Мазмұны
- Генетика және ұзақ өмір сүру: сіздің бейімделуіңізді түсіну
- 1.1 Өмірдің өміріндегі гендердің рөлі
- 1.2 Ұзақ өмір сүру гендерін анықтау
- 1.3 Отбасы тарихы болжамшы ретінде
- 1.4 гендік ортадағы өзара әрекеттесулер
- 1.5 Ұзақ өмір сүру үшін генетикалық тестілеу: артықшылықтары мен қауіптері
- Бір ғасырға тамақтану: ұзақ және салауатты өмірге жанармай құю
- 2.1 Көк аймақтары Диета: әлемдегі сабақтар ең ұзақ өмір сүрді
- 2.1.1 Окинава, Жапония: өсімдік негізіндегі диеталарға назар аударыңыз
- 2.1.2 Сардиния, Италия: Қызыл шарап пен дәнді дақылдардың артықшылықтары
- 2.1.3 Икария, Греция: Жерорта теңізі диетасы және әлеуметтік байланыс
- 2.1.4 Никоя, Коста-Рика: бұршақ, сквош және берік сенім
- 2.1.5 Лома Линда, Калифорния: Адвентист денсаулықтан зерттеу
- 2.2 Калориялы шектеу және үзіксіздер: ғылыми дәлелдер
- 2.2.1 калориялы шектеуден жасалған ғылым
- 2.2.2.
- 2.2.3 Ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдер
- 2.3 Макронистритизе балансы: ақуыз, көмірсулар және майлар
- 2.3.1 Бұлшықет массасы мен ұзақ өмір сүру үшін ақуыздың маңызы
- 2.3.2 Көмірсулар: Қарапайым кешенді таңдау
- 2.3.3 пайдалы майлар: омега-3 және монополияданған майлар
- 2.4 Микроэлементтер: дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар
- 2.4.1. Ұзақ өмір сүруге арналған негізгі дәрумендер: D, K2, B12
- 2.4.2 Маңызды минералдар: магний, мырыш, селен
- 2.4.3 Антиоксиданттар: бос радикалдар мен қабыну
- 2.5 Ылғалдандыру: судың жалпы денсаулығы үшін маңыздылығы
- 2.5.1 Сізге қанша су қажет?
- 2.5.2 Организм үшін ылғалдандырудың артықшылықтары
- 2.5.3 Күні бойына ылғалданған кеңестер
- 2.6 Толықтырулар мен ұзақ өмір сүру: Ғылым дейді
- 2.6.1 резвератрол: перспективті антиоксидант
- 2.6.2 CoQ10: Митохондриялық функцияны қолдау
- 2.6.3 NAD + Қауіпсіздер: Қартаюға қарсы әлеует
- 2.6.4 Куркума / Куркумин: Қабынуға қарсы қасиеттері
- 2.6.5 Толықтыруларды қабылдағанға дейін маңызды пікірлер
- 2.1 Көк аймақтары Диета: әлемдегі сабақтар ең ұзақ өмір сүрді
- Жаттығу және физикалық белсенділік: 100-ге дейін жүру
- 3.1 Ұзақ өмір сүрудің артықшылықтары
- 3.1.1 Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: жүрегіңізді нығайту
- 3.1.2 Бұлшықет массасы және күші: саркопенияның алдын алу
- 3.1.3 Сүйектің тығыздығы: остеопороз қаупін азайту
- 3.1.4 Танымдық функция: миыңызды өткір ұстау
- 3.2 Жаттығу түрі: кардио, беріктік жаттығулар және икемділік
- 3.2.1 Жүрек-қан тамырлары жаттығулары: сіз ұнайтын әрекеттерді табу
- 3.2.2 Күшті оқыту: бұлшықет массасын құру және жүргізу
- 3.2.3 Икемділік және тепе-теңдік: құлаудың алдын алу
- 3.3 Жеке жаттығу жоспарын құру
- 3.3.1 Денсаулық сақтау саласындағы кәсіби маманмен кеңес беру
- 3.3.2 Нақты мақсаттар қою
- 3.3.3 біртіндеп даму
- 3.3.4 Денеңізді тыңдау
- 3.4 Күнделікті қозғалысының маңыздылығы: ұқыпты (жаттығу емес термогенез)
- 3.4.1 Күнделікті өмірге ауыстыру
- 3.4.2 Жаяу жүрудің артықшылықтары
- 3.4.3 Шетханикалық уақытты азайту
- Әр түрлі жас топтарына арналған 3,5 жаттығу
- 3.5.1 Үлкендер үшін жаттығулар: физикалық шектеулерге бейімделу
- 3.5.2 Орта жастағы ересектерге арналған жаттығулар: фитнеске қолдау көрсету
- 3.5.3 Жасөспірімдерге арналған жаттығулар: өмір бойы денсаулықты сақтау
- 3.1 Ұзақ өмір сүрудің артықшылықтары
- Стрессті басқару және психикалық әл-ауқат: ішкі тыныштықты дамыту
- 4.1 Стресстің ұзақ өмір сүруге әсері
- 4.1.1 Созылмалы стресс және қабыну
- 4.1.2 Стресс және иммундық жүйе
- 4.1.3 Стресс және жүрек-тамыр денсаулығы
- 4.2 Стресті басқару әдістері: ақыл-ой, медитация және йога
- 4.2.1 Ойлар: қазіргі сәтке назар аудару
- 4.2.2 Мәдениет: ішкі тыныштықты дамыту
- 4.2.3 йога: физикалық және психикалық саулықты біріктіру
- 4.3 Әлеуметтік байланыс және қатынастар: қоғамның күші
- 4.3.1 Әлеуметтік қолдаудың маңыздылығы
- 4.3.2 Қаржылық және қызмет көрсету
- 4.3.3 Еріктілік және басқаларға көмектесу
- 4.4 Мақсаты мен мағынасы: Өмір сүру себебін табу
- 4.4.1 Мәндеріңізді анықтау
- 4.4.2 Құмарлықтарды орындау
- 4.4.3 Өзіңізден үлкенірек нәрсеге өз үлестерін қосу
- 4.5 Ұйқы гигиенасы: демалу және қалпына келтіруге басымдық беру
- 4.5.1. Дене шынықтыру және психикалық денсаулығының маңыздылығы
- 4.5.2. Тыныштайтын төсек-орын тәртібі
- 4.5.3 Ұйқы ортаңызды оңтайландыру
- 4.1 Стресстің ұзақ өмір сүруге әсері
- Профилактикалық денсаулық сақтау: қисық сызықтан бұрын болу
- 5.1 Тұрақты тексеру және скринингтер: проблемаларды ерте анықтау
- 5.1.1 Әр түрлі жас топтары үшін ұсынылған скринингтер
- 5.1.2 ерте анықтаудың маңыздылығы
- 5.2 Вакцинация: жұқпалы аурулардан қорғау
- 5.2.1 Ересектерге ұсынылатын вакцинациялар
- 5.2.2 Табан иммунитетінің маңыздылығы
- 5.3 Ауызша денсаулық: аузын ұстау
- 5.3.1 Ауызша денсаулық және жалпы денсаулық арасындағы байланыс
- 5.3.2 щетка, гүлдену және тұрақты стоматологиялық тексерулер
- 5.4 Көздің денсаулығы: көру қабілетіңізді қорғау
- 5.4.1 Кәдімгі көз емтихандары
- 5.4.2 Күннен көздеріңізді қорғау
- 5.5 Денсаулық сақтау: тыңдауды сақтау
- 5.5.1 Құлақтарыңызды қатты шуылдан қорғау
- 5.5.2 Тұрақты есту тестілері
- 5.1 Тұрақты тексеру және скринингтер: проблемаларды ерте анықтау
- Қоршаған орта факторлары: салауатты өмір сүру кеңістігін құру
- 6.1 Ауа сапасы: ластануға әсер ету
- 6.1.1 Ішкі ауаның сапасы: ластаушы заттарды анықтау және азайту
- 6.1.2 Сыртқы ауа сапасы: ластанудан өзіңізді қорғау
- 6.2 Су сапасы: қауіпсіз ауыз суды қамтамасыз ету
- 6.2.1 Судың сапасын тексеру
- 6.2.2 Су сүзу жүйесін таңдау
- 6.3 Токсиндердің әсері: зиянды химикаттардан аулақ болу
- 6.3.1 Жалпы токсиндерді анықтау және болдырмау
- 6.3.2 уытты емес өнімдерді таңдау
- 6.4 Күн сәулесі: D дәрумені және теріні қорғау
- 6.4.1 D дәруменінің артықшылықтары
- 6.4.2 Теріңізді күн сәулесінен қорғау
- 6.5 EMF экспозициясы: электромагниттік өрістерді азайту
- 6.5.1 EMF түсіну
- 6.5.2 EMF әсерін азайту
- 6.1 Ауа сапасы: ластануға әсер ету
- Қаржылық жоспарлау: сіздің болашағыңызды қамтамасыз ету
- 7.1 Сақтау және инвестициялау: қауіпсіз зейнетке шығу
- 7.1.1 Бюджетті құру
- 7.1.2 Ұзақ мерзімді болашаққа инвестициялау
- 7.2 Медициналық сақтандыру: медициналық шығындардан қорғау
- 7.2.1 Медициналық сақтандыру нұсқаларын түсіну
- 7.2.2 Ұзақ мерзімді күтімді жоспарлау
- 7.3 Жылжымақты жоспарлау: сіздің тілектеріңізді қамтамасыз ету
- 7.3.1 ерік жасау
- 7.3.2 Ұзақ мерзімді болжауды жоспарлау
- 7.1 Сақтау және инвестициялау: қауіпсіз зейнетке шығу
- Өмір бойы оқыту: сіздің ойыңызды белсенді ұстау
- 8.1 Танымдық функцияны өмір бойы оқытудың артықшылықтары
- 8.1.1 Миыңызды өткір ұстау
- 8.1.2 Теменцидің қаупін азайту
- 8.2 Білуге әртүрлі тәсілдер: ресми білім, онлайн курстар және өзіндік зерттеу
- 8.2.1 Мектепке оралу
- 8.2.2 Онлайн курстардан өту
- 8.2.3 Оқу және зерттеу
- 8.3 Жаңа шеберлікті немесе хоббиді үйрену: көкжиектеріңізді кеңейту
- 8.3.1 Жаңа дағдыларды үйренудің артықшылықтары
- 8.3.2 Сіз ұнайтын хоббиді табу
- 8.4 Қызықты және қызықты болу: өсу ақыл-ойы
- 8.4.1 Қиындықтарды қабылдау
- 8.4.2 Жаңа тәжірибе іздеу
- 8.1 Танымдық функцияны өмір бойы оқытудың артықшылықтары
- Мақсаттың маңыздылығы: «Икигай» -ды табу
- 9.1 Икигай дегеніміз не? Жапондық тұжырымдаманы түсіну
- 9.2 Икигайды табу: өзін-өзі танудың жеке саяхаты
- 9.3 икигәйіңізді күнделікті өміріңізбен туралау
- 9.4 Ikigai ұзақ өмір сүруге және әл-ауқатқа қалай ықпал етеді
- Ұйқы және циркадиялық ырғақтар: денеңіздің табиғи сағатын оңтайландыру
- 10.1 Ұйқыны туралы ғылым: кезеңдер мен циклдер
- 10.2 Цирк ритмдерінің маңыздылығы
- 10.3 Жеңіл ұйқы мен денсаулыққа қалай әсер етеді
- 10.4 Ұйқы сапасын жақсартуға арналған практикалық кеңестер
- 10.5 Жалпы ұйқы бұзылыстары
- Ішек денсаулығы және микробиома: сіздің ішкі экожүйеңізге тәрбиелеу
- 11.1 Гут микробиомасын түсіну
- 11.2 Гут бактерияларының денсаулық пен ұзақ өмірдегі рөлі
- 11.3 Диета және ішек микробиомасы: не жеу керек
- 11.4 Пробиотиктер және пребиотиктер: ішек денсаулығын жақсарту
- 11.5 Гут микробиомасына әсер ететін өмір салты факторлары
- Гормоналды денсаулық және қартаю: тепе-теңдікті сақтау
- 12.1 Гормондардың қартаюдағы рөлі
- 12.2 Ерлер мен әйелдердегі жалпы гормоналды өзгерістер
- 12.3 Гормоналды балансты сақтау стратегиясы
- 12.4 Гормонды алмастыратын терапия: артықшылықтары мен қауіптері
- Гормоналды денсаулыққа әсер ететін 12.5 Өмір салты факторлары
- Детоксикация және тазарту: денеңіздің табиғи процестерін қолдау
- 13.1 Детоксикацияны түсіну
- 13.2 Бауыр мен бүйректердің рөлі
- 13.3 Детоксикацияны қолдаудың табиғи тәсілдері
- 13.4 Детокс аңыздары мен диеталар
- 13.5 қауіпсіз және тиімді детокс стратегиялары
- Әлеуметтік қамсыздандыру және зейнеткерлік жоспарлау: жүйені шарлау
- 14.1 Әлеуметтік қамсыздандырудың артықшылықтарын түсіну
- 14.2 Зейнетақы жоспарлау стратегиясы
- 14.3 Зейнетақымен қамсыздандыруды барынша көбейту
- 14.4 Ұзақ мерзімді күтімді жоспарлау және сақтандыру
- 14.5 Зейнетке шығу кезінде жұмыс: жағымсыз және жағымсыз
- Позитивті ойлау қабілеті: оптимизмді дамыту
- 15.1 Позитивті ойлаудың мәні
- 15.2 Оптимизм денсаулық пен ұзақ өмірге қалай әсер етеді
- 15.3 Позитивтілікті дамытудың практикалық әдістері
- 15.4 Теріс ойлар мен нанымдарды жеңу
- 15.5 Алғыс айтудың маңыздылығы
- Созылмалы ауырсынуды басқару: өмір сапасын жақсарту стратегиясы
- 16.1 Созылмалы ауырсынуды түсіну
- 16.2 Фармакологиялық ауырсынуды басқару әдістері
- 16.3 Созылмалы ауырсынуға арналған дәрі-дәрмектер
- 16.4 Физикалық терапия мен жаттығулардың рөлі
- 16.5 Қолдау топтары және психикалық денсаулық
- Сандық ғасырда байланыста болу: технология және әлеуметтік келісім
- 17.1 Үлкендер үшін технологияның артықшылықтары
- 17.2 Технологияны қолдануды үйрену
- 17.3 Отбасымен және достарымен байланыста болыңыз
- 17.4 Үлкендерге арналған онлайн-ресурстар
- 17.5 Алаяқтықтардан және онлайн-қауіп-қатерден аулақ болыңыз
- Саяхат және приключение: әлемді зерттеу және белсенді болу
- 18.1 Психикалық және физикалық денсаулықты сақтаудың артықшылықтары
- 18.2 Қауіпсіз және жағымды сапарларды жоспарлау
- 18.3 Жол жүру және денсаулық сақтау мәселелері
- 18.4 Үлкендерге арналған қол жетімді саяхат нұсқалары
- 18.5 Саяхаттау кезінде белсенді болу
- Күлдің маңыздылығы: күнделікті өмірде қуаныш табу
- 19.1 Күлкі артындағы ғылым
- 19.2 Күлкі денсаулық пен сау болуға әсер етеді
- 19.3 Сіздің өміріңізге көбірек күлу тәсілдері
- 19.4 Қойма механизмі ретінде әзіл
- 19.5 Күлкідің әлеуметтік артықшылықтары
- Жасқа байланысты макулярлы дегенерация (AMD): алдын-алу және басқару
- 20.1 AMD түсіну
- 20.2 AMD үшін тәуекел факторлары
- 20.3 Алдын-алу стратегиясы: диета және өмір салты
- 20.4 AMD үшін емдеу нұсқалары
- 20.5 AMD-мен тұру: ресурстар және қолдау
- Остеопороз: алдын-алу және басқару
- 21.1 Остеопорозды түсіну
- 21.2 Остеопороздың қауіп факторлары
- 21.3 Сүйек сауы үшін диета мен өмір салты
- 21.4 Скрининг және диагностика
- 21.5 Емдеудің нұсқалары
- Альцгеймер ауруы және деменция: алдын-алу және ерте анықтау
- 22.1 Альцгеймер ауруы мен деменцияны түсіну
- 22.2 Тәуекел факторлары және алдын-алу стратегиясы
- 22.3 Ерте анықтау және диагностика
- 22.4 Альцгеймер ауруымен өмір сүру: күтім және қолдау
- 22.5 Зерттеу және болашақ емдеу
- Паркинсон ауруы: симптомдарды түсіну және басқару
- 23.1 Паркинсон ауруын түсіну
- 23.2 Симптомдар мен диагноз
- 23.3 Емдеудің нұсқалары: дәрі-дәрмектер мен терапиялар
- 23.4 Симптомдарды басқаруға арналған өмір салтын өзгерту
- 23.5 Қолдау топтары мен ресурстары
- Қатерлі ісік ауруының алдын алу: тәуекелді азайту
- 24.1 Қатерлі ісік қаупі факторларын түсіну
- 24.2 Қатерлі ісік ауруының алдын алу үшін диета мен өмір салты
- 24.3 Тұрақты скринингтер және тексерулер
- 24.4 Карцерогендерден аулақ болу
- 24.5 Мерзімін анықтаудың маңыздылығы
- Жүрек ауруының алдын-алу: жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау
- 25.1 Жүрек ауруының қауіп факторларын түсіну
- 25.2 Дұрыс жүрек үшін диета мен өмір салты
- 25.3 Тұрақты жаттығулар және физикалық белсенділік
- 25.4 Қан қысымын және холестеринді басқару
- 25.5 Стресті басқарудың маңыздылығы
- Қант диабеті алдын-алу және басқару: қандағы қандағы қант деңгейін сақтау
- 26.1 Қант диабетін түсіну
- 26.2 Қант диабеті үшін қауіп факторлары
- 26.3 Қандағы қантқа арналған диета мен өмір салты
- 26.4 Қандағы қант деңгейін бақылау
- 26.5 Қант диабетін басқаруға арналған дәрі-дәрмектер
- Инсульт профилактикасы: тәуекелді азайту
- 27.1 Инсульт қаупінің факторларын түсіну
- 27.2 Инсульт профилактикасы үшін диета мен өмір салты
- 27.3 Қан қысымын және холестеринді басқару
- 27.4 Инсульт белгілерін тану
- 27.5 Жедел медициналық көмек көрсетудің маңыздылығы
- Артрит: Ауырсынуды басқару және ұтқырлықты жақсарту
- 28.1 Артрит түсіну
- 28.2 Артрит түрлері: остеоартрит және ревматоидты артрит
- 28.3 Ауырсынуды басқару әдістері
- 28.4 жаттығу және физикалық терапия
- 28.5 Көмекші құрылғылар және өмір салтын өзгерту
- Бүйрек денсаулығы: бүйректеріңізді қорғау
- 29.1 Бүйрек функциясын түсіну
- 29.2 Бүйрек ауруының қауіп факторлары
- 29.3 Бүйрек денсаулығы үшін диета мен өмір салты
- 29.4 Тұрақты тексеру және мониторинг
- 29.5 Негізгі шарттарды басқару
- Өкпенің денсаулығы: тыныс алу функциясын қолдау
- 30.1 Өкпенің функциясын түсіну
- 30.2 Өкпенің ауруы үшін қауіп факторлары
- 30.3 Темекі шегу мен ауаның ластануын болдырмау
- 30.4 Тұрақты жаттығулар және тыныс алу әдістері
- 30.5 Тыныс алу жағдайларын басқару
- Ризашылықтың маңыздылығы: сіздің өміріңіздегі жақсылықты түсіну
- 31.1 Ғылым Алғысың артындағы ғылым
- 31.2. Ризашылық денсаулық пен амандыққа әсер етеді
- 31.3 Күн сайынғы алғыс
- 31.4 Алғыс хаттар және жаттығулар
- 31.5 Басқалармен алғыс айту
- Кешіру күші: ренішті босату және алға жылжу
- 32.1 Кешіруді түсіну
- 32.2 Физикалық және психикалық денсаулықты кешірудің пайдасы
- 32.3 Кешіру процесі
- 32.4 Өзіңізді кешіру
- 32.5 Қолдау және нұсқаулық іздеу
- Төзімділік: қиыншылықтан артта қалу
- 33.1 Төзімділік туралы түсінік
- 33.2 Өмірлік тәжірибе арқылы сергек болу
- 33.3 Стресс пен жарақат алу механизмдері
- 33.4 Қолдау және нұсқаулық іздеңіз
- 33.5 өзін-өзі күтудің маңыздылығы
- Ойлау және медитация: ішкі тыныштықты дамыту
- 34.1 Ойлануға және медитацияны түсіну
- 34.2 Денсаулық пен әл-ауқат үшін ақыл-ой мен ой жүгіртудің пайдасы
- 34.3 Әр түрлі медитация түрлері
- 34.4 Күнделікті өмірдегі ақыл-ой
- 34.5 Оқыту және ой жүгірту үшін ресурстар
- Йога және Тай Чи: физикалық және психикалық саулықты біріктіру
- 35.1 Йога және Тай Чи түсіну
- 35.2 Йога мен Тай хидің физикалық және психикалық денсаулығы үшін пайдасы
- 35.3 Йога және Тай Чидің әртүрлі стильдері
- 35.4 Сынып табыңыз және бастаңыз
- 35.5 Йога және Тай Чи-мен әр түрлі қабілеттерге бейімдеу
- Көгалдандыру: табиғатпен байланысу және белсенді болу
- 36.1 физикалық және психикалық денсаулықты бақшалаудың артықшылықтары
- 36.2 Бақылауды бастау
- 36.3 Өсімдіктер мен материалдарды таңдау
- 36.4 Көгалдандыру техникасы және кеңестері
- 36.5 Әр түрлі қабілеттерге арналған көгалдандыруды бейімдеу
- Үй жануарлары: серігі және эмоционалды қолдау
- 37.1 Үй жануарларына меншік құқығының денсаулығы мен саулығы
- 37.2 Үй жануарларын таңдау
- 37.3 Үй жануарларына қамқорлық
- 37.4 Адамдар мен жануарлар арасындағы эмоционалды байланыс
- 37.5 Үй жануарларының иелеріне арналған ресурстар
- Еріктілік: қоғамға оралу
- 38.1 Денсаулық пен әл-ауқат үшін еріктіліктің артықшылықтары
- 38.2 Еріктілердің мүмкіндіктерін табу
- 38.3 Еріктілер жұмысының түрлері
- 38.4 Сіздің қауымдастығыңыздан айырмашылық жасау
- 38.5 Еріктіліктің әсерін тану
- Музыкалық терапия: дыбыс арқылы емделу
- 39.1 Музыкалық терапияны түсіну
- 39.2 Физикалық және психикалық денсаулыққа арналған музыкалық терапияның артықшылықтары
- 39.3 Музыкалық терапияның әртүрлі түрлері
- 39.4 Музыкалық терапевт табу
- 39.5 Шипалы музыканың күші
- Арт-терапия: өзіңізді шығармашылық арқылы білдіру
- 40.1 Арт-терапияны түсіну
- 40.2 Физикалық және психикалық денсаулыққа арналған арт-терапияның артықшылықтары
- 40.3 Арт-терапияның әртүрлі түрлері
- 40.4 Арт-терапевт табу
- 40.5 Шығармашылық держава
- Әлеуметтік қосылудың маңыздылығы: қарым-қатынасты қалыптастыру және жүргізу
- 41.1 Денсаулық пен әл-ауқат үшін әлеуметтік байланыстың артықшылықтары
- 41.2 Жаңа қатынастар салу
- 41.3 Қолданыстағы қатынастарды сақтау
- 41.4 Жалғыздық пен оқшаулауды жою
- 41.5 Әлеуметтік медиа мен технологияның рөлі
- Ақыл-есі белсенді болу: миыңызды өткір ұстау
- 42.1 Танымдық функция үшін психикалық ынталандырудың артықшылықтары
- 42.2 Ми жаттығулары мен ойындары
- 42.3 Жаңа дағдылар мен хоббиді үйрену
- 42.4 Оқу және жазу
- 42.5 Зияткерлік мақсаттарға қатысу
- Ұйқының маңызы: демалу және қалпына келтірудің басымдылығы
- 43.1 Ұйқыны түсіну
- 43.2 Физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін ұйқының пайдасы
- 43.3 ұйқы режимін құру
- 43.4 Ұйқы ортаңызды оңтайландыру
- 43.5 Ұйқының бұзылуын жою
- Күйзелісті басқару: мазасыздықты азайту әдістері
- 44.1 Стресті түсіну
- 44.2 Стресстің денсаулыққа әсері
- 44.3 Стресті басқару әдістері: терең тыныс алу, медитация және йога
- 44.4 Уақытты басқару және ұйымдастыру
- 44.5 Қолдау және басшылық іздестіру
- Ылғалданудың маңыздылығы: жеткілікті су ішу
- 45.1 Ылғалдандыруды түсіну
- 45.2 Судың денсаулығы үшін пайдасы
- 45.3 Сізге қанша су қажет?
- 45.4 Гидратталғанға арналған кеңестер
- 45.5 дегидратация белгілерін тану
- Теңгерімді тамақтану: денеңізді қоректік заттармен жанармай
- 46.1 Тамақтануды түсіну
- 46.2 Макронирттер: ақуыз, көмірсулар және майлар
- 46.3 Микроэлементтер: дәрумендер мен минералдар
- 46.4 Дұрыс тамақтануды таңдау
- 46.5 Тамақты жоспарлау және дайындау
- Үнемі жаттығу: физикалық белсенді болу
- 47.1 Денсаулыққа арналған жаттығудың артықшылықтары
- 47.2 Жаттығу түрі: кардио, беріктік жаттығулар және икемділік
- 47.3 Жаттығу жоспарын құру
- 47.4 Қойылған болу
- 47.5 Қауіпсіздік
- Профилактикалық денсаулық сақтаудың маңыздылығы: тұрақты тексеру және скринингтер
- 48.1 Денсаулық сақтаудың алдын-алу
- 48.2 Дәрігермен тұрақты тексерулер
- 48.3 Әр түрлі жас топтары үшін ұсынылған скринингтер
- 48.4 Вакцинация
- 48.5 Ерте анықтаудың маңыздылығы
- Дәрі-дәрмектерді басқару: қауіпсіз және тиімді пайдалану
- 49.1 Дәрі-дәрмектерді түсіну
- 49.2 Дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы айту
- 49.3 Дәрілік заттарды тағайындау
- 49.4 Ықтимал жанама әсерлер және өзара әрекеттесулер
- 49.5 Дәрі-дәрмектердің қауіпсіздігі
- Оң көзқарастың маңыздылығы: оптимизмді дамыту
- 50.1 Позитивті ойлауды түсіну
- 50.2 Денсаулық пен әл-ауқатқа жағымды көзқарастың пайдасы
- 50.3 Оптимизмді дамыту
- 50.4 Теріс ойларды жеңу
- 50.5 Алғыс күштері
- Қартаюға арналған үйді бейімдеу: қауіпсіз және жайлы орта құру
- 51.1 Сіздің үйіңізді қауіпсіздік үшін бағалау
- 51.2 Ұтқырлыққа өзгертулер енгізу
- 51.3 Жарықтандыруды жақсарту
- 51.4 Құлаудың алдын алу
- 51.5 Ыңғайлы өмір сүру кеңістігін құру
- Зейнеткерлікке жататын қаржыны басқару: болашаққа жоспарлау
- 52.1 Зейнетақымен қамтуды түсіну
- 52.2 Бюджет құру
- 52.3 Инвестицияларды басқару
- 52.4 Әлеуметтік қамсыздандыру және Medicare
- 52.5 ұзақ мерзімді күтім жасау
- Ұзақ мерзімді күтімді түсіну: опциялар мен ресурстар
- 53.1 Ұзақ мерзімді күтімді анықтау
- 53.2 Ұзақ мерзімді күтім түрлері
- 53.3 Ұзақ мерзімді күтім бойынша ақы төлеу
- 53.4 Ұзақ мерзімді күтім ресурстарын табу
- 53.5 Болашаққа жоспарлау
- Денсаулық сақтау жүйесін шарлау: Сіздің құқықтарыңыз бен параметрлеріңізді түсіну
- 54.1 Денсаулық сақтау жүйесін түсіну
- 54.2 Дәрігерді табу
- 54.3 Сақтандыруды қамту
- 54.4 Науқастар құқығы
- 54.5 Жүйені тиімді шарлау
- Жылжымайтын мүлікті жоспарлаудың маңызы: сіздің тілектеріңізді қамтамасыз ету
- 55.1 Жылжымайтын мүлікті жоспарлау
- 55.2 Ерік жасау
- 55.3 Сенімхат
- 55.4 Өмір сүру
- 55.5 Сенім
- Дәрігермен байланыс: денсаулық сақтауды жақсарту үшін тиімді байланыс
- 56.1 Кездесуге дайындық
- 56.2 Сұрақ қою
- 56.3 Адал және ашық болу
- 56.4 Ескертпелер
- 56.5 бақылау
- Қайғы-қасірет пен шығынмен күресу: қолдау және сауықтыруды табу
- 57.1 Қайғы-қасіретті түсіну
- 57.2 Қайғы кезеңдері
- 57.3 Кәсіптік механизмдер
- 57.4 Қолдауды іздеу
- 57.5 Емдеуді табу
- Өмір бойы білім алудың маңыздылығы: сіздің ойыңызды белсенді және белсенді түрде жүргізу
- 58.1 Өмір бойы білім алудың артықшылықтары
- 58.2 Оқу мүмкіндіктерін табу
- 58.3 Сабақ алу
- 58.4 Оқу кітаптары
- 58.5 Қызықты болу
- Тәуелсіздікті сақтау: тәуелсіз ұзақ тұру стратегиясы
- 59.1 Белсенді болу
- 59.2 Үйіңізді бейімдеу
- 59.3 Көмекші құрылғыларды пайдалану
- 59.4 Қажет болған кезде көмек сұрау
- 59.5 Әлеуметтік байланыстарды қолдау
- Сюжеттіктер беру күші: Өмірлік тәжірибелеріңізбен бөлісу
- 60.1 Сюжеттіктердің артықшылықтары
- 60.2 Естеліктер жазу
- 60.3 Сіздің әңгімелеріңізді жазу
- 60.4 Өз оқиғаларыңызды басқалармен бөлісу
- 60.5 мұра қалдырады
- Қартаюға қатысты көзқарасты түсіну: Көздің жақсы денсаулығын сақтау
- 61.1 Көрудің жалпы өзгерістері
- 61.2 Көзге арналған емтихандар
- 61.3 Көзіңізді қорғау
- 61.4 Төмен көруқор
- 61.5 Көрініс жоғалған адамдар үшін ресурстар
- Жасымен байланысты есту қабілетін түсіну: Жақсы есту денсаулығын сақтау
- 62.1 Жалпы есту қабілеті өзгереді
- 62.2 Тұрақты есту тестілері
- 62.3 Есту қабілетіңізді қорғау
- 62.4 есту аппараттары
- 62.5 Есту қабілеті жоғалған адамдар үшін ресурстар
- Ауызша денсаулықты сақтау: стоматологиялық проблемалардың алдын алу
- 63.1 щеткалау және гүлдеу
- 63.2 Тұрақты стоматологиялық тексерулер
- 63.3 Стомшотқа қарсы күтім
- 63.4 Құрғақ ауыздың алдын алу
- 63.5 Ауызша денсаулық және денсаулық сақтау арасындағы байланыс
- Терінің өзгеруін түсіну: сау теріні сақтау
- 64.1 Терінің жалпы өзгерістері
- 64.2 Теріңізді күннен қорғау
- 64.3 Теріңізді ылғалдандырады
- 64.4 Терінің қатерлі ісігі скринингі
- 64.5 Терінің жағдайын емдеу
- Аяқтарды күтудің маңыздылығы: аяқтың проблемаларын болдырмау
- 65.1 Жаяу аяқтың емтихандары
- 65.2 Тиісті аяқ киім
- 65.3 Аяғыңызды ылғалдандырады
- 65.4 Тұндырғыштарды кесу
- 65.5 Жуу жағдайларын басқару
- Несеп ұстамауды түсіну: жағдайды басқару және өңдеу
- 66.1 Зәрмен ұстамайтын түрлері
- 66.2 Зәр шығарудың себептері
- 66.3 Емдеудің нұсқалары
- 66.4 Симптомдарды басқару
- 66.5 Қолдауды іздеу
- Ішекті ұстамау: жағдайды басқару және өңдеу
- 67.1 Ішекті ұстамау себептері
- 67.2 Емдеудің нұсқалары
- 67.3 Симптомдарды басқару
- 67.4 Диета және өмір салтын өзгерту
- 67.5 Қолдау іздеу
- Іш қатуды басқару: жеңілдікті және ішек денсаулығын жақсарту
- 68.1 Іш қатудың себептері
- 68.2 Диета және өмір салтын өзгерту
- 68.3 Іш қатуға арналған дәрі-дәрмектер
- 68.4 Табиғи қорғау құралдары
- 68.5 Медициналық кеңестер іздеу
- Диареяны басқару: жеңілдету және дегидратацияның алдын алу
- 69.1 Диареяның себептері
- 69.2 Диета және өмір салтын өзгерту
- 69.3 Диареяға арналған дәрі-дәрмектер
- 69.4 Дегидратацияның алдын алу
- 69.5 Медициналық кеңестер іздеу
- Шаршақтарды түсіну: алдын-алу және емдеу
- 70.1 Шаршалардың себептері
- 70.2 Шаршалардың белгілері
- 70.3 Шаринг вакцинасы
- 70.4 Емдеу нұсқалары
- 70.5 Ауырсынуды басқару
- Пневмонияны түсіну: алдын-алу және емдеу
- 71.1 Пневмонияның себептері
- 71.2 Пневмонияның белгілері
- 71.3 Пневмония үшін қауіп факторлары
- 71.4 Пневмония вакцинасы
- 71.5 Емдеудің нұсқалары
- Тұмау (тұмау): алдын-алу және емдеу
- 72.1 Тұмаудың себептері
- 72.2 Тұмау белгілері
- 72.3 Тұмауға қарсы вакцина
- 72.4 Емдеудің нұсқалары
- 72.5 Тұмаудың таралуының алдын алу
- Бронхитті түсіну: себептері, белгілері және емдеу
- 73.1 Бронхит түрлері
- 73.2 Бронхиттің себептері
- 73.3 Бронхиттің белгілері
- 73.4 Емдеудің нұсқалары
- 73.5 Бронхиттің алдын алу
- Өкпе созылмалы обструктивті обструктивті ауруды түсіну (COPD): жағдайды басқару
- 74.1 КОПД дегеніміз не?
- 74.2 КОПД себептері
- 74.3 COPD белгілері
- 74.4 Емдеудің нұсқалары
- 74.5 COPD басқару
- Ұйқының апноэін түсіну: диагностика және емдеу
- 75.1 Ұйқының апноэ дегеніміз не?
- 75.2 Ұйқыдағы апноэдің түрлері
- 75.3 Ұйқыдағы апноэ белгілері
- 75.4 Ұйқыдағы апноэдің диагностикасы
- 75,5 Ұйқыдағы апноэ үшін емдеу нұсқалары
- Түссіз аяқтарды түсіну (RLS): жағдайды басқару
- 76.1. Аяқтар синдромы дегеніміз не?
- 76.2 Тыныш аяқтардың симптомдары синдромы
- 76.3 Тұншақтайтын аяқтар синдромының себептері
- 76.4 Табылмайтын аяқтар синдромын диагностикалау
- 76.5 Табылған аяқтарға арналған емдеу нұсқалары синдром
- Анемияны түсіну: себептері, белгілері және емдеу
- 77.1 Анемия дегеніміз не?
- 77.2 Анемия түрлері
- 77.3 Анемияның белгілері
- 77.4 Анемияның себептері
- 77.5 Анемияға арналған емдеу нұсқалары
- Қалқанша безінің бұзылуын түсіну: Қалқанша безінің денсаулығын басқару
- 78.1 Қалқанша безінің бұзылуы қандай?
- 78.2 Қалқанша безінің бұзылуының түрлері
- 78.3 Қалқанша безінің бұзылуының белгілері
- 78.4 Қалқанша безінің бұзылуын диагностикалау
- 78.5 Қалқанша безінің бұзылуын емдеу нұсқалары
- Д витаминінің жетіспеушілігін түсіну: алдын-алу және емдеу
- 79.1 D дәрумені жетіспейді?
- 79.2 D дәрумені жетіспеушілігінің белгілері
- 79.3 Д витаминінің жетіспеушілігінің себептері
- 79.4 D дәрумені жетіспеушілігінің алдын алу
- 79.5 Д витаминінің жетіспеушілігін емдеу
- В12 дәрумені тапшылығын түсіну: алдын-алу және емдеу
- 80.1 В12 дәрумені қандай?
- 80.2 В12 дәрумені жетіспеушілігінің белгілері
- 80.3 В12 дәрумені жетіспеушесінің себептері
- 80.4 В12 дәруменінің алдын алу
- 80.5 В12 дәрумені жетіспеушілігін емдеу
- Темірдің жетіспеушілігін түсіну: алдын-алу және емдеу
- 81.1 Темір жетіспеушілік дегеніміз не?
- 81.2 Темір жетіспеушілігінің белгілері
- 81.3 Темірдің жетіспеушілігі себептері
- 81.4 Темір жетіспеушілігінің алдын алу
- 81.5 Темір жетіспеушілігін емдеу
- Магний тапшылығын түсіну: алдын-алу және емдеу
- 82.1 Магнийдің жетіспеушілігі қандай?
- 82.2 Магний жетіспеушілігінің белгілері
- 82.3 Магний тапшылығының себептері
- 82.4 Магний жетіспеушілігінің алдын алу
- 82.5 Магний жетіспеушілігін емдеу
- Калий тапшылығын түсіну: алдын-алу және емдеу
- 83.1 Калий тапшылығы дегеніміз не?
- 83.2 Калий жетіспеушілігінің белгілері
- 83.3 Калий тапшылығының себептері
- 83.4 Калий тапшылығының алдын алу
- 83.5 Калий тапшылығын емдеу
- Кальций тапшылығын түсіну: алдын-алу және емдеу
- 84.1 Кальций тапшылығы дегеніміз не?
- 84.2 Кальций тапшылығының белгілері
- 84.3 Кальций тапшылығының себептері
- 84.4 Кальций тапшылығының алдын алу
- 84.5 Кальций тапшылығын емдеу