Өзіңіздің алдыңызда адалдық: үйлесімділіктің алғашқы қадамы

Posted on by

Мазмұны

I бөлім: Өз-өзіне адалдық негіздері

  1. Өзін-өзі адалдық дегеніміз не? Негізгі ұғымды анықтау
  2. Неліктен өзіне адалдық өте маңызды: өмірге арналған берік әсер
  3. Өзін-өзі алдау: жұмыс істейтін тетіктерді жою
  4. Адалдыққа арналған психологиялық тұрғыдан: қорқыныш, ұят және эго
  5. Өзін-өзі адалдық vs. қатал адалдық: нюанстарды шарлау
  6. Өзін-өзі адалдықпен ортақ жолблоктар: ішкі кедергілерді анықтау
  7. Өзін-өзі адалдық құндылықтарының рөлі: сенімдермен әрекеттерді туралау
  8. Өзін-өзі тану: өзін-өзі адалдық құралы
  9. Шындыққа ұмтылудағы өзін-өзі жанашырықтың маңыздылығы
  10. Өзіндік адалдыққа баулудың осалдығы

II бөлім: өзін-өзі адалдықпен қолдану

  1. Ойлауды дамыту: өзін-өзі бақылаудың жақсару құралы
  2. Өзін-өзі тану үшін журналинг: жасырын шындықтарды ашу
  3. Сіздің ойларыңызға сұрақ қою: күрделі автоматты болжамдар
  4. Сіздің эмоцияларыңызды тексеру: олар алып жүрген хабарламаларды түсіну
  5. Сіздің триггерлеріңізді анықтау: адалдыққандардың үлгілерін тану
  6. Кері байланыс іздеу: сіздің соқыр дақтарыңызға сыртқы келешек алу
  7. Белсенді тыңдау: Сотсыз басқалардың көзқарасын түсіну
  8. Шекараларды орнату: Өз құндылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді қорғау
  9. «Жоқ» деген «жоқ» деп айту: шектеулеріңізді құрметтеу
  10. Кешіру: Өткеннің борандарынан өзіңізді босату

III бөлім: негізгі өмір салаларындағы өзін-өзі адалдық

  1. Қарым-қатынастағы өз-өзіне адалдық: шынайы байланыстарды құру
  2. Мансаптағы өз-өзіне адалдық: мақсаттармен жұмысты туралау
  3. Қаржы саласындағы өз-өзіне адалдық: шығындар әдеттерін түсіну
  4. Денсаулықтағы өз-өзіне адалдық: әл-ауқатқа басымдық беру
  5. Жеке өсудегі өз-өзіне адалдық: жетілмегендікті қабылдау
  6. Өзін-өзі адалдық және руханилық: ішкі шындықты қосу
  7. Ата-аналардағы өз-өзіне адалдық: балаларға түпнұсқалығын модельдеу
  8. Көшбасшылық саласындағы өз-өзіне адалдық: сенімділік пен есеп беру
  9. Шешім қабылдауда өзін-өзі адалдық: анықтықты және тұтастықты таңдау
  10. Перфекционизмді жеңу: жетілмегендіктің сұлулығын қамту

IV бөлім: Өздік адалдық және тереңдету

  1. Тұрақты өзін-өзі көрсетудің маңыздылығы: өмір бойы тәжірибе
  2. Тәлімгерді немесе жаттықтырушыны табу: басшылық пен қолдауды іздеу
  3. Қолдаушы орталық құру: өзіңізді адалдықпен қоршап алыңыз
  4. Сіздің үлгеріміңізді атап өту: жетістіктеріңізді мойындау
  5. Қателіктеріңізден үйрену: мүмкіншіліктер сияқты сәтсіздіктерді қабылдау
  6. Терапияның терең мәселелер бойынша рөлі
  7. Өзін-өзі тану үшін медитацияның артықшылықтары
  8. Шығармашылық өрнекпен айналысу: сіздің түпнұсқалық дауысыңызды ашу
  9. Табиғатпен байланысу: айқындық пен перспективаны табу
  10. Үздіксіз оқыту: өзіңіз бен әлем туралы түсінікіңізді кеңейту

I бөлім: Өз-өзіне адалдық негіздері

1. Өз-өзіне адалдық дегеніміз не? Негізгі ұғымды анықтау

Өзін-өзі адалдық, өзегі, өзегі қаншалықты жағымды немесе жағымсыз болуы мүмкін екеніне қарамай, өзін мойындауға және қабылдауға деген ұмтылыс. Бұл ішкі шындықты, эмоцияларды, эмоцияларды, мотивтерді, мінез-құлықты, күшті, әлсіз жақтарын, құндылықтарын, құндылықтарын және сенімдерін қамтиды. Бұл басқаларға өтірік айтпау туралы ғана емес, өзін-өзі алдаудың күрделі интернетті бөлшектеу туралы біз өзімізді ыңғайсыз шындықтардан қорғау үшін жиі тоқымызды тоқымыз. Бұл біздің кім екендігімізді, кемшіліктерімізді және барлығымызды, үкім шығармай немесе өзін-өзі айыптаусыз қабылдауды қажет етеді.

Өзгелерге шынайы көрінуге бағытталған қарапайым шындықтиден айырмашылығы, өзін-өзі адалдық – бұл ішкі процесс. Бұл бізде бар әңгіме, бізде өзімізде бар, эго, қорқыныш және қоғамды қысымдардан арылталады. Бұл ыңғайсыз шындықтармен күресуге, тіпті біздің өзін-өзі бейнелеуге қарсы тұруға немесе қауіпсіздік сезіміне қауіп төндіретіндер де қажет.

Бірнеше негізгі компоненттер өзін-өзі адалдық анықтайды:

  • Ақпарат: Сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлқын тану және мойындау. Бұл сіздің ішкі әлеміңізге назар аударуды және сіздің шындыққа ықтимал ажыратуды көрсететін нәзік сэстерді байқайды.
  • Қабылдау: Өзіңіздің мінсіздігіңізді және осалдықтарыңызды өзін-өзі сынсыз қабылдау. Бұл жағымсыз әрекеттерді білдірмейді, бірақ оларды адамзат тәжірибеңіздің бір бөлігі ретінде мойындаған және оларды өсу мүмкіндігінің мүмкіндіктері ретінде пайдалану дегенді білдірмейді.
  • Тұтастық: Өз әрекеттеріңізді құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізбен туралаңыз. Бұл қиын немесе танымал болмаған кезде де ішкі компасқа сәйкес өмір сүруді білдіреді.
  • Түпнұсқалық: Өзіңізді шынайы және ашық, ашық, ашық емес, сіз болмай-ақ, сіз болмайсыз. Бұл біз киетін маскаларды төгуді қажет етеді, басқаларға ұнайтын және ерекше даралықты қабылдайтын.
  • Жауапкершілік: Сіздің таңдауыңыз бен олардың салдары туралы меншік құқығын алу. Бұл сіздің өзіңіздің шындығыңызды құрудағы және сіздің әрекеттеріңіз үшін жауап беретін рөліңізді мойындауды білдіреді.

Өзін-өзі адалдық статикалық мемлекет емес, сонымен қатар үздіксіз күш пен өзін-өзі көрсетуді қажет ететін динамикалық процесс. Бұл уақыт өте келе өздігінен ашылуға саяхат, өйткені біз өзіміздің ішкі әлеміміз туралы көбірек біліп, шындықтарымызға бет бұруды үйренеміз.

2. Неліктен өзін-өзі адалдық өте маңызды: өмірге арналған берік әсер

Өзін-өзі адалдық етудің маңыздылығын асыра бағалау мүмкін емес. Бұл жеке өсу, шынайы қарым-қатынас және өмірлік өмір үшін негіз болады. Оның болмауы тоқырау, мазасыздық және наразылықтардың таралу сезіміне әкеледі. Өз-өзіне адалдыққа арналған берік әсер біздің қарым-қатынасымызды қалыптастыратын, біздің қарым-қатынасымызды қалыптастыратын, ақыр соңында біздің жалпы әл-ауқатымызды анықтайтын барлық салаларға таралады.

Мұнда өзін-өзі адалдық дамытудың терең пайдасы бар:

  • Жақсартылған қатынастар: Өзін-өзі адалдық басқалармен шынайы және мағыналы байланыстарды құруға мүмкіндік береді. Өзіңе адал болғанда, сендер басқаларға адал боласың, сенім мен жақындықты арттыра алмайсыңдар. Сіз сондай-ақ қажеттіліктеріңіз бен шекараларыңызды тиімді және тиімді және тиімді қарым-қатынаста тиімді түрде жабдықтауға жақсы жабдықталғансыз. Өзін-өзі адалдықсыз қарым-қатынас қасбеттерде және ашылмаған реніштерге салынады, сайып келгенде, жанжал мен ажыратуға әкеледі.

  • Жақсартылған шешім қабылдау: Сіз өзіңізбен шыншыл болған кезде, сіз өзіңіздің уәждеріңіз, құндылықтарыңыз бен шектеулеріңіз туралы болсаңыз, сіз көбірек ақпарат бере аласыз және шешімдер қабылдай аласыз. Сіз сыртқы қысымдармен немесе импульсивті қалаулармен аздап түсіп қаласыз, және сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз бен әл-ауқатыңызбен тураланатын жолдарды таңдау ықтималдығы аз. Өзін-өзі алдау, керісінше, екінші жағынан, өкініш пен бас тартуға негізделген нашар таңдауға әкеледі, өкініш пен ысырап болған мүмкіндіктер тудырады.

  • Өзіне деген сенімділікті арттыру: Өзін-өзі адалдық өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі бағалаудың терең мағынасын арттырады. Сіз өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды соттамай-ақ қабылдаған кезде, сіз өзіңіз туралы нақты және жанашырлық көзқараспен айналысасыз. Бұл өз кезегінде сіздің сенімділігіңізді арттырады және сіздің мақсаттарыңызды батыл және икемсіздіктермен айналысуға мүмкіндік береді. Керісінше, сіздің шындықтарыңыздан жасырынып, өзін-өзі бағалауды жүзеге асыра отырып, ұят пен жеткіліксіздік сезімдеріне әкеледі.

  • Үлкен эмоционалды әл-ауқат: Өзіндік адалдық эмоционалды тұрақтылық пен тұрақтылықты насихаттайды. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды шынайып, өңдейтін болсаңыз, сіз стрессті басқаруға, қиын жағдайларды жеңуге, қиын жағдайларға төтеп беріп, сәтсіздіктерден арылады. Екінші жағынан, сіздің эмоцияларыңызды басатын немесе жоққа шығару немесе жоққа шығару, мазасыздық, депрессияға және басқа психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін.

  • Жеке өсу және орындау: Өзін-өзі адалдық – бұл жеке өсу мен түрлендірудің катализаторы. Сіздің шектеулеріңізге кедергі келтіріп, жақсартуларыңызды мойындау арқылы сіз оң өзгеріс үшін кеңістікті жасайсыз. Сіз оқу үшін ашық, тәуекелге баруға дайын, және сіздің барлық мүмкіндіктеріңізге қол жеткізуге қабілетті боласыз. Егер сізден бас тарту арқылы өмір сүру сізді дәл осы заңдылықта тұрып қалады, бұл сіздің дамып, шынайы орындалуына жол бермейді.

  • Дене денсаулығын жақсарту: Зерттеулер өз-өзіне адалдық пен физикалық денсаулықты жақсарту арасындағы байланысты көрсетті. Бұзылған эмоциялар мен шешілмеген қақтығыстар физикалық белгілер, мысалы, бас аурулары, асқазан проблемалары және созылмалы ауырсыну ретінде көрінеді. Өзін-өзі адалдықпен айналысу және осы негізгі мәселелерді шешу арқылы сіз жалпы физикалық жағдайыңызды жақсартуға болады.

  • Шығармашылық пен инновациялардың жоғарылауы: Өз ойларыңызбен адал болсаңыз, сіздердің дарындарыңыз бен құмарлықтарыңыз туралы айтсаңыз, сіз қуаныш пен орындалуға әкелетін шығармашылық жұмыстарға ұмтыласыз. Өзін-өзі адалдық сіздің шынайы дауысыңызға түсіп, өзіңізді еркін білдіруге мүмкіндік береді, үлкен шығармашылық пен инновацияларға әкеледі.

  • Мақсаттың күшті мағынасы: Өзін-өзі адалдық сіздің құндылықтарыңызды анықтауға және сіздің өміріңіздің мақсаттарын анықтауға көмектеседі. Сіз өзіңіз туралы шыншыл болған кезде, сіз өзіңіз үшін маңызды болғандықтан, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызбен әрекеттеріңізді туралай аласыз және мағыналы және орындалатын өмір сүре аласыз.

Негізінде, өз-өзіне адалдық тек қасиет емес; Бұл сау, бақытты және қанағаттанарлық өмірдің қажеттілігі. Бұл біз шынайы қарым-қатынас орнатамыз, дұрыс шешім қабылдаймыз және өз әлеуетімізге қол жеткіземіз.

3. Өзін-өзі алдау: жұмыс істейтін тетіктерді жою

Өзін-өзі алдау – бұл әдейі адастыру әрекеті, біреу білетін немесе жалған деп санайды. Бұл бірқатар танымдық пікірлер, қорғаныс механизмдері және эмоционалды мотивациялармен күрделі психологиялық процесс. Өзін-өзі алдау тетіктерін түсіну өзін-өзі тану үшін өте маңызды, өйткені бұл бізге өзімізді анық көруге кедергі келтіретін ішкі кедергілерді анықтауға және бөлшектеуге мүмкіндік береді.

Мұнда өзін-өзі алдаудың кейбір ортақ механизмдері:

  • Бас тарту: Дәлелдемелер басым болған кезде де жағдайдың шындығын мойындаудан бас тартады. Бұл ауыр қорғаныс механизмі – өзін ауыр немесе қауіпті ақпараттан қорғау үшін қолданылатын. Мысалы, алкогольді ішімдіктер, олардың ішу әдеттеріне және олардың өміріне әсеріне қарамастан, олардың проблемасы бар екенін жоққа шығарады.

  • Рационализация: Иррационал немесе өзін-өзі қызмет ететін себептермен дәлелдейтін мінез-құлық немесе сенімдерге арналған логикалық түсіндірмелер жасау. Бұл бізге өз құндылықтарымызға сәйкес келмейтін мінез-құлықпен айналысқан кезде оң өз бейнесін сақтауға мүмкіндік береді. Мысалы, салықтарды алдап жүрген адам оны үкімет бәрібір ақшаны қалады деп ұтақтай алады.

  • Проекция: Өзгелердің өзіне қолайсыз ойларын, сезімдерін немесе импульстарын басқаларға жатқызу. Бұл бізге өздеріміздің кемшіліктерін басқалармен қарауға жол бермеуге мүмкіндік береді. Мысалы, қауіпті емес біреу басқаларды өзіне қауіпті емес деп айыптайды.

  • Репрессия: Саналы түрде хабардарлықтан ауыртпалық немесе травматикалық естеліктерді бейсаналық түрде бұғаттау. Бұл эмоционалды күйзелісті болдырмау үшін қолданылатын қорғаныс механизмі. Мысалы, бала ретінде қиянат жасаған біреудің теріс пайдалануы мүмкін емес болуы мүмкін.

  • Минимизация: Теріс мінез-құлықтың немесе жағдайдың маңыздылығын төмендету. Бұл біздің іс-әрекеттерімізге жауапкершілік алып, позитивті өзін-өзі бейнелеуге жол бермеуге мүмкіндік береді. Мысалы, олардың жұбайына айқайлаған адам оны күндеріңіз жаман деп айту арқылы азайтуға болады.

  • Идеализация: Жағымсыз адамдарды елемеу кезінде өзін немесе басқалардың жағымды қасиеттерін асыра бағалау. Бұл шындыққа жанаспайтын үміттер мен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Мысалы, біреу өздерінің кемшіліктерін елемей, олардың кемшіліктерін елемей, кемелді болуын күтуі мүмкін.

  • Бөлісу: Қарама-қайшы нанымдарды немесе құндылықтарды әр түрлі психикалық бөліктерге бөледі, сондықтан олар бір-біріне қайшы келмейді. Бұл бізге танымдық диссонансты бастан кешірмей, қарама-қайшылықты сенімдерді өткізуге мүмкіндік береді. Мысалы, біреу қоршаған ортаны қорғауға арналған күшті қорғаушы болуы мүмкін, бірақ әлі күнге дейін газбен қамтамасыз ету машинасын жүргізе алады.

  • Растау Bias: Оларға қайшы келетін ақпаратты елемеу кезінде біреудің бар сенімдерін растайтын ақпаратты іздестіру. Бұл біздің қолданыстағы пікірлерімізді күшейтеді және бізді шындықты көруге кедергі келтіреді. Мысалы, вакциналар зиянды деп санайтын адам бұл көріністі қолдайтын мақалаларды ғана оқи алады.

  • Танымдық диссонанс: Қарама-қарсы сенімдерді немесе құндылықтарды ұстап тұру кезінде психикалық ыңғайсыздық бастан кешірді. Осы ыңғайсыздықты азайту үшін біз өзіміздің өзімізді алдаумен жиі бір-бірімізбен туралай отырып, өзіміздің алдауымен айналысамыз. Мысалы, темекі шегетін адам, бірақ темекі шегудің денсаулығы нашар екенін біледі, олар өздерінің денсаулығы нашар екенін біледі, олар темекі шекпейтіндерін немесе олар бір-бірден кететіндерін айтып, олардың мінез-құлқын негіздендіреді.

Бұл өзін-өзі алдаудың көптеген тетіктерінің бірі, біз өзімізді өзімізді ыңғайсыз шындықтардан қорғау үшін қолданамыз. Осы тетіктерді біле отырып, біз өзіміздің өз-өзімізді алдауымызға қарсы шығып, өз-өзіміздің адалдыққа ұмтыла бастаймыз.

4. Армирилеттің психологиялық негіздері: қорқыныш, ұят және эго

Артықшылдық, әсіресе өзін-өзі ренжіткен, көбінесе терең психологиялық қажеттіліктерден және эмоционалды осалдықтардан тұрады. Қорқыныш, ұят, ал эго бізді өзімізге де, басқаларға да бұрмалауға итермелейді. Бұл негізгі уәждерді түсіну адал және адал және адал өзін-өзі дамыту өрнектерінен арылу үшін өте маңызды.

  • Қорқыныш: Қорқыныш – бұл бізді өтірік айту, алдау және алдамшы болуға болатын күшті мотиватор. Біз сәтсіздікке, қабылдамаудан, пайымдаудан немесе іс-әрекеттеріміздің салдарынан қорықпыз. Осы қауіп-қатерлерге жол бермеу үшін біз шындықты бұрмалауға, сылтауларға немесе басқаларды кінәлауымыз мүмкін. Мысалы, біреулер жұмысқа орналасуға қатысты біліктіліктері туралы өтірік айтуы мүмкін, өйткені олар қабылданбағаннан қорқады. Сондай-ақ осалдық қорқынышы өзіміздің әлсіз жақтарымыз бен кемшіліктерімізді мойындауға кедергі келтіруі мүмкін.

  • Ұят: Ұят дегеніміз – бізде түбегейлі кемшіліктер немесе лайықсыз екендігіміздің пайда болған ауыр эмоция. Оны сәтсіздік, қабылдамау немесе теріс пайдалану сияқты түрлі тәжірибелермен іске қосу мүмкін. Өзімізді ұятқа қалдырудан өзімізді қорғау үшін, кемшіліктерімізді жоққа шығарып, қателіктерімізді жоққа шығарып, өзімізді алдау арқылы, немесе басқаларға масқара ете аламыз. Мысалы, қателік жіберген адам мұны олардың қателіктерін мойындаудан гөрі ұятқа қалдыруға тырысуы мүмкін. Ұят, сонымен бірге бізге қажет болған кезде көмек сұрауға кедергі келтіруі мүмкін, өйткені біз сотталғаннан немесе ұшырағандықтан қорқамыз.

  • Эго: Эго – біздің психикамыздың оң көзқарасымызды сақтауға және өзін-өзі бағалауымызға қауіп төндіретін біздің психикамыздың бөлігі. Дені сау эго әлемде жұмыс істеу үшін қажет болғанымен, инфляцияланған немесе нәзік эго өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін. Біз өз қателіктерін сақтау үшін, қателіктерімізді мойындамау немесе өзімізді сыннан қорғау үшін шындықты бұрмалаймыз. Мысалы, күшті эго бар біреу өздерінің қателіктерін мойындаудан бас тартуы мүмкін, тіпті олар бір дәлелдермен бетпе-бет келді. Сондай-ақ, эго бізді өзімізді өзімізді басқаларға салыстыруға, қызғаныш пен сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін, олар біз адал емес мінез-құлыққа әкелуі мүмкін, өйткені біз бізден гөрі сәтті немесе орындалғанымызға тырысамыз.

Осы үш психологиялық күштер көбінесе концертте жұмыс істейді, қару-жарақты ынталандыруға күшті ынталандыру. Мысалы, біреу сәтсіздіктен (қорқыныштан), өз дағдыларының жетіспеуінен (ұят) ұялудан қорқуы мүмкін және олардың шектеулерін мойындағысы келмейді, өйткені бұл олардың эгоға зақым келуі мүмкін. Мұндай жағдайларда өзін-өзі алдау осы ауыр эмоциялардан өзін қорғаудың тәсілі болады.

Осы өрнектерден аулақ болу осы негізгі психологиялық қажеттіліктерге жауап беруі және денсаулықты сақтау тетіктерін дамытуды талап етеді. Бұл:

  • Қорқынышқа жүгіну: Өз қорқыныштарыңызды анықтап, күрделене отырып, қиын жағдайларды шешуге және өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға арналған стратегияларды әзірлеу.
  • Шипалы ұят: Өзін-өзі жанашырлықпен, қателіктеріңіз үшін кешіру және басқалардың қолдауын іздестіру.
  • Эго басқару: Кішіпейілділік, шектеулеріңізді мойындайды және жетілуге ​​емес, өсуге назар аударады.

Осы негізгі психологиялық факторларды шешу арқылы біз өз-өзіне адалдық үшін берік негіз жасай аламыз және неғұрлым сенімді және толық өмір салтын қалыптастыра аламыз.

5. Өзін-өзі адалдық – қатал адалдық: нюанстарды шарлау

Егер өзін-өзі адалдық және қатал адалдық те, олар шынайылықты, олардың ниеттерінде, жеткізілімімен және әсерінен айтарлықтай ерекшеленеді. Екеуінің нюанстарын түсіну, дұрыс қарым-қатынас жасау және қажетсіз ауырсыну немесе зақым келтірместен жеке өсуді дамыту үшін өте маңызды.

  • Өзін-өзі адалдық: Бұрын анықталғандай, өз-өзіне адалдық дегеніміз – өзіне шындықты мойындау және қабылдауға деген ұмтылыс. Бұл өз ойларын, сезімдері мен әрекеттерінің арасындағы өзін-өзі тану, қабылдау және туралауға бағытталған ішкі процесс. Бұл өзін-өзі айыптау немесе өзін-өзі айыптаусыз түсіну туралы. Өз-өзіне адалдыққа деген басты мақсат – жеке өсу және өзін-өзі жетілдіру.

  • Қатыгез адалдық: Қатыгез адалдық, екінші жағынан, өз ойлары мен пікірлерін басқалардың сезімдерін ескерместен, ойлар мен пікірлерді білдіру актісі болып табылады. Ол көбінесе жанашырлық, сезімталдық және әдептіліктің болмауымен сипатталады. Бұл шыншыл болуы мүмкін, оны қатал, пайымдау немесе тіпті қатыгездікпен жеткізуге болады. Фокус көбінесе алушының әсерін ескергеннен гөрі, өз көзқарасын білдіруде.

Өзін-өзі адалдық пен қатал адалдық арасындағы негізгі айырмашылықтар олардың ниеті мен жеткізілімінде жатыр:

  • Ниет: Өзін-өзі адалдық өзін-өзі түсінуге және жеке өсуді қалаумен басқарылады. Қатыгез адалдық, керісінше, екінші жағынан, көбінесе үстемдікке, ашуды білдіргісі келетін немесе дұрыс болуға деген ұмтылыс әсер етеді.
  • Жеткізу: Өзін-өзі адалдық әдетте жанашырлықпен және өзін-өзі қабылдаумен жеткізіледі. Бұл өзімнің кемшіліктері мен кемшіліктерін өзін-өзі сынсыз мойындауды білдіреді. Қатыгез адалдық, екінші жағынан, жиі қатал, пайымдаулар немесе сезімтал емес.
  • Әсер: Өзін-өзі адалдық өзін-өзі тануды, жеке өсуді және сау қарым-қатынасты дамытады. Қатыгез адалдық, екінші жағынан, қарым-қатынас, өзін-өзі бағалауды бұзады және қорғаныс қабілеттерін тудыруы мүмкін.

Адалдық жалпы ізгілік болып саналады, әдетте, қатыгез адалдық зиянды және қарсы болуы мүмкін. Ол қажетсіз қақтығыстар тудыруы, сенім артуы және байланысқа кедергі келтіруі мүмкін. Жанашырлықсыз адалдық жиі ғана қатыгездік екенін есте ұстаған жөн.

Міне, айырмашылықты суреттейтін мысал:

  • Өзіне-өзі адал көзқарас: «Мен өз қарым-қатынасымызға соңғы кезде толыққанды емес екенімді түсінемін. Мені жұмысқа алаңдатып отырған және сізге лайықты назар аударған жоқпын.
  • Қиындықпен адал көзқарас: «Сіз өте мұқтажсыз және талап етесіз! Мен бос емеспін, және менде әр қыңырлауға уақыт жоқ.

Өздікке адал көзқарас спикердің мінез-құлқы үшін жауапкершілігін мойындайды және жақсарып қалғысы келеді. Қатыгездікке адал көзқарас, екінші жағынан, басқа адамды кінәлайды және ешқандай шешім ұсынады.

Өзін-өзі адалдық пен қатыгез адалдықтың арасындағы номерлерді шарлау қажет:

  • Эмпатия: Басқалардың сезімдері мен перспективаларын ескере отырып.
  • Сезімталдық: Сөздерді мұқият таңдап, оларды әдептілік пен жанашырлықпен жеткізіңіз.
  • Уақыт бойынша: Қиын сөйлесудің қажетті уақыт пен орнын таңдау.
  • Мотивация: Сіздің ниетіңіздің ауыртпалық немесе бақылаудан гөрі көмектесу және қолдау көрсету екенін қамтамасыз ету.

Сайып келгенде, мақсат адал және шынайы сөйлесу болуы керек, ал басқаларға әсер ету туралы да ескеру керек. Өзін-өзі адалдық дегеніміз – шындықты жанашырлық пен құрметтеуге мүмкіндік беретін шынайы байланыстың негізі. Қатыгез адалдық, екінші жағынан аулақ болу керек, өйткені ол қарым-қатынасқа зиян келтіреді және жеке өсуіне кедергі келтіруі мүмкін.

6.. Өзін-өзі адалдықпен ортақ жаттығулар: ішкі кедергілерді анықтау

Өзін-өзі адалдыққа апаратын жол сирек тегіс. Бұл көбінесе өзімізді біздің өміріміз туралы нақты көруге және шындықты қабылдағаннан аулақ болған ішкі кедергілерден аулақ болады. Бұл жолблоктарды анықтау – оларды еңсерудің алғашқы қадамы және өзімізбен адал қарым-қатынас жасау.

Мұнда өз-өзіне адалдыққа қарсы кейбір ішкі кедергілер бар:

  • Ыңғайсыздық қорқыныш: Қолайсыз ақиқаттар ауыр және мазасыз болуы мүмкін. Біз өзімізді кінәдан, ұятқа, ұятқа, мұңды немесе ашуланбауға жол бермеуіміз мүмкін. Бұл қорқыныш теріс, рационализация немесе өзін-өзі алдаудың басқа түрлері ретінде көрсете алады.
  • Төмен өзін-өзі бағалау: Бізде өзін-өзі бағалаудың төмен болған кезде, біз өзіміз туралы жағымсыз жақтарды ашудан қорқатын шығармыз. Біз өзімізге сенбейсіз немесе сүйіспеншілік пен қабылдаудың лайықсыз екеніне сенуіміз мүмкін. Бұл өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін.
  • Мақұлдау қажет: Көптеген адамдар басқалардың мақұлдауына мұқтаж. Егер біз өзімізге және басқаларға адал болсақ, сотталудан қорқуға немесе қабылданбауға болады. Бұл өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін, өйткені біз басқалардың үміттеріне сай болуға тырысамыз.
  • Перфекционизм: Перфекционистер көбінесе өз-өзіне адалдықпен күреседі, өйткені олар кемшіліктерін мойындаудан немесе кемшіліктерін мойындаудан қорқады. Олар сүйіспеншілік пен қабылдауға лайықты болу үшін өте жақсы болуы керек деп сенуі мүмкін. Бұл өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін, өйткені олар қателіктерін жасыруға және әлемге мінсіз имиджін ұсынуға тырысады.
  • Танымдық пікірлер: Танымдық пікірлер – бұл шындықты қабылдауды бұрмалауға болатын ойлаудағы жүйелі қателіктер. Бұл пікірлер өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін, өйткені біз ақпаратты түсіндіретіндей, бізде қолданыстағы нанымдарымызды растайтын тәсілмен, тіпті бұл сенімдер дұрыс болмаса да. Мысалдарға растау бұрандасы, байсалды бұрмалаушылық және эвристикалық қол жетімділік кіреді.
  • Сенімге эмоционалды бекіту: Біз көбінесе біздің сенімімізге эмоционалды түрде байланған, тіпті бұл сенімдер дәлелдерге негізделмеген кезде де. Бұл біздің наным-сенімдеріміздің дұрыстығына қатысты адал болуды қиындатады. Біз керісінше дәлелдер ұсынылған кезде де, сенімдерімізді өзгертуге қарсы тұра аламыз.
  • Өзін-өзі танудың болмауы: Өзін-өзі адалдық өзін-өзі танудың белгілі бір деңгейін қажет етеді. Егер біз өз ойларымыз, сезімдеріміз бен уәждеріміз туралы білмесек, өзімізге өзімізге дегеніміз – өзімізге адал болу қиын болуы мүмкін. Бұл өзімізді алдауға әкелуі мүмкін, өйткені біз саналы хабардарсыз автопилотқа әрекет етеміз.
  • Өткен жарақа: Өткен жарақат терең психологиялық жаралар жасай алады, бұл өзімізге адал болуды қиындата алады. Біз өзімізді жарақаттанудан қорғау үшін қорғаныс тетіктерін дамыта аламыз, ал қорғаныс механизмдері өзімізді нақты көру қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін.
  • Қоғамдық жағдай: Қоғамдық нормалар мен үміттер де өз-өзіне адалдыққа кедергі келтіруі мүмкін. Бізге эмоцияларымызды басу, белгілі бір рөлдерге сәйкес келу немесе әлемнен шынайы өмірімізді жасыруға үйретуге үйретуіміз мүмкін. Бұл өзін-өзі алдауға әкелуі мүмкін, өйткені біз өзгелердің күтуіне және олардан күткендей кездесуге тырысамыз.
  • Өзгерістерден қорқу: Өзін-өзі адалдық біздің өмірімізге өзгерістер енгізу үшін жүзеге асуға әкелуі мүмкін. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, өйткені өзгеріс ыңғайсыз және белгісіз болуы мүмкін. Біз өзгерістердің қажеттілігін болдырмас үшін өз-өзіне адалдыққа қарсы тұра аламыз.

Бұл жолблоктарды жеңу өзін-өзі көрсету, өзін-өзі жанашырлыққа және ыңғайсыз шындықтармен қарсы алуға дайын болуды талап етеді. Сондай-ақ, бұл қорқыныш, ұят және басқа жағымсыз эмоцияларды басқарудың стратегияларын әзірлеуді қажет етеді.

7. Өзін-өзі адалдық құндылықтарының рөлі: сенімдермен әрекеттерді туралау

Мәндер – бұл біздің сеніміміз, көзқарастарымыз бен мінез-құлқымызды қалыптастыратын жетекші қағидаттар. Олар біз үшін маңызды және біздің өмірімізде қол жеткізуге тырысатын нәрсе бейнеленген. Өзін-өзі адалдық біздің құндылықтарымызбен араласады, өйткені ол біздің сеніміміз бен біздің ішкі компасқа сәйкес өмірімізді түзетуді қажет етеді. Біздің әрекеттеріміз біздің құндылықтарымызға сәйкес келмеген кезде, біз танымдық диссонанс және тыныштық сезімін сезінеміз. Өзін-өзі адалдық бізге осы сәйкессіздіктерді анықтауға және құндылықтарымыз бен мінез-құлқымыздың арасындағы алшақтықты жоюға мүмкіндік береді.

Міне, құндылықтар өз-өзіне адалдыққа қатысты маңызды рөл атқарады:

  • Айқындық және бағыт: Құндылықтар біздің өмірімізде айқындық пен бағыт береді. Олар бізге мақсаттарымызды бөлісуге, шешім қабылдауға және күрделі жағдайларды көрсетуге көмектеседі. Біз өз құндылықтарымыз туралы түсінікті болған кезде, біздің ішкі компаспен тураланған және бұл мақсат пен орындауға әкелетін таңдау жасауымыз мүмкін.
  • Моральдық Компас: Құндылықтар моральдық компас ретінде қызмет етеді, бізді этикалық және жауапты мінез-құлыққа бағыттайды. Олар бізге дұрыс пен бұрысты ажырата білуге ​​және ар-ұжданымызға сәйкес әрекет етуге көмектеседі. Өзін-өзі адалдық бізден қиын немесе танымал болмаған кезде де, біздің құндылықтарымызға шыншыл болуымызды талап етеді.
  • Түпнұсқалық: Біздің құндылықтарымызға сәйкес өмір сүру шынайылық үшін өте маңызды. Біз өз құндылықтарымызға адал болған кезде, біз өзімізді шынайы және ашық, біз өзімізді шынайы, ал біз болмай-ақ, біз емеспін. Бұл адалдық пен өзін-өзі құрметтеу сезімін тудырады.
  • Шешім қабылдау: Мәндер шешім қабылдау процесін хабарлайды. Қиын таңдауға тап болған кезде, біз өз құндылықтарымызды қандай опция біздің нанымдарымыз бен басымдықтарымызбен тураланғанын анықтау үшін нұсқаулық ретінде қолдана аламыз. Бұл бізге ұзақ мерзімді мақсаттарымыз бен әл-ауқатымызға сәйкес келетін таңдау жасауға көмектеседі.
  • Қарым-қатынас ғимараты: Мәндер салауатты қарым-қатынасты қалыптастыру және сақтауда маңызды рөл атқарады. Біз басқалармен ұқсас құндылықтармен бөліскен кезде, біз тереңірек деңгейге қосылып, сенімге, құрметке және өзара түсіністікке негізделген қатынастарды қалыптастыруымыз мүмкін.
  • Жанжалдардың ажыратымдылығы: Құндылықтар қақтығыстарды сындарлы түрде шешуге көмектеседі. Өз құндылықтарымыз бен басқалардың құндылықтарымызды түсіну арқылы біз ортақ жерді таба аламыз және өзара тиімді шешуге тырысамыз.
  • Өзін-өзі көрсету: Құндылықтар өзін-өзі көрсету үшін негіз береді. Біздің іс-әрекеттерімізді біздің құндылықтарымызбен қарастыра отырып, біз өзіміздің сенімдерімізбен және бізге өзгерістер енгізу керек жерлерімізді анықтай аламыз.
  • Жеке өсу: Біздің іс-әрекеттерімізді құндылықтарымызбен туралау жеке өсу үшін өте маңызды. Біз өз құндылықтарымызға адал болған кезде, біз мақсаттар мен орындалу сезімін сезінуіміз мүмкін. Бұл бізді оқуды, өсуді жалғастыруға талпындырады және өзіміздің ең жақсы нұсқасына айналуға тырысады.

Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды анықтау – өз-өзіне адалдық тәрізді шешудің шешуші қадамы. Мұны өзін-өзі көрсету, журналинг немесе терапевтпен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеу арқылы жасауға болады. Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің сенімдеріңізбен келісілгенін көру үшін әрекеттеріңізді тексере аласыз. Егер сіздің әрекеттеріңіз сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмейтінін білсеңіз, сіз өзгерістер енгізу және шынайы және нәтижелі өмір сүру үшін қадамдар жасай аласыз.

8. Өзін-өзі тану: өзін-өзі адалдық құралы

Өзін-өзі тану – өз ойларыңызды, сезімдерін, уәждеріңізді, жеке басын және мінез-құлқыңызды саналы түрде түсіну және түсіну қабілеті. Бұл өзін-өзі адалдық құрылған негіз. Өзін-өзі танудың мықты сезімі болмаса, өзіңізбен, әлсіздіктеріңіз, әлсіздіктеріңіз және жетілдірудің бағыттары туралы шыншыл болу қиын. Өзін-өзі тану сіздің мінез-құлық үлгілеріңізді тануға, сіздің триггерлеріңізді анықтауға және сіздің әрекеттеріңіздің негізгі себептерін түсінуге мүмкіндік береді.

Неліктен өзін-өзі тану қабілеттілік – өз-өзіне адалдық құралы:

  • Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсіну: Өзін-өзі тану сіздің ішкі әлеміңізге көбірек әсер етуге мүмкіндік береді. Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сот шешімсіз байқап, олардың мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін түсінесіз. Бұл түсінік теріс ойлардың үлгілерін анықтап, күрделі және күрделі эмоцияларды сау жолмен басқару үшін қажет.
  • Сіздің пікірлеріңіз бен болжамдарыңызды тану: Біздің барлығымызда шындықты қабылдауға болатын пікірлер мен жорамалдар бар. Өзін-өзі тану сізге осы пікірлерді тануға және оларды шақыруға мүмкіндік береді. Бұл сізге әлемді объективті түрде көруге және одан да көп шешім қабылдауға көмектеседі.
  • Триггерлерді анықтау: Триггерлер – бұл күшті эмоционалды реакцияларды ескеретін оқиғалар немесе жағдайлар. Өзін-өзі тану сізге триггерлерді анықтауға және салауатты түрде реакцияларды басқару стратегиясын жасауға мүмкіндік береді. Бұл сізге қиын жағдайларға кедергі келтірмеуге немесе жағымсыз жағдайда әрекет етуге кедергі келтіруі мүмкін.
  • Сіздің уәждеріңізді түсіну: Өзін-өзі тану сіздің әрекеттеріңіздің негізгі себептерін түсінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің уәждеріңізді анықтап, олардың құндылықтарыңызбен тураланғанын анықтай аласыз. Бұл сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз бен әл-ауқатыңызға сәйкес келетін таңдау жасауға көмектеседі.
  • Сіздің мінез-құлық үлгілеріңізді тану: Өзін-өзі тану сізге жағымды да, теріс мінез-құлық үлгілерін тануға мүмкіндік береді. Бұл сізге өзгертулер енгізу және теріс үлгілерден босатылатын стратегияларды әзірлеуге көмектеседі.
  • Сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіру: Өзін-өзі тану сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартады. Өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен уәждеріңіз туралы білсеңіз, басқалармен тиімді сөйлесе аласыз. Сіз өзіңізді анық және сенімді түрде білдіре аласыз, сонымен қатар сіздің сөздеріңіздің басқаларға әсері туралы ойлана аласыз.
  • Күшті қарым-қатынастар: Өзін-өзі тану күшті қарым-қатынасты күшейтті. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы білсеңіз, сіз басқалармен қарым-қатынасыңызда адал және шынайы бола аласыз. Бұл сенім қалыптастырады және тереңірек қосылыстар жасайды.
  • Шешім қабылдау дағдыларын арттыру: Өзін-өзі тану туралы шешім қабылдау дағдыларын жақсартады. Сіз өзіңіздің пікірлеріңіз бен болжамдарыңыз туралы білсеңіз, сіз одан да көп ақпарат бере аласыз және объективті шешімдер жасай аласыз. Сондай-ақ, сіз шешімдеріңіздің ықтимал салдарын қарастыра аласыз және сіздің құндылықтарыңызбен тураланған опцияны таңдаңыз.
  • Жеке өсуді ынталандыру: Өзін-өзі тану жеке өсу үшін өте маңызды. Өзіңіздің шектеулеріңіз бен жақсартуларыңыз туралы білсеңіз, өзіңіз үйрену, өсіп, өзіңіз үшін қадамдар жасай аласыз.

Өзін-өзі тануды дамыту – бұл бағышталуды және өзін-өзі көрсетуді қажет ететін тұрақты процесс. Бұл сіздің ішкі әлеміңізге назар аудару, пікірлеріңіз бен жорамалдарыңызбен күресіп, басқалардан кері байланыс іздейді. Ойлау және журналдар сияқты ақыл-ой тәжірибесі өзін-өзі тануды жақсартуға көмектеседі.

9. Шындыққа ұмтылудағы өзін-өзі жанашырлық білдірудің маңыздылығы

Өзін-өзі мейірімділік, мейірімділікпен, түсінігімен және оған, әсіресе қиындыққа, сәтсіздікке немесе қабылданбаған уақытта, өзін-өзі адалдыққа ұмтылу кезінде маңызды компонент болып табылады. Бұл бізге өзіміздің кемшіліктеріміз бен осалдықтарымызға өзін-өзі сынау мен пайымдаудың орнына жұмсақтық пен түсіністік сезімімен жақындауға мүмкіндік береді. Өзін-өзі жанашырлықсыз, өз-өзіне адалдыққа жол жүру, алдануға және өзін-өзі алдауға әкелетін жазалаушы және деморальды тәжірибе бола алады.

Неліктен өзін-өзі жанашырлық шындыққа ұмтылуда:

  • Сәтсіздіктен қорқуды төмендетеді: Өзіндік жанашырлық сәтсіздіктен қорқуды азайтуға көмектеседі, бұл қателіктер жіберуге адам тәжірибесінің табиғи бөлігі болып табылады. Біз өзімізді өзімізге мейірімді болған кезде, біз тәуекелге бармаймыз немесе жаңа нәрселерден аулақ боламыз. Бұл өсу мен оқытудың кеңістігін жасайды, өйткені біз өзін-өзі айыптаудан қорқпай қиындықтарды қабылдауға дайынбыз.
  • Өзін-өзі қабылдауды арттыру: Өзіндік жанашырлық өзін-өзі қабылдауды жеңілдетеді, бұл өзін-өзі адалдық негізі болып табылады. Біз өзімізді сөзсіз, кемшіліктер, кемшіліктерімізді және бәрімізді қабылдаймыз, өзімізге өзімізге өзімізге адал, әлсіздіктеріміз және жетілдірудің бағыттары көбірек болуы мүмкін. Бұл өзін-өзі қабылдау бізге кемшіліктерімізге өзін-өзі сынау мен пайымдаудың орнына мейірімділік пен түсіністікпен жақындауға мүмкіндік береді.
  • Жақсартылған эмоционалды тұрақтылық: Өзін-өзі жанашырлық біздің эмоционалды тұрақтандыруымызды күшейтеді. Біз қиын кезеңдерде өзімізге мейірімді болған кезде, біз стрессті жеңе біліп, қиын эмоцияларды басқара аламыз және сәтсіздіктерден арыла аламыз. Бұл эмоционалды тұрақтылық бізге жағымсыз эмоциялардан асып кетпестен қиын шындықтармен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді.
  • Үлкен өзін-өзі түсіну: Өзіндік жанашырлық өзін-өзі түсінуге ықпал етеді. Өзімізге мейірімділік пен қызығушылықпен жақындай отырып, біз өз ойымызбен, сезімдеріміз бен мінез-құлқымызға түсе аламыз. Бұл өзін-өзі түсіну бізге жақсы қызмет етпейтін мінез-құлық үлгілерін анықтауға және біздің өмірімізде оң өзгерістер жасауға мүмкіндік береді.
  • Өзін-өзі сынға алу: Өзін-өзі жанашырлық өзін-өзі сынауға көмектеседі. Біз өзімізге мейірімді болған кезде, біз өзімізді теріс сөйлесуге немесе өзімізді қатал түрде соттауға азбаймыз. Бұл бізге кемшіліктерімізге өзін-өзі сынауға және өзін-өзі айыптаудан гөрі, жұмсақтық пен түсіністік сезімімен жақындауға мүмкіндік береді.
  • Өзгеріс үшін мотивацияның жоғарылауы: Өзін-өзі жанашырлық бізді өмірімізде оң өзгерістер жасауға талпындырады. Біз өзімізге мейірімді болған кезде, біз өсіп, өзгеруге қабілеттіміз деп санаймыз. Бұл біздің әлеуетімізге деген сенім бізді іс-әрекетке және өзіміздің ең жақсы нұсқасына айналдыруға көмектеседі.
  • Жақсартылған қатынастар: Өзін-өзі жанашырлық біздің қарым-қатынасымызды басқалармен жақсартады. Біз өзімізге мейірімді болған кезде, біз басқаларға мейірімді болуымыз мүмкін. Бұл біздің қарым-қатынасымыздағы жанашырлық, түсіністік және жанашырлықпен, тереңірек және мағыналы байланыстарға әкеледі.
  • Жақсартылған әл-ауқат: Өзін-өзі жанашырлық жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді. Біз өзімізге мейірімді болған кезде, біз бақыт, қанағат сезімін және өзін-өзі бағалау сезімдерін сезінуіміз мүмкін. Бұл біздің жалпы өмір сапасын жақсартады және бізге толықтай және шынайы өмір сүруге мүмкіндік береді.

Өзіндік жанашырлықпен айналысу өзіңізді осы мейірімділікпен, түсіністікпен және қабылдауға, сіз күресетін досыңызға ұсынатындығыңызды білдіреді. Бұған мыналар кіреді:

  • Өзін-өзі мейірімділік: Өзін-өзі сынау арқылы өзін-өзі мейірімділікпен алмастыру.
  • Жалпы адамгершілік: Азаптардың әмбебап тәжірибесі екенін мойындай отырып.
  • Ақылдылық: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге сот шешімсіз назар аударыңыз.

Өзіндік жанашырлық өсіру арқылы біз гүлдену үшін өзін-өзі адалдық үшін қолдайтын және тәрбиелеу ортасын жасай аламыз. Біз кемшіліктерімізге өзін-өзі сынауға және пайымдаудың орнына мейірімділік пен түсіністікпен жақындай аламыз және біз өзімізді ашқандыққа батылдық пен батылдықпен жүре аламыз.

10. Өзін-өзі адалдыққа баулудағы осалдық күші

Осалдық, эмоционалды зиян, қауіп немесе белгісіздік мүмкіндігіне, көбінесе әлсіздік ретінде қабылданады. Алайда, өзін-өзі адалдық тұрғысынан, бұл шынайылықты арттырудың, өзін-өзі тануды тереңдетудің және өзгелермен және басқалармен мықты байланыстар салудың қуатты құралы болады. Осалдығуды қабылдау бізге өзімізді сот шешімінен және қабылдамауға және шынайы емесімізді, кемшіліктерді, кемшіліктерді ашуға мүмкіндік береді.

Міне, осалдық өзін-өзі адалдыққа ықпал етеді:

  • Түпнұсқалық: Осалдық бізге шынайы болуға мүмкіндік береді. Біз әлемге шынайы емес, қасбеттердің артында жасырылмай немесе біз болмағандай көрінбейміз, біз олай емеспіз, біз шынайы өмір сүріп жатырмыз. Бұл шынайылық тұтастық пен өзін-өзі құрметтеу сезімін арттырады.
  • Өзін-өзі қабылдау: Осалдық өзін-өзі қабылдауға ықпал етеді. Біз өзімізді көруге, кемшіліктерден және бәріне жол береміз, біз өзімізді сөзсіз қабылдаймыз. Бұл өзін-өзі қабылдау өз-өзіне адалдық үшін өте маңызды, өйткені бұл біздің кемелсіздігімізге өзін-өзі сынау мен пайымдаудың орнына мейірімділік пен түсіністікпен қарауға көмектеседі.
  • Өзін-өзі тану тереңдігі: Осалдық біздің өзін-өзі тануды тереңдетеді. Біз өз эмоцияларымызды, тіпті ыңғайсыз адамдарға да, біздің ішкі әлем туралы көбірек түсіністікке ие боламыз. Бұл өзін-өзі тану біздің триггерлерімізді анықтауға, біздің мінез-құлқымызды түсінуге және біздің әрекеттеріміздің негізгі себептерін түсінуге мүмкіндік береді.
  • Күшті қосылымдар: Осалдық басқалармен мықты байланыстар салады. Біз осал болғымыз келсе, біз басқаларға да осал болу үшін бос орын жасаймыз. Бұл біздің қарым-қатынасымыздағы жанашырлық, түсіністік және жанашырлықпен, тереңірек және мағыналы байланыстарға әкеледі.
  • Батылдық: Осалдық батылдықты қажет етеді. Біздің шынайы өмірімізді әлемге көрсету үшін батылдық қажет, олар бізді соттау немесе қабылдамауымыз керек екенін біледі. Алайда, осалдығу арқылы біз өзіне сенімділік пен сенімділік сезімін дамытамыз.
  • Өскені: Осалдық жеке өсуді жеңілдетеді. Біз өзіміздің жайлылық аймақтарынан шығып, тәуекелге баруға дайын болсақ, біз білім алу және өсу үшін мүмкіндіктер жасаймыз. Бұл бізге дамуға және өзіміздің ең жақсы нұсқасына айналуға мүмкіндік береді.
  • Сенім: Осалдық сенімділік. Біз басқалармен осал болғымыз келгенде, біз оларға сенетінімізді көрсетеміз. Бұл сенімділік оларды бізбен осал етуге шақырады, сонымен қатар адалдық пен ашықтықтың өзара қарым-қатынасын тудырады.
  • Ұяттан босату: Осалдық бізді масқара болуға көмектеседі. Ұят құпия және үндемей тұрады. Біздің осалдықтарымызбен басқалармен бөлісу арқылы біз ұят күштерін сындырып, сауығуды бастаймыз.

Осалдығуды қабылдаудың барлығын қабылдау немесе барлығымен бірге ашуланбайды. Бұл біздің осалдықтарымызды кіммен бөлісіп, біз өзімізден қорықпай тұра алатын қауіпсіз кеңістіктермен бөлісеміз және біз өзіміз бола аламыз.

Осалдық өсіру қажет:

  • Өзін-өзі жанашырлық: Өзіңізге мейірімді және түсіну болу, әсіресе сіз өзіңізді осал болсаңыз.
  • Шекараны орнату: Қолдау көрсетілмейтін немесе сенімді емес адамдардан өзіңізді қорғау.
  • Дәлдіктің түпнұсқалығы: Өз ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және әрекеттеріңізге адал болу.
  • Шағын тәуекелдерді қолдану: Біртіндеп жайлылық аймағынан тыс қадамдар және өзіңізді көруге мүмкіндік береді.

Осалдықты қанағаттандыру арқылы біз өз-өзіне адалдық күші ашып, шынайы, мағыналы және өмірлік өмірді құра аламыз. Бұл бізге өзімізбен және басқалармен тереңірек деңгейде, күшті қарым-қатынас орнатуға және біздің құндылықтарымызға сәйкес өмір сүруге мүмкіндік береді.

II бөлім: өзін-өзі адалдықпен қолдану

11. Ойлауды дамыту: жетілдірілген өзін-өзі бақылау құралы

Ақыл-ой, қазіргі уақытқа назар аудару тәжірибесі, үкім шығармай, өзін-өзі танудың күшті құралы. Бұл біздің ойларымыз, сезімдеріміз және дене сезімін өздері алып кетпестен көбірек білуге ​​мүмкіндік бере отырып, өзін-өзі бақылауды жақсартады. Бұл туралы хабардарлық біздің ішкі мемлекеттеріміз туралы нақты түсінік береді, бұл мінез-құлық үлгілерін анықтауға, триггерлерді тануды жеңілдетіп, өзіне-өзі есептейтін ойларға қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Мұнда ақыл-ой қабілеті қалай көмектеседі?

  • Ойлар мен сезімдер туралы хабардар болу: Ойнылық, мысалы, медитация, бізді өз ойларымыз бен сезімдерімізді байқауға үйретеді. Бұл біздің ішкі диалог, оның ішінде теріс өзін-өзі талқылау, пікірлер мен болжамдар туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді. Осы ойлар мен сезімдерді байқап, біз олардың жарамдылығын және олардың жарамдылығына күмәндана бастаймыз және олардың шындыққа немесе бұрмаланған қабылдауға негізделгеніне күмәндана аламыз.
  • Қайтарылған реактивтілік: Ақыл-ой біздің реактивтілігімізді ойлар мен сезімдерге азайтуға көмектеседі. Біз ойланамыз, эмоцияларымыздан аулақ боламыз немесе ойларымызға бейім болуымыз мүмкін. Бұл бізге жағдайларға қалай жауап беретінімізді кідіртуге, байқауға және көп таңдауға мүмкіндік береді.
  • Өзін-өзі бақылау: Ақыл-ой біздің объективті түрде сақтау қабілетімізді арттырады. Біздің жүрегімізге деген сезімімізге назар аудару арқылы, мысалы, біздің жүрегіміз, тыныс алу және бұлшықет кернеуі, біз эмоционалдық күйлерімізге түсіністікпен және белгілі бір мінез-құлық үшін триггерлерді анықтай аламыз.
  • ** Қиындық

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *