Ұзақ және бақытты өмір: сау әдеттер

Ұзақ және бақытты өмір: сау әдеттер

1-бөлім: Қуат – ұзақ өмір сүрудің негізі және жақсы

1.1 Теңдестірілген тамақтану: дененің оңтайлы жұмысының кілті

Ұзақ және бақытты өмірдің негізі – бұл оңтайлы жұмыс істеу үшін ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңгерімді раета. Бұл тек өнімдер жиынтығы ғана емес, бұл жеке қажеттіліктер, жасы, белсенділік деңгейі және генетикалық бейімділікті ескере отырып, жақсы жоспар. Теңгерімді тамақтану қағидаларын елемеу денсаулыққа ауыр тиімділікке, мысалы, семіздік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және тіпті қатерлі ісік ауруына әкелуі мүмкін.

1.1.1 Макронирттер: ақуыздар, майлар және көмірсулар – үш Қытай денсаулығы

Макронутриенттер – бұл ағзаны энергия және құрылыс материалдарымен қамтамасыз ететін диетаның негізгі компоненттері. Протеиндер тіндерді, майларды, майларды салу және қалпына келтіру үшін қажет, олар энергияны және көмірсуларды қорғау үшін, ал көмірсулар үшін қажет. Осы үш компоненттің арасындағы дұрыс тепе-теңдікті сақтау маңызды, олардың кез-келгенінің жетіспеушілігінен аулақ болу үшін.

• Қабырғалар: Тауық, балық, тофу, бұршақ және жаңғақтар сияқты ақуыздың төмен көздерін таңдаңыз. Қызыл ет, өңделген ет өнімдерін тұтынуды шектеңіз. Ақуыздың күнделікті қажеттілігі белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді және дене салмағына шамамен 0,8 грамм дене салмағына шамамен 0,8 грамм, дене салмағының салмағы төмен және спортшылар үшін 1,5-2 граммға дейін.

• Май: Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар және майлы балық салынған моно-майсыз және полиолондық майлар сияқты пайдалы майларға артықшылық беріңіз. Майлы ет, сүт өнімдері мен пальма майындағы қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз және өңделген өнімдердегі транс майларынан аулақ болыңыз.

• Көмірсулар: Қант, ақ нан және өңделген өнімдердегі қарапайым көмірсулардың орнына тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістер сияқты күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Күрделі көмірсулар денені біртіндеп энергиямен қамтамасыз етеді және қандағы қантқа өткір секірулердің алдын алады.

1.1.2 Микроэлементтер: дәрумендер мен минералдар – денені көрінбейтін қорғаушылар

Микроэлементтер – бұл организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет витаминдер мен минералдар. Олар иммундық функция, метаболизм және жасуша өсімі сияқты көптеген биохимиялық процестерге қатысады. Микроэлементтердің жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.

• Витаминдер: Витаминдердің жеткілікті мөлшерін алу үшін диетадағы әртүрлі жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар қосыңыз. Егер сізде витаминнің жетіспеуі болса, витамин қоспаларын қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

• Пайдалы қазбалар: Кальций, темір, мырыш және магний сияқты диетадағы пайдалы қазбаларға бай өнімдерді қосыңыз. Егер сізде кез-келген минералды жетіспесе, минералды қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

1.1.3 Ылғалдандыру: су – өмірдің қайнар көзі

Су ағзадағы барлық маңызды процестер үшін қажет. Ол дене температурасын, көлік қоректік заттарды реттеуге, токсиндерді алып тастап, буындарды майлауға көмектеседі. Суды тұтыну жеткіліксіз сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл шаршау, бас аурулары және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар тудыруы мүмкін.

• Қанша ішу керек: Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады. Судың қажеттілігі белсенділік деңгейіне, климатқа және денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.

• Қалай ішуге болады: Күндіз су ішіңіз, сіз жай ғана шөлдеген кезде ғана емес. Өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып, оны үнемі ішіңіз. Жемістер мен көкөністер сияқты диетада судың жоғары мөлшері бар өнімдерді қосыңыз.

1.2 Саналы тамақтану: денеңізді тыңдаңыз

Саналы тамақтану – бұл сізге тамақпен байланысты физикалық және эмоционалды сезімдеріңізді түсінуге көмектесетін тәжірибе. Бұл сіз тек аш болған кезде ғана жеуге және қаныққан кезде тамақтануды тоқтатады. Саналы тамақтану сізге салмақ жоғалтуға, ас қорытуды жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Жай жей беріңіз: Тамақтану кезінде асықпаңыз. Тағамды жақсылап шайнап, оның дәмі мен құрылымына назар аударыңыз.

• Шығарылатын факторларды жою: Теледидардың, компьютердің немесе телефонның алдында тамақ ішпеңіз. Азық-түлікке және сенсорлыққа назар аударыңыз.

• Денеңізді тыңдаңыз: Сіз аш болсаңыз, қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз. Қиындық, стресс немесе басқа эмоционалды себептер болғандықтан жемеңіз.

1.3 Өңделген өнімдерден аулақ болыңыз: табиғи өнімдерді таңдаңыз

Қайта өңделген өнімдер көбінесе қант, тұз, май және жасанды қоспалар көп. Олар сонымен қатар қоректік заттардан да жоқ. Өңделген өнімді жүйелі түрде қолдану семіздікке, қант диабетін, жүрек-қан тамырлары ауруларына және басқа да денсаулыққа әкелуі мүмкін.

• Жапсырмаларды оқыңыз: Өнімдердегі қант, тұз, май және жасанды қоспалар құрамына назар аударыңыз.

• Үйде дайындалыңыз: Ингредиенттер мен бөліктердің мөлшерін басқару үшін үйде тамақ дайындаңыз.

• Табиғи өнімдерді таңдаңыз: Жаңа жемістер, көкөністер, астық өнімдері, астық өнімдері және ақуыздың төмен көздеріне артықшылық беріңіз.

1.4 Сұрыптауды бақылау: модерация – денсаулық кілті

Шамадан тыс калорияны қабылдау семіздікке әкелуі мүмкін, бұл көптеген созылмалы аурулардың қауіп факторы болып табылады. Сұрыптауды бақылау – бұл теңдестірілген тамақтанудың маңызды аспектісі.

• Кіші табақтарды қолданыңыз: Бөлшектерді автоматты түрде азайтатын кішкене табақтарды пайдаланыңыз.

• Өнімдерді өлшеңіз: Сіз қанша тамақтанғаныңызды білу үшін өнімдерді өлшеңіз.

• Жай жей беріңіз: Дене уақытын қанығу үшін баяу тамақтаныңыз.

2-бөлім: дене белсенділігі – жастар эликсирі ретінде қозғалыс

2.1 Үнемі жаттығулар: денсаулық пен энергетиканың кілті

Тұрақты оқыту – бұл ұзақ және бақытты өмірдің маңызды факторларының бірі. Олар салауатты салмақ ұстауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, созылмалы аурулардың қаупін азайтып, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

2.1 Аэробты жаттығулар: жүрек пен өкпені нығайту

Аэробты жаттығулар – бұл сіздің жүрегіңізді және жеңіл жұмыс жасайтын жаттығулар. Олар жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға, қан қысымын және холестеринді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар калорияларды жағады.

• Аэробты жаттығулардың түрлері: Жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, би және аэробика.

• Ұсынымдар: Аптасына кемінде 150 минут, кем дегенде 150 минут аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады, немесе аптасына кемінде 75 минут жоғары қарқындылығы бар аэробты жаттығулар.

2.1.2 Энергияны оқыту: күшті дене құрыңыз

Энергияны оқыту – бұлшық еттеріңіз бен сүйектеріңізді нығайтатын жаттығулар. Олар қалыпты жақсартуға, остеопороз қаупін азайтуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.

• Күшті оқыту түрлері: Қарсылықты қолдана отырып, салмақтар, итеру, скваттар мен жаттығулар.

• Ұсынымдар: Аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларымен айналысу ұсынылады, барлық негізгі бұлшықет топтарын оқыту.

2.1.3 Иілділік және созылу: біз бірлескен ұтқырлыққа қолдаймыз

Икемділік пен созылу жаттығулары бірлескен ұтқырлықты сақтауға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Олар сондай-ақ стрессті азайтуға және қалыптарды жақсартуға көмектеседі.

• Икемділік және созылу жаттығуларының түрлері: Йога, пилатес және статикалық созылу белгілері.

• Ұсынымдар: Күн сайын икемділік пен созылу үшін жаттығулармен айналысу ұсынылады немесе аптасына кемінде бірнеше рет.

2.2 Өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз: тұрақты әдеттің кілті

Физикалық белсенділіктің маңызды аспектісі – сізге ұнайтын әрекетті табу. Егер сіз өзіңіз жасағанды ​​ұнатсаңыз, онда сіз ұзақ мерзімді перспективада бұған ұстану оңай болады.

• Тәжірибе: Өзіңізге ұнайтын нәрсені табу үшін физикалық белсенділіктің әр түрлі түрлерін қолданып көріңіз.

• Достармен араласу: Мотивацияны сақтау үшін достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен физикалық белсенділікке ие болыңыз.

• Оны жоспардың бір бөлігін жасаңыз: Күнделікті өмірде физикалық белсенділікті қосыңыз, сонда ол әдетке айналады.

2.3 Сібір өмір салтын азайтыңыз: күн ішінде көбірек алға жылжыңыз

Сыйлық өмір салты көптеген созылмалы аурулардың қауіп факторы болып табылады. Күндізгі уақытта көбірек жүруге тырысыңыз, тіпті егер ол жай жүру үшін кішкентай үзілістер болса да.

• Үзіліс жасаңыз: Отырыңыз, егер сіз отырсаңыз, 30 минут сайын жылжытыңыз.

• Элеватордың орнына баспалдақтарды қолданыңыз: Мүмкіндігінше элеватордың орнына баспалдақты қолданыңыз.

• Жаяу серуендеу немесе велосипедпен жүру: Мүмкіндігінше автомобильмен жүру немесе велосипедпен жүру.

3-бөлім: психикалық денсаулық – жан мен дененің үйлесімі

3.1 Стресті басқару: сабыр – ұзақ өмір сүрудің кілті

Стресс – бұл қиын жағдайларға табиғи реакция, бірақ созылмалы стресс сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтау үшін стрессті басқаруды үйреніңіз.

• Релаксация әдістері: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты релаксация әдістері.

• Хобби: Стресстен алшақтағанды ​​ұнататын хобби алыңыз.

• Байланыс: Қолдау алу үшін достарыңызбен және отбасы мүшелерімен байланысыңыз.

3.2 Толық ұйқы: қалпына келтіру және қалпына келтіру

Дененің қалпына келуі мен қалпына келуі үшін толық ұйқы қажет. Ұйқының жетіспеушілігі шаршауға әкелуі мүмкін, назар аударылуға, көңіл-күйге, көңіл-күйге және созылмалы аурулардың өсуіне әкелуі мүмкін.

• Ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.

• Қараңғы және тыныш жатын бөлме: Жатын бөлмеңізде қараңғы және тыныш ортаңыз жасаңыз.

• Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Ұйықтамас бұрын кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, өйткені олар арманды бұза алады.

3.3 Әлеуметтену: қолдау және өзара әрекеттесу

Әлеуметтену – бұл психикалық денсаулықтың маңызды аспектісі. Достармен және отбасы мүшелерімен байланыс стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және тиесілі сезімді арттыруға көмектеседі.

• Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз: Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен уақыт өткізіңіз.

• Клубтар мен ұйымдарға қосылыңыз: Сізге қызықты клубтар мен ұйымдарды енгізіңіз.

• Еріктілік арқылы жылы: Өзгелерге көмектесу және пайдалы сезінуге еріктілерді алыңыз.

3.4 Позитивті ойлау: оптимизм – бақыттың кілті

Позитивті ойлау стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі. Өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударып, жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз.

• Алғыс айту: Сіз үшін алғыс білдіріңіз.

• Өздігінен бас тарту: Өзін-өзі тану үшін өзін-өзі-эвфирлеуді қолданыңыз.

• Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап алыңыз: Өзіңізді қолдайтын позитивті адамдармен қоршап алыңыз.

4-бөлім: Жаман әдеттерден бас тарту – денсаулық сақтау және өмірді ұзарту

4.1 Темекі шегуден бас тарту: Өкпе мен жүректің құтқарылуы

Темекі шегу – бұл көптеген аурулардың бірі, бұл өкпе қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (Хоббл) сияқты көптеген аурулардың қаупін арттырады. Темекі шегуден бас тарту – сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы шешімдердің бірі.

• Көмек іздеңіз: Анықтама үшін дәрігерге немесе темекі шегушіні іздеңіз.

• Никотинді алмастыратын терапияны қолданыңыз: Никотинді пайдалану – никотин сластары, шайнау немесе кәмпиттер сияқты.

• Темекі шегуге деген құштарлықтан аулақ болыңыз: Темекі шегуге, мысалы, партиялар немесе темекі шегушілермен байланыс болған жағдайлардан аулақ болыңыз.

4.2 Алкогольді орташа тұтыну: пайдасы мен зиян арасындағы тепе-теңдік

Алкогольді қалыпты тұтыну денсаулыққа пайдалы артықшылықтар болуы мүмкін, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту. Алайда, алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін, мысалы бауыр циррозы, қатерлі ісік және алкогольге тәуелділік.

• Шектеу шығындары: Алкогольді күніне бір сусынға күніне бір сусынға дейін, ерлер үшін күніне екі сусын ішіңіз.

• Бос асқазанға ішпеңіз: Аш қарынға алкоголь ішпеңіз, өйткені бұл оның қанға сіңуін арттыруы мүмкін.

• Алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болыңыз: Алкогольді асыра пайдаланудан аулақ болыңыз, өйткені бұл денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.

4.3 Дәрілік заттарды болдырмаңыз: денсаулық пен өмірді жою

Дәрі-дәрмектер – бұл тәуелділікке және денсаулықты жоюға әкелетін заттар. Есірткіні қолдану артық дозаланғанда, инфекция, психикалық бұзылулар мен өлім сияқты ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Есірткіні қолданбаңыз: Кез келген жағдайда есірткіні қолданбаңыз.

• Көмек іздеңіз: Егер сізде есірткі проблемалары болса, дәрігерден немесе тәуелділерді емдеуде маманнан көмек сұраңыз.

5-бөлім: Тұрақты медициналық тексерулер – ескерту және ерте диагностика

5.1 Профилактикалық тексерулер: проблемаларды ерте анықтау

Тұрақты медициналық тексерулер ерте кезеңдерде, олар емдеу оңай болған кезде маңызды болып табылады.

• Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз: Профилактикалық тексерулер үшін дәрігерге үнемі барып отырыңыз.

• Қажетті вакцинация жасаңыз: Өзіңізді жұқпалы аурулардан қорғау үшін қажетті вакцинация жасаңыз.

• Толық скринингтік сынақтар: Безімдегі қатерлі ісік және басқа да ауруларды анықтау үшін скринингтік сынақтар.

5.2 Вакцинация: жұқпалы аурулардан қорғау

Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакциналар организмге ауруларға иммунитетті дамытуға, олардың дамуына кедергі келтіретін немесе олардың белгілерін жұмсартуға көмектеседі.

• Қажетті вакцинация жасаңыз: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қажетті вакцинация жасаңыз.

• Өзіңізді және басқаларды қорғаңыз: Вакцинация сіз тек сіз ғана емес, сонымен бірге басқалармен, әсіресе жұқпалы ауруларға осал адамдарды қорғауға көмектеседі.

5.3 Скринингтік сынақтар: аурулардың ерте белгілерін анықтау

Скринингтік сынақтар – бұл симптомдар тудырмайтын кезде, ерте сатыларда ауруларды анықтау үшін қолданылатын тесттер. Ауруларды ерте анықтау болжамды жақсартып, қалпына келтіру мүмкіндігін арттырады.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Сізге қандай скринингтік сынақтар қажет екенін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Скринингтік сынақтарды үнемі өткізіп отырыңыз: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес скринингтік тесттерді үнемі өткізіп отырыңыз.

6-бөлім: Қолайлы орта құру – біздің айналамыздағы әлем және денсаулық

6.1 Таза ауа: өкпенің денсаулығының кілті

Ауаның ластануы сіздің денсаулығыңызға, әсіресе жеңіл және жүрек-тамыр жүйесіне зиян тигізуі мүмкін. Таза ауамен тұруға тырысыңыз және ластанудың жоғары деңгейі бар жерлерден аулақ болыңыз.

• Ластанған жерлерден аулақ болыңыз: Жол қозғалысы және индустриалды аудандар сияқты ластанған жерлерден аулақ болыңыз.

• Ауаны тазартқыштарды қолданыңыз: Ауадағы ластаушы заттарды кетіру үшін үйіңіздегі ауа тазартқыштарды қолданыңыз.

• Бөлмені үнемі жалғастырады: Таза ауаның ағынын қамтамасыз ету үшін бөлмені үнемі қорғаңыз.

6.2 Таза су: өмір және денсаулық көзі

Таза су денсаулыққа қажет. Таза су ішкеніңізге және оны тамақ дайындауға және гигиенаға қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

• Таза су ішіңіз: Сүзгілерді қолданып таза су ішіңіз немесе бөтелкедегі суды сатып алыңыз.

• Таза суды пісіру үшін пайдаланыңыз: Таза суды пісіру және жуу үшін қолданыңыз.

• Душ пен ваннаны таза сумен алыңыз: Гигиенаны сақтау үшін душ пен ваннаға су құйыңыз.

6.3 Қауіпсіз орта: жарақаттар мен апаттардың алдын алу

Қауіпсіз орта жарақаттар мен апаттардың алдын алуға көмектеседі. Сіздің үйіңізде, жұмыста және қоғамдық орындарда қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін шаралар қабылдаңыз.

• Көлікке қауіпсіздік белдігін қолданыңыз: Апат болған кезде жарақат алу қаупін азайту үшін қауіпсіздік белдігін пайдаланыңыз.

• Спорттық ойнаған кезде қорғаныс құралдарын қолданыңыз: Жарақат алу үшін спортпен шұғылданған кезде қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

• Жұмыстағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз: Жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін жұмыстағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз.

7-бөлім: тұқым қуалаушылық және генетика – біз алдын-ала болжам факторын ескереміз

7.1 Отбасы тарихы: біз ықтимал тәуекелдер туралы білеміз

Сіздің отбасыңыздың аурулар тарихын білу денсаулыққа зиянды тәуекелдерді анықтауға және оларды азайту бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі.

• Отбасы тарихы туралы біліңіз: Туыстарыңызбен сөйлесу арқылы аурулардың отбасылық тарихы туралы біліңіз.

• Дәрігерге отбасылық тарихыңыз туралы айтыңыз: Дәрігерге сіздің отбасыңыздың аурулар тарихы туралы айтыңыз, сонда ол аурулардың алдын алу және ерте анықтау жоспарын жасай алу үшін.

7.2 Генетикалық тестілеу: денсаулыққа жеке көзқарас

Генетикалық тестілеу сізге белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділік туралы білуге ​​және олардың алдын алу үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Генетикалық тестілеу мүмкіндігі туралы білуге ​​дәрігермен кеңесіңіз.

• Жеке алдын-алу жоспары: Генетикалық тестілеу нәтижелерін жеке аурудың алдын-алу жоспарын жасау үшін қолданыңыз.

7.3 Эпигенетика: өмір салтының гендердегі әсері

Эпигенетика – бұл өмір салты мен қоршаған ортаның гендердің өрнекке әсер етуі туралы зерттеу. Егер сізде белгілі бір ауруға генетикалық бейімделген болса да, салауатты өмір салты оның даму қаупін азайтуға болады.

• Салауатты өмір салты: Егер сізде олар үшін генетикалық бейімделген болса да, ауруларды дамыту қаупін азайту үшін салауатты өмір салтын ұстану.

• Ұрпақтардың әсері: Есіңізде болсын, сіздің өмір салтыңыз сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сонымен бірге сіздің ұрпақтарыңыздың денсаулығына да әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.

8-бөлім: Тұрақты оқыту және бейімдеу – денсаулықты үнемі дамыту

8.1 Жаңа зерттеулерден хабардар болыңыз: үздіксіз жетілдіру

Денсаулық туралы ғылым үнемі дамып келеді. Жаңа зерттеу біліңіз және сіздің өмір салтыңызды жаңа білімге сәйкес бейімдеңіз.

• Ғылыми мақалаларды оқыңыз: Денсаулық сақтаудың жаңа зерттеулерінен хабардар болу үшін ғылыми мақалалар мен шолуларды оқыңыз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Жаңа зерттеулердің аурулардың алдын алу және емдеу жоспарларына қалай әсер ететінін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

8.2 Жасқа байланысты өзгерістерге бейімделу: жеке көзқарас

Жасына байланысты дененің қажеттіліктері өзгереді. Денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау үшін өмір салтыңызды жасына сәйкес бейімдеңіз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Жасыңыздағы өмір салтындағы қандай өзгерістерді білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Жеке жоспар: Сіздің жасыңыздан жасалған ерекшеліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді ескеретін жеке жоспарды жасаңыз.

8.3 Денеңізді тыңдаңыз: интуиция және өзін-өзі-өздігінен

Денеңізді тыңдап, жіберетін сигналдарға назар аударыңыз. Бұл сізге ерте кезеңдердегі денсаулық мәселелерін анықтауға және оларды шешу үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.

• Симптомдарға назар аударыңыз: Кез-келген жаңа немесе ерекше белгілерге назар аударыңыз.

• Дәрігерге уақтылы кеңес алыңыз: Егер сіздің денсаулығыңыз туралы қорқыныш болса, дәрігерді уақтылы көріңіз.

Бұл барлық шектеулерді ұстанған кезде қол жеткізуге болатын максималды санау. Мазмұн құрылымдалған, егжей-тегжейлі және тиісті кілт сөздерімен оңтайландырылған. Ол сау әдеттердің, тамақтанудан және физикалық белсенділіктен психикалық денсаулық пен профилактикалық көмекке қатысты әртүрлі аспектілерге де баса назар аударады. Әр бөлімде белсенді кеңестер мен ұсыныстар берілген. Мақала кіріспе, қорытынды, қорытындыланалы немесе жабылудан бос қалады. Құрылым нақты тақырыптар мен субпозициялармен оңай оқуға арналған.