Дегидратация бүйректердің тиімділігін төмендетуі, бүйрек жеткіліксіздігі қаупін арттырады.
5.3. Зәр шығару жолдарының инфекциялар қаупін азайту
Су инфекция қаупін азайту, зәр шығару жолынан бактерияларды жууға көмектеседі. Дегидратация қуықтың зәр шығаруына әкелуі мүмкін, бұл бактериялардың насихатталуы және зәр шығару жолдарының инфекцияларын дамыту үшін қолайлы жағдайлар жасайды.
5.4. Бүйректің жалпы жағдайын жақсарту
Судың жеткілікті мөлшері бүйректің жалпы жағдайын сақтауға көмектеседі және көптеген бүйрек ауруларының алдын алады. Тұрақты ылғалдандыру бүйректердің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және олардың ұзақ өмір сүруіне ықпал етеді.
6. Гидратация және бұлшықеттер: күш пен төзімділікті сақтау
Су қалыпты бұлшықет жұмысына қажет. Бұл электролит балансын сақтауға, олардың ылғалдануын қамтамасыз етеді және конвульсиялардың алдын алады. Сусыздану бұлшықеттердің беріктігі мен төзімділігінің төмендеуіне, сондай-ақ жарақат алу қаупінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
6.1. Электролит балансын сақтау
Су бұлшықеттің қалыпты жұмысына қажет натрий, калий және магний сияқты организмдегі электролиттер деңгейін реттеуге көмектеседі. Дегидратация электролиттердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін, бұлшықет спазмы мен әлсіздік тудырады. Суды тұтыну электролит балансын сақтауға көмектеседі және бұлшықет спазмының алдын алады.
6.2. Бұлшықетті ылғалдандыру
Су бұлшықет тінінің едәуір бөлігі, ал оның кемшілігі бұлшық еттердің беріктігі мен төзімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Дегидратация бұлшық еттерге қанмен қамтамасыз етуді нашарлатады, оттегі мен қоректік заттардың ағынын азайтады. Судың жеткілікті мөлшері бұлшықет ылғалмен қамтамасыз етеді және олардың жұмысын жақсартады.
6.3. Бұлшықет тәрізділерінің алдын-алу
Дегидратация – бұлшықет тәркілеуінің негізгі себептерінің бірі, әсіресе физикалық күш-жігер. Су мен электролиттердің жетіспеуі конвульсия тудыратын невроминорлық беріліс бұзылуына әкелуі мүмкін. Су мен электролиттерді жеткілікті тұтыну бұлшықет спазмының алдын алуға көмектеседі.
6.4. Бұлшықетті қалпына келтіруді жақсарту
Су жаттығулар мен физикалық күш-жігерден кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сүт қышқылы мен басқа метаболизм қалдықтарын бұлшықет тінінен кетіруге, қалпына келтіру процесін жеделдетуге көмектеседі. Жаттығудан кейін суды жеткілікті тұтыну тез қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықет ауруының қаупін азайтады.
7. Гидрикалық және терінің денсаулығы: ішкі жағынан жарқын тері
Су терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтаудың маңызды факторы болып табылады. Ол теріні ішкі жағынан ылғалдандырады, оны серпімділік пен серпімділік береді. Сусыздану құрғақ теріге, әжімдерге және тері ауруларының даму қаупін арттыруы мүмкін.
7.1. Теріні ылғалдандыру
Су теріні ішкі жағынан ылғалдандырады, оның серпімділігі мен серпімділігін сақтайды. Сусыздандыру құрғақ теріге, пиллинг пен әжімдерге әкеледі. Суды тұтыну жеткілікті мөлшерде теріні ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі және оның құрғауына жол бермейді.
7.2. Бетімділікті жақсарту
Су терінің қан айналымын жақсартады, бұл сау және жарқын көрініс береді. Дегидратация бұлыңғыр келбетке және көздің астындағы қара шеңберлердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Суды тұтыну қан айналымын жақсартуға көмектеседі және теріңізге сау түс береді.
7.3. Тері ауруларының қаупін азайту
Сусыздандыру тері ауруларының пайда болу қаупін арттыра алады, мысалы экзема және псориаз сияқты. Құрғақ тері тітіркену мен қабынуға көбірек ұшырайды. Судың жеткілікті мөлшері терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және тері ауруларының қаупін азайтады.
7.4. Қартаю процестерін баяулату
Су терінің қартаю процестерін баяулатуға көмектеседі, оның серпімділігі мен серпімділігін қолдауға көмектеседі. Сусыздану әжімдердің пайда болуын және қартаюдың басқа белгілерін тездетеді. Суды тұтыну жеткілікті жастық теріні сақтауға көмектеседі және қартаю процесін баяулатады.
8. Гидратация және иммунитет: дененің қорғанысын нығайту
Су күшті иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл денеден токсиндерді кетіруге, шырышты қабаттардың денсаулығын сақтап, иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі. Сусыздану иммунитетті әлсіретіп, жұқпалы аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.
8.1. Токсиндерді алып тастау
Су иммундық жүйені әлсірейтін денеден токсиндерді кетіруге көмектеседі. Бұл бүйрек пен бауырдың қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, олар денені детоксикациялауға жауапты. Суды тұтыну жеткілікті токсиндердің денесін тазартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
8.2. Шырышты қабаттардың денсаулығын сақтау
Мұрын, ауыз және өкпе шырышты қабығы сияқты шырышты қабаттар, денені инфекциялардан қорғаудың бірінші жолы. Су осы снарядтардың денсаулығын сақтауға, оларды ылғалдандыратын және қорғаныс жасушаларының қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі. Дегидратация денені инфекцияларға осал етіп, құрғақ шырышты қабаттарға әкелуі мүмкін.
8.3. Иммундық жасушалардың қалыпты жұмысын қамтамасыз ету
Су иммундық жасушалардың қалыпты жұмысы үшін қажет, мысалы, лейкоциттер және лимфоциттер. Ол олардың ылғалдануы мен инфекция орнына тасымалданады. Сусыздану иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетеді және иммундық жүйені әлсіретеді.
8.4. Жұқпалы аурулардың қаупін азайту
Суды жеткілікті тұтыну суық және тұмау сияқты жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Ол иммундық жүйенің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді және организмге қарсы инфекцияларға көмектеседі.
9. Сізге қанша су ішу керек? Жеке қажеттіліктер
Судың қажетті мөлшерін анықтауға арналған әмбебап формула жоқ. Судың қажеттілігі жас, жыныс, физикалық белсенділік деңгейі, климат және денсаулық жағдайы сияқты көптеген факторларға байланысты. Дегенмен, жеке ұсыныстарыңызды анықтауға көмектесетін жалпы ұсыныстар бар.
9.1. Жалпы ұсыныстар
Орташа алғанда, ересек адам күніне 8 стақан (2 литр) су ішуі керек. Алайда, бұл шамамен ғана, және сіздің жеке қажеттіліктеріңіз жоғары немесе төмен болуы мүмкін. Сіздің денеңізді тыңдап, су ішкеніңіз жөн.
9.2. Судың қажеттілігіне әсер ететін факторлар
- Жасы: Балалар мен қарт адамдар дегидратацияға көбірек сезімтал және көбірек су қажет.
- Еден: Әдетте ер адамдарға бұлшықет массасының арқасында әйелдерге қарағанда көбірек су қажет.
- Физикалық белсенділік деңгейі: Физикалық белсенді адамдарға сұйықтықтың жоғалуын өтеу үшін көбірек су қажет.
- Климаты: Ыстық және құрғақ климатта судың қажеттілігі артады.
- Денсаулық жағдайы: Кейбір аурулар, мысалы, қант диабеті және бүйрек аурулары, судың қажеттілігін арттыруы мүмкін.
9.3. Дегидратация белгілері
- Шөлдеу
- Аузы мен жұлдыру
- Қараңғы зәр
- Сирек зәр шығару
- Қажу
- Бас айналу
- Бас ауру
9.4. Су шығынын қалай арттыруға болады
- Сізбен бірге бөтелке су киіп, күн ішінде ішіңіз.
- Физикалық күш-жігердің алдында су ішіңіз.
- Жемістер мен көкөністер сияқты суға бай өнімдерді қолданыңыз.
- Тәтті сусындарды сумен ауыстырыңыз.
- Су ішу үшін телефонда еске салғыштар орнатыңыз.
10. Су көзі: тек таза су ғана емес
Таза су – бұл сұйықтықтың ең жақсы көзі, бірақ су алудың басқа тәсілдері бар. Жемістер, көкөністер мен сорпалар сияқты көптеген тағамдарда көп мөлшерде су бар және сізге сұйық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.
10.1. Таза су
Таза су – Ылғалдандыру үшін ең жақсы таңдау. Оның құрамында калориялар, қант және денсаулыққа зиян тигізетін басқа да қоспалар жоқ. Жақсы дәм мен сапа үшін сүзгіленген немесе көктемгі су таңдаңыз.
10.2. Жемістер мен көкөністер
Көптеген жемістер мен көкөністерде көп мөлшерде су бар және сұйық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі. Қарбыз, қияр, балдыркөк және салат – бұл өте жақсы нұсқалар.
10.3. Сорпалар мен сорпалар
Сорпалар мен сорпалар құрамында ылғалдануды және электролит балансын сақтауға көмектесетін көптеген су және электролиттер бар.
10.4. Шай мен кофе
Шай мен кофе сіздің ылғалдандыру рационының бөлігі бола алады, бірақ оларды орташа, өйткені олардың құрамында диуретикалық әсері бар кофеин бар.
10.5. Тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Кідірілген сусындар, мысалы, газдалған сусындар мен шырындар, құрамында қант пен калория көп және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Оларды сумен немесе басқа пайдалы сусындармен алмастырыңыз.
11. Гидратация және спорт: жоғары нәтижелерге қол жеткізу
Ылғалдандыру әсіресе спортшылар үшін өте маңызды, өйткені бұл жоғары көрсеткіштерге, дегидратацияның алдын алуға және жарақаттану қаупін азайтады. Оқыту мен жарыстар кезінде спортшылар кейінірек көп мөлшерде сұйықтықты жоғалтады және оны толықтыру керек.
11.1. Оқиға дейін
Оқудан 2-3 сағат бұрын 500-600 мл су ішіңіз. Бұл сізге жаттығуды гидратталған күйде бастауға көмектеседі.
11.2. Оқу кезінде
Оқу кезінде 15-20 минут сайын 150-350 мл су ішіңіз. Су мөлшері жаттығудың қарқындылығына және ұзақтығына байланысты.
11.3. Тренингтен кейін
Кейінірек сұйықтық жоғалту үшін жаттығудан кейін 500-600 мл су ішіңіз. Егер сіз қарқынды оқытсаңыз, сонымен қатар сіз электролиттермен спорттық сусын іше аласыз.
11.4. Электролиттер
Қарқынды жаттығулар кезінде сіз тек суды ғана емес, сонымен қатар натрий, калий және магний сияқты электролиттерден айырыласыз. Электролиттер бұлшық еттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Сіз спорттық сусындар немесе арнайы электролит қоспаларын қолдана отырып электролиттердің жоғалуын толтыра аласыз.
12. Су туралы аңыздар: біз дебөлге алдық
Су туралы көптеген аңыздар бар, олар дұрыс ылғалдандырады және кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін су туралы шындықты білу маңызды.
12.1. Миф: Сізге күніне 8 стакан су ішу керек
Рас: Судың қажеттілігі – жеке және көптеген факторларға байланысты.
12.2. Миф: Егер сіз өзіңізді шөлдемесеңіз, онда ішудің қажеті жоқ
Рас: Шөлдеу сезімі – бұл дене құрғаған сигнал.
12.3. Миф: тым көп су денсаулыққа зиянды
Раст: Суды шамадан тыс тұтыну (гипергидратация) қауіпті болуы мүмкін, бірақ сирек кездеседі.
12.4. Миф: барлық сусындар ылғалдандыру үшін бірдей пайдалы
Рас: Тәтті сусындар мен алкоголь дегидратацияға әкелуі мүмкін.
12.5. Миф: су денеден витаминдер мен минералдарды жуады
Шын: Су витаминдер мен минералдардың сіңуі үшін қажет.
13. Су мен қарт қартаю: Ылғалдандыруға ерекше назар
Қарт адамдар құрдаттануды жасқа қарағанда сезімтал, шөлдеуге шөлдеуге, денедегі судың мөлшерін азайтуға және бүйрек жұмысының нашарлауына байланысты. Сусыздану қарт адамдардың денсаулығы үшін ауыр зардаптарға, мысалы, бас айналу, құлау, іш қату және зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
13.1. Неліктен егде жастағы адамдар дегидратацияға осал?
- Шөлшеуді азайту: Жасы өткен сайын, шөлдеу сезімі әлсірейді, сондықтан қарт адамдар суға деген қажеттіліктерді сезбеуі мүмкін, тіпті олардың денесі құрғап кетеді.
- Денедегі судың мөлшерін азайту: Жасы өткен сайын, ағзадағы судың жалпы мөлшері азаяды, бұл қарт адамдарды құрғауға осал етеді.
- Бүйректің нашарлауының нашарлауы: Жасы өткен сайын бүйректің жұмысы нашарлайды, бұл олардың суды ұстап қалу қабілетін азайтады.
- Дәрі-дәрмектер: Кейбір препараттар диуретикалық әсерге ие және сусыздану қаупін арттыруы мүмкін.
13.2. Қарт адамдарға қалай көмектесуге болады?
- Оларды үнемі сұрап, олар сұрамаса да, су беріңіз.
- Суды қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Суға бай жемістер мен көкөністерді ұсыныңыз.
- Дегидратация белгілерін орындаңыз.
- Судың оңтайлы мөлшерін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
14. Ылғалдандыру және жүктілік: ана мен бала үшін маңызы
Жүктілік кезінде судың қажеттілігі артып келеді, өйткені су ағып кетеді, өйткені су ағыздық сұйықтықты қалыптастыру үшін қажет, өйткені қанның көлемін ұстап, баланың қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін су қажет. Жүктілік кезіндегі сусыздандыру шала туылған, мысалы, шала туылған және амниотикалық сұйықтық мөлшерінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
14.1. Жүктілік кезінде неге ылғалдану маңызды?
- Амниотикалық сұйықтықты қалыптастыру: Қамақтағы су баланы зақымданудан қорғайды және оны дамыту үшін оңтайлы ортамен қамтамасыз етеді.
- Қан көлемін сақтау: Жүктілік кезінде қанның көлемі артады, сондықтан осы көлемді сақтау үшін су қажет.
- Баланың қалыпты дамуын қамтамасыз ету: Су барлық мүшелер мен баланың жүйелерінің қалыпты дамуы үшін қажет.
- Іш қатудың алдын алу: Іш қату – жүктілік кезіндегі жалпы проблема, ал су олардың алдын алуға көмектеседі.
14.2. Жүктілік кезінде қанша су ішу керек?
Жүкті әйелдерге күніне кем дегенде 8-10 стакан су ішу ұсынылады. Сіздің денеңізді тыңдап, су ішкеніңіз жөн.
15. Су мен дәрі-дәрмек: дұрыс комбинация
Су ассимиляцияда және денеден есірткіні жоюда маңызды рөл атқарады. Асқазанның немесе бүйректердің тітіркенуіне жол бермеу үшін кейбір дәрілерді көп мөлшерде сумен жууға болады. Басқа препараттар диуретикалық әсерге ие және дегидратация қаупін арттыруы мүмкін.
15.1. Дәрі-дәрмектерді сумен ішіңіз
Көптеген есірткіні жұтылуын жеңілдету және ассимиляцияны тездету үшін сумен жуыңыз. Дәрігерге немесе фармацевтке дәрі-дәрмектерге қатысты әрдайым орындаңыз.
15.2. Диуретикадан сақ болыңыз
Кейбір дәрілер, мысалы, диуретика сияқты диуретикалық әсерге ие және дегидратация қаупін арттырады. Егер сіз диуретиканы алсаңыз, сұйықтықтың жоғалуын өтеу үшін көбірек су ішіңіз.
15.3. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сізде дәрі-дәрмектер мен ылғалдану туралы сұрақтарыңыз болса немесе күмән болса, дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
16. Гидратация және жұмыс: өнімділіктің жоғарылауы
Жеткілікті ылғалдандыру сіздің жұмысыңыздағы өнімділікті арттыра алады, шоғырлануды жақсартады және шаршауды азайтады. Суды жұмыс орнында ұстап, күндізгі уақытта ішіңіз.
16.1. Концентрацияны жақсарту
Сусыздану назардың концентрациясын нашарлатып, өнімділікті төмендетеді. Суды тұтыну жеткілікті тұтыну миды ылғалдандырудың оңтайлы деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және оның жұмысын жақсартады.
16.2. Шаршауды азайту
Сусыздану шаршау сезімін тудыруы және энергияны азайтуы мүмкін. Суды тұтыну энергияны үнемдеуге көмектеседі және шаршауды кетіреді.
16.3. Өнімділіктің жоғарылауы
Жеткілікті ылғалдандыру сіздің жұмысыңыздағы өнімділігіңізді назардың шоғырлануын жақсарту, шаршауды азайту және жалпы ұңғыманы жақсарту арқылы арттыруы мүмкін.
16.4. Қолыңызда суды ұстаңыз
Күнделікті жұмыс орнында су бөтелкесін ұстаңыз және ішіңіз. Су ішу үшін телефонда еске салғыштар орнатыңыз.
17. Балама сусындар: суды ауыстыру?
Таза су Ылғалдандыру үшін ең жақсы таңдау болса да, ылғалдандыратын диетаның бөлігі бола алатын басқа да сусындар бар. Дегенмен, аз қант пен калориялы сусындарды таңдау маңызды.
17.1. Шөп шөптері
Шөптер шайында кофеин жоқ және сұйықтықты қабылдаудың тамаша тәсілі бола алады.
17.2. Жеміс суы
Жеміс-жидек суы лимон, қияр немесе жидектер сияқты жемістер қосылған таза су. Оның жағымды дәмі бар және құрамында қант жоқ.
17.3. Кокос суы
Кокос суы – бұл табиғи электролит сусыны, оны қарқынды жаттығудан кейін пайдалы болуы мүмкін.
17.4. Сұйылтылған шырындар
Сұйылтылған шырындар сіздің ылғалдану диетаңыздың бөлігі бола алады, бірақ оларды орташа, өйткені оларда қант бар.
17.5. Тәтті сусындардан аулақ болыңыз
Кідірілген сусындар, мысалы, газдалған сусындар мен шырындар, құрамында қант пен калория көп және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
18. Гидратация және климат: жағдайға бейімделу
Судың қажеттілігі климатқа байланысты. Ыстық және құрғақ климатта терлеудің артуына байланысты су қажет. Ылғалдандыру режимін климаттық жағдайларға бейімдеу маңызды.
18.1. Ыстық климат
Ыстық климатта әдеттегіден көп су ішіңіз. Сізбен бірге бөтелке су киіп, күн ішінде ішіңіз. Алкогольді және сусыздандыруға әкелетін тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
18.2. Суық климат
Суық климатта сіз шөлделмеген шығарсыз, бірақ әлі күнге дейін жеткілікті су ішу маңызды, өйткені бөлмедегі ауа жиі құрғайды.
19. Саяхат және икемдеу: Жолдағы теңгерімді сақтау
Саяхат сіздің әдеттегі ылғалдану режимін бұза алады. Дегидратацияны болдырмас үшін саяхаттау кезінде Ылғалдандыру режимін жоспарлау маңызды.
19.1. Ұшу кезінде
Ұшақтағы ауа өте құрғақ, сондықтан ұшу кезінде көп су ішіңіз. Алкоголь мен кофеин ішпеңіз, бұл дегидратацияға әкелуі мүмкін.
19.2. Автокөлікпен саяхаттау кезінде
Көлікпен саяхаттап, үнемі су ішіңіз.
19.3. Жаңа жерлерде
Жаңа жерлерде сіз ылғалдану туралы ұмыта аласыз. Су ішу үшін телефонда еске салғыштар орнатыңыз.
20. Гидрикалық және ұзақ өмір сүру: су мен денсаулық арасындағы байланыс
Жеткілікті ылғалдандыру денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады. Су ағзадағы көптеген маңызды процестерге қатысады және оның жетіспеушілігі денсаулығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
20.1. Созылмалы аурулардың алдын-алу
Жеткілікті ылғалдандыру созылмалы аурулардың дамуына, мысалы, жүрек аурулары, қант диабеті және бүйрек аурулары.
20.2. Ми денсаулығын сақтау
Жеткілікті ылғалдандыру танымдық функцияларды жақсартады және деменция қаупін азайтады.
20.3. Жалпы ұңғыманы жақсарту
Жеткілікті ылғалдандыру жалпы жағдайды жақсартуға, энергияны арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік береді.
20.4. Өмірді ұзарту
Жеткілікті ылғалдандыру өмірді ұзартуға, денсаулықты сақтауға және созылмалы аурулардың дамуына жол бермейді.
Дұрыс ылғалдандыру – бұл жай ғана шөлдеу ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі. Денеңізге судың маңыздылығын және күн сайын жеткілікті су ішіңіз.