Ұзақ өмір сүру психологиясы: оң көзқарас денсаулыққа қалай әсер етеді

Ұзақ өмір сүру психологиясы: оң көзқарас денсаулыққа қалай әсер етеді

I. КІРІСПЕ: Психотехнология және себептер мен денені қосу

Ұзақ өмір сүру, таңқаларлық, бүгін, бүгінгі күннің тағдыры қол жеткізуге болатын мақсатқа айналады. Алайда, ұзақ өмір сүру жарысы тек диеталармен және физикалық жаттығулармен ғана шектелмейді. Толығырақ және одан да көп зерттеулер психикалық жағдайдың шешуші рөлін және, атап айтқанда, жағымды көңіл-күй, ұзақ ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір сүруде. Бұл қарым-қатынас психоэриммундық зерттеу тақырыбы, психоэриммундық (PNI), психикалық (психологиялық процестер), жүйке жүйесі (неврологиялық процестер) және иммундық жүйе арасындағы өзара әрекеттесуді зерттейтін пәнаралық сала. PNI Біздің ойымыз, эмоцияларымыз бен мінез-құлқымыз біздің физиологиямызға қалай әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, ұзақ өмір сүру және денсаулық үшін күресте жағымды көзқарас қалыптастырады.

Ii. Позитивті көзқарас: анықтама және компоненттер

Оң көзқарас тек оптимизмнен немесе бақытқа ғана емес. Бұл күрделі және көп қырлы күй, оның құрамына бірнеше негізгі компоненттер кіреді:

• Оптимизм: Болашақтың жағымды нәтижелеріне және жалпы оң бағаге сену. Оптимисттер қиындықтардағы мүмкіндіктерді көруге бейім және олардың оларды жеңе білу қабілетіне сенуге бейім.

• Бақыт: Субъективті өзін-өзі сезіну – өмір мен қуанышқа қанағаттану. Бақытқа эмоционалды және танымдық аспектілер кіреді.

• Тұрақтылық: Стресс пен қиыншылықтарға бейімделіп, сәтсіздіктерден кейін қалпына келіп, тіпті қиын жағдайларда да жағымды қарым-қатынаста болу мүмкіндігі.

• Мақсатты: Мақсаттар мен өмірдің мәні туралы нақты түсінік, сонымен қатар оларға жетуге деген ұмтылыс. Құндылық психикалық және физикалық саудаға ықпал ететін бағыт пен уәжділік сезімін береді.

• Әлеуметтік қолдау: Күшті және маңызды әлеуметтік байланыстардың, сондай-ақ қоғамға тиесілі сезімдердің болуы. Әлеуметтік қолдау эмоционалды қолдауды қамтамасыз етеді, стрессті азайтады және қауіпсіздік пен жағдайды жақсартады.

Iii. Оң көңіл-күйдің нейробиологиялық механизмдері

Позитивті көзқарас тек дерексіз тұжырымдама ғана емес. Оның нейробиологиялық байланысы бар, яғни, мидың құрылымы мен жұмысының өзгеруі, бұл жағымды эмоциялар мен ойлармен байланысты.

• Алдын-ала қабығы (PFC): Мидың бұл бағыты жоспарлау, шешімдер қабылдау және эмоцияларды реттеу үшін жауап береді. Сол жақтағы қабықтың белсенділігі оң эмоциялармен, оптимизммен және стресске қарсы тұрумен байланысты. Оң көзқарасы бар адамдар осы салада жоғары белсенділікке ие.

• Бадам-қалталы дене (Amygdala): Бұл мидың құрылымы эмоцияларда, әсіресе қорқыныш пен алаңдаушылықта маңызды рөл атқарады. Оң көзқарас AMYGDALA белсенділігін төмендетуі мүмкін, осылайша мазасыздық пен стресстің деңгейін төмендетеді.

• Хиппокамп: Мидың бұл аймағы жадтың қалыптасуы мен шоғырлануына жауап береді. Созылмалы стресс жад және танымдық функциялардың нашарлауына әкелетін гиппокампусқа зиян тигізуі мүмкін. Позитивті көзқарас гиппокампты стресстің теріс әсерінен қорғайды.

• Нейротрансмиттер: Нейротрансмиттерлер – бұл жүйке жасушалары арасындағы сигналдарды жіберетін химиялық заттар. Позитивті көзқарас серотонин, допамин және окситоцин сияқты нейротрансмиттерлердің жоғарылауымен байланысты, мысалы, көңіл-күй, ынталандыру және әлеуметтік байланыстарда маңызды рөл атқарады.

Iv. Оң көңіл-күйдің физикалық денсаулығына әсері

Позитивті көзқарастың физикалық денсаулығына әсері қарапайым сезімнен асып кетеді. Көптеген зерттеулерде оң көзқарас денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, соның ішінде:

• Жүрек-тамыр жүйесі: Оң көзқарас жүрек-қан тамырлары ауруларының, мысалы, жүрек соғысы мен инсульт сияқты күрделене түседі. Әдетте, оптимистердің, әдетте, қан қысымының төмендігі, холестериннің сау деңгейі және тиімдірек жүрек функциясы бар. Позитивті эмоциялар қан тамырларының кеңеюіне, қан ағымын жақсартады және қан ұйығышының қаупін азайтады.

• Иммундық жүйе: Позитивті көзқарас иммундық жүйені нығайтады, инфекциялар мен аурулармен күресу мүмкіндігін арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттердің иммундық жасушалардың белсенділігі, мысалы, T жасушалары мен NK жасушалары (табиғи киллерлер), ол рөлді және вирустардың жойылуында маңызды рөл атқарады.

• Эндокриндік жүйе: Позитивті көзқарас эндокриндік жүйенің жұмысын реттеуге көмектеседі, атап айтқанда, кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетеді. Холзоларлық кортизол деңгейінің жоғарылауы денсаулық сақтаудың көптеген аспектілеріне, соның ішінде иммундық жүйеге, жүрек-қантамыр жүйесіне және танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

• Өмір сүру ұзақтығы: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, позитивті адамдар жағымсыз эмоцияларға бейім адамдарға қарағанда ұзақ өмір сүретінін көрсетті. Оптимистер, әдетте, созылмалы аурулардан зардап шегу ықтималдығы аз және оны стресстен гөрі жақсы етеді, бұл өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

• Аурудан кейін қалпына келтіру: Оң көзқарас аурулар мен операциялардан кейін қалпына келтіру процесін тездете алады. Әдетте, позитивті науқастар, әдетте, дәрігерлердің ұсыныстарын ұстануды, оңалту процесіне белсенді қатысады және қалыпты өмірге оралу.

V. Оң денсаулық көңіл-күйінің әсер ету механизмдері

Оң көзқарас денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін бірнеше механизмдер бар:

• Стресті азайту: Позитивті көзқарас стрессті тиімді шешуге көмектеседі. Әдетте, оптимисттер, әдетте, стресстік жағдайларды қиындық ретінде қабылдайды және қауіп-қатер ретінде емес, стресстен тоқыраудың тиімді стратегияларын қолданыңыз. Стресстің төмендеуі өз кезегінде стресс гормондарының төмендеуіне және иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға әкеледі.

• Салауатты өмір салты: Әдетте, оң көңіл-күйі бар адамдар, әдетте, сау өмір салтын ұстанады. Олар қарапайым физикалық жаттығуларға, дұрыс тамақтануға, ұйқының жеткілікті ұйықтауға және темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тартуға бейім.

• Әлеуметтік байланыстарды жақсарту: Позитивті көзқарас күшті әлеуметтік байланыстарды қалыптастыруға және сақтауға ықпал етеді. Позитивті адамдар, әдетте, басқалар үшін өте мейірімді және тартымды. Әлеуметтік қолдау эмоционалды қолдауды, стрессті азайтады және тиесілі және жақсы сезінуді ұсынады.

• Сыйақы жүйесін жандандыру: Позитивті эмоциялар мидағы сыйақы жүйесін жандандырады, мысалы, допамин, мысалы, ләззат пен қанағат сезімін тудырады. Бұл өз кезегінде адамдарды мақсаттарға жетуге, кедергілерді жеңуге және салауатты өмір салтын ұстануға итермелейді.

Vi. Позитивті көзқарасты қалай дамытуға болады

Позитивті көзқарас – бұл туа біткен сапа емес, сонымен қатар дамып, нығайтуға болатын дағды. Сізге жағымды және оптимистік адам болуға көмектесетін көптеген стратегиялар бар:

• Алғыс айту практикасы: Өміріңізде не ризашылығыңыз туралы ойлануға уақыт бөліп отырыңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін: күн шуақты күн немесе дәмді түскі ас, мысалы, сүйіспеншілікке толы отбасы немесе табысты мансап сияқты маңызды оқиғалар. Ризашылық күнделігін сақтау – үнемі ризашылықпен айналысудың тиімді әдісі.

• Таныстыруды дамыту: Адамдар – бұл қазіргі сәтте, айыпталусыз, өткен немесе болашақ туралы ойлардан алшақтатпастан қатысу. Адамдар, йога және хабардар болудың басқа да тәжірибелері туралы ой жүгірту сізге хабардарлықты дамытуға және стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі.

• Позитивті ойлау: Өз ойларыңызға назар аударыңыз және жағымсыз ойларды оңға қарай алмаңыз. Мәселелерге көңіл бөлудің орнына, проблемалар мен өсу мүмкіндіктерін іздеңіз.

• Позитивті адамдармен қоршаған орта: Сізді қолдайтын, шабыттандыратын және ынталандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз. Үнемі шағымданатын, сынға және көңіл-күйіңізге теріс әсер ететін адамдардан аулақ болыңыз.

• Өзіңізге қамқорлық: Өзіңіз қамқорлық жасау үшін уақыт бөліңіз: үнемі физикалық жаттығуларға қатысыңыз, сау тамақ ішіңіз, жеткілікті ұйықтаңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Өзіңізге қамқорлық жасау сізге физикалық және эмоционалды сезінуге көмектеседі, бұл өз кезегінде сіздің оң көзқарасыңызды күшейтеді.

• Мақсаттарды қою: Нақты мақсаттар қойып, олардың жетістіктері бойынша жұмыс. Мақсаттарға қол жеткізу қанағаттанушылық сезімін береді және өзін-өзі ұстауды арттырады.

• Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу, еріктілермен жұмыс істеуге және мейірімділікке жету. Басқаларға көмек қанағаттануға және әлеуметтік маңыздылығын арттыруды арттырады.

• Әзіл: Күлу және күнделікті өмірде әзіл табуды ұмытпаңыз. Күлкі стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.

Vii. Қартаюға оң көзқарас

Көңіл-күйдің оң көңіл-күйі әсіресе ескі жаста. Жасы өткен сайын, адамдар көбінесе денсаулығы, жақын адамдарының жоғалуы, қаржылық қиындықтар мен жалғыздыққа тап болады. Позитивті көзқарас оларға осы проблемаларды жеңуге, денсаулықты сақтауға және өмірді ұзартуға көмектеседі.

• Қиындықтарды жеңу: Әдеттегі қарт адамдар, әдетте, ауруларға төзімді, операциядан кейін тез қалпына келеді және созылмалы аурулармен жақсы оралады.

• Танымдық функцияларды сақтау: Оң көзқарас когнитивтік функцияларды когнитивтік функцияларды сақтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттер деменциядан және басқа да танымдық бұзылулардан зардап шегетіндігін көрсетеді.

• Әлеуметтік белсенділікті сақтау: Оң көзқарас қартайған сайын әлеуметтік белсенділікті сақтауға көмектеседі. Позитивті қарт адамдар, әдетте, көпшіл, белсенді және қоғамдық өмірге қатысады.

• Өмірдің мәнін іздеу: Позитивті көзқарас қарт адамдарға өмірдің мәнін табуға көмектеседі және жасына қарамастан, өмірден ләззат алуды жалғастыруда.

Viii. Зерттеулердің сындары мен шектеулері

Оң көңіл-күй мен денсаулық арасындағы қарым-қатынасты растайтын зерттеулердің едәуір санына қарамастан, кейбір шектеулер мен сыни пікірлер ескеру маңызды:

• Корреляция және себептермен байланыс: Көптеген зерттеулер – бұл корреляция, яғни олар жағымды көңіл-күй мен денсаулық арасындағы байланысты көрсетеді, бірақ себептік қатынастарды дәлелдемеңіз. Позитивті көзқарас – бұл ең жақсы денсаулыққа себеп емес, бірақ керісінше, денсаулығы жағымды көңіл-күйге ықпал етеді.

• Фактор командасы: Бастапқыда денсаулығы жақсы адамдар созылмалы аурулары бар адамдарға қарағанда жағымды көңіл-күйге бейім болуы мүмкін.

• Бағалау субъективтілігі: Позитивті көзқарасты бағалау көбінесе сауалнамалар мен сауалнамалардың субъективті жауаптарына негізделеді, бұл қателіктерге әкелуі мүмкін.

• Барлық факторларды бақылау қиындығы: Зерттеулерде генетика, әлеуметтік-экономикалық жағдайлар және өмір салты сияқты денсаулыққа әсер етуі мүмкін барлық факторларды бақылау қиын.

Осы шектеулерге қарамастан, мәліметтер жиынтығы оң көзқарас денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді.

Ix. Болашақ зерттеу бағыттары

Ұзақ мерзімді психология саласындағы болашақ зерттеулер мыналарға бағытталуы керек:

• Нейробиологиялық механизмдерді зерттеу: Одан әрі зерттеулер нейробиологиялық механизмдерді терең түсіну үшін қажет, олар арқылы оң көзқарас денсаулыққа әсер етеді.

• Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер жүргізу: Рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер жүргізу қажет, бұл бізге жағымды көңіл-күй мен денсаулыққа байланысты себептерді анықтауға мүмкіндік береді.

• Араласудың тиімділігін дамыту және бағалау: Оңай көзқарасты дамытуға бағытталған түрлі араласулардың тиімділігін арттыру және бағалау қажет, мысалы, оптимизмді оқыту, сананы медитация және танымдық-мінез-құлық терапиясы сияқты.

• Мәдениет факторларының әсерін зерттеу: Дәрігерлік факторлардың оң көңіл-күй мен денсаулық арасындағы байланысқа әсерін ескеру қажет.

• Жеке ауруларға оң көзқарастың әсерін зерттеу: Қатерлі ісік, қант диабеті және Альцгеймер ауруы сияқты жекелеген ауруларға оң көзқарасты зерттеу қажет.

X. Қолданылған мән: практикалық ұсыныстар

Ұзақ мерзімді психология саласындағы зерттеулердің нәтижелері көп қолданылған және денсаулықты жақсартуға және өмірді кеңейтуге бағытталған практикалық ұсыныстар әзірлеу үшін қолданыла алады:

• Позитивті ойлауға арналған оқу бағдарламаларын іске асыру: Мектептерде, кәсіпорындар мен медициналық мекемелерде позитивті ойлауға арналған оқу бағдарламаларын іске асыру.

• Ақша дамуына өтінімдерді әзірлеу: Адамдарға хабардар болуға және стрессті азайтуға көмектесетін смартфондар мен планшеттерге өтінімдерді әзірлеу.

• Қолдау көрсететін әлеуметтік топтар құру: Оң көңіл-күйді сақтауда қиындықтарға тап болған адамдар үшін қолдау көрсететін әлеуметтік топтар құру.

• Медициналық практикаға психологиялық көмектің интеграциясы: Медициналық тәжірибеге психологиялық көмектің интеграциясы, пациенттер емделу кезінде жағымды көңіл-күйді сақтау үшін қолдау ала алады.

• Халық ақпараттандыру: Денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің оң көңіл-күйінің маңыздылығы туралы халықты ақпараттандыру.

Xi. Позитивті көзқарас және этикалық аспектілер

Оң көңіл-күйді алға жылжыту кезінде этикалық аспектілерді қарастыру маңызды. Сіз жағымсыз эмоцияларға немесе депрессиядан зардап шегетін адамдарды кінәлай алмайсыз. Позитивті көзқарасты нақты проблемаларды шешпеу немесе азап шегудің жолымен қолдануға болмайды. Барлық эмоциялар маңызды және өмір сүруге құқығы бар екенін есте ұстаған жөн. Тапсырма – жағымсыз эмоциялармен күресуді үйрену және жағымсыз тәжірибені басу немесе еліктеу құралы ретінде емес, жағымсыз эмоциялар мен жағымды көзқарасты дамыту. Шамадан тыс жеңілдету және барлық аурулардан панацея сияқты позитивті көзқарасты алдын-ала болжау одан аулақ болу керек. Позитивті көзқарас денсаулыққа әсер ететін факторлардың біреуі ғана, және білікті медициналық көмектің қажеттілігін алмастырмайтынын атап өткен жөн.

Xii. Позитивті көзқарас және руханият

Көптеген адамдар рухани күйде қолдау мен жайлылықты табады. Жоғары күштерге, дұға етуге және медитацияға деген сенім стрессті жеңуге, өмірдің мәнін табуға және жағымды көзқарасты дамытуға көмектеседі. Руханилық үміт, сенімділік пен сенім сезімдерін және өзімізден гөрі көп нәрсені сезіне алады. Зерттеулер көрсеткендей, діни немесе рухани адамдардың денсаулығы жақсы және ұзақ өмір сүретінін көрсетеді. Алайда, руханилық – бұл жеке таңдау екенін есте ұстаған жөн, ал сенімдеріңді басқаларға жүктемеуі керек.

Xiii. Позитивті көзқарас және қоршаған орта

Біз өмір сүретін орта біздің көңіл-күйімізге айтарлықтай әсер ете алады. Табиғатта болу, жануарлармен, көркем сыныптармен және музыкамен байланыс бізге демалуға, стрессті азайтуға және жағымды көзқарасты дамуға көмектеседі. Біздің өзекке ыңғайлы және қолдау ортасын құру өте маңызды, бұл біздің психикалық және физикалық жағдайымызға ықпал етеді. Бұған жайлы үйдің орналасуы, қызықты жерлерге барып, достарымен және туыстарымен байланыс және қоғамдық өмірге қатысу болуы мүмкін.

XIV. Соңғы ойлар

Позитивті көзқарас – бұл ұзақ, дені сау және бақытты өмір сүруге көмектесетін күшті құрал. Позитивті көзқарасты дамыту, біз иммундық жүйемізді нығайтып, стрессті азайтып, әлеуметтік байланыстарымызды жақсартып, өмірдің мәнін табамыз. Позитивті көзқарас – бұл тек дерексіз тұжырымдама ғана емес, сонымен қатар дамып, нығайтуға болатын дағды. Тәжірибені, хабардарлықты, хабардарлықты бастаңыз, өзіңізді позитивті адамдармен қоршап, өзіңіз ойлаңыз және өз өміріңізде өз өміріңіз қалай өзгеретінін сезесіз. Есіңізде болсын, позитивті көзқарас – сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңіздегі инвестиция.