Дене белсенділігі және позитивті көзқарас

Дене белсенділігі және позитивті көзқарас: денсаулық пен бақыт үшін ажырамас байланыс

1-бөлім: Молекулалық механизмдерді байланыстыратын қозғалысты және эмоциялар

1. Эндорфиндер: табиғи анальгетиктер және көңіл-күйді жақсарту.

   • Эндорфиндер, нейропептидтер майдан және жүйке жүйесінде физикалық белсенділікке, стресс пен ауырсынуға жауап береді. Олар табиғи опиаттар ретінде әрекет етеді, ауырсынуды қабылдауды азайтады және эйфория сезімін тудырады және көбінесе «жүгірушінің ызылдаушысы» ретінде сипатталады.
   • Әрекет ету механизмі: эндорфиндер мидағы опиоидтердің рецепторларымен байланысты, ауырсыну сигналдарының берілуін және ләззаттық ләззат орталықтарының берілуін басады. Эндорфиндердің әртүрлі түрлері (бета-эндорфин, динорфин, жағалау) көңіл-күй мен ауырсынуды жеңілдетудің әртүрлі аспектілеріне әсер етеді.
   • Зерттеулер: Көптеген зерттеулер физикалық жаттығулардан кейін эндорфиндердің ұлғаюын растайды, бұл көңіл-күй мен мазасыздық пен депрессияны азайтумен байланысты. Жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығы эндорфиндердің шығарылуына әсер ететіндігін атап өткен жөн; Толығырақ және ұзақ жаттығу, әдетте, эндорфиндердің айқын болуына әкеледі. Мысалы, журналда жарияланған зерттеу Нейрохық журналыбиіктіктегі аралық жаттығулар (Hiit) орташа жаттығулармен салыстырғанда эндорфиндердің едәуір өсуіне әкелетінін көрсетті.
   • Тәжірибелік қолдану: эндорфиндердің деңгейін жоғарылату үшін, Aerobic және анаэробты оқытуды олардың физикалық жаттығуларында да, біртіндеп қарқындылығы мен ұзақтығына қосу ұсынылады. Сондай-ақ, жеке сипаттамаларды ескеру және мотивация мен жүйелілікті сақтауға қуаныш сыйлайтын жаттығуларды таңдау маңызды.

2. Серотонин: тыныштық пен қанағат сезімінің нейротрансмиттері.

   • Серотонин, нейротрансмиттер, көңіл-күй, ұйқы, тәбет және әлеуметтік мінез-құлықты реттеуде шешуші рөл атқарады. Серотониннің төмен деңгейі депрессияға, алаңдаушылыққа, импульсиямен және ұйқының бұзылуымен байланысты.
   • Әрекет ету механизмі: дене белсенділігі мида серотониннің шығарылуын ынталандырады. Нақты механизм толығымен зерттелмеген, бірақ жаттығулар Серотониннің прекурсоры болып табылатын триптофан, аминқышқылдары, сонымен қатар серотонин рецепторларының сезімталдығын арттырады деп болжанады.
   • Зерттеулер: Зерттеулер: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе дене шынықтыру, әсіресе аэробты, мысалы, жүгіру, жүзу және велосипед сияқты, мидың серотонин деңгейін жоғарылатады және көңіл-күйді жақсартуға болады. Журналда жарияланған зерттеулер Психиатриялық зерттеулер журналыаэробты жаттығулар олардың серотонин жүйесіне әсеріне байланысты жұмсақ және қалыпты депрессияны емдеудегі антидепрессанттар сияқты тиімді екенін көрсетті.
   • Практикалық қолдану: Сіздің өмір салтыңызға тұрақты аэробты жаттығулар қосу серотонин деңгейін жоғарылатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Бірнеше күн бойы әр аптасына кемінде 150 минут ішінде орташа аэробты белсенділікпен айналысу ұсынылады. Сондай-ақ ұйқы, тамақтану және стрессті басқаруға назар аудару маңызды, өйткені бұл факторлар Серотонин деңгейіне де әсер етуі керек.

3. Допамин: мотивация мен сыйақы нейротрансмиттері.

   • Допамин, нейротрансмиттер, мидың еңбекақы төлеу жүйесінде маңызды рөл атқарады, бізді мақсаттарға жетуге және ләззат алуға итермелейді. Допаминнің төмен деңгейі немқұрайдылықпен, шаршауға, мотивацияның болмауымен және ләззат алу мүмкіндігімен байланысты.
   • Әрекет ету механизмі: дене белсенділігі миға допаминнің шығарылуын ынталандырады, сый мен уәждеме сезімін тудырады. Бұл Допаминергиялық нейрондардың белсенділігінің арқасында, шинаның вентральды аймағында (VTA), мидың ауданында, мидың ауданында сыйақы жүйесінде маңызды рөл атқарады.
   • Зерттеулер: зерттеулер, әсіресе физикалық жаттығулар, әсіресе мақсаттарға жетуді және мақсаттарға жетуді қажет ететін, допамин деңгейін жоғарылатып, мотивтерді жақсартатындығын көрсетеді. Мысалы, қиын жаттығуды аяқтау немесе жеке жазбаның аяқталуы допаминнің шығарылуына әкелуі, қанағаттанушылық сезімін туғызу және ынталандыруды жалғастыруға мүмкіндік береді. Журналда жарияланған зерттеулер Нейрохизмдегі шекараларфизикалық жаттығулар Parkinson ауруы бар адамдардағы допаминергиялық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті, бұл допамин деңгейінің төмендеуімен сипатталатын ауру.
   • Тәжірибелік қолдану: Допамин мен мотивация деңгейін жоғарылату үшін қиындыққа тап болу және мақсаттарға жетуге мүмкіндік беретін физикалық жаттығуларды таңдау ұсынылады. Бұл салмақ көтеріп, жаңа спорт түрін игеру үшін ұзақ уақыттан тыс кез-келген нәрсе болуы мүмкін. Сондай-ақ, нақты мақсаттар қою және сіздердің жетістіктеріңізді уәждемені сақтау және процесті тыңдау үшін атап өту маңызды.

4. BDNF (мидың нейротрофиялық факторы): миға тыңайтқыш.

   • BDNF (шабуылшы нейротрофиялық фактор) – бұл ми нейрондарының өсу, өмір сүруі және жұмысында маңызды рөл атқаратын ақуыз. Ол көбінесе «миға тыңайтқыш» деп аталады, өйткені ол нейрогенезге (жаңа нейрондардың пайда болуы), синаптикалық пластиктен (нейрондар арасындағы байланыстарды күшейту) ықпал етеді және нейрондарды зақымдан қорғауға ықпал етеді.
   • Іс-әрекет механизмі: дене белсенділігі – ең қуатты BDNF өндірісінің стимуляторларының бірі. Жаттығулар миға қан ағымының жоғарылауымен және түрлі метаболикалық жолдарды белсендіру арқылы BDNF деңгейін арттырады деп болжанады.
   • Зерттеулер: зерттеулер Физикалық жаттығулардан туындаған BDNF деңгейінің жоғарылауы когнитивтік функцияларды, есте сақтау, оқу және көңіл-күйді жақсартумен байланысты. BDNF-тің төмен деңгейі депрессияға, мазасыздыққа, альцгеймер ауруымен және басқа да теродэйгенеративті аурулармен байланысты. Журналда жарияланған зерттеулер Табиғат Нейрохикацияфизикалық жаттығулар миды жасы -R-дің өзгеруі және олардың BDNF-ке әсеріне байланысты деменция қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
   • Практикалық қолдану: Тұрақты физикалық жаттығулар BDNF деңгейлерін арттыруға және танымдық функциялар мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. BDNF өндірісін ынталандыру және ми денсаулығын сақтау үшін әр түрлі дене шынықтыру түрлерімен, соның ішінде аэробты, берік және танымдық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

5. Кортизолдың төмендеуі: стресс гормоны.

   • Кортизол – бұл физикалық немесе эмоционалды стрестерге жауап ретінде бүйрек үсті бездері шығаратын стресс гормоны. Холистикалық тұрғыдан көбейтуге арналған кортизолдың жоғарылауы денсаулыққа, депрессияға, депрессияға, ұйқының бұзылуына, салмақ өсуіне және иммундық жүйені әлсіретуге әкелуі мүмкін.
   • Әрекет ету механизмі: физикалық белсенділік кортизол деңгейінің төмендеуіне көмектеседі, гипоталамус-гипофиз-жаудың (HPA), кортизол өндірісін бақылайтын жүйені реттеуге көмектеседі. Жаттығулар кезінде кортизол деңгейі уақытша өседі, бірақ жаттығуды аяқтағаннан кейін, ол әдетте қалыпты жағдайға оралады, ал уақыт өте келе тұрақты жаттығулар кортизолдың негізгі деңгейін төмендетеді.
   • Зерттеулер: Зерттеулер: Зерттеулер, әсіресе физикалық жаттығулар, әсіресе аэробты және йога, кортизол деңгейін төмендету және стрессті азайту үшін тиімді болуы мүмкін. Журналда жарияланған зерттеулер ПсихонежоэндокринологияЙога кортизол деңгейін азайтып, созылмалы стресс бар адамдардағы көңіл-күйді жақсартатынын көрсетті.
   • Тәжірибелік қолдану: тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе йога, Тай-Чи немесе табиғат серуендеу сияқты рахаттану және демалуға көмектесетіндер, мысалы, кортизол деңгейін азайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, кортизолдың салауатты деңгейін сақтау үшін ұйқы, тамақтану және стрессті бақылауға назар аудару керек.

2-бөлім: физикалық белсенділіктің психологиялық аспектілері оң көзқарасқа әсер етудің психологиялық аспектілері

1. Өзін-өзі-тиесемді және өзін-өзі ұстауды жақсарту.

   • Фитнес-беттерге жету, физикалық формасы мен сыртқы келбеті өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттыруға ықпал етеді. Тұрақты физикалық жаттығулар сізге олардың күш-жігерінің нақты нәтижелерін көруге мүмкіндік береді, бұл қабілеттеріне сенеді және құзыреттілік сезімін арттырады.
   • Әрекет ету механизмі: физикалық жаттығулар бірнеше механизмдер арқылы өзін-өзі басқаруға әсер етеді. Біріншіден, олар дене шынықтырумен және сыртқы келбетті жақсартады, бұл олардың денесі мен өзіне деген сенімділігімен қанағаттануды арттыра алады. Екіншіден, фитнес-жүздер, тіпті кішкентай, тіпті кішкентайлар, олардың қабілеттеріне деген құзыреттілік пен сенім сезімдерін күшейтеді. Үшіншіден, физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартып, мазасыздықты азайта алады, бұл өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
   • Зерттеулер: Зерттеулер: Зерттеулер физикалық жаттығулар барлық жастағы адамдарда және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарда өзін-өзі дамытумен байланысты екенін көрсетеді. Журналда жарияланған зерттеулер Спорт журналы және жаттығу психологиясыфизикалық жаттығулар олардың денесін қабылдауды жақсартып, әйелдердегі өзін-өзі дамытуды арттыратындығын көрсетті.
   • Практикалық қолдану: нақты фитнес орталықтарын құру және өз жетістіктеріңізді өз жетістіктеріңізді белгілеңіз және өз жетістіктеріңізді белгілеңіз және өзін-өзі бағалауды арттыру. Ләззат алатын физикалық жаттығуларды таңдаңыз және нақты нәтижелерді көруге мүмкіндік береді, мысалы, физикалық пішінді, салмақ жоғалту немесе күш-жігердің жоғарылауы сияқты.

2. Депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайту.

   • Дене белсенділігі депрессия мен мазасыздыққа қарсы күрестің тиімді құралы болып табылады. Жаттығулар эндорфиндер, серотонин және допамин сияқты нейротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандырады, мысалы, көңіл-күйді жақсартады және мазасыздықты азайтады.
   • Әрекет ету механизмі: физикалық жаттығулар бірнеше механизмдер арқылы депрессия мен мазасыздықтың белгілеріне әсер етеді. Біріншіден, олар көңіл-күйді жақсартатын және мазасыздықты азайтатын нейротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандырады. Екіншіден, олар жағымсыз ойлар мен алаңдаушылықтан алшақтатуға көмектеседі. Үшіншіден, олар ұйқыны жақсартады және стрессті азайтады, бұл депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі.
   • Зерттеулер: Көптеген зерттеулер депрессия мен мазасыздықты емдеуде физикалық жаттығулардың тиімділігін растайды. Журналда мета-талдау жарияланған Жүйелік шолулар туралы Cochrane мәліметтер базасыфизикалық жаттығулар жұмсақ және орташа депрессияны емдеуде антидепрессанттар сияқты тиімді екенін көрсетті.
   • Практикалық қолдану: Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің өмір салтыңызға қосу депрессия мен мазасыздықтың белгілерін азайтуға көмектеседі. Бірнеше күн бойы әр аптасына кемінде 150 минут ішінде орташа аэробты белсенділікпен айналысу ұсынылады. Сондай-ақ, физикалық жаттығулар, психотерапия және есірткіні емдеуге болатын жеке емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе психотерапевтпен кеңесу керек.

3. Танымдық функциялар мен шоғырлануды жақсарту.

   • Физикалық белсенділік танымдық функцияларды жақсартады, мысалы, жад, назар, шоғырлану және ақпаратты өңдеу жылдамдығы. Жаттығулар миға қан ағымын арттырады, BDNF өндірісін ынталандырады және нейрондарды зақымданудан қорғайды.
   • Әрекет ету механизмі: физикалық жаттығулар танымдық функцияларға бірнеше механизмдер арқылы әсер етеді. Біріншіден, олар оттегі мен қоректік заттармен нейрондарды қамтамасыз ететін миға қан ағымын арттырады. Екіншіден, олар BDNF өндірісін ынталандырады, бұл нейрондардың өсуіне, өмір сүруіне және жұмысына ықпал етеді. Үшіншіден, олар нейрондарды қартаюдан және стресстен туындаған зияннан қорғайды.
   • Зерттеулер: зерттеулер Физикалық жаттығулар барлық жастағы адамдарда және дене шынықтыру деңгейлерінде танымдық функцияларды жақсартатындығын көрсетеді. Журналда жарияланған зерттеулер Неврологиядене белсенділігі деменция мен Альцгеймер ауруының даму қаупін азайтады.
   • Практикалық қолдану: Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің өмір салтыңызға қосу танымдық функциялар мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Миды ынталандыру және оның денсаулығын сақтау үшін әр түрлі дене шынықтырумен, соның ішінде аэробты, берік және танымдық жаттығулармен айналысу ұсынылады.

4. Әлеуметтік байланыстардың дамуы және тиесілі сезімдер.

   • Топтағы спорт және физикалық белсенділік әлеуметтік байланыстарды және тиесілі сезімдерді дамытуға ықпал етеді. Жалпы мақсаттар, қолдау және басқа қатысушылармен өзара әрекеттесу оң атмосфера жасайды және әлеуметтік дағдыларды нығайтады.
   • Әрекет ету механизмі: топтағы немесе топтағы физикалық жаттығулар әлеуметтік байланыстарға және бірнеше механизмдер арқылы тиесілі сезімге әсер етеді. Біріншіден, олар ортақ мүдделермен бөлісетін басқа адамдармен қарым-қатынас және өзара әрекеттесу мүмкіндігін жасайды. Екіншіден, олар командалық рух пен қолдау сезімін дамытуға ықпал етеді. Үшіншіден, олар көңіл-күйді жақсартады және әлеуметтік байланыстарды құруға және қолдауға ықпал ететін алаңдаушылықты азайтады.
   • Зерттеулер: Зерттеулер: Топтағы спорт пен дене шынықтыру-дене белсенділігі әлеуметтік жағдайды жақсартумен және жалғыздық сезімін төмендетумен байланысты екенін көрсетеді. Журналда жарияланған зерттеулер Қолданбалы спорт психологиясы журналыкомандалық спорттың әлеуметтік-өздігінен тыс жақсарғанын және жасөспірімдерге тиесілі сезімді арттырғанын көрсетті.
   • Тәжірибелік қолдану: өзіңізге ұнайтын және өзіңізге ұнайтын және топқа қатысатын физикалық белсенділік түрін табыңыз. Бұл командалық спорттан фитнес сабақтарын топтастыруға немесе достарымен бірге жүруі мүмкін. Сондай-ақ, жағымды атмосфера құру және әлеуметтік байланыстарды нығайту мақсатында басқа қатысушылармен қарым-қатынас және өзара әрекеттесу үшін ашық болуы керек.

5. Ұйқы сапасын жақсарту.

   • Дене белсенділігі ұйқы сапасын жақсартуға, ұйықтауды азайтуға, терең ұйқыны жоғарылатуға және түнгі ояту санын азайтуға көмектеседі. Үнемі жаттығулар цирк ырғағын реттейді, стресс пен мазасыздықты азайтады, бұл тыныштық пен қалпына келтіруге ықпал етеді.
   • Әрекет ету механизмі: физикалық жаттығулар бірнеше механизмдер арқылы ұйқының сапасына әсер етеді. Біріншіден, олар қалдық ырғақты, ұйқы циклін басқаратын табиғи ішкі сағаттарды реттейді. Екіншіден, олар ұйқына кедергі келтіруі мүмкін стрессті және мазасыздықты азайтады. Үшіншіден, олар дене температурасын көбейтеді, ол азаяды, содан кейін денені ұйықтау қажеттілігі туралы сигнал береді.
   • Зерттеулер: Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығулар барлық жастағы адамдарда және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарда ұйқы сапасын жақсартатындығын көрсетеді. Журналда жарияланған зерттеулер Ұйқыдан жасалған дәрі-дәрмектер шолуларыфизикалық жаттығулар ұйқысыздықты емдеуде тиімді екенін көрсетті.
   • Практикалық қолдану: Сіздің өмір салтыңызға тұрақты физикалық жаттығулар қосу ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Күндізгі уақытта орташа аэробты белсенділікпен айналысу ұсынылады, ұйқы алдында бірден қарқынды жаттығулардан аулақ болу ұсынылады. Сондай-ақ, ұйықтау үшін, мысалы, қараңғы, тыныш және салқын бөлме сияқты қолайлы жағдайлар жасау маңызды және ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз.

3-бөлім: Жақсы көңіл-күйді сақтау үшін физикалық белсенділікті біріктіруге арналған практикалық ұсыныстар

1. Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділік формасын табыңыз.

   • Кәдімгі физикалық белсенділіктің кілті – ләззат алуды таңдау. Өзіңіз қалаған нәрсені табу және қозғалуға итермелейтін спорттық, би, серуендеу, серуендеу, жүзу, жүзу, жүзумен тәжірибе жасаңыз.
   • Ұсынымдар: Өзіңізді дәстүрлі спортпен шектемеңіз. Мысалы, өрмелеу, каякинг, би зумба немесе фризби бір нәрсені көруге мүмкіндік беріңіз. Сондай-ақ, жарақаттар мен реніштер мен реніштерден аулақ болу үшін физикалық мүмкіндіктеріңіз бен шектеулеріңізді ескеру маңызды.

2. Нақты мақсаттар қойыңыз.

   • Басында тым өршіл мақсаттар қоймаңыз. Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру. Есіңізде болсын, тіпті аздап физикалық белсенділіктен гөрі жақсы.
   • ҰСЫНЫМДАР: Нақты, өлшенетін, қол жеткізілген, тиісті және уақытты шектеу шектеулі (ақылды). Мысалы, «Мен одан да белсенді болғым келеді», – дің, «Мен аптасына үш рет жүремін» деп айтуға болмайды.

3. Физикалық белсенділікті әдетке айналдырыңыз.

   • Күнделікті дене белсенділігін күнделікті өмірде тіс щеткасы немесе таңертеңгі кофе ретінде қосыңыз. Мысалы, жұмысқа барыңыз немесе түскі үзіліс кезінде элеватордың орнына баспалдаққа көтеріліп, таңертең жаттығулар жасаңыз.
   • Ұсынымдар: физикалық белсенділікті көрінетін және оңай ету. Мысалы, спорттық киімдерді көрнекті жерге қойыңыз немесе күнтізбеде жаттығуды жоспарлаңыз. Сондай-ақ, ынталандыру мен жауапкершілікті сақтау үшін оқу серіктесін табу маңызды.

4. Прогресске ынталандыру және бақылау үшін технологияларды қолданыңыз.

   • Өз белсенділігіңізді бақылау үшін фитнес трекерлерін, жаттығу бағдарламаларын және онлайн ресурстарды пайдаланыңыз, мақсаттар қойып, мотивацияны алыңыз. Бұл құралдар сізге жолда тұруға және нәтижелеріңізді көруге көмектеседі.
   • Ұсынымдар: Fitness Tracker немесе сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға сәйкес келетін қосымшаны таңдаңыз. Сондай-ақ, нәтижелеріңізді үнемі тексеріп, мақсаттарыңызды қажет болған жағдайда бейімдеу маңызды.

5. Дене белсенділігін басқа сау әдеттермен біріктіріңіз.

   • Максималды оң әсерге қол жеткізу үшін физикалық белсенділікті дұрыс тамақтанумен, жеткілікті ұйқы, стресс және әлеуметтік байланыстармен үйлестіріңіз. Денсаулыққа жан-жақты көзқарас сіздің физикалық және психикалық жақсы-психикалық жағдайыңыз үшін жақсы нәтиже береді.
   • ҰСЫНЫМДАР: Тұтас, өңделмеген өнімді тұтынуға, жеткілікті ұйқыны (күніне 7-8 сағат), медитация немесе йога сияқты тұрақты релаксация, мысалы, достарыңызбен және отбасымен байланыстырады.

6. Икемді және бейімделген болыңыз.

   • Өмір тосын сыйларға толы, сондықтан сіздің оқу жоспарларыңызға қатысты икемді және бейімделген маңызды. Егер сіз жаттығуды жіберіп алсаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз, бірақ мүмкіндігінше тезірек кестеңізге оралыңыз.
   • Ұсынымдар: күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда қосалқы жоспарларыңыз бар. Мысалы, егер сіз спортзалға бара алмасаңыз, үйде қысқа жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ, 10-15 минуттық физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізге пайдалы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

7. Денеңізді тыңдаңыз.

   • Денеңізді тыңдау және оны асыра алмаған жөн. Егер сіз ауырсыну, шаршау немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, тоқтап, демалыңыз. Тренингтен бұрын жылыту туралы ұмытпаңыз және одан кейін.
   • Ұсынымдар: жаттығулар арасында қалпына келтіруге жеткілікті уақыт бөліңіз. Егер сізде созылмалы аурулар немесе жарақат болса, дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

8. Күнделікті ойынға айналдырыңыз.

   • Оқытудың элементін және жаттығуларыңызды қосыңыз. Мысалы, достарыңызбен спортты ойнаңыз, жарыстарға қатысыңыз немесе интерактивті фитнес ойындарын қолданыңыз.
   • Ұсынымдар: дене шынықтырумен және зерттеулермен физикалық белсенділікті біріктіретін геоктахниканы, би, фрис-гольфты немесе басқа қызмет түрлерін қолданып көріңіз.

9. Жетістіктеріңізді белгілеңіз.

   • Сіздің жетістіктеріңізді, тіпті кішкентайларды да атап өтпеңіз. Мақсаттарға қол жеткізу үшін өзіңізді марапаттаңыз және сіздің жетістіктеріңізден ләззат алыңыз.
   • Ұсынымдар: үлгеріміңізді бақылау және жақсарту үшін жаттығу күнделігін өткізіңіз. Сондай-ақ, қолдау мен тану үшін достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісу маңызды.

10. Шыдамды және табанды болыңыз.

    • Есіңізде болсын, физикалық формасы мен көңіл-күйін жақсарту уақыт пен күш қажет. Жедел нәтиже күтпеңіз және егер сіз бірден жете алмасаңыз, одан бас тартпаңыз. Науқас пен табанды болыңыз, сонда сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.
    • Ұсынымдар: нәтиже бойынша емес, процеске назар аударыңыз. Сондай-ақ, денсаулық пен өркендеу туралы айтатын барлық қадамдарыңызды есте ұстаған жөн.

Күнделікті өмірге осы принциптерді мұқият біріктіру арқылы жеке тұлғалар физикалық белсенділік пен оң ойлар арасындағы күшті синергетикалық әсерді, физикалық денсаулықты жақсартуға, психикалық сауықтыруға және жалпы бақыт пен орындалу сезімін арттыра алады.