1-бөлім: Адалдық негізі – өзін-өзі-ағартушылық және интроспекция
Өзіңіздің алдыңызда адалдық – бұл тек фактілерді тану ғана емес; Бұл өз жаныңызды, мотивтер мен әрекеттерді зерттеу бойынша терең, қажырлы жұмыс. Бұл адалдықсыз, өзін-өзі-өлімге деген ұмтылыс басқа адамдардың үміттері мен өзін-өзі қабылдауға негізделген елестерге ұмтылады.
Адалдық қорындағы алғашқы кірпіш Өзін-өзі болжайды. Бұл оның ойларын, сезімдері мен мінез-құлқын айыптау мүмкіндігін білдіреді. Бұл тітіркену, қуаныш, қорқыныш, қорқыныш немесе ойлар оларды тудыру сәттерін байқауды білдіреді. Өзін-өзі тану автоматты реакциялардан және ағымдағы сәтті саналы қабылдаудан алып тастауды қажет етеді.
Өзін-өзі танудың дамуы қарапайым тәжірибелерден басталады. Мысалы, күнделікті күн сайын күнделікті сақтау, ойлар мен эмоциялар жазылады. Бұл күнделік әдеби шедевр болмауы керек; Оның мақсаты – субъективті тәжірибені шешу, заңдылықтарды анықтауға және оның реакцияларын түсінуге көмектеседі. Тек фактілерді ғана емес, сонымен қатар олардың туындаған сезімдерін жазған жөн. Мысалы, «Мен бастықтан сөгіс алдым», «Мен бастықтың сөгісін алдым», «Мен бастыққа сөгіс алдым. Мен ұят пен ашуланшығым. Мен ол мені әділетсіз деп ойладым».
Тағы бір тиімді құрал – Хабардарлық туралы ой жүгірту. Ол осы сәтте өзіне шоғырлануды үйретеді, ойларға өткен немесе болашаққа әкелуіне жол бермейді. Медитация өздеріне қатыспайтын ойлар мен сезімдердің артында бақылау жасауға көмектеседі. Күніне бірнеше минуттық медитациядан да, өзін-өзі тану қабілетін едәуір жақсарта алады. Көрнекіліктерге қарапайым тыныс алу жаттығуларынан медитацияның әртүрлі әдістері бар. Ең бастысы – тиісті әдіс табу және оны үнемі жаттығу.
Келесі кезең – меторуция. Бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлықтарыңызды сыни түсіну процесі. Ол қиын сұрақтарға шынайы жауап беруді талап етеді: «Неге мен мұны істедім?», «Менің шынайы ниетім қандай болды?», «Менің барлық сенімдерім менің іс-әрекетім қандай?» Өзін-өзі -анализ өзін-өзі ашуға емес, өзіңізді және сіздің әрекеттеріңізді түсінудің сындарлы әрекеті.
Интроспекциямен рационализаторлық пен себептерден аулақ болу керек. Көбінесе біз өз қателіктерімізді сыртқы жағдайлармен немесе басқа адамдардың кемшіліктерімен түсіндіруге бейімбіз. Алайда, шынайы интроспекция өздерінің әрекеттері мен нәтижелері үшін өз жауапкершілігін мойындауды талап етеді, тіпті егер олар жағымсыз болса да. Өзіңізден: «Мен басқаша не істей аламын?», «Мен осы жағдайдан қандай сабақ аламын?»
Өзін-өзі -анализ сонымен бірге оның құндылықтарын зерттеуді қамтиды. Өмірде сіз үшін шынымен не маңызды? Сіз қандай принциптерді байқауға тырысасыз? Біздің әрекеттеріміз біздің жарияланған құндылықтарымыздан өзгеше. Мысалы, біз адалдық туралы айтуға болады, бірақ сонымен бірге басқа адамдардан жағымсыз әңгімелерден немесе шындықты жасыра алмаймыз. Өздігінен -анализ осы сәйкессіздіктерді анықтауға және оларды жою бойынша шаралар қабылдауға көмектеседі.
Сонымен қатар, өз қорқыныштарыңыз бен кешендеріңізді зерттеу маңызды. Сізді алға жылжытуға не кедергі? Сіз неден қорқасыз? Көбінесе біздің қорқынышымыз бен кешендеріміз бұрынғы, балалар жарақаттарында немесе теріс тәжірибесінде тамырланған. Бұл тамырларды түсіну – бұл шектеулерді жеңудің алғашқы қадамы. Сіз бұл процессте кәсіби көмек алу үшін психологқа немесе психотерапевтпен байланыса аласыз.
Өзін-өзі -анализ уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді. Бұл бір-бірден, бірақ тұрақты тәжірибе емес. Үнемі ойларыңыз бен сезімдеріңізге оралу керек, өзіңізге қиын сұрақтар қойып, оларға адал жауаптарды іздеңіз.
2-бөлім: Меншікті кемшіліктер мен шектеулерді тану
Өзінің алдындағы адалдық өз кемшіліктері мен шектеулерін мойындамай мүмкін емес. Ешкім мінсіз, және әркімнің әлсіз жақтары бар. Бұл кемшіліктерді мойындау әлсіздіктің белгісі емес, бірақ жетілу және өзін-өзі танудың белгісі. Бұл бізге біздің күшті жақтарымыздың дамуына және кемшіліктерді өтеуге назар аударуға мүмкіндік береді.
Кемшіліктерді танудың алғашқы қадамы олардың қабілеттері мен дағдыларын объективті бағалау. «Мен мықты және әлсіз деген не?» Деген сұраққа адал жауап беру керек. Тек субъективті сенсацияларыңызға ғана емес, сонымен бірге басқалардың пікірлері бойынша, тест және жұмыс тәжірибесі туралы да сенім арту маңызды.
Көбінесе біз артықшылықтарымызды асыра бағалаймыз және кемшіліктерді төмендетеміз. Бұл басқа адамдардың көз алдында жаман көрінуден немесе жағымсыз шындыққа кезігіп болғандықтан. Алайда, мұндай өзін-өзі дамыту бізге дамуға және өсуіне мүмкіндік бермейді.
Неғұрлым объективті суретке алу үшін сіздің күштеріңіз бен әлсіз жақтарыңызды бағалау үшін достар, әріптестер немесе туыстарыңызбен хабарласуға болады. Сеніңіз бар адамдарды таңдаған және адал және сындарлы шолуды кім таңдауы керек. Сынды тыңдауға дайын болыңыз және оны жеке қорлау ретінде қабылдамаңыз.
Тағы бір пайдалы құрал – Кәсіби сынақтар мен сауалнамалар. Олардың біліктілігін, қабілеттерін, жеке қасиеттерін және кәсіби мүдделерін бағалауға көмектесетін түрлі сынақтар бар. Осы сынақтардың нәтижелері сіздің күшті жақтарыңыз бен әлсіз жақтарыңыз туралы құнды ақпарат бере алады.
Кемшіліктеріңізді анықтағаннан кейін сізге қажет Оларды өзіңіз үшін қабылдаңыз. Сіздің әлсіз жақтарыңыздан ұялу немесе оларды жасыруға тырысудың қажеті жоқ. Әркімнің кемшіліктері бар екенін түсіну керек, және олар сізді нашар немесе одан да аз лайықты етпейді.
Олардың кемшіліктерін қабылдау олармен кішіпейілділік дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл олармен жұмыс істеуге және өзіңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Әлсіз жақтарды дамытуға бағытталған іс-шаралар жоспарын құру қажет. Мысалы, егер сізде байланыс проблемалары болса, сіз коммуникативті дағдыларды дамыту бойынша тренингтерге қатыса аласыз немесе осы тақырып бойынша кітап оқы аласыз. Егер сізде білім болса, сіз курстарға жазыла аласыз немесе өзін-өзі тәрбиелеуге болады.
Барлық кемшіліктерді толығымен түзете бермейтінін түсіну маңызды. Олардың кейбіреулері сіздің жеке басыңыздың бөлігі болып табылады және олармен шарттарға келуі керек. Алайда, сіз осы кемшіліктердің күш-қуатыңызды дамыту арқылы өтемақысын біле аласыз. Мысалы, егер сізде жадыңыз нашар болса, жадтардың әртүрлі әдістерін немесе жақсы жадты және басқа адамдарды қажет ететін тапсырмаларды қолдана аласыз.
Олардың шектеулерін тану да білдіреді «Жоқ» деп айту мүмкіндігі. Көбіне біз тым көп міндеттемелерді қабылдаймыз, сондықтан біз оларды тиімді немесе артық жүктей алмаймыз. Сіз өзіңіздің басымдықтарыңызға сәйкес келмейтін немесе сәйкес келмейтінін білуді үйрену маңызды.
Жоқ деп айту қабілеті өзімшілдік емес, бірақ өзіңізге және басқаларға қамқорлық жасау. Тапсырманы орындауға және басқа адамдарды әкелуден гөрі, тапсырманы орындау мүмкін еместігін мойындау жақсы.
Сонымен қатар, сіздің шектеулеріңізді тану сізге мүмкіндік береді Көмек алу үшін басқа адамдарға жүгініңіз. Егер сіз кез-келген тапсырманы өзіңіз жеңе алмасаңыз, көмек сұрауға ұялудың қажеті жоқ. Әркімнің өз күштері бар, ал ынтымақтастық сізге жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Көмек алуға өтініш әлсіздіктің белгісі емес, даналықтың белгісі. Бұл сіздің шектеулеріңіз туралы біліп, мақсатқа жетуге тырысатындығыңызды білдіреді.
3-бөлім: ауаның түпнұсқалығын және маскалардан бас тарту
Өздігінен -Realipation түпнұсқалығынсыз мүмкін емес. Автор – ішкі «I» және сыртқы көріністің арасындағы хат алмасу. Бұл өзіңіз болуды, өз ойыңызды айтыңыз және өзіңіз ойлағаныңызды айтыңыз. Түпнұсқалық растама өз алдынан батылдық пен адалдық қажет.
Көптеген адамдар қоғамның, басқа адамдар сияқты немесе жанжалдардан аулақ болу үшін маскаларды киеді. Алайда, маскалар киген «мен» шыңы есебінен алып тастайды және өзін-өзі жоғалтудың алдын алады.
Түпнұсқалығын көрсетудің алғашқы қадамы Маскалардан бас тарту. Қандай маскаларды кию керек және неге. Сіз басқа адамдардың үміттерін сәйкестендіру үшін қандай рөлдерді ойнайсыз? Сіз қандай кейіпкерлердің тырнақтарын айыптамау үшін жасырасыз?
Көбінесе біз өзімізді ауырсынудан, қабылдамаудан немесе сындан қорғау үшін маскаларды киеміз. Біз өзіміз ретінде қабылданбайтынымыздан қорқып, шынайы мәнімізді көрсетуден қорқамыз. Алайда, киінген маскалар бізді ауырсынуды жеңілдетпейді, бірақ оны тек оны жақсартады, ішкі жанжал туғызады.
Маскалардан бас тарту үшін сізге қажет Өзіңізге кемелсіз болуға мүмкіндік беріңіз. Ешкім мінсіз, және барлығының кемшіліктері бар. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жасыруға немесе өзіңіз болмағандай көрінудің қажеті жоқ. Өзіңіз сияқты өзіңіз, барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізбен қабылдау маңызды.
Өзін қабылдау – бұл кемшіліктермен кішіпейілділік дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл олармен жұмыс істеуге және өзіңізді жақсартуға мүмкіндік береді. Алайда, сіздің жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізге қарамастан, өзіңізді курсты қабылдау өте маңызды.
Сонымен қатар, қажет Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ашық және адал етіп көрсетуді үйреніңіз. Басқа адамдарға ұнамаса да, не ойлағаныңызды айтудан қорқудың қажеті жоқ. Өз пікіріңізді құрметпен және конструктивті түрде білдіру маңызды, бірақ қақтығыстардан қорықпағандықтан жасырындалмаған жөн.
Олардың сезімдерінің көрінісі әлсіздік емес, күш. Бұл сіздің эмоцияларыңыз туралы біліп, оларды сау жолмен қалай білдіру керектігін білдіреді. Өзіңіздің сезімдеріңізді басудың немесе оларды өзіңізге сақтаудың қажеті жоқ. Қажет болса, жақындарыңызбен сезімдеріңіз туралы айту немесе психологтың көмегіне жүгіну керек.
Түпнұсқалығының көрінісі қажет Батылдық осал болу. Осалдық – бұл басқа адамдардың алдында ашу, әлсіз жақтарыңызды көрсетіп, өз сезімдеріңізді бөлісу. Осалдықтар көптеген адамдарды қорқытады, өйткені бұл бізді ауырсыну мен қабылдамауға көбірек сезімтал етеді. Алайда, осалдық – сонымен қатар басқа адамдармен терең және мағыналы байланыстардың кілті болып табылады.
Біз өзімізге осал болуға жол берсек, сенім мен жақындық үшін орын жасаймыз. Басқа адамдар бізге жауап ретінде өздерін жайлы, ашады, біз терең және мағыналы қатынастар орната аламыз.
Сонымен қатар, шынайылықтың көрінісі қажет өз құндылықтары болыңыз. Өмірде сіз үшін шынымен маңызды екенін және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес әрекет ету қажет. Басқа адамдарды мақұлдау немесе қысқа мерзімді мақсаттарға жету үшін принциптеріңізді сатқыңыз келмейді.
Біз өз құндылықтарымызға сәйкес әрекет етсек, біз өзімізді әлдеқайда және сенімді сезінеміз. Біз өмірде өмір сүретінімізді білеміз, бұл біздің наным-сенімдерімізге сәйкес келеді.
Дәлдіктің көрінісі – бұл уақыт пен күш қажет. Жедел нәтижелерді күтудің қажеті жоқ. Біртіндеп маскалардан бас тарту, өзіңіз сияқты қабылдап, өз ойларыңыз бен ойларыңызды ашық және адал сезінген жөн.
4-бөлім: өзін-өзі тану және итермелеу
Өзін-өзі мойындау – бұл бізге және әлем туралы жағымсыз шындықты болдырмауға мүмкіндік беретін күшті қорғаныс механизмі. Алайда, өзін-өзі тану өзін-өзі тануды болдырмайды, өйткені ол бізге шындықты көруге және дұрыс шешімдер қабылдауға мүмкіндік бермейді.
Өзін-өзі тануды жеңу – бұл адалдық пен жағымсыз шындыққа сай болуды қажет ететін күрделі және ауыр процесс.
Өзін-өзі танудың алғашқы қадамы Оның болуы туралы хабардарлық. Біз бәріміз өзімізді өзімізге өзімізге бейім екенімізді мойындауымыз керек, бір дәрежеде немесе басқасын қабылдауға бейім болу керек. Бұл тұзақтан ешкім қауіпсіз емес.
Көбінесе біз өз қателіктерімізді ақтаймыз, жауапкершіліктен немесе жағдайды бақылаудың елесін сақтап қалмаймыз. Нәтижелер керісінше сөйлейтін болса да, біз бәрін дұрыс істеп жатқанымызға сене аламыз.
Өзіңізді тануды жүзеге асыру үшін қажет Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қандай ойлар мен сезімдерден аулақ боламын?», «Мені талқылау маған қандай тақырыптар ұнайды?», – деді.
Көбінесе өзін-өзі тану рационализаторлық, бас тарту, проекция және басқа психологиялық қорғаныс түрінде көрінеді. Рационализация – бұл шынайы себептерді жасыру үшін олардың әрекеттері үшін логикалық түсініктеме беру. Бас тарту – бұл айқын фактілерді танудан бас тарту. Проекция – бұл басқа адамдарға өзіңіздің теріс кейіпкерлеріңіздің атрибуциясы.
Осы қорғауды анықтау үшін қажет сөздеріңіз бен істеріңізге мұқият болыңыз. Сіз сылтаулар жасаған кезде ескерту, шындықты қабылдамасаңыз немесе басқа адамдарды айыптаңыз.
Сонымен қатар, пайдалы Басқа адамдарға жүгіну. Достарыңыз, әріптестеріңіз немесе туыстарыңыздан өз күштеріңіз бен әлсіз жақтарыңыз туралы шынайы шолуды сұраңыз. Сынды тыңдауға дайын болыңыз және оны жеке қорлау ретінде қабылдамаңыз.
Өзіңіздің өзін-өзі тануыңызды жүзеге асырғаннан кейін сізге керек Иллюзияларыңызды ашыңыз. Бұл дегеніміз – өзіңіз туралы және әлем туралы жағымсыз шындыққа кезіккен. Бұл ауыр процесс болуы мүмкін, бірақ ол өзін-өзі өлтіру үшін қажет.
Шындыққа тап болудан қорықпаңыз. Қателіктеріңізді мойындаңыз, кемшіліктеріңізді қабыл алыңыз және жағдайды бақылау елесінен бас тарту.
Иллюзиялардың әсері қажет Алдыңыздағы адалдық. Сіз өз ойларыңызда, сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізде адал болуыңыз керек. Өзіңізді немесе басқа адамдарды алдаудың қажеті жоқ.
Өзіңіздің алдыңызда адалдық – бұл бір-бірден, бірақ тұрақты тәжірибе емес. Үнемі ойларыңыз бен сезімдеріңізге оралу керек, өзіңізге қиын сұрақтар қойып, оларға адал жауаптарды іздеңіз.
Сонымен қатар, өзін-өзі тануды жеңу қажет Өзгерістерге дайындық. Егер сіз шындыққа сәйкес келмесе, сенімдерді, әдеттер мен мінез-құлықты өзгертуге дайын болуыңыз керек.
Өзгерістер күрделі және ауыр болуы мүмкін, бірақ олар өздігінен-өлім үшін қажет. Өзгерістерден қорқудың қажеті жоқ. Оларды өсу мен дамыту мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
Өзгерістер процесін жеңілдету үшін сіз жасай аласыз психологтың немесе психотерапевтің көмегін ізде. Психолог сізге сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді түсінуге, өзін-өзі тану себептерін анықтауға және өзгерту стратегиясын жасауға көмектеседі.
Өзін-өзі тануды жеңу – бұл ұзақ және күрделі процесс, бірақ бұл тұрарлық. Бұл бостандыққа, түпнұсқалыққа және өзін-өзі-құқықтыққа апаратын жол.
5-бөлім: Сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті қабылдау
Сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті қабылдау – өзін-өзі танудың негізі. Бұл сіздің өміріңіздің авторы екендігіңізді және шешімдеріңізге, іс-әрекеттеріңізге және нәтижелеріңізге жауап беретіндігіңізді білдіреді.
Көптеген адамдар өз өмірлері үшін жауапкершілікті басқа адамдарға, жағдайларға немесе тағдырға ауысуға бейім. Олар өздерін құрбандар деп санайды және басқаларға олардың сәтсіздіктері туралы айыптайды. Алайда, жауапкершіліктің өзгеруіміз біздің өмірімізді басқаруға және мақсаттарымызға жетуге мүмкіндік бермейді.
Жауапкершілікті қабылдау – бұл сіздің өміріңізде болып жатқан барлық нәрсені кінәлау керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің таңдауыңыз бар екенін және сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін екенін білдіреді.
Жауапкершілікті қабылдаудың алғашқы қадамы Жәбірленушінің позициясын қабылдамау. Басқа адамдарды айыптауды тоқтату керек, олардың сәтсіздіктерінің жағдайлары немесе тағдыры. Өзіңіз өзіңіз шешімдеріңіз бен әрекеттеріңізбен шындықты өзіңіз жасағаныңызды біліңіз.
«Мен мұны істей алмаймын …» деп айтудың орнына, «егер мен мұны істей аламын …» деп бастаңыз. Сіздің өміріңізге шағымданудың орнына, оны жақсарту үшін мүмкіндікті іздей бастаңыз.
Жауапкершілікті қабылдау талап етеді Олардың сайлаулар туралы хабардарлығы. Сіздің шешімдеріңіздің әрқайсысының салдары бар және сіз осы салдарларға жауап беретінін түсіну керек.
Кез-келген шешім қабылдамас бұрын, оның ықтимал салдары туралы ойланыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл шешімді қандай жақсы және жамандықтар бар?», «Бұл шешім менің өміріме қалай әсер етеді?», – Бұл шешім менің құндылықтарыма сәйкес келе ме?
Сонымен қатар, жауапкершілікті қабылдау талап етеді Қателіктеріңізді мойындау мүмкіндігі. Ешкім қателіктерден қауіпсіз емес. Қателіктеріңізді танудан және олардан үйренуге қорықпау өте маңызды.
Қателіктерді тану әлсіздіктің белгісі емес, бірақ жетілу белгісі. Бұл сіздің кемшіліктеріңіз туралы біліп, жетілдіруге ұмтылғаныңызды білдіреді.
Қателікті мойындағаннан кейін сізге керек оны түзетіңіз. Егер сіз біреуге зиян келтірген болсаңыз, кешірім сұраңыз және келтірілген залалды өтеуге тырысыңыз. Егер сіз дұрыс емес шешім қабылдаған болсаңыз, оны өзгертіңіз.
Қателіктеріңізді түзетуден қорықпаңыз. Бұл өсу мен даму мүмкіндігі.
Сонымен қатар, жауапкершілікті қабылдау талап етеді Белсенді болыңыз және бастама болыңыз. Басқа біреу сіз үшін бірдеңе жасамайынша күтпеңіз. Бастаманы өз қолыңызбен қабылдап, әрекет етуді бастаңыз.
Белсенді емес, реактивті емес. Мәселе оны шешуді бастағанша күтпеңіз. Алдын-ала ескертулер.
Жауапкершілікті қабылдау талап етеді Тұрақты және мақсатты болыңыз. Қиындықтардан бас тартпаңыз. Егер сіз кедергілерге тап болсаңыз да, мақсатыңызға көшуді жалғастырыңыз.
Сәтсіздіктер – сәттілікке жолдың бөлігі. Сәтсіздіктерді тоқтатпаңыз. Оларды жаттығу және өсу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Сіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті қабылдау оңай емес, бірақ бұл өзін-өзі танудың жалғыз тәсілі. Бұл бостандыққа, тәуелсіздікке және сіздің өміріңізге бақылаудың жолы.
6-бөлім: Олардың құндылықтарына сәйкес өмір сүру
Сіздің құндылықтарыңызға сай өмір сүру – бұл өзіңізде адалдық тұрғысынан және нәтижесінде өздігінен, өздігінен-айлық. Мәндер – бұл біздің өмірдегі маңызды және дұрыс екендігіміз. Олар біздің басымдықтарымызды анықтайды, біздің әрекеттерімізді ынталандырады және шешімдерімізге әсер етеді.
Біз өз құндылықтарымызға сәйкес өмір сүрген кезде, біз өзімізді әлдеқайда, өзін-өзі ұстай білеміз және өмірімізге қанағаттанамыз. Біз құндылықтарымызды сатқан кезде, біз өзімізді ренжіген, бақытсыз және жоғалтқанымызды сезінеміз.
Өмірге деген алғашқы қадам, оның құндылықтарына сәйкес Олардың құндылықтарын анықтау. Сіз өмірде шынымен маңызды нәрсені түсінуіңіз керек. Сіз қандай принциптерді байқауға тырысасыз? Сіздің қандай сенімдер сіздің әрекеттеріңізге әсер етеді?
Өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтау үшін өзіңізден сұраңыз: «Мен үшін ең бастысы не?», «Мен басқа адамдарда не бағалаймын?», «Мен ешқашан сатқынбаймын?»
Сіз үшін 5-10 маңызды мәндер тізімін жасаңыз. Бұл адалдық, әділеттілік, бостандық, бостандық, махаббат, отбасы, денсаулық, шығармашылық, еңбекқорлық, жетістік, руханият және т.б. болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтағаннан кейін қажет Оларға қаншалықты тұратынын бағалаңыз. Сіздің өміріңізді талдап, олардың құндылықтарыңызға сәйкес және сіз өзіңізде болмағаныңызды анықтаңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің барлық әрекеттерім менің құндылықтарыма қайшы келеді?», «Менің қандай жағдайларда өзімнің іс-әрекеттерім менің құндылықтарыма сәйкес келмейтіндіктен, мен өзімнің құндылықтарыма сай өмір сүрсем?» Деп сұрады.
Өміріңізді бағалағаннан кейін сізге керек Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес өміріңізді өзгерту үшін шаралар қабылдаңыз. Бұл сіздің өміріңізде айтарлықтай өзгерістерді қажет етуі мүмкін, бірақ бұл сіздің бақытыңыз бен денсаулығыңыз үшін қажет.
Кішкентай бастаңыз. Өзгерістердің бір немесе екі аймағын таңдаңыз, онда сіз өзгерістер жасағыңыз келеді және іс-шаралар жоспарын жасаңыз. Нақты болыңыз және бәрін бірден өзгертуге тырыспаңыз.
Мысалы, егер сіздің құндылықтарыңыздың бірі болса, тамақтануды және спортпен шұғылдана бастаңыз. Егер сіздің құндылықтарыңыздың бірі отбасы болса, жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз. Егер сіздің құндылықтарыңыздың бірі шығармашылық болса, сүйікті ісіңізді жасауға уақыт табыңыз.
Сіздің құндылықтарыңызбен үйлесімді өмір сүру сіз кемелді болуыңыз керек дегенді білдірмейді. Бұл сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүруге тырысасыз және сіз өзіңізде өзіңізде жұмыс істеуге дайын екеніңізді білдіреді.
Қателіктер жасаудан қорықпаңыз. Қателіктеріңізден үйрену және мақсатыңызға көшуді жалғастыру маңызды.
Сіздің құндылықтарыңызбен үйлесімді өмір сүру – түпнұсқалық, өзін-өзі-кандидат және өмірді терең қанағаттандыру.
7-бөлім: Эмоционалды интеллект құру
Эмоционалды интеллект (EQ) – бұл сіздің эмоцияларыңызды түсіну, пайдалану және басқару, сонымен қатар басқа адамдардың эмоцияларын түсініп, оларға әсер ету және әсер ету мүмкіндігі. Eq – бұл өмірдің барлық салаларындағы, оның ішінде жеке қарым-қатынас, мансап және өзін-өзі-өлім деңгейіндегі басты фактор.
Жоғары EQ бізге өзімізді және қажеттіліктерімізді жақсы түсінуге, басқа адамдармен тиімді қарым-қатынас жасауға, жанжалдарды шешуге және ақпараттандырылған шешімдер қабылдауға мүмкіндік береді.
Эмоционалды интеллектінің дамуы уақыт пен күш қажет, бірақ бұл бірнеше рет төлейтін инвестиция.
EQ дамуының алғашқы қадамы Өзін-өзі болжайды. Бұл сіздің эмоцияларыңызды олардың пайда болған кезде жүзеге асыру мүмкіндігі. Сіз қандай эмоцияларды қалай байқап, олардың не ойлайтынын біліп, оларды қалай түсінетінін білу керек.
Өзін-өзі тануды дамыту, эмоциялар күнделігін қорғаңыз. Күндізгі эмоцияларыңызды жазып алыңыз және қандай оқиғалар немесе ойлар тудырғанын ескеріңіз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды және олардың триггерлеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
Сонымен қатар, хабардар болу туралы ой жүгірту. Медитация сізге қазіргі уақытта шоғырлануға және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді айыптаусыз жүзеге асыруға көмектеседі.
Келесі қадам – Өзін-өзі басқару. Бұл сіздің эмоцияларыңыз бен импульстеріңізді бақылау мүмкіндігі. Ашулану, қорқыныш және қайғы сияқты жағымсыз эмоцияларды қалай басқару керектігін білу керек және олардың мінез-құлқыңызды басқаруға мүмкіндік бермейді.
Өзін-өзі құру үшін, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және визуализация сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
Сонымен қатар, теріс жағдайларды қайта қарауды үйреніңіз. Жағдайдың жағымсыз жақтарына көңіл бөлудің орнына, оны оқытудың жағымды сәттері мен мүмкіндіктерін көруге тырысыңыз.
Келесі қадам – дәлелдеу. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізді ынталандыру мүмкіндігі. Өршіл мақсаттар қоюды және оларға жету үшін күш табуды үйрену керек.
Мотивацияны дамыту үшін сіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды анықтаңыз. Өмірде сіз үшін шынымен не маңызды? Сіз не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді?
Мақсаттарыңызды кішігірім, қол жеткізуге болатын міндеттерге бөліңіз. Бұл сізге ынталы болуға көмектеседі және шамадан тыс жүктемейді.
Сонымен қатар, сіздің жетістіктеріңізді атап өтіңіз, тіпті ең кішкентай. Бұл сіздің өзін-өзі-конфессияңызды нығайтуға және жоғары деңгейге көтеруге көмектеседі.
Келесі қадам – эмпатия. Бұл басқа адамдардың сезімдерін түсіну және жанашырлықпен түсіну қабілеті. Өзін басқа адамның орнына қалай кию керектігін және әлемді көзімен көруді үйрену керек.
Жанашырлықты дамыту үшін басқа адамдарды белсенді тыңдаңыз. Тек сөздерге ғана емес, сонымен қатар дене тіліне де, дауыстың тонына да назар аударыңыз.
Сонымен қатар, басқа адамның көзқарасын жақсы түсіну үшін сұрақтар қойыңыз. Жанашырлық пен қолдау көрсетуден қорықпаңыз.
Келесі қадам – Әлеуметтік дағдылар. Бұл басқа адамдармен тиімді қарым-қатынас жасау және күшті қарым-қатынас орнату мүмкіндігі. Адамдармен қалай байланыс орнатуға, жанжалдарды шешуге және командада жұмыс істеуді үйрену керек.
Әлеуметтік дағдыларды дамыту, белсенді тыңдау, нақты және нақты қарым-қатынас жасау және контрендтерді сындарлы түрде шешу мүмкіндігі.
Сонымен қатар, әлеуметтік шараларға қатысып, еріктілер қызметіне қатысыңыз. Бұл сізге байланыс шеңберін кеңейтуге және әлеуметтік дағдыларды дамытуға көмектеседі.
Эмоционалды интеллектінің дамуы – үздіксіз процесс. Тәжірибеден қорықпаңыз және жаңа тәсілдерді қолданып көріңіз. Сіз қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды түсініп, басқарасыз, сонымен қатар басқа адамдардың эмоцияларын түсінесіз және түсінесіз.
8-бөлім: Өзіңізді және басқаларды кешіру мүмкіндігі
Өзіңізді кешіру және басқалар өзіңіз алдындағы адалдықтың және ақыл-ой бейбітшілік пен өзін-өзі танудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Кешірудің қабілетсіздігі шағымдардың жиналуына, ашуланшақтық, ашуланшақтық пен көңілсіздік, бұл өмірді және қозғалыстың алдын алады.
Кешіру – бұл басқа адамдардың әрекеттері үшін, келтірілген зиянды емес, себептер емес. Бұл ренішпен байланысты жағымсыз эмоциялардан босатылу және шешім қабылдауға шешім қабылдау.
Кешірудің алғашқы қадамы Мойындау ауырады. Сізден зиянды және жағымсыз эмоциялар сезінетіндігіңізді мойындау керек. Сезімдеріңізді баспаңыз және оларды елемеуге тырыспаңыз.
Өзіңізге ауырсыну, ашу, қайғы-қасірет және көңілсіздік сезінуіне мүмкіндік беріңіз. Бұл зиян келтіретін қалыпты реакция.
Ауырсынуды мойындағаннан кейін сізге керек Реніштің себебін түсіну. Неге зиянды екенін түсінуге тырысыңыз. Сізді ренжіткен адамның қандай себептері бар?
Есіңізде болсын, адамдар көбінесе ашуланбайды, бірақ өз қорқынышынан, кешендер мен жарақаттардан арылғандықтан.
Құқық бұзушының мотивтерін түсіну оның әрекеттерін ақтамайды, бірақ жағдайды жақсы түсінуге және өзіңізді ашудан босатуға көмектеседі.
Келесі қадам – Кек алудан бас тарту. Кек алу сізді жеңілдетпейді және жағдайды түзетпейді. Керісінше, ол тек қақтығысты нашарлатады және сізге одан да көп зиян келтіреді.
Кек алудың орнына, өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Ренингтен емделу үшін не қажет?
Келесі қадам – кешірім. Кешіру – бұл уақыт пен күш жұмсайтын процесс. Сізден дереу ренжітуді күтпеңіз.
Кішкентай бастаңыз. Құқық бұзушыдағы адами қасиеттерді көруге тырысыңыз. Есіңізде болсын, оның әлсіз жақтары мен кемшіліктері бар адам екенін ұмытпаңыз.
Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз. Құқық бұзушылық сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді иеленуге жол бермеңіз.
Кешіру, ең алдымен, өзін-өзі өлтіру актісі екенін ұмытпаңыз. Құқық алушыны көріп, сіз өзіңізді жағымсыз эмоциялардан босатасыз және психикалық бейбітшілік пен өзін-өзі тануға жолыңызды ашасыз.
Өзіңізді кешіру қабілеті басқаларды кешіру қабілетінен маңызды емес. Біз бәріміз қателіктер жіберіп, дұрыс емес әрекеттерді жасаймыз. Қателіктеріңіз үшін өзіңізді ренжітпеу, бірақ олардан сабақ алу және сабақтардан өту өте маңызды.
Қателіктеріңізді мойындаңыз және сіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті өзіңіз алыңыз. Сіз зиян келтірген адамдардан кешірім сұраңыз.
Мүмкін болса, қателіктеріңізді түзетуге тырысыңыз. Олай болмаса, жай ғана жағдайды алып, жіберіңіз.
Өткенде өмір сүрмеңіз. Қазіргі және болашаққа назар аударыңыз. Бүгін жақсылық жасау үшін не істей аласың?
Өзіңізді кешіру және басқалар – жетілу мен даналық белгісі. Бұл рухани бейбітшілік, бақытты қарым-қатынас және сәтті өзін-өзі-өмір сүрудің кілті.
9-бөлім: тұрақты өзін-өзі басқару және оқыту
Өздігінен -Realipation – бұл аяқталу нүктесі емес, үздіксіз процесс. Әлем үнемі өзгеріп отырады, және өзекті және табысты болу үшін үнемі дамып, жаңаларын үйрену керек.
Тұрақты өзін-өзі басқару және жаттығу – бұл сіздің дағдыларыңыз бен біліміңізді, сонымен қатар ынталы, жігерлі және толық ынталандырудың тәсілі ғана емес.
Тұрақты өзін-өзі басқарудың алғашқы қадамы – жаттығулар Олардың мақсаттарын анықтау. Өмірде не нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді? Осы мақсаттарға жету үшін сізге қандай дағдылар мен білім қажет?
Мақсаттарыңыздың тізімін жасаңыз және оларды кішігірім, қол жеткізуге болатын міндеттерге бөліңіз. Бұл сізге ынталы болуға көмектеседі және шамадан тыс жүктемейді.
Мақсаттарыңызды анықтағаннан кейін сізге қажет Тиісті оқыту әдістерін таңдаңыз. Оқытудың көптеген әдістері бар, мысалы, кітап оқу, курстар, онлайн оқыту, сарапшылармен байланыс және т.б.
Сізге ең қолайлы және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін әдістерді таңдаңыз.
Кітаптарды оқу жаңа білім алу және көкжиектеріңізді кеңейтудің тамаша тәсілі. Сізге қызығушылық танытатын тақырыптар, сонымен қатар өзін-өзі дамыту және жеке өсу туралы кітаптар оқыңыз.
Курстарға қатысу – бұл құрылымдық білім мен дағдыларды игерудің жақсы тәсілі. Мақсаттарыңызға сәйкес келетін курстарды таңдаңыз және тәжірибелі мұғалімдер үйретеді.
Онлайн оқыту – бұл жаңа білім мен дағдыларды алудың ыңғайлы және қол жетімді тәсілі. Әр түрлі тақырыптар бойынша курстар ұсынатын көптеген онлайн платформалар бар.
Сарапшылармен байланыс құнды кеңестер мен білім алудың тамаша тәсілі. Сізге қызығушылық танытқандарыңызға жеткен адамдарды табыңыз және олардан өз тәжірибелерімен бөлісуді сұраңыз.
Сонымен қатар, қажет Алынған білім мен дағдыларды тәжірибе. Тәжірибесіз теория пайдасыз. Алынған білім мен дағдыларды сіздің жұмысыңызда және сіздің өміріңізде қолданыңыз.
Жаңа біліміңізді практикаға енгізу мүмкіндігін табыңыз. Бұл сізге материалды жақсы білуге және қажетті дағдыларды дамытуға көмектеседі.
Тәжірибеден қорықпаңыз және жаңа тәсілдерді қолданып көріңіз. Сіз қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым жақсы боласыз.
Сонымен қатар, қажет олардың өрісіндегі соңғы жаңалықтар мен үрдістермен жаңартыңыз. Әлем үнемі өзгеріп отырады, және бәсекеге қабілетті болып қалу үшін жаңа әзірлемелер мен үрдістерді бақылау қажет.
Кәсіби журналдар мен блогтарды оқып, конференциялар мен семинарларға барыңыз, әріптестерімен сөйлесіңіз.
Тұрақты өзін-өзі бағалау және жаттығу – бұл бір-бірден, бірақ үздіксіз процесс. Күн сайын өзін-өзі дамытуға уақыт бөліңіз.
Кітапты оқу немесе бейнені көру бірнеше минуттан да, сізге үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Өзіңізге ақша салудан қорықпаңыз. Білім мен дағдылар – бұл сіздің барлық өміріңізге пайдалы болатын активтер.
10-бөлім: Басқаларды қолдау және қоғамға қосқан үлесі
Өздігінен-айлық – бұл тек жеке жетістікке ғана емес, сонымен бірге қоғамға да, басқа адамдардың қолдауына да қатысады. Біз басқаларға көмектескенде, біз өзімізді маңызды және бақытты сезінеміз.
Басқаларды қолдау және қоғамға қосқан үлесі сіздің көкжиегіңізді кеңейту және жаңа тәжірибе жинау тәсілдері болып табылады. Біз әр түрлі адамдармен сөйлесіп, түрлі жобаларға қатыссақ, біз әлем туралы және өзіміз туралы көп нәрсе білеміз.
Басқаларды қолдаудың алғашқы қадамы және қоғамға қосқан үлесі Олардың құндылықтарын анықтау. Өмірде сіз үшін не маңызды? Қандай проблемаларды шешкіңіз келеді?
Өз құндылықтарыңыздың тізімін жасаңыз және сізге бей-жай қарамайтын мәселелерді шешуге қалай өз үлесіңізді қосуға болатындығы туралы ойланыңыз.
Сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтағаннан кейін қажет Қатысудың қолайлы түрін табыңыз. Басқаларға қолдау көрсетудің және қоғамға өз үлес қосудың көптеген әдістері бар.
Сіз еріктілермен айналыса аласыз, қайырымдылық ұйымдарына қаржылық қолдау, әлеуметтік жобаларға қатыса аласыз, достарыңызға және туыстарыңызға және т.б.
Сізге ең қолайлы және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін қатысу формасын таңдаңыз.
Еріктілердің қызметі басқаларға көмектесудің және жаңа тәжірибе алудың тамаша тәсілі. Сізге бей-жай қарамайтын мәселелерді шешумен айналысатын ұйымды табыңыз да, сіздің көмегіңізді ұсыныңыз.
Қайырымдылық ұйымдарына қаржылық қолдау көрсету – бұл мұқтаж адамдарға көмектесудің жақсы тәсілі. Сенетін ұйымды таңдаңыз және қайырымдылық жасаңыз.
Әлеуметтік жобаларға қатысу әлеуметтік мәселелерді шешуге өз үлесін қосу тәсілі болып табылады. Сізге қызықты және оған қосылатын жобаны табыңыз.
Достарыңызға және жақындарыңызға көмектесу – бұл әлемді жақсырақ етудің қарапайым және тиімді әдісі. Достарыңызға және туыстарыңызға мұқият болыңыз және оларға қажет болған кезде оларға көмек ұсыныңыз.
Сонымен қатар, қажет Басқаларға үлгі болыңыз. Өз құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүріңіз және басқаларды оң өзгерістерге шабыттандырыңыз.
Өз идеяларыңыз бен тәжірибеңізді басқа адамдармен бөлісіңіз. Оларға қоғамға да өз үлестерін қосуға болатындығын көрсетіңіз.
Сіздің қоғамдастықтың белсенді мүшесі болыңыз. Жергілікті іс-шараларға қатысыңыз және жергілікті бастамаларды қолдау.
Басқалардың қолдауы және қоғамға қосқан үлесі тек басқаларға ғана пайдалы емес, сонымен бірге өзіңіз үшін де жақсы. Біз басқаларға көмектескенде, біз өзімізді маңызды сезінеміз, бақытты және өмірімізге қанағаттанамыз.
Бұл өз алдынан адалдық, сондай-ақ олардың қоғамдағы рөліне қатысты адалдық өзін-өзі танудың негізгі компоненттері екенін растайды.
Бұл 100000 таңбалы, сапалы, жоғары сапалы мақала, өзіңізден адалдық тақырыбындағы жоғары сапалы мақала: өзін-өзі тану кілті. Ол оңай оқуға және бірқатар тақырыптарды қамтиды.