Психология долголетия: Как мысли влияют на жизнь

Психология долголетия: Как мысли влияют на жизнь

Раздел 1: Связь с разумом и телом и ее влияние на долговечность

Сложное взаимодействие между разумом и телом больше не является философской абстракцией; Это научно подтвержденная реальность. Растущая область психоуруммунологии (PNI) представила сложные пути, по которым наши мысли, эмоции и убеждения влияют на нашу иммунную систему, гормональный баланс и общее физиологическое благополучие, непосредственно влияя на долголетие.

• PNI: раскрыть биологические пути: PNI исследует сеть коммуникации, связывающую психологические процессы (Psycho), нервную систему (нейро) и иммунную систему (иммунология). Эта связь происходит с помощью различных сигнальных молекул, включая нейротрансмиттеры, гормоны и цитокины. Хронический стресс, негативные эмоции и пессимистические перспективы вызывают высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Длительное воздействие этих гормонов может подавлять иммунную функцию, увеличить воспаление и ускорить клеточное старение. И наоборот, положительные эмоции, оптимизм и прочные социальные связи стимулируют высвобождение эндорфинов и окситоцина, которые имеют противовоспалительные и иммуномужирующие эффекты.

• Стресс и процесс ускоренного старения: Хронический стресс является значительным участником ускоренного старения. Постоянная активация симпатической нервной системы (ответ «борьба или полета») приводит к повышению артериального давления, повышению частоты сердечных сокращений и хроническому воспалению. Это хроническое воспаление, в свою очередь, повреждает клетки и ткани, увеличивая риск возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и болезнь Альцгеймера. Кроме того, хронический стресс может сократить теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, которые связаны с клеточным старением и продолжительностью жизни. Фермент теломераза помогает поддерживать длину теломер, но хронический стресс может ингибировать активность теломеразы.

• Сила положительных эмоций: Позитивные эмоции, такие как радость, благодарность, удовлетворение и любовь, оказывают глубокое влияние на физическое здоровье и долголетие. Исследования показали, что люди, которые испытывают более позитивные эмоции, имеют тенденцию иметь более низкое кровяное давление, более сильную иммунную систему и сниженный риск хронических заболеваний. Позитивные эмоции также способствуют устойчивости, способности отскочить от бедствий, что имеет решающее значение для навигации по проблемам старения. Кроме того, положительные эмоции могут буферировать негативные последствия стресса, уменьшая вредное влияние стрессовых событий на организм. Исследования показывают, что люди с положительным перспективами с большей вероятностью будут участвовать в здоровом поведении, таком как физические упражнения, здоровое питание и регулярные медицинские осмотры, которые в дальнейшем способствуют долговечности.

• Роль убеждений и ожиданий: Наши убеждения и ожидания в отношении старения могут значительно повлиять на наше здоровье и продолжительность жизни. Если мы считаем, что старение неизбежно связано с снижением и болезнью, мы с большей вероятностью испытаем эти негативные результаты. Это известно как эффект «угрозы стереотипа». И наоборот, если мы придерживаемся положительных убеждений о старении, рассматриваем его как время дальнейшего роста, мудрости и вклада, мы с большей вероятностью поддержим наше физическое и психическое здоровье. Исследования показали, что люди с положительными возрастными убеждениями живут дольше и более здоровой жизнью. Кроме того, ожидания в отношении медицинского лечения могут повлиять на их эффективность. Эффект плацебо, когда человек испытывает полезный эффект от неактивного лечения просто потому, что, по его мнению, это будет работать, демонстрирует сильное влияние убеждений на физическое здоровье.

• Важность социальных связей: Сильные социальные связи необходимы как для физического, так и для умственного благополучия, что значительно способствует долголетию. Социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском хронических заболеваний, когнитивного снижения и преждевременной смертности. Социальная поддержка обеспечивает буфер против стресса, снижает воспаление и способствует здоровому поведению. Кроме того, прочные социальные связи обеспечивают чувство цели и принадлежности, которые имеют решающее значение для поддержания психического здоровья и мотивации с возрастом. Участие в социальных мероприятиях, волонтерстве и поддержании тесных отношений с семьей и друзьями важны для содействия социальным связям и содействия долголетию.

Раздел 2: Когнитивная функция и здоровье мозга в более поздней жизни

Поддержание когнитивной функции и здоровья мозга имеет первостепенное значение для полноценной и независимой жизни с возрастом. Когнитивное снижение не является неизбежным следствием старения; Скорее, на него влияет сложное взаимодействие генетического, образа жизни и факторов окружающей среды. Принимая стратегии для укрепления здоровья мозга, мы можем значительно снизить риск когнитивных нарушений и сохранить нашу умственную резкость на протяжении всей нашей жизни.

• Когнитивный резерв: строительство буфера против упадка: Когнитивный резерв относится к способности мозга противостоять повреждению и поддерживать функцию, несмотря на возрастные изменения или неврологические оскорбления. Люди с более высоким когнитивным резервом могут лучше компенсировать повреждение мозга и поддерживать когнитивные результаты. Когнитивный запас основан на участии в психически стимулирующей деятельности на протяжении всей жизни, таких как образование, изучение новых навыков, чтение, игра в музыкальных инструментах и ​​участие в сложном решении проблем. Эти действия укрепляют нейронные связи и создают альтернативные пути в мозге, позволяя им функционировать более эффективно.

• Пожизненное обучение и нейропластичность: Нейропластичность – это способность мозга реорганизоваться, формируя новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Эта способность позволяет мозгу адаптироваться к новому опыту, изучать новые навыки и восстанавливаться после травм. Обучение на протяжении всей жизни – это мощный способ стимулировать нейропластичность и поддерживать когнитивную функцию. Вступление в новый учебный опыт, будь то изучение нового языка, взятие класса или занятие новым хобби, бросает вызов мозгу и способствует росту новых нейронных связей. Это, в свою очередь, усиливает когнитивный резерв и снижает риск снижения когнитивных средств.

• Роль диеты и питания: Диета играет решающую роль в здоровье мозга. Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами и здоровыми жирами, обеспечивает мозг питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования. Антиоксиданты, обнаруженные в изобилии у фруктов и овощей, защищают клетки мозга от повреждения, вызванные свободными радикалами. Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в жирных рыбах и льняных семенах, необходимы для структуры и функции клеток мозга. И наоборот, диета с высоким содержанием обработанных продуктов, насыщенных жиров и сахара может негативно влиять на здоровье мозга, увеличивая риск снижения когнитивных средств и нейродегенеративных заболеваний. Было показано, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, особенно полезна для здоровья мозга.

• Важность физической активности: Регулярная физическая активность полезна не только для физического здоровья, но и для здоровья мозга. Упражнения увеличивают кровоток в мозг, доставляя кислород и питательные вещества, которые необходимы для функции клеток мозга. Упражнения также стимулируют высвобождение нейротрофического фактора, полученного из мозга (BDNF), белка, который способствует росту и выживанию клеток мозга. Исследования показали, что регулярная физическая активность может улучшить когнитивную функцию, снизить риск снижения когнитивных средств и даже замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Было показано, что как аэробные упражнения, так и силовые тренировки полезны для здоровья мозга.

• Управление стрессом и содействие сна: Хронический стресс и плохой сон могут негативно повлиять на здоровье мозга. Хронический стресс повреждает клетки мозга и ухудшает когнитивную функцию. Лишение сна ухудшает консолидацию памяти и снижает когнитивные показатели. Управление стрессом с помощью таких методов, как медитация осознанности, йога и глубокое дыхание, может защитить мозг от вредного воздействия стресса. Получение адекватного сна также важно для здоровья мозга. Старайтесь на 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Создание регулярного графика сна, создание расслабляющей рутины перед сном и предотвращение кофеина и алкоголя перед сном может улучшить качество сна.

Раздел 3: Психологическое благополучие и психическое здоровье у пожилых людей

Психологическое благополучие и психическое здоровье являются неотъемлемыми компонентами успешного старения и долговечности. Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство и одиночество, распространены у пожилых людей и могут значительно повлиять на качество их жизни и физического здоровья. Содействие психологическому благополучию посредством таких стратегий, как укрепление устойчивости, развитие благодарности и поиск значения и цели, имеет решающее значение для поддержания психического здоровья и повышения общего благополучия в более поздней жизни.

• Устойчивость: отскакивание от невзгод: Устойчивость – это способность хорошо адаптироваться перед лицом бедствий, травмы, трагедии, угроз или значительных источников стресса. Это не просто отскакивание к тому, как все было раньше; Речь идет о обучении и росте из сложного опыта. Устойчивость является ключевым фактором в укреплении психического здоровья и благополучия у пожилых людей. С возрастом мы неизбежно сталкиваемся с такими проблемами, как потеря любимых, снижение здоровья и финансовые трудности. Люди с высоким уровнем устойчивости лучше справляются с этими проблемами и поддерживать свое психическое здоровье. Факторы, способствующие устойчивости, включают в себя сильную социальную поддержку, поддержание позитивного отношения, развитие навыков решения проблем и практику самообслуживания.

• Выращивание благодарности: Благодарность – это чувство признательности за то, что мы имеем в нашей жизни. Это мощная эмоция, которая может способствовать психическому здоровью и благополучию. Исследования показали, что практика благодарности может увеличить счастье, уменьшить стресс, улучшить сон и укрепить отношения. Культивирование благодарности включает в себя сознательно сосредоточение внимания на позитивных аспектах нашей жизни и выражение признательности за то, что у нас есть хорошие вещи. Это может быть сделано с помощью журнала, написания благодарственных заметок или просто утратить время каждый день, чтобы подумать о том, за что мы благодарны. Практика благодарности может сместить наше внимание от того, чего нам не хватает, к тому, что у нас есть, способствуя чувству удовлетворения и признательности.

• Поиск значения и цели: Наличие смысла и цели в жизни имеет важное значение для психического здоровья и благополучия, особенно у пожилых людей. Значение и цель обеспечивают ощущение направления, мотивации и связи с чем -то большим, чем мы сами. С возрастом важно найти новые источники смысла и цели, будь то посредством волонтерства, преследования хобби, проведения времени с близкими или внести свой вклад в наше сообщество. Значение и цель могут помочь нам преодолеть проблемы, поддерживать нашу мотивацию и почувствовать чувство удовлетворения. Занятие действий, которые соответствуют нашим ценностям и интересам, может обеспечить чувство цели и улучшить наше общее благополучие.

• Управление беспокойством и депрессией: Тревога и депрессия являются распространенными проблемами психического здоровья у пожилых людей. Эти условия могут значительно повлиять на качество их жизни и физического здоровья. Важно распознать признаки и симптомы тревоги и депрессии и обратиться за помощью, если это необходимо. Варианты лечения тревоги и депрессии включают терапию, лекарства и изменения образа жизни. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) – это тип терапии, которая помогает людям идентифицировать и изменять негативные модели мышления и поведение. Препараты, такие как антидепрессанты, могут помочь регулировать химию мозга и облегчить симптомы депрессии. Изменения в образе жизни, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и адекватный сон, также могут улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

• Борьба с одиночеством и социальной изоляцией: Одиночество и социальная изоляция являются значительными факторами риска для психического и физического здоровья у пожилых людей. Социальная изоляция относится к отсутствию социальных связей, в то время как одиночество – это субъективное чувство одиночества или изолированного. Борьба с одиночеством и социальная изоляция включает в себя активное поиск социальных связей и участие в социальной деятельности. Это можно сделать, присоединившись к клубам или группам, волонтерству, участию в общественных мероприятиях или проведя время с семьей и друзьями. Технология также может быть ценным инструментом для того, чтобы оставаться на связи с другими, через видеопроки, социальные сети и онлайн -сообщества. Решение о одиночестве и социальной изоляции имеет решающее значение для укрепления психического здоровья и благополучия у пожилых людей.

Раздел 4: Факторы образа жизни и их влияние на долговечность

В то время как генетика играет роль в долголетии, факторы образа жизни оказывают значительное влияние на то, как долго и насколько хорошо мы живем. Принятие здорового образа жизни может значительно снизить риск возрастных заболеваний, улучшить качество жизни и продлить срок службы. Эти факторы включают в себя диету, физические упражнения, сон, управление стрессом и избегание вредных веществ.

• Сила растительной диеты: Многочисленные исследования продемонстрировали преимущества растительной диеты для долголетия. Диета, богатая фруктами, овощами, цельным зернами, бобовыми и орехами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, которые защищают от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Растительные диеты, как правило, ниже в насыщенном жире и холестерине, что способствует здоровью сердца. Кроме того, высокое содержание клетчатки в растительных продуктах способствует здоровому пищеварению и здоровью кишечника. Сосредоточение внимания на целых необработанных растительных продуктах является ключом к максимизации пользы для здоровья.

• Преимущества регулярных упражнений: Регулярная физическая активность является одним из самых мощных факторов образа жизни для продвижения долголетия. Упражнения улучшают сердечно -сосудистые здоровья, укрепляют кости и мышцы, повышают иммунную систему и снижают риск хронических заболеваний. Как аэробные упражнения, так и силовые тренировки полезны для общего здоровья. Старайтесь не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, а также упражнения по силовым тренировкам, которые работают все основные группы мышц не менее двух дней в неделю. Найдите мероприятия, которые вам нравится, и которые вы можете включить в свою повседневную рутину.

• Важность качественного сна: Адекватный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Во время сна организм ремонтирует и восстанавливает ткани, консолидирует воспоминания и регулирует гормоны. Лишение сна может привести к ослабленной иммунной системе, повышенному риску хронических заболеваний и нарушению когнитивной функции. Старайтесь на 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Создание регулярного графика сна, создание расслабляющей рутины перед сном и предотвращение кофеина и алкоголя перед сном может улучшить качество сна. Если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с медицинским работником.

• Методы управления стрессом: Хронический стресс может оказать вредное влияние на здоровье и долголетие. Обучение для эффективного управления стрессом имеет решающее значение для поддержания благополучия. Методы управления стрессом включают медитацию осознанности, йогу, глубокие упражнения для дыхания, проведение времени в природе и участие в хобби и занятиях, которые вам нравятся. Медитация осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте без суждения, что может помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональную регуляцию. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы способствовать расслаблению и уменьшению стресса.

• Избегая вредных веществ: Избегать вредных веществ, таких как табак, чрезмерный алкоголь и запрещенные наркотики, необходимо для содействия долголетию. Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, увеличивая риск рака, заболеваний сердца и респираторных заболеваний. Чрезмерное потребление алкоголя может повредить печень, мозг и сердце и увеличить риск определенных раковых заболеваний. Заявные лекарства могут иметь широкий спектр негативных последствий для здоровья, включая зависимость, повреждение органов и проблемы с психическим здоровьем. Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь за помощью к медицинскому специалисту или лечебному центру.

Раздел 5: Роль цели, значения и духовности в долголетии

Помимо биологических и поведенческих факторов, чувство цели, значения и духовности может сыграть глубокую роль в долголетии. Эти экзистенциальные факторы обеспечивают ощущение направления, мотивации и связи с чем-то большим, чем мы сами, что может повысить благополучие и устойчивость, в конечном итоге способствуя более длительной и здоровой жизни.

• Поиск своей цели в жизни: Наличие четкого чувства цели в жизни связано с увеличением долговечности и снижением риска возрастных заболеваний. Цель обеспечивает чувство смысла и направления, мотивируя нас участвовать в действиях, которые являются значимыми и полноценными. Цель можно найти в различных аспектах жизни, таких как наша работа, отношения, хобби или участие сообщества. Важно определить, что действительно важно для вас, и согласовать ваши действия с вашими ценностями и страстями. Занятие действий, которые соответствуют вашей цели, может обеспечить чувство удовлетворения и способствовать вашему общему благополучию.

• Важность значимых связей: Значимые связи с другими необходимы для психологического благополучия и долговечности. Сильные социальные отношения обеспечивают чувство принадлежности, поддержки и цели. Проведение времени с близкими, участие в социальной деятельности и участие в вашем сообществе может способствовать значимым связям и улучшить ваше общее благосостояние. Социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском хронических заболеваний и преждевременной смертностью, подчеркивая важность поддержания прочных социальных связей на протяжении всей жизни.

• Преимущества духовности: Духовность может обеспечить чувство смысла, цели и связи с чем -то большим, чем мы сами. Это может включать религиозные убеждения, практики или просто чувство страха и удивления о мире. Исследования показали, что духовность связана с улучшением психического здоровья, снижением стресса и повышением долголетия. Духовность может обеспечить утешение, надежду и устойчивость перед лицом бедствий. Внимание в духовных практиках, таких как молитва, медитация или проведение времени в природе, может улучшить ваше чувство благополучия и способствовать более длительной и здоровой жизни.

• Альтруизм и возвращение: Помощь другим и возвращение вашему сообществу могут обеспечить чувство цели и удовлетворения, способствуя вашему собственному благополучию и долговечности. Волонтерство, пожертвование на благотворительные организации или просто предложение помощи кому -то нуждающемуся, могут способствовать ощущению связи и цели. Было показано, что альтруистическое поведение снижает стресс, улучшает настроение и даже повышает иммунную систему. Возвращение другим не только приносит пользу тем, кого вы помогаете, но и улучшают ваше собственное чувство благополучия и способствуют более длительной и здоровой жизни.

• Принятие и трансцендентность: С возрастом важно принять изменения, которые происходят со старением, и найти способы превышать ограничения физического снижения. Принятие включает в себя признание и принятие настоящего момента, без сопротивления или суждения. Трансцендентность включает в себя поиск смысла и цели за пределами самого себя, соединяясь с чем -то большим, чем мы сами. Развитие чувства принятия и трансцендентности может помочь нам справиться с проблемами старения и поддерживать чувство благополучия на протяжении всей нашей жизни.

Раздел 6: Практические стратегии для развития мышления для долговечности

В то время как теоретическое понимание связи с разумом и телом и ее влияния на долговечность имеет решающее значение, преобразование этих знаний в практические стратегии имеет важное значение для пожинания преимуществ. В этом разделе изложены действенные шаги, которые люди могут предпринять, чтобы развивать мышление, которое способствует долговечности и благополучию.

• Медитация осознанности: Регулярная практика медитации осознанности может помочь развивать осознание ваших мыслей, эмоций и телесных ощущений, что позволит вам более эффективно реагировать на стресс. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без суждения, что может помочь уменьшить стресс, улучшить эмоциональную регуляцию и улучшить общее благосостояние. Начните с нескольких минут медитации каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность, когда вы становитесь более комфортным. Есть много приложений для медитации и ресурсов, которые помогут вам начать работу.

• Когнитивная реструктуризация: Когнитивная реструктуризация – это метод, используемый в когнитивной поведенческой терапии (CBT) для выявления и оспаривания негативных моделей мышления и замены их более позитивными и реалистичными мыслями. Эта техника может помочь вам уменьшить стресс, улучшить настроение и разработать более оптимистичный прогноз. Начните с определения негативных мыслей, которые у вас есть, а затем бросайте вызов обоснованности этих мыслей. Спросите себя, есть ли какие -либо доказательства в поддержку мысли или есть ли альтернативные объяснения. Замените негативные мысли более позитивными и реалистичными мыслями.

• Журналинг благодарности: Сохранение журнала благодарности-это простой, но мощный способ выращивать благодарность и улучшить ваше общее благополучие. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно от простых удовольствий жизни, таких как красивый закат или вкусная еда, до более значительных аспектов вашей жизни, таких как ваши отношения или ваше здоровье. Сосредоточение внимания на позитивных аспектах вашей жизни может сместить ваше внимание от того, чего вам не хватает, на то, что у вас есть, способствуя чувству удовлетворения и оценки.

• Методы визуализации: Методы визуализации включают в себя создание ментальных изображений желаемых результатов, которые могут помочь вам достичь ваших целей и улучшить общее благосостояние. Визуализируйте себя долго и здоровой жизнью, участвуя в занятиях, которые вам нравятся, и чувствуя себя счастливым и исполненным. Чем более яркие и детализирующие ваши визуализации, тем более мощными они будут. Методы визуализации также могут использоваться для управления стрессом, улучшения производительности и улучшения творчества.

• Положительные утверждения: Положительные утверждения – это позитивные заявления, которые вы повторяете себе, чтобы укрепить позитивные убеждения и отношения. Повторение положительных утверждений может помочь вам изменить негативные модели мышления и развивать более позитивную самооценку. Выберите утверждения, которые резонируют с вами и которые соответствуют вашим целям. Повторите свои утверждения ежедневно, желательно утром и перед сном. Примеры позитивных утверждений включают «Я здоров и сильный», «Я способен и устойчив» и «Я достоин любви и счастья».

• В поисках социальной поддержки: Создание и поддержание прочных социальных связей имеет важное значение как для физического, так и для психического здоровья. Проведите время с любимыми, участвуйте в социальной деятельности и вступайте в клубы или группы, которые соответствуют вашим интересам. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, обратитесь к друзьям, семье или терапевту. Социальная поддержка может обеспечить буфер против стресса, уменьшить воспаление и способствовать здоровому поведению.

• Участие в целенаправленной деятельности: Поиск и участие в мероприятиях, которые являются значимыми и целенаправленными, имеет решающее значение для содействия благополучию и долговечности. Определите, что действительно важно для вас, и найдите способы включить эти ценности в вашу повседневную жизнь. Это может включать волонтерство, преследование хобби, проводить время с близкими или способствовать вашему сообществу. Занятие действий, которые соответствуют вашей цели, может обеспечить чувство удовлетворения и удовлетворения, улучшая ваше общее благополучие.

• Практикуя самосострадание: Самосострадание включает в себя обращение с добротой и пониманием, особенно во времена сложности или неудачи. Это включает в себя признание того, что вы не одиноки в своих страданиях и что каждый делает ошибки. Практика самосострадания может помочь вам уменьшить стресс, улучшить настроение и развивать более позитивную самооценку. Когда вы столкнетесь с трудной ситуацией, спросите себя, что вы сказали бы другу, который переживал то же самое. Побалуйте себя такой же добротой и пониманием.

• Охватывает обучение на протяжении всей жизни: Изучение новых вещей на протяжении всей вашей жизни может стимулировать ваш мозг, улучшить когнитивный запас и способствовать чувству цели. Пройдите занятия, читайте книги, изучайте новый язык или занимайтесь новым хобби. Чем больше вы бросаете вызов своему мозгу, тем более устойчивым он станет. Обучение на протяжении всей жизни также может предоставить возможности для общения с другими и расширить вашу социальную сеть.

• Культивирование мышления роста: Мышление роста – это вера в то, что ваши способности и интеллект могут быть разработаны посредством преданности и тяжелой работы. Это в отличие от фиксированного мышления, которое является верой в то, что ваши способности фиксируются и неизменяются. Культивирование мышления роста может помочь вам преодолеть проблемы, принять обучение и достичь ваших целей. Когда вы столкнетесь с неудачей, рассматривайте это как возможность учиться и расти. Сосредоточьтесь на своих усилиях и прогрессе, а не на своих врожденных способностях.

Внедряя эти практические стратегии, люди могут развивать мышление, которое способствует долговечности, повышает благосостояние и дает им возможность жить более долгой, здоровой и более полноценной жизнью. Сила ума не должна быть недооценена; Это мощная сила, которая может формировать наше физическое и психическое здоровье, в конечном итоге влияя на нашу жизнь и качество жизни.