Жаман әдеттерден бас тарту және ұзақ өмір сүру: темекі шегуді және 100 жылға дейін өмір сүру үшін қалай кету керек
1-бөлім: Жаман әдеттер мәселесіне кіріспе және олардың өмір сүру ұзақтығына әсері
1.1. Темекі шегу және алкоголизм эпидемиологиясы: Ресейде және әлемде темекі шегу мен алкогольді тұтынудың таралуын бағалау. Жас топтары, гендерлік айырмашылықтар, гендерлік айырмашылықтар, әлеуметтік-экономикалық жағдай және этникалық мәліметтер осы тәуелділіктің жоғарылауымен байланысты. Ағымдағы индикаторларды тарихи мәліметтермен салыстыру және тенденцияларды анықтау. Халықтың жекелеген топтарындағы жаман әдеттердің жоғары таралуын анықтайтын себептерді талдау.
1.2. Темекі шегу, алкоголь және өмір сүру ұзақтығының төмендеуі арасындағы байланысты ғылыми негіздеу: Темекі шегу мен алкогольді тұтынудың денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына кері әсерін көрсететін ғылыми зерттеулерге шолу. Нақты аурулардың көрсетілуі, бұл жаман әдеттер, соның ішінде, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары (миокард, аузы, асқазан, асқазан, асқазан, пештер, зәр, зәр, зәр, зәр, неғұрлым, масқара, үй, лейкемия), тыныс жолдары (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD), эмфизема, созылмалы бронхит), бауыр аурулары (цирроз, гепатит), жүйке жүйесінің (нейропатия, деменция), психикалық ауытқулар (депрессия, мазасыздық). Темекі шегу мен алкогольдің ағзаның ағзалары мен жүйелеріне әсер ететін патогенетикалық механизмдердің толық сипаттамасы. Дозаға тәуелді әсерді талдау, яғни, темекі шегетін немесе алкогольдің мөлшерінің ұлғаюы ретінде аурулардың даму қаупін және өмір сүру ұзақтығын азайтуға әсер етеді.
1.3. Жаман әдеттердің өмір сүру сапасына әсері: Өмір сүру ұзақтығына ғана емес, сонымен бірге жалпы өмір сапасына да әсерін қарастыру. Шылым шегушілер мен алкогольді теріс пайдаланатын адамдардың өмір сүру сапасын нашарлататын белгілер мен жағдайлардың сипаттамасы: жөтел, шаршау, физикалық белсенділіктің төмендеуі, ұйықтау, ұйықтау, босану, проблемалар, либидо, депрессия, мазасыздық, әлеуметтік оқшаулану. Осы факторлардың кәсіби қызметке, жеке қарым-қатынасына және жалпы жақсы-қаржылық әсеріне әсері. Жаман әдеттерден бас тарту, өмірді ұзарту үшін ғана емес, сонымен қатар оның сапасын жақсарту үшін маңыздылығын атап көрсете отырып.
1.4. Генетикалық бейімділік пен қоршаған орта факторларының рөлі: Тәуелділіктің алдын-алу бойынша генетиканың рөлін талқылау. Темекі шегу мен алкоголизм қаупімен байланысты гендердің сипаттамасы. Генетикалық бейімділігі анықталатын фактор емес, және өмір жолы мен қоршаған орта факторлары маңызды рөл атқаратындығын баса назар аударады. Әлеуметтік, экономикалық және мәдени факторлардың жаман әдеттердің таралуына әсерін талдау. Тәуелділіктің сипаттамасы, алкоголь мен темекінің болуы, әлеуметтік қысым, әлеуметтік қысым, стресс, тәуелділіктер, тәуелділіктер мен басқа да экологиялық факторлар.
1.5. Ұзақ -антардың статистикасы: оларды қандай біріктіреді? Әлемнің әр түрлі елдеріндегі ұзақ уақыттағы өмір салтын зерттеу. Дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, жаман әдеттер, оң көзқарас, күшті әлеуметтік байланыстар, өмірдегі мақсаттың болуы сияқты жалпы белгілерді анықтау. Жерорта, Окинава және Сардиния сияқты ұзақ концентрациясы бар өңірлерде жиі кездесетін, салауатты тамақтану принциптерінің толық сипаттамасы. Жаяу серуендеу, бағбандық және йога сияқты ұзақ кездесетін физикалық белсенділік түрлерінің сипаттамасы. Ұзақ өмір сүруге ықпал ететін стресстке қарсы тұру, оптимизм және әзіл сезімі сияқты психологиялық факторларды талдау. Жаман әдеттерден бас тарту – ұзақ мерзімді факторлардың бірі.
2-бөлім: Темекі шегу мен алкогольге тәуелділіктің физиологиялық және психологиялық аспектілері
2.1. Никотинге тәуелділік: дене үшін қалыптасу механизмі мен салдары: Миға никотиннің әсер ету механизмінің егжей-тегжейлі сипаттамасы және тәуелділікті қалыптастыру. Никотин допаминнің шығарылуын ынталандыратындығы туралы түсіндірме, ләззат пен марапатқа байланысты нейротрансмиттер. Мидың бейімделу процестерінің сипаттамасы, толеранттылық пен күшін жою синдромының дамуына әкелетін никотиннің тұрақты әсеріне сипаттама. Темекі шегудің физиологиялық салдарының егжей-тегжейлі сипаттамасы: тыныс алу жүйесінің, жүрек-тамыр жүйесінің, ас қорыту жүйесінің, иммундық жүйенің, ұрпақты болу жүйесінің зақымдануы. Никотиннің қан қысымы, жүрек соғу жиілігі, холестерин, қандағы глюкоза деңгейіне әсерінің сипаттамасы. Теріде, тістер мен шашқа темекі шегудің әсері.
2.2. Алкогольге тәуелділік: дене үшін қалыптасу және салдарлар механизмі: Миға алкогольдің әсер ету механизмінің егжей-тегжейлі сипаттамасы және тәуелділік қалыптастыру. Алкогольдің әртүрлі нейротрансмиттер жүйелеріне, соның ішінде Габа, глутамат пен допаминге қалай әсер ететіні түсіндірме. Мидың бейімделу процестерінің сипаттамасы, алкогольдің тұрақты әсеріне, толеранттылық пен күшін жою синдромының дамуына әкеледі. Алкогольді теріс пайдаланудың физиологиялық зардаптарының егжей-тегжейлі сипаттамасы: бауыр, ми, жүректің, асқазан-ішек жолдарының, жүйке жүйесінің зақымдануы. Алкогольдің танымдық функциялар, эмоционалды сал, мінез-құлқы бойынша әсерінің сипаттамасы. Созылмалы алкогольді теріс пайдаланумен байланысты белгілі бір аурулардың сипаттамасы, мысалы, бауырдың алкогольдік циррозы, алкогольді кардиоматика, алкогольдік энцефалопатия, Корсаков синдромы.
2.3. Күшейту синдромы: симптомдар мен рельеф әдістері: Темекі шегу мен ішімдік ішуді тоқтатумен болатын жою синдромының белгілерінің толық сипаттамасы. Физикалық симптомдардың сипаттамасы: бас ауруы, жүрек айну, құсу, дүмпу, терлеу, терлеу, ұйқысыздық, тітіркену, мазасыздық, депрессия. Психологиялық белгілердің сипаттамасы: темекі немесе алкоголь, тітіркену, мазасыздық, депрессия, депрессия, құнсызданған концентрация, көңіл-күйді азайту. Жөнелту белгілерінің белгілерін жеңілдету: фармакотерапия (никотинді алмастыратын терапия, антидепрессанттар, антидепрессиялық-терапия), дәрілік заттарды, демалу, релаксация, релаксация, релаксация, дене белсенділігі, дұрыс тамақтану, жеткілікті тамақтану, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы).
2.4. Тәуелділікті қолдайтын психологиялық факторлар: Темекі шегу мен алкогольге тәуелділікті қолдайтын психологиялық факторларды талдау. Шартталған рефлекстердің, әлеуметтік факторлардың, эмоционалды факторлардың, танымдық бұрмалаулардың, танымдық бұрмалаулардың рөлінің сипаттамасы, тәуелділіктер мен үміттер. Темшектер мен алкогольге деген құштарлық өсуіне стресстің, мазасыздық, депрессия, жалғыздық, ұйқысыз, скучностың сипаттамасы. Жаман әдеттерді сақтаудағы қоршаған ортадан әлеуметтік нормалар мен қысымның рөлінің сипаттамасы. Мәселенің бас тартуы, пайдалануды рационализациялау, оң әсерлердің жоғарылауы және теріс салдарларды бағаламау сияқты танымдық бұрмалаулардың сипаттамасы.
2.5. Кесілген психикалық бұзылулар және олардың бас тартуға әсері: Темекі шегу мен алкогольге байланысты зардап шеккен адамдар арасындағы байланысты психикалық бұзылулардың таралуын бағалау. Депрессия, мазасыздық, биполярлы бұзылулар, назар жеткіліксіздігі синдромы (HDVG), популярлы бұзылулардың сипаттамасы (HDVG), кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD). Кесетін психикалық бұзылулардың болуы қалайша жаман әдеттерден бас тартуға мәжбүр етеді. Емдеуге кешенді көзқарас, оның ішінде тәуелділікті және байланысты психикалық бұзылуларды емдеу қажеттілігінің сипаттамасы.
3-бөлім: Темекі шегуден бас тарту стратегиясы мен әдістері
3.1. Шылым шегуден бас тартуға ынталандыру: темекі шегуді қалай қалыптастыру және нығайту керек: Мотивацияны анықтау темекі шегуден бас тартудағы сәттіліктің негізгі факторы ретінде. Әр түрлі мотивацияның сипаттамасы: ішкі мотивация: ішкі мотивация (денсаулықты жақсартқыңыз, өмірді жақсартқыңыз келеді, жақсы сезіну, өзіңізді жақсы сезіну) және сыртқы мотивация (жақын адамдардан, жұмыс берушілердің қажеттілігі, әлеуметтік нормалар). Мотивацияны қалыптастыру және нығайту әдістерінің сипаттамасы: темекі шегуден бас тартудың, оң нәтижелерді бейнелейтін, оң нәтижелерді бейнелейтін, темекі мақсаттар қою, темекі мақсаттар қою, жақындар мен мамандардан қолдау көрсету. Темекі шегудің жағымсыз салдары және оны қабылдамаудың оң салдары туралы хабардар болуының маңыздылығы.
3.2. Сәтсіздікті жоспарлау: әдісті таңдау, күнді белгілеу, қиындықтарға дайындық: Темекі шегуден бас тартудың әр түрлі әдістерінің толық сипаттамасы: жедел бас тарту, біртіндеп, никотинді қолдану, темекі шегуді азайтуға, балама әдістерді қолдану, балама әдістерді қолдану (гипноз, акупунктура). Әр әдістің артықшылықтары мен кемшіліктерінің сипаттамасы. Жеке сипаттамалар мен қалауларға негізделген әдісті таңдау бойынша ұсыныстар. Темекі шегуден бас тартудың және мүмкін болатын қиындықтарды дайындаудың нақты күнін белгілеудің маңыздылығы. Темекіге құмарлықты жеңу жолдарының сипаттамасы: алаңдаушылық, дене белсенділігі, тыныс алу жаттығулары, достарымен және туыстарымен байланыс.
3.3. Никотиндік іс жүргізу (NZT): түрлері, көрсеткіштері, қарсы көрсеткіштері, дұрыс қолдану: Никотинді алмастырудың әртүрлі терапиясының толық сипаттамасы: никотин сылақтары, сағыз, кәмпиттер, ингаляторлар, мұрынның спрейлері. NZT әсер ету механизмінің сипаттамасы: қандағы никотин деңгейіндегі біртіндеп төмендеу, жою синдромының белгілерінің төмендеуі. NZT қолдануға қарсы көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдердің сипаттамасы. NZT-ді дұрыс пайдалану ережесінің сипаттамасы: Дозаны, емдеу ұзақтығына, пайдалануға арналған нұсқаулықтарды сақтау. Мүмкін жанама әсерлердің сипаттамасы және оларды азайту әдістері.
3.4. Фармакотерапия: темекі шегуді азайтатын дәрілер, олардың тиімділігі және жанама әсерлері: Темекі шегуді азайтатын дәрілердің сипаттамасы: Бупропион, тұшпара. Бұл препараттардың әсер ету механизмінің сипаттамасы: мидың нейротрансмиттік жүйелеріне әсер, никотинге тартудың төмендеуі. Бұл препараттардың тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулердің сипаттамасы. Мүмкін жан жанама әсерлерінің сипаттамасы: жүрек айнуы, бас ауруы, ұйқысыздық, депрессия, мазасыздық. Осы препараттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу қажеттілігінің сипаттамасы.
3.5. Психологиялық қолдау: танымдық-мінез-құлық терапиясы, топтық терапия, жеке кеңес беру: Темекі шегуден бас тарту процесінде психологиялық қолдаудың рөлінің сипаттамасы. Танымдық-мінез-құлық терапиясының сипаттамасы (КАП): темекі шегуге байланысты жағымсыз ойлар мен сенімдерді анықтау және өзгерту, темекі шегумен байланысты, темекі шегуді дамыту дағдыларын дамыту, стрессті басқару әдістері. Топтық терапия сипаттамасы: темекі шегетін басқа адамдардың қолдауы, тәжірибе алмасу, ақпарат пен кеңестер алу. Жеке кеңес берудің сипаттамасы: темекі шегуден бас тарту, бас тарту, қолдау және ынталандыру процесінде туындайтын мәселелерді шешудің жеке жоспарын жасауға жәрдемдесу.
3.6. Балама әдістер: гипноз, акупунктура, электронды темекі: тиімділік және қауіпсіздік: Темекі шегуден бас тартудың балама әдістеріне шолу: гипноз, акупунктура, электронды темекі. Осы әдістердің әрекеті қағидаттарының сипаттамасы. Ғылыми зерттеулер негізінде осы әдістердің тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалау. Темекі шегуден бас тарту кезіндегі гипноз және акупунктураның тиімділігі дәлелденбегеніне назар аудара отырып. Электронды темекіні қолданумен байланысты тәуекелдердің сипаттамасы: никотинге тәуелділік, өкпенің әсері, зиянды заттардың ықтимал мазмұны.
3.7. Тіркеудің алдын алу: тұрақтылықты сақтау және бұзылулардың алдын-алу стратегиясы: Таспалардан кейінгі реферативті алдын-алу стратегиясының сипаттамасы. Темекі шегуді тудыратын жағдайларды болдырмаудың маңыздылығын сипаттау (триггерлер): темекі шегетін адамдармен байланыс, алкогольді ішу, стресстік жағдайлар. Стресті басқару дағдыларын дамытудың маңыздылығы: релаксация, медитация, дене белсенділігі. Жақындар мен мамандардың қолдауын іздеудің маңыздылығы. Қысқартылған жағдайда темекіге тарту стратегиясының сипаттамасы: Қысқартылған жағдайда: өзіңізді кінәламаңыз, бұзылу себептерін талдаңыз, темекі шегуден бас тарту жоспарына оралу.
4-бөлім: Алкогольден бас тарту стратегиясы мен әдістері
4.1. Мәселенің хабардарлығы: алкогольге тәуелділікті мойындау және оның салдары: Алкогольге тәуелділіктің пайда болу проблемасы қалпына келтірудің алғашқы қадамы ретінде хабардар болуының маңыздылығын атап көрсетеді. Алкогольге тәуелділік белгілерінің сипаттамасы: алкогольді көп мөлшерде немесе көбінесе жоспарланғаннан гөрі, алкогольді пайдалануды, алкогольді пайдалануды, алкогольді пайдалану, алкогольді пайдалану, алкогольді пайдалану кезіндегі жағымсыз салдарларға қарамастан, алкогольді тұтынудың белгілерінің пайда болуы. Алкогольді пайдаланудың кері салдарын және теріс салдарын бағалаудың сипаттамасы: денсаулыққа қатысты проблемалар, жеке өмірдегі проблемалар, жұмыстағы проблемалар, қаржылық проблемалар.
4.2. Детоксикация: емделуден және шығарылу синдромын алып тастау кезінде медициналық көмек: Медициналық бақылау бойынша залалды бақылаудың ауыр синдромы бар детоксикация қажеттілігінің сипаттамасы. Шығару синдромының сипаттамасы: жер сілкінісі, терлеу, жүрек айну, құсу, ұйқысыздық, уайым, депрессия, депрессия, галлюцинация, конвульсиялар. Детоксикация әдістерінің сипаттамасы: инфузиялық терапия, витаминдер мен минералдар қабылдау, мазасыздық пен конвульсияны төмендететін дәрілерге арналған дәрі-дәрмектер. Детоксикациясы алкогольге тәуелділікті емдеудің алғашқы қадамы ғана екенін атап көрсетеді.
4.3. Дәрі-дәрмекпен емдеу: алкогольге деген құштарлықты, олардың тиімділігі мен жанама әсерлерін азайтатын дәрілер: Алкогольді азайту үшін қолданылатын дәрілік заттардың сипаттамасы: Disululfirs, Naltrexon, AkamProsat. Дәрістердің әсер ету механизмінің сипаттамасы: Диульфирлер алкогольді ішкен кезде жағымсыз белгілер тудырады, налтрексон мидың ашық рецепторлары, акаместер мидың нейротрансмиттер жүйелерін тұрақтандырады. Бұл препараттардың тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулердің сипаттамасы. Бұл препараттарды қолдануға болатын жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштердің сипаттамасы. Осы препараттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу қажеттілігінің сипаттамасы.
4.4. Психотерапия: танымдық-мінез-құлық терапиясы, мотивациялық кеңес беру, отбасылық терапия: Алкогольге тәуелділікті емдеудегі психотерапияның рөлінің сипаттамасы. Танымдық-мінез-құлық терапиясының сипаттамасы (КАП): алкогольге қатысты жағымсыз ойлар мен сенімдерді анықтау, алкогольге тарту дағдыларын игеруі, алкогольге тарту, стрессті басқару әдістері. Мотивациялық кеңестердің сипаттамасы: тұрақтылықты арттыруға, жеке мақсаттар мен құндылықтарды анықтауға көмектесу, мінез-құлықтың өзгеру жоспарын жасау. Отбасы терапиясының сипаттамасы: емдеу процесіне отбасы мүшелерін тарту, қарым-қатынас, жанжалдарды шешу, тәуелді қолдауды қолдау.
4.5. Қолдау топтары: анонимді маскүнемдер, өзара көмек топтары: Алкогольге тәуелділікті қалпына келтіру процесінде қолдау топтарының рөлінің сипаттамасы. «Анонимді алкогольдер» жұмыс принциптерінің сипаттамасы: алкогольге дейін, алкогольге дейін, ең жоғары беріктігі, моральдық түгендеу, залал үшін өтемақы, басқа маскүнемдерге көмек. Қолдау топтарына қатысудың артықшылықтарының сипаттамасы: алкогольге тәуелділіктен зардап шеккен басқа адамдардың қолдауы, тәжірибе алмасу, ақпарат пен кеңестер алу, тиесілі және қоғамдастық сезімі.
4.6. Оңалту: стационарлық және амбулаториялық бағдарламалар, олардың мақсаттары мен міндеттері: Алкогольге байланысты зардап шеккен адамдар үшін оңалту бағдарламаларының сипаттамасы. Стационарлық бағдарламалардың сипаттамасы: оңалту орталығында тұру, қарқынды терапия, соның ішінде жеке және топтық психотерапия, есірткіні емдеу, дене шынықтыру және басқа да шаралар. Амбулаториялық бағдарламалардың сипаттамасы: психотерапевт немесе қолдау тобына аптасына бірнеше рет бару, есірткіні емдеуді жалғастыру, әлеуметтік және кәсіби шараларға қатысу. Оңалту бағдарламаларының мақсаттары мен міндеттерінің сипаттамасы: физикалық және психикалық денсаулықты қалпына келтіру, саналы өмірлік дағдыларды дамыту, рецидивтердің алдын алу, әлеуметтік бейімделу.
4.7. Тіркеудің алдын алу: тұрақтылықты сақтау және бұзылулардың алдын-алу стратегиясы: Алкогольден бас тартқаннан кейін рецидивті алдын-алу стратегиясының сипаттамасы. Алкогольді провизиялаудың маңыздылығын сипаттау (триггерлер): ішімдіктермен байланыс, алкоголь, стресстік жағдайлар тұтынылған жерлерге бару. Стресті басқару дағдыларын дамытудың маңыздылығы: релаксация, медитация, дене белсенділігі. Жақындар мен мамандардың қолдауын іздеудің маңыздылығы. Алкогольге дейінгі алкогольді жеңу стратегиясының сипаттамасы: Өзіңізді кінәламаңыз, өзіңізді кінәламаңыз, бөлудің себептерін талдаңыз, емдеу жоспарына оралу.
5-бөлім: Салауатты өмір салты жаман әдеттерден бас тартқаннан кейін ұзақ өмір сүрудің негізі
5.1. Дұрыс тамақтану: дұрыс тамақтану принциптері, ұзақ өмір сүруге ықпал ететін өнімдер: Дұрыс тамақтану принциптерінің сипаттамасы: ақуыздар, майлар мен көмірсулардың теңгерімді тұтынуы, дәрумендер мен минералдарды жеткілікті тұтыну, қант, тұз және қаныққан майларды шектеу. Ұзақұлтануға ықпал ететін өнімдердің сипаттамасы: жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, бұршақтар, балық, зәйтүн майы. Тұрақты тамақтанудың маңыздылығы және ауыз су режимін сақтау. Тамақтанудың жүрек, ми, сүйектер және басқа органдар мен жүйелердің денсаулығы туралы сипаттамасы.
5.2. Дене белсенділігі: жаттығулардың түрлері, ұсынылатын қарқындылық және ұзақтығы: Денсаулық және ұзақ өмір сүру үшін тұрақты физикалық белсенділіктің маңыздылығы. Әр түрлі жаттығулар сипаттамасы: аэробты жаттығулар: аэробты жаттығулар (жүру, жүгіру, жүзу, жүзу, велосипедпен), күш-жігермен жаттығулар (салмақты көтеру, жаттығулар, жаттығулар), икемділікке арналған жаттығулар (йога) жаттығулар. Ұсынылған қарқындылық пен физикалық белсенділіктің ұзақтығының сипаттамасы: кем дегенде 150 минуттық орташа аэробты белсенділігі немесе аптасына 75 минут қарқынды аэробты белсенділік, сонымен қатар аптасына кемінде екі рет жаттығулар. Дене белсенділігінің әсер етуі Жүрек, ми, сүйектер, бұлшық еттер және дененің басқа мүшелері мен жүйелерінің денсаулығына әсері.
5.3. Стрессті басқару: релаксация әдістері, медитация, хабардарлық: Стресстің денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсері туралы сипаттама. Стресті басқару әдістерінің сипаттамасы: демалу (тыныс алу жаттығулары, прогрессивті тынығу), медитация, хабардарлық (осы сәтте назар аударыңыз). Бұл әдістердің әсерінің сипаттамасы, кортизол деңгейінің (стресс гормонының) төмендеуіне сипаттама, ұйқыны жақсартады, көңіл-күйді арттырады және жалпы сауықтыру.
5.4. Салауатты ұйқы: ұйқы режимі, ұйқы гигиенасы, ұйқысыздықпен күрес: Салауатты ұйқының денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығына әсері. Ұйқының ұсынылған ұзақтығының сипаттамасы: күніне 7-8 сағат. Ұйқы гигиенасының принциптерінің сипаттамасы: тұрақты ұйқы режимі, күңгірт, тыныш және салқын, салқын және салқын жатын бөлме, ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, тұрақты физикалық белсенділік. Ұйқысыздыққа қарсы күрес әдістерінің сипаттамасы: танымдық-мінез-құлық терапиясы, есірткіні емдеу (тек дәрігер тағайындаған).
5.5. Тұрақты медициналық тексерулер: ауруларды алдын-алу және ерте диагностикалау: Аурулардың алдын алу және ерте диагностикалау үшін жүйелі медициналық тексерулердің маңыздылығы. Ұсынылған скринингтік зерттеулер: Қан қысымын, холестеринді, қандағы глюкозаны, қандағы глюкозаны, маммографияны (әйелдер үшін), колоноскопия (50 жастан асқан адамдар үшін), простата-арнайы антигенге (ит) талдау (ер адамдар үшін). Жұқпалы аурулардың алдын алу үшін вакцинацияның маңыздылығы.
5.6. Әлеуметтік қатынастар: жақындарымен қарым-қатынасты сақтау, қоғамдық өмірге қатысу: Әлеуметтік байланыстардың денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсерінің сипаттамасы. Жақындармен қарым-қатынасты сақтаудың маңыздылығын сипаттау: отбасы, достар, әріптестер. Қоғамдық өмірге қатысудың маңыздылығын сипаттау: еріктілік, келу клубтары және қызығушылық топтары, діни ұйымдарға қатысу. Әлеуметтік байланыстардың стресс деңгейінің төмендеуіне, көңіл-күйді жақсартуға және тиесілі сезімді арттыруға әсер етуі.
5.7. Оң көңіл-күй және оптимизм: позитивті ойлауды қалай дамытуға және сақтауға болады: Оң көңіл-күй мен оптимизмнің денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсерінің сипаттамасы. Даму техникасының сипаттамасы және жағымды ойлауды сақтау: ризашылық, әзіл, позитивті парафресс, оң нәтижелерді визуализациялау. Позитивті ойлаудың стресс деңгейлерінің төмендеуіне әсері, иммунитетті жақсарту және аурулардың өсуіне ықпал ету.
6-бөлім: Жаман әдеттерден бас тартуға арналған қолдау және ресурстар
6.1. Медициналық мекемелер: Наркологиялық клиникалар, темекі шегуден бас тартуға арналған көмек бөлмелері: Темекі шегу мен алкогольге тәуелділікті болдырмауға көмектесетін медициналық мекемелер туралы ақпарат беру: Наркологиялық клиникалар, темекі шегуден бас тарту, денсаулық орталықтары. Байланыс ақпаратын беру және көрсетілетін қызметтердің сипаттамасы.
6.2. Жедел желілер және онлайн-кеңестер: анонимді және тегін көмек: Темекі шегу мен алкогольге тәуелділікті болдырмауға анонимді және еркін көмек беретін жедел желілер мен онлайн-кеңестер туралы ақпарат беру. Телефон нөмірлерін және сайттарға сілтемелер беру.
6.3. Ұпымды емес ұйымдар және қайырымдылық қорлар: тәуелді және оларға тәуелді қолдау және олардың отбасыларына көмек: Тәуелді және олардың отбасыларына қолдау көрсететін және көмек көрсететін кәсіби емес ұйымдар мен қайырымдылық қорлар туралы ақпарат беру. Байланыс ақпаратын беру және көрсетілетін қызметтердің сипаттамасы.
6.4. Интернет-ресурстар: Жаман әдеттерден бас тартуға арналған сайттар, форумдар, мобильді қосымшалар: Темекі шегу мен алкогольге тәуелділіктен бас тартуға көмектесетін Интернет-ресурстар туралы ақпарат беру: темекі шегудің және алкогольдің қауіптілігі, байланыс және тәжірибе алмасу, тәжірибе алмасу және прогреске қол жеткізу және қолдау алу үшін мобильді қосымшалар. Сайттарға және мобильді қосымшалардың атауымен байланыстыру.
6.5. Кітаптар мен фильмдер: сәттілік тарихы, мотивациялық материалдар, ғылыми әдебиеттер: Табыс және алкогольдің қауіптілігі бойынша мотивациялық материалдар мен ғылыми әдебиеттерден тұратын жаман әдеттерден бас тарту кезінде сәттілік туралы әңгімелер мен фильмдердің ұсыныстары.
7-бөлім: Қорытынды: Денсаулыққа салынған инвестициялар – ұзақ өмір сүруге инвестициялар
7.1. Темекі шегу мен алкогольдің қауіптілігі туралы негізгі тезистерді қайталау: Темекі шегу мен алкогольдің денсаулыққа, ұзақтығына және өмірге теріс әсері туралы негізгі тезистердің қысқаша қайталануы.
7.2. Жаман әдеттерден ерте бас тартудың маңыздылығын атап көрсетеді: Нашар әдеттерден бас тартқан адамның көп ұзамай, ол ұзақ және салауатты өмір сүру мүмкіндігіне ие болады.
7.3. Әрекетке қоңырау шалыңыз: өмір салтын өзгерту және денсаулыққа қамқорлық жасау мотивациясы: Әрекетке қоңырау шалыңыз: оқырмандардың өмір салтын өзгертуге, жаман әдеттерден бас тартуға және денсаулығына қамқорлық жасауға деген ынтасы. Денсаулыққа салынған инвестициялар ұзақ өмір сүруге және бақытты өмірге инвестициялар болып табылады.