Ұзақ және бақытты өмір сүру әдісі: оптимизм және позитивті ойлау

Ұзақ және бақытты өмір сүру әдісі: оптимизм және позитивті ойлау

I. оптимизм психологиясы: ұзақ өмір сүру және бақыт негізі

1. Оптимизмді анықтау: Оптимизм – бұл бәрі жақсы болады деген сенім ғана емес. Бұл, болашақта оң нәтижелерге, тіпті белгісіздік пен қиындықтар туындаған танымдық стиль. Оптимисттер пессимистердің кедергілерді көретін мүмкіндіктерін көруге бейім, олар кедергілерді көреді және олардың жеке кемшіліктері емес, уақытша және нақты жағдайларға жатқызылады.

2. Оптимизмнің биологиялық тамыры: Нейровиология саласындағы зерттеулер көрсеткендей, оптимизм мидың белгілі бір аймақтарындағы, соның ішінде алдын-ала кортекс пен лимбиялық жүйеде байланысты екенін көрсетеді. Алдын-ала үргет, шешімдерді жоспарлауға және қабылдауға жауапты, оң үміттердің қалыптасуында шешуші рөл атқарады. Лимбиялық жүйе, соның ішінде амигидаль (қорқыныш орталығы) және Хиппокамп (жад орталығы), оқиғаларға эмоционалды реакциялар және естеліктер қалыптастырады. Оптимистерде қиын жағдайларға жауап бере отырып, ең белсенді және аз белсенді Amygdal-да, бұл қиын жағдайларға тиімді күресуге мүмкіндік береді. Генетика сонымен қатар оптимизмге бейімделуде белгілі бір рөл атқарады, дегенмен қоршаған орта мен өмірлік тәжірибе танымдық стильдің қалыптасуына айтарлықтай әсер етеді.

3. Оптимизм және физикалық денсаулық: біркелкі емес байланыс: Көптеген зерттеулер оптимизм физикалық денсаулығына оң әсер ететіндігін растайды. Оптимистер жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегу қаупі аз, иммундық жүйеден әлдеқайда күшті, операциялар мен жарақаттардан кейін тез қалпына келтіреді және ұзақ өмір сүреді. Осы қосылымның негізгі тетіктеріне мыналар жатады:

   • Стресс деңгейлерін азайту: Оптимистер стрессті тиімді жеңеді, бұл иммундық жүйеге және жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін, кортизол, стресс гормонының төмендеуіне әкеледі.
   • Салауатты өмір салты: Оптимисттер салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық жаттығулар мен темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тартуға бейім.
   • Әлеуметтік қолдаудың артуы: Оптимисттер көбінесе күшті әлеуметтік байланыстарға ие және басқалардан көбірек қолдау алады, бұл денсаулық пен жағдайды жақсартуға көмектеседі.
   • Жақсарту: Оптимисттер көбінесе жақсы және ұзақ ұйықтайды, бұл физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды.

4. Оптимизм және психикалық денсаулық: депрессия мен мазасыздықты болдырмау: Оптимизм психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады және депрессия мен мазасыздыққа қарсы қорғаныс факторы болып табылады. Оптимисттер жағымсыз эмоцияларға төзімді, қиындықтармен күресіп, өзін-өзі тану қабілеті жоғары. Сондай-ақ олар проблемалар шешімдерін көбірек іздеуге, жағымсыз ойлар мен сезімдерге жығылу мүмкін емес. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) көбінесе жағымсыз ойлардың өзгеруі және қиындықтарды жеңудің оң стратегиясын жасау сияқты оптимизмді дамытуға бағытталған әдістерді қолданады.

5. Оптимизм мен негативтіліктің айырмашылығы: танымдық бұрмалау: Нағыз оптимизм мен шындыққа жанаспайтын позитивті ойлаудың айырмашылығын түсіну маңызды. Нақты оптимизм қиындықтар мен тәуекелдерді мойындайды, бірақ мақсаттарға жету және кедергілерді жеңу мүмкіндігіне сенеді. Шертілмеген позитивті ойлау, керісінше, проблемалардан бас тартады және көңілсіз және тиімсіз әрекеттерге әкелуі мүмкін. Пессимизм немесе негативтілік, теріс нәтижелер күтуімен және кемшіліктер мен проблемаларға назар аударады. Пессимистер әлемді қара түстермен көруге бейім және көбінесе үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімін сезінеді. ЕШҚАНДАЙ, ЕШҚАНДАЙ ЕШҚАНДАЙ ЕШҚАНДАЙ ЕРЕЖЕЛІК Иімділікті және пессимизм, мысалы, танымдық бұрмалаулар болуы мүмкін, мысалы:

   • Катастрофильдеу: Оқиғалардың жағымсыз салдарын асыра бағалау.
   • Даралау: Егер олар сізге тәуелді болмаса да, жағымсыз оқиғалар үшін жауапкершілікті өзіңізге жүктеңіз.
   • Фильтрация: Назар аударуды тек жағдайдың жағымсыз жақтары туралы ғана ескере отырып, позитивті емес.
   • Дихотомиялық ойлау (барлығы немесе ештеңе): Жағдайларды тек экстремалды санаттарда, аралық опцияларды қоспағанда, қарастыру.

6. Оптимизм дағдылар ретінде: даму және жетілдіру мүмкіндігі: Оптимизм – бұл туа біткен сапа емес, сонымен қатар мақсатты күш-жігерді қолдана отырып, дамытып, жетілдірілетін шеберлік. Теріс психикалық заңдылықтарды өзгертуге көмектесетін түрлі әдістер мен жаттығулар бар және неғұрлым жағымды дүниетаным жасайды.

Ii. Оптимизмді дамытудың практикалық әдістері

1. Алғыс айту күнделігі: оңға назар аударыңыз: Ризашылық күнделігін жасау – бұл оптимизмді дамытудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі – бұл қарапайым, бірақ жалпы жағдайды жақсарту. Күн сайын сіз үшін ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз. Бұл үлкен іс-шаралар да, кішігірім қуанышты да болуы мүмкін. Мысалы, сіз:

   • Сіздің отбасыңыздың денсаулығы.
   • Жылы күн.
   • Керемет түскі ас.
   • Достарды қолдау.
   • Үйрену және дамыту мүмкіндігі.

   Үнемі ризашылықпен айналысу жағымсыз ойлардың назарын өмірдің жағымды жақтарына және қанағаттану сезімін нығайтуға көмектеседі.

2. Оң мәлімдемелер (растау): ойларды қайта бағдарламалау: Позитивті тұжырымдар сіз өзіңізге үнемі қайталайтын қысқа, позитивті тіркестер. Олар теріс сенімдерді өзгертуге және өзіңіз туралы және әлем туралы позитивті идея қалыптастыруға көмектеседі. Сіз үшін растау шынайы және маңызды екендігі маңызды. Позитивті тұжырымдардың мысалдары:

   • «Мен өзімнің қабілеттеріме сенімдімін және менің мақсаттарыма жете аламын».
   • «Мен өзімді сүйемін және қабылдадым».
   • «Мен бақыт пен сәттілікке лайықпын».
   • «Мен қателіктеріммін және күшті боламын».
   • «Мен жаңа мүмкіндіктер мен жағымды өзгерістерге дайынмын».

   Күн сайын, дауыстап немесе өзіңіз үшін растауды қайталаңыз және олардың мағынасын сезіну.

3. Позитивті болашақты визуализациялау: сәттіліктің психикалық бейнесін құру: Көрнекілік – бұл болашақта қалаған нәтижелерді елестететін әдіс. Сіздің қиялыңыздан өз мақсаттарыңызға қалай қол жеткізгеніңіз, қиындықтарды жеңу және өмірден ләззат алудың жарқын және егжей-тегжейлі бейнесін жасаңыз. Мысалы, егер сіз жаңа жұмысқа шыққыңыз келсе, өзіңізді жағымды командада және кәсіби жетістіктерге жетумен сәтті өткізіп, өзіңізді сәтті өткізіп жіберіңіз. Көрнекілік өзін-өзі және оның мүмкіндіктерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар әрекет етуге талпындырады.

4. Реттеу: жағымсыз оқиғалардың болашағын өзгерту: Реттеу – бұл сізге жағымсыз оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгертуге мүмкіндік беретін әдіс, оларды әр түрлі тұрғыдан қайта қарау. Жағдайға жағымсыз жақтарын жасырудың орнына, жағдайға пайдалы немесе позитивті нәрсе табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтқан болсаңыз, сіз мұны жаңа нәрсені бастау, жаңа дағдыларды алу немесе арманыңызды түсіну мүмкіндігі деп санай аласыз. Реттеу стрессті азайтуға және қиындықтармен күресу қабілетін жақсартуға көмектеседі.

5. Ақылдылық практикасы (ақыл-ой): Қазіргі уақытта өмір: Ақпарат – бұл қазіргі сәтке назар аудару, өткен немесе болашақтың ойлары туралы ойлана алмау. Ақпараттандырылу, йога және басқа да танымал тәжірибелер стресстің деңгейін төмендетуге, шоғырлануды жақсартуға, өмірге деген оң көзқарасты дамытады. Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы білсеңіз, оларды тиімді түрде басқаруға және жағымсыз ойлар мен эмоциялардан аулақ бола аласыз.

6. Әлеуметтік байланыстарды дамыту: қолдау және шабыт: Күшті әлеуметтік байланыстар оптимизмді және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, қоғамдық өмірге қатысыңыз, еріктілікпен айналысыңыз. Басқалардан қолдау және шабыт қиындықтарды жеңуге және оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.

7. Денсаулыққа қамқорлық жасау: ақыл мен дененің қарым-қатынасы: Физикалық денсаулықты сақтау психикалық денсаулыққа және оптимизм деңгейіне тікелей әсер етеді. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы күйзелісті азайтуға көмектеседі, көңіл-күйді жақсартады және энергияны арттырады.

8. Оқыту және дамыту: ақыл-ойды ынталандыру және көкжиектердің кеңеюі: Тұрақты оқыту және дамыту ақыл-ойды ынталандыруға, көкжиектерді кеңейтуге және өмірге деген қызығушылықты сақтауға көмектеседі. Кітаптарды оқып, дәрістер мен семинарларға қатысыңыз, жаңа дағдыларды оқиды. Прогресс сезімі және жаңа білімге қол жеткізу өзін-өзі дамыту мен өзін-өзі дамытуды арттырады.

9. Басқаларға көмектесу: Альтруизм және қанағаттану: Басқаларға көмектесу – бұл бақыт пен оптимизм деңгейін арттырудың тамаша тәсілі. Сіз басқаларға жақсылық жасаған кезде, сіз өзіңізді пайдалы және маңызды сезінесіз. Еріктілер, қайырымдылық және жай ғана игі істер олардың проблемаларынан өз проблемаларынан басқалардың қажеттіліктеріне және қоғамның мағынасын күшейтуге көмектеседі.

10. Кешіру: жағымсыз эмоциялардан босату: Ренаждау және ашу сияқты жағымсыз эмоциялар, оптимизм мен денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Кешіру – бұл эмоциялардан босату және өткенді босату процесі. Кешіру басқа адамның әрекеттерін ақтауды білдірмейді, бірақ ол сізге көшуге және жағымсыз тәжірибелерге жасырынуға мүмкіндік бермейді.

Iii. Позитивті ойлау: сәттілік пен өркендеудің кілті

1. Позитивті ойлауды анықтау: Мүмкіндіктерге шоғырлану: Позитивті ойлау – бұл адам ахуалдың жағымды жақтарына бағытталған танымдық тәсіл, оларда проблемалар мен шешімдерді іздейді және жағымсыз ойлар мен сезімдерге назар аудармайды. Бұл проблемаларды елемеу дегенді білдірмейді, керісінше, оларға оптимизм және оларды жеңу мүмкіндігіне деген сенім.

2. Позитивті ойлаудың артықшылықтары: өмірдің барлық салаларындағы нәтижелерді жақсарту: Позитивті ойлау өмірдің барлық салаларына оң әсер етеді, оның ішінде:

   • Жұмыс және мансап: Позитивті адамдар әлдеқайда ынталы, шығармашылық және нәтижелі. Олар стресстен және жанжалдармен күреседі және көбінесе олардың мансабында сәттілікке жетеді.
   • Қарым-қатынас: Позитивті адамдар басқалар үшін тартымды, байланыстар орнату және мықты және үйлесімді қарым-қатынас орнату оңай.
   • Денсаулық: Позитивті ойлау иммундық жүйені нығайтады, жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтады және тезірек қалпына келеді.
   • Жеке даму: Позитивті адамдар жаңа білім мен тәжірибе үшін ашық, қиындықтарды жеңіп, олардың мақсаттарына тезірек жету жақсы.

3. Позитивті ойлау әдістері: психикалық үлгілерді өзгерту құралдары: Позитивті ойлауды дамытуға және жағымсыз психикалық заңдылықтарды өзгертуге көмектесетін түрлі әдістер бар:

   • ABC моделі: Бұл Альберт Эллис жасаған техника, бұл іс-шаралар, ойлар мен сезімдер арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. A (белсендіретін оқиға) – бұл оқиға болған оқиға. B (сенімі) – бұл оқиға туралы ойларыңыз бен сенімдеріңіз. C (салдары) – бұл сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз осы ойлар мен сенімдердің нәтижесінде сіздің сезімдеріңіз бен мінез-құлық. ABC моделі теріс эмоциялар мен мінез-құлыққа әкелетін жағымсыз ойлар мен сенімдерді анықтауға көмектеседі.
   • Ойлауды тоқтатыңыз: Бұл сіз өзгерген кезде жағымсыз ойларды әдейі қолданатын әдіс. Сіз өзіңізге «аялдама!» Немесе «Тоқтату» белгісін елестетіп көріңіз. Осыдан кейін назарыңызды оң немесе бейтарап нәрсеге назар аударыңыз.
   • Ойларды қайта бағалау: Бұл сіз жағымсыз ойлар мен нанымдарды талдап, оларды растайтын және теріске шығаратын әдістеме. Сіз өзіңізге осындай сұрақтар қоя аласыз: «Мен бұл ойдың шын екенін дәлелдерім бар ма?» «Бұл жағдайды түсіндірудің басқа тәсілдері бар ма?» «Егер ол маған осындай жағдай туралы айтқан болса, мен не айтар едім?»
   • Позитивті тілді қолдану: Өз ойларыңыз бен сөйлесулеріңізде жағымды және сындарлы тілді қолдануға тырысыңыз. «Мен істей алмаймын» деп айтуға болмайды, «Мен тырысамын.» «Бұл қиын» деп айтудың орнына, «бұл қиындық» деп айтыңыз.

4. Қоршаған ортаның әсері: позитивті адамдар мен ақпаратты таңдау: Қоршаған орта біздің ойларымыз бен сезімдерімізге айтарлықтай әсер етеді. Сізді қолдайтын және мақсаттарға жетуге шабыттандыратын позитивті адамдармен қоршауға тырысыңыз. Қылмыс және апаттар туралы жаңалықтар сияқты жағымсыз ақпараттың тұтынылуын шектеңіз. Оның орнына кітап оқыңыз, музыка тыңдаңыз және шабыттандыратын және ынталандыратын фильмдерді қараңыз.

5. Теріс ойларды жеңу: ішкі сынға қарсы күрес: Әр адамда көптеген кемшіліктер мен қателіктерді көрсететін ішкі сыншы бар. Ішкі сыншының дауысын қалай тану керектігін білу және ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылауға мүмкіндік бермейді. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды естігенде, өзіңізді өзіңізді еске түсіріңіз. Өзін-өзі ұстаңыз және өзіңіздің жақын досыңызбен бірдей мейірімділікпен және түсінікті сезініңіз.

6. Кез-келген жағдайда жағымды жақтарды іздеу: қараңғыда жарық көру мүмкіндігі: Ең қиын жағдайда да, сіз позитивті нәрсе таба аласыз. Мысалы, жұмыстың жоғалуы жаңа нәрсені бастауға мүмкіндік бола алады, ал ауру денсаулық пен өмірді бағалай алады. Кез-келген жағдайда жағымды жақтарды іздеуге және оларды өсу мен дамыту үшін пайдаланыңыз.

7. Шағын қуаныштар үшін ризашылық: Бақыт сәттерін бағалаңыз: Бақытты сезінетін үлкен оқиғалар күтпеңіз. Күн шуақты күн, дәмді кофе, баланың күлімсіреуі немесе досымен жағымды әңгіме сияқты өмірдің шағын қуаныштарын бағалаңыз. Шағын қуаныштар үшін ризашылық қанағаттану сезімін нығайтуға және оптимизм деңгейін арттыруға көмектеседі.

8. Өткенді босату мүмкіндігі: болашаққа назар аударыңыз: Өткен қателіктер мен сәтсіздіктерге ұшырамаңыз. Өткеннен сабақ өткізіңіз, бірақ бұл сіздің болашағыңызды анықтауға жол бермеңіз. Қазіргі уақытта және болашақта өз мақсаттарыңызға назар аударыңыз.

9. Ойлаудың икемділігі: Өзгерістерге бейімделу: Өмір үнемі өзгеріп отырады және оның ойлауында икемді және жаңа жағдайларға бейімделуі керек. Жаңа идеялар мен мүмкіндіктер үшін ашық болыңыз, қажет болған жағдайда жоспарларыңызды өзгертуден қорықпаңыз.

10. Әзіл: стресс пен негативті емдеу: Әзіл – бұл стресс пен негативтілік үшін керемет ем. Күлкі стресстің гормондарын азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Байланыстарды бақылаңыз, әзілдер оқыңыз және достарыңызбен жай күліңіз.

Iv. Өмірдің әртүрлі салаларындағы оптимизм және позитивті ойлау

1. Жұмыс және мансаптағы оптимизм: сәттілікке жету және қанағаттандыру: Оптимизм сәттілікке жетуде және жұмыс пен мансапта қанағаттануда маңызды рөл атқарады. Оптимистер әлдеқайда ынталы, сенімді және стресстен және қиындықтарға төтеп береді. Олар сонымен қатар ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін шығармашылық және нәтижелі.

   • Жұмыс іздеу: Оптимистер жұмыс іздеуде табандылық танытады және бірнеше сәтсіздіктерден кейін берілмейді. Олар олардың күші мен оларға сәйкес келетін жұмыс табуға сенеді.
   • Команда бойынша жұмыс: Оптимистер әріптестерімен жақсы қарым-қатынаста және командада жағымды атмосфера жасайды. Олар сонымен қатар ынтымақтастық пен қақтығыстардың шешілуіне бейім.
   • Қиындықтарды жеңу: Оптимисттер өсу мен даму мүмкіндіктері ретінде қиындықтарды қарастырады. Олар тәуекелдерді қабылдаудан қорықпайды және жаңа нәрсені көруге қорықпайды.
   • Мақсаттарға қол жеткізу: Оптимисттер өздерін өршіл мақсаттар қойып, оларға қол жеткізу мүмкіндігіне сенеді. Олар сонымен қатар олардың мақсаттарына жету үшін табанды және табанды.

2. Қарым-қатынастағы оптимизм: үйлесімділік пен бақыт құру: Оптимизм үйлесімді және бақытты қарым-қатынас жасауда маңызды рөл атқарады. Оптимисттер өздерінің серіктестері туралы позитивті және олардағы ең жақсы қасиеттерді көруге бейім. Олар сонымен қатар қақтығыстарды кешіруге және шешуге бейім.

   • Серіктес таңдау: Оптимисттер серіктесті таңдауға мүмкіндік беретін басқа адамдарға тартымды. Олар сонымен қатар жағымды дүниетаныммен серіктестерді таңдау ықтималдығы жоғары.
   • Серіктес қолдау: Оптимистер өз серіктестерін қиын кезеңдерде қолдайды және оларға сенуге көмектесіңіз.
   • Жанжал шешімі: Оптимисттер қақтығыстарды сындарлы шешуге және ымыраға келуге бейім.
   • Романтиканы сақтау: Оптимисттер қарым-қатынаста романтиканы сақтайды және жағымды ұсақ-түйектер туралы ұмытпаңыз.

3. Оптимизм және денсаулық: иммунитетті нығайту және өмірді кеңейту: Оптимизм физикалық және психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді. Оптимисттер жүрек-қан тамырлары ауруларынан зардап шегу ықтималдығы аз, иммундық жүйесі күшті және аурудан кейін тезірек қалпына келтіреді. Олар сонымен қатар ұзақ және бақытты өмір сүреді.

   • Стресс деңгейлерін азайту: Оптимистер стрессті тиімді жеңеді, бұл кортизол деңгейінің, стресс гормонының төмендеуіне әкеледі.
   • Салауатты өмір салты: Оптимисттер салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық жаттығулар мен жаман әдеттерден бас тартуға бейім.
   • Әлеуметтік қолдаудың артуы: Оптимисттер көбінесе күшті әлеуметтік байланыстарға ие және басқалардан көбірек қолдау алады.
   • Жақсарту: Оптимисттер көбінесе жақсы және ұзағырақ ұйықтайды.

4. Оптимизм және қаржылық жағдай – Ақша табу және басқару мүмкіндігі: Оптимизм қаржылық жағдайға ықпал етуі мүмкін. Оптимистік адамдар көбінесе өзіне сенімді және тәуекелге бейім, бұл кірістің өсуіне әкелуі мүмкін. Олар сонымен қатар олардың қаржысын жоспарлауға және басқаруға көбірек бейім.

   • Мүмкіндіктерді іздеу: Оптимисттер табыс пен инвестициялау үшін мүмкіндіктерді іздейді.
   • Шешім: Оптимистер қаржылық шешімдерді сенімді түрде жасайды.
   • Тәуекелдерді басқару: Оптимисттер менеджмент және инвестицияларды әртараптандыруды басқаруға бейім.
   • Қаржылық жоспарлау: Оптимисттер болашаққа қаражат бөледі және өздерін қаржылық мақсаттар қойды.

5. Қиын өмірдегі оптимизм: кедергілерді жеңу және үміт сақтау: Оптимизм әсіресе ауру, ауру, жұмыстан, жақын адамның өлімі немесе қаржылық қиындықтар сияқты қиын өмірлік жағдайларда өте маңызды. Оптимизм кедергілерді жеңуге және жақсырақ болашаққа деген үміт сақтауға көмектеседі.

   • Жағдайды қабылдау: Оптимисттер жағдайды қабылдайды және оған қарсылыққа жұмсамаңыз.
   • Шешімдерді іздеу: Оптимисттер проблемалардың шешімдерін іздейді және берілмейді.
   • Басқаларды қолдау: Оптимистер басқаларға қолдау көрсету үшін бұрылып, жалғыз қалмаңыз.
   • Үміт сақтау: Оптимисттер болашаққа үміт артып, олардың күшіне сенбейді.

V. Оптимизм тастарының сүңгуір тастары: нақты емес үміттердің алдын алу

1. Соқыр оптимизм: шындықты елемеу қаупі: Сау оптимизм мен соқыр оптимизмді ажырату маңызды. Соқыр оптимизм – бұл жағдайларға қарамастан, бәрі жақсы болады деген сенім. Бұл проблемаларды елемей, дұрыс емес шешімдер қабылдауға әкелуі мүмкін.

2. Нақты емес үміттер: көңіліңізден тыс және көңілсіздік: Шындықсыз күтулер – бұл дұрыс емес үміттер. Олар көңілсіздікке және көңілсіздікке әкелуі мүмкін, әсіресе олар икемделмеген жағдайда. Көңілсіздікке жол бермеу үшін нақты мақсаттар мен үміттерді қою маңызды.

3. Дайындыққа жол бермеу: сәтсіздікке ұшырайды: Оптимизм қиындықтарға дайын болмас үшін пайда болмауы керек. Мүмкін проблемалар үшін дайын болу және сәтсіздікке ұшыраған жағдайда іс-шаралар жоспарын жасау маңызды.

4. Тәуекелді бағалау: наразылық шешімдерін қабылдау: Оптимистер қауіп-қатерді бағаламай және наразылық білдіруге мүмкіндік береді. Маңызды шешімдердің барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін мұқият өлшеу маңызды.

5. Перфекционизм: қол жетпейтін идеалға деген ұмтылыс: Перфекционизм – бұл қол жетімсіз идеалға деген ұмтылыс. Ол стресстің, мазасыздық пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Өзіңізді қалай қабылдау керектігін білу өте маңызды, және жетілдіруге ұмтылмайды.

6. Сынаны қабылдай алмау: өсудің болмауы: Оптимистердің өсуіне және дамуына жол бермейтін сын қабылдай алмауы мүмкін. Сынға ашық болу және оны өзіңізді жақсарту үшін пайдалану маңызды.

7. Шамадан тыс өзін-өзі-кандидат: қателер мен сәтсіздіктер: Шамадан тыс өзін-өзі-кандидат қателіктер мен сәтсіздіктерге әкелуі мүмкін. Қарапайым болу және кемшіліктеріңізді мойындау маңызды.

8. Позитивтіге тәуелділік: теріске төтеп бере алмау: Позитивтіге тәуелділік теріс эмоциялар мен жағдайларды жеңе алмауына әкелуі мүмкін. Жағымсыз эмоцияларды қалай қабылдауға және өмір сүруді үйрену және олардан аулақ болу керек.

9. Психикалық денсаулықты елемеу: Кешіріңіз, көмек сұрайды: Оптимизм депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулықты елемеуге себеп болмауы керек. Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен проблемалар туындаса, мамандардан көмек сұрап көру маңызды.

10. Позитивті тұжырымдарды дұрыс қолданбау: тиімсіздік және көңілсіздік: Позитивті тұжырымдарды тиімсіз пайдалану тиімсіздігіне және көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Сіз үшін растау шынайы және маңызды екендігі маңызды.

Vi. Ұзақ өмір сүру жолы және бақыт: оптимизм және реализм тепе-теңдігі

1. Шынайы оптимизм: мүмкіндігіне қиындықтар мен сенімнің мойындауы: Нақты оптимизм – бұл оң ойлаудың үйлесімі және жағдайды нақты бағалау. Бұл қиындықтар мен тәуекелдерді мойындауды қамтиды, бірақ сонымен бірге мақсаттарға жету және кедергілерді жеңу мүмкіндігіне сенуді көздейді.

2. Кемелсізді қабылдау: перфекционизм бостандығы: Кемелсіздікті қабылдау – перфекционизм мен бақытты және қанағаттанушылықтың кепілі. Өзіңізді қалай қабылдау керектігін білу өте маңызды, және қол жетімсіз идеалға ұмтылу маңызды.

3. Теріске төтеп беру мүмкіндігі: эмоциялар мен сабақтардың өмір сүруі: Теріс эмоциялар мен жағдайларды қалай жеңуге болатынын білу маңызды. Өз эмоцияларыңызды тұрып, оларды баспаңыз. Қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізден сабақ алыңыз.

4. Ойлаудың икемділігін дамыту: өзгерістер мен белгісіздікке бейімделу: Ойлау икемділігін дамыту өзгерістер мен белгісіздікке бейімделуге көмектеседі. Жаңа идеялар мен мүмкіндіктер үшін ашық болыңыз, қажет болған жағдайда жоспарларыңызды өзгертуден қорықпаңыз.

5. Үмітті сақтау: ең жақсы болашаққа деген сенім: Үмітқорлықты сақтау қиындықтарды жеңу және мақсаттарға жетудің кілті болып табылады. Ең жақсы болашаққа сеніңіз және сіздің күшіңізге сенбеңіз.

6. Өзіңізге қамқорлық: физикалық, психикалық және эмоционалды жақсы: Өзіңізге қамқорлық – ұзақ және бақытты өмірдің қажетті шарты. Сіздің физикалық, ақыл-ойыңызға және эмоционалды жақсаруыңызға назар аударыңыз.

7. Әлеуметтік байланыстарды дамыту: басқалардан қолдау және шабыт: Күшті әлеуметтік байланыстар оптимизмді және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, қоғамдық өмірге қатысыңыз, еріктілікпен айналысыңыз.

8. Үздіксіз оқыту және дамыту: ақыл-ойды ынталандыру және көкжиектердің кеңеюі: Үздіксіз жаттығулар мен даму ақыл-ойды ынталандыруға, көкжиектерді кеңейтуге және өмірге деген қызығушылықты сақтауға көмектеседі.

9. Қазіргі уақыттағы өмір: хабардарлық және рахат: Қазіргі уақытта өмір әр күнді бағалап, өмірден ләззат алуға көмектеседі. Адамдар туралы хабардар болу және аз қуаныштарға назар аудару.

10. Өмірдің мәні: мақсаттар мен қанағаттануды іздеу: Өмірдің мәнін іздеу – бұл бақыт пен ұзақ өмір сүрудің маңызды аспектісі. Сізді қанағаттандыратын нәрсені табыңыз және сіздің өміріңізді маңызды етеді. Ол жұмыс, хобби, қарым-қатынас немесе басқа адамдарға көмек болуы мүмкін.

Оптимизм мен позитивті ойлауды қамту арқылы жеке адамдар ұзақ, дені сау және өмір сүру мүмкіндігінің мүмкіндіктерін едәуір арттыра алады. Бұл сапарға үздіксіз күш, өзін-өзі тану және бейімдеу және үйренуге дайын болуды қажет етеді.