100-ге жуық көк сызық: 100-ге дейін өмір сүруге арналған жан-жақты нұсқаулық
1. Қор: генетика және эпигенетика – сіздің бейімделуіңізді түсіну
Өмір бойы саяхат сіздің өзіңізден жасалған бейімделуден басталады. Генетика, мұрагерлік жоспар, рөл атқарады, бірақ эпигенетика – сіздің ортаңыздың гендік өрнекке әсер ететіні – доминантты күш ретінде танылады.
- Отбасы тарихы: Отбасыңызбен танысыңыз. Ұзақ өмір сүру кластерге бейім. Өзінің денсаулығы мен өмір салтын ұстанатын ұзақ өмір сүретін туыстарының деректері. Бұл ықтимал генетикалық артықшылықтар мен осалдықтар туралы түсінік береді. Жүрек-қан тамырлары, Альцгеймер және қатерлі ісік сияқты қартаюға қарсы ауруларға төзімділік үлгілерін іздеңіз.
- Генетикалық тестілеу (сақтықпен): Генетикалық тестілеу оңай қол жетімді, оны ұзақ өмір сүру үшін түсіндіру әлі де оның NasEnt сатыларында. Тесттер белгілі бір ауруларға бейімделуді анықтай алады, бұл өмір салтын қалыптастыруға мүмкіндік береді. Алайда, генің тағдыр емес екенін ұмытпаңыз. Шектеулер мен ықтимал артықшылықтарды түсіну үшін білікті генетикалық кеңесшімен кеңесіңіз. Генетикалық тестілеуді қамтамасыз ететін беделді компаниялар қажет болуы керек.
- Эпигенетикалық әсерлер: Сіздің GEE өрнегіңізге әсер ететін күшіңіз бар екенін түсініңіз. Диета, жаттығулар, стрессті басқару және барлық әсерді эпигенетиканың токсиндеріне әсер ету. Қоректік эпигенетикалық өзгерістерді, мысалы, қоректік эпигенетикалық өзгерістерге, мысалы, тұрақты физикалық белсенділікке, әдеттегі физикалық белсенділікке және ақыл-ойды қолдануға ықпал ететін өмір салтын таңдау. Сіздің өміріңіздің алғашқы 20-30 жылдығы эпигенетикалық профильді қалыптастыруда өте маңызды.
- Теломераның ұзындығы: Теломерлер, хромосомалардың ұштарындағы қорғаныш қақпақтары, жасына байланысты қысқарады. Қысқа теломерлер жасқа байланысты аурулардың жоғарылауымен байланысты. Коммерциялық Теломердің ұзындығын тексеру барысында ғылыми қоғамдастық әлі де оның сенімділігі мен клиникалық қызметтік бағдарламасын талқылауда. Теломерлерді қорғауға болатын өмір салты факторларына назар аудару – дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығулар, стресстің төмендеуі – бұл практикалық тәсіл. Авокадо, балық және жаңғақтар сияқты тағамдарды ескеріңіз, олар ұзақ теломерлермен байланысты.
2. Тамақтану тіректері: ішінен ұзақ өмір сүру
Тамақтану – бұл сау қартаюдың негізі. КӨРСИЯНЫҢ ТӘРТІБІ Диетасы денені жасушалық деңгейде нәрлендіретін тұтас, өңделмеген тағамдарға басымдық береді.
- Көк аймақтардың диетасы: Көк аймақтың диеталық үлгілерін – бүкіл әлемдегі аймақтардың диеталық үлгілерін елемейді, онда адамдар өте ұзақ және сау өмір сүреді (Окинава, Сардиния, Икария, Никоя, Линда). Бұл диеталар ортақ сипаттамалармен бөліседі:
- Өсімдікке негізделген баса назар: Жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымша) және тұтас дәндерден басымдық беріңіз. Өңделген тағамдарды, тазартылған қантты және зиянды майларды шектеу немесе жою.
- Орташа калориялы қабылдау: Тамақтанудан аулақ болыңыз. Ақыл-ойды тамақтанып, денеңіздің аштық жасарын тыңдаңыз. Бастапқы оразационды стратегияларды қарастырыңыз.
- Бұршақ дақылдары қапсырма ретінде: Бұршақ – бұл ақуыз, талшық және маңызды қоректік заттармен қоректік қойма. Оларды күнделікті рационға енгізіңіз.
- Сау майлар: Зәйтүн майын өзіңіздің ең негізгі майы ретінде пайдаланыңыз. Жаңғақтар, тұқымдар және авокадо құрамында модерацияны қосыңыз.
- Шектеулі ет тұтыну: Қызыл ет қабылдауды минимумға дейін азайтыңыз. Егер сіз ет тұтынатын болсаңыз, арық кесуді таңдап, бөлікті шектеңіз.
- Алкогольді орташа тұтыну (міндетті емес): Кейбір көк аймақтардың дақылдары қызыл шарапты модерациямен (күніне 1-2 стакан) тамақ ішеді. Егер сіз ішпесеңіз, бастамаңыз.
- Бүкіл дәндер: Квиноа, қоңыр күріш және сұлы сияқты тұтас, өңделмеген түйірлер.
- MacRonutrient Balance: Макронирттердің теңгерімді мөлшеріне қол жеткізу:
- Ақуыз: Бұлшықетке техникалық қызмет көрсету және жөндеу үшін қажет. Балық, құс, бұршақ және тофу сияқты арық көздерді таңдаңыз. Күніне дене салмағының килограмына 0,8 грамм ақуызды мақсат етіңіз.
- Көмірсулар: Денеңізді тұтас дәндерден, жемістерден және көкөністерден күрделі көмірсулармен жанармайды. Тазартылған көмірсулар мен қант қосылған.
- Майлар: Зәйтүн майынан, авокадодан, жаңғақтардан және тұқымдардан пайдалы майларды тұтыну. Транс майлардан аулақ болыңыз және қаныққан майларды шектеңіз.
- Микроэлементтердің қуаты: Әр түрлі диета арқылы қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету. Сақтандыру сияқты жоғары сапалы мультивитаминді қарастырыңыз, бірақ азық-түлік көздеріне басымдық беріңіз. Ұзақ өмір сүру үшін негізгі қоректік заттарға мыналар кіреді:
- В дәрумені: Сүйектің денсаулығы, иммундық функция және көңіл-күйді реттеу үшін өте маңызды. Толықтыруды қарастырыңыз, әсіресе егер сіз солтүстік ендікте тұрсаңыз немесе күн сәулесі шектеулі болсаңыз.
- В12 дәрумені: Жүйке функциясы және қызыл қан жасушаларының өндірісі үшін қажет. Толықтыру көбінесе қажет, әсіресе вегетарианшылар мен вегетариандар үшін.
- Кальций: Сүйек денсаулығы үшін маңызды. Сүт өнімдерінен, жапырақты жасыл көкөністерден және бекіністерден алыңыз.
- Магний: Жүздеген дене процестеріне, соның ішінде бұлшықет функциясы, жүйке функциясы және қандағы қант бақылауы. Жапырақты жасыл көкөністерден, жаңғақтардан және тұқымдардан табылған.
- Калий: Қан қысымын және сұйықтық балансын реттеуге көмектеседі. Банан, тәтті картоп және бұршақтардан табылған.
- Мырыш: Иммундық функция, жараларды емдеу және жасуша өсуі үшін маңызды. Устрицалар, ет және жаңғақтардан табылған.
- Антиоксиданттар және фитонутриенттер: Антиоксиданттар мен фитонутриенттерге бай жемістер мен көкөністерге байытыңыз, олар жасушаларды еркін радикалдардан қорғайды. Жидектер, жапырақты көк және крестивтік көкөністер сияқты түрлі-түсті өндіріске басымдық беріңіз.
- Резвератрол: Қызыл шарап пен жүзімнен табылған, антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Куркумин: Куркума тілінде табылған, қабынуға қарсы әсері бар.
- Кверцетин: Пияз, алма және жидектерден табылған, антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Ылғалдандыру: Күні бойы көп су ішіңіз. Күніне кем дегенде сегіз стакан су қажет. Дегидратация қартаюды тездетеді және танымдық функцияны нашарлатуы мүмкін.
- Gut денсаулығы: Йогурт, Кефир және тұздық сияқты пробиотикалық бай тағамдарды тұтыну арқылы сау ішек микробиомасын өсіріңіз. Пробиотикалық қоспаны қарастырыңыз. Дені сау ішек қоректік заттардың сіңуі, иммундық функция және жалпы денсаулық үшін қажет.
- Жеке тамақтану: Тамақтану қажеттіліктері жасын, жыныс, белсенділік деңгейі және денсаулық жағдайы сияқты жеке факторларға байланысты өзгеріп отырғанын мойындаңыз. Жеке тамақтану жоспарын жасау үшін тіркелген диетологпен немесе диетологпен кеңесіңіз.
3. Жаттығу эликсирі: ғасырға жету
Физикалық белсенділік тек салмақпен күресу туралы емес; Бұл функцияны сақтау, тұрақтандыру және жалпы өміршеңдікке ықпал ету туралы.
- Табиғи түрде жүріңіз: Сіздің күніңіздегі қозғалысты құшақтаңыз. Жаяу жүру, көгалдандыру, би немесе сізге ұнайтын басқа да іс-шаралар. Ұзақ уақытқа созылмаңыз.
- Аэробты жаттығулар: Кәдімгі аэробты жаттығулармен, мысалы, серуендеу, жүгіру, жүзу немесе велоспорт сияқты. Кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығу немесе аптасына 75 минуттық күшті аэробты жаттығулар.
- Күшті оқыту: Күшті жаттығулар бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығын сақтау үшін өте маңызды, ол жасқа дейін төмендейді. Салмақты көтеріңіз, қарсылық жолақтарын қолданыңыз немесе аптасына кемінде екі рет дене салмағын орындау. Негізгі бұлшықет топтарына назар аударыңыз.
- Икемділік және тепе-теңдік: Созылу және тепе-теңдік жаттығуларыңызды күнделікті режимде қосыңыз. Йога, Пилатес және Тай Чи – бұл өте жақсы нұсқалар. Жақсартылған икемділік пен тепе-теңдік құлдырау қаупін азайтады, үлкен ересектердегі жарақаттың маңызды себебі.
- Жоғары қарқынды аралық жаттығу (Hiit): Хиит қысқа қарқынды немесе төмен қарқынды жаттығулар кезеңдерімен, одан кейін қарқынды жаттығулардың қысқаруын қамтиды. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнес және инсулин сезімталдығын жақсартудың тиімді әдісі.
- Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: Уақыт өте келе жаттығулардың қарқындылығын, ұзақтығын немесе жиілігін біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңізді қиындатады және үздіксіз жетілдіруге ықпал етеді.
- Денеңізді тыңдаңыз: Денеңіздің сигналдарына назар аударыңыз және артық тамақтанбаңыз. Демалу және қалпына келтіру бұлшықетті жөндеу және бейімделу үшін қажет.
- Жаттығуды табыңыз: Досыңызбен немесе топпен жаттығу уәждемелер мен есеп беруді қамтамасыз ете алады.
- Оны жағымды етіңіз: Өзіңіз ұнайтын және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін әрекеттерді таңдаңыз. Бұл сіздің онымен ұзақ уақытқа жабысып қалу ықтималдығын арттырады.
- Денсаулық сақтау саласындағы кеңес беру: Кез-келген жаңа жаттығулар бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен немесе білікті жаттығулармен кеңесіңіз.
4. Стресс-шеберлік: ұзақ өмір сүру үшін ішкі тыныштық өсіру
Созылмалы стресс – бұл жасқа байланысты аурулардың негізгі қатысушысы. Стресті басқару әдістерін игеру ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды.
- Ойлау туралы ой жүгірту: Ойлауды үнемі ойластырыңыз. Бұл қазіргі уақытта осы сәтте үкім шығаруды көздейді. Медитация стресс гормондарын азайтып, ұйқы жақсарып, танымдық функцияны жақсарта алады.
- Терең тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жаттығуларын үнемі жүргізіп отырыңыз. Терең тыныс алу релаксацияға ықпал ететін және стрессті азайтатын парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады.
- Йога және Тай Чи: Бұл тәжірибелер дене белсенділігін ақыл-ой мен терең тыныс алумен үйлестіреді. Олар стрессті азайтып, икемділікті арттырып, тепе-теңдікті арттыруы мүмкін.
- Табиғатта уақыт өткізу: Зерттеулер көрсеткендей, табиғаттағы уақыт өткізу уақыты стресс гормондарын төмендетуге және көңіл-күйді жақсартуға болатындығын көрсетті.
- Әлеуметтік байланыс: Отбасымен және достарымен мықты әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. Әлеуметтік оқшаулану – бұл жасқа байланысты аурулардың негізгі факторы.
- Хобби мен мүдделерге ұмтылу: Сізге ұнайтын және мақсатты және орындалуын қамтамасыз ететін іс-шаралармен айналысыңыз.
- Жоқ деп айтуды үйреніңіз: Өзіңізді қызықтырмаңыз және уақыт пен энергияңызды басымдықпен білмеңіз.
- Кәсіби көмек сұраңыз: Егер сіз өзіңіз стрессті басқару үшін күрескен болсаңыз, терапевт немесе кеңесшіден кәсіби көмек сұраңыз.
- Алғыс тәжірибе: Сіз ризашылығыңыз туралы үнемі ойлап отырыңыз. Ризашылық бақытты дамыта алады және стрессті азайтуға болады.
- Журналдар: Журналда ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Бұл сізге эмоцияларды өңдеуге және перспективада көмектеседі.
5. Ұйқыдағы күйлер: оңтайлы денсаулықты қалпына келтіріп, жасартыңыз
Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет. Түнде жеткілікті жоғары сапалы ұйқыны алу басымдыққа ие болыңыз.
- Тұрақты ұйқы кестесін құру: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз. Бұл сіздің денеңіздің ұйқының табиғи ұйқы циклін реттеуге көмектеседі.
- Демалуға арналған төсек-орынды жасаңыз: Төсекке кем дегенде бір сағат бұрын жел соғыңыз. Моншаны алыңыз, кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
- Ұйқы ортасын оңтайландырыңыз: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз. Керемет перделерді, құлаққаптарды немесе ақаулардан босататын ақ шу машинасын пайдаланыңыз.
- Төсекке дейін кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтауға бірнеше сағат бұрын олардан аулақ болыңыз.
- Төсекке дейін экраны шектеу: Электрондық құрылғылардан шығарылған көк шам мелатонин өндірісін баса алады және ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Электрондық құрылғыларды кем дегенде төсекке дейін пайдаланбаңыз.
- Тұрақты жаттығулар алыңыз: Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсарта алады. Алайда, ұйқыға тым жақын жаттығулар жасамаңыз.
- Ұйқының бұзылуының мекен-жайы: Егер сізде ұйқы ауруы, мысалы, ұйқы апноэ немесе ұйқысыздық болса, дәрігерді қараңыз.
- Ұйқы бақылаушысын қарастырыңыз: Ұйқының үлгілерін бақылау үшін ұйқы трекерін қолданыңыз және жақсарту аймағын анықтаңыз.
- Жатын бөлме температурасын оңтайландыру: Жатын бөлмеңізді салқындатыңыз. Ұйқыдағы оңтайлы температура 65 градус фаренгейт (18 градус целус).
- Ыңғайлы төсеніш пен жастықта инвестиция салыңыз: Ыңғайлы төсеніш пен жастық ұйқы сапасын едәуір жақсарта алады.
6. Танымдық өміршеңдік: өмір бойы сіздің ойыңызды қайрату
Танымдық функцияны қолдау өмірді орындау үшін өте маңызды. Миға шағымданатын және нейропликаны насихаттайтын іс-шараларға қатысыңыз.
- Өмір бойы оқыту: Өмір бойы оқуды жалғастырыңыз. Сабақ, кітап оқы немесе жаңа шеберлікті үйрену.
- Ми ойындары: Судоку, кроссвордтар және шахмат сияқты ми ойындарын ойнаңыз. Бұл ойындар сіздің танымдық дағдыларыңызға қарсы тұрыңыз және жад пен назарды жақсартады.
- Әлеуметтік келісім: Әлеуметтік өзара іс-қимыл танымдық денсаулығы үшін өте маңызды. Күшті әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз және мағыналы әңгімелермен айналысыңыз.
- Дене белсенділігі: Жаттығу физикалық және танымдық денсаулығына пайдалы. Бұл миға қан ағымын жақсартады және нейропликаны ықпал етеді.
- Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және омега-3 май қышқылдарына бай сау диета мидың денсаулығы үшін өте маңызды.
- Тиісті ұйқы: Ұйқы танымдық функция үшін өте маңызды. Әр кеш сайын жеткілікті жоғары сапалы ұйқы алыңыз.
- Стрессті басқару: Созылмалы стресс танымдық функцияны нашарлата алады. Ми денсаулығыңызды қорғау үшін стрессті басқару әдістері.
- Жаңа тілді үйреніңіз: Жаңа тілді үйрену – бұл танымдық функцияны жақсартатын күрделі және марапаттау қызметі.
- Музыка: Музыканы тыңдау және ойнату миды ынталандырады және танымдық функцияны жақсартады.
- Саяхат: Саяхаттау сізді жаңа тәжірибелерге ұшыратады және сіздің миыңызды жаңа тәсілдермен қабылдайды.
7. Әлеуметтік байланыс және мақсаты: адам байланысының күші
Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану денсаулыққа зиянды. Күшті әлеуметтік байланыстарды өсіру және өмірдегі мақсат сезімі.
- Ерікті: Еріктілік мақсатқа ие және басқалармен байланысуға мүмкіндік береді.
- Клубқа немесе топқа қосылыңыз: Сіздің қызығушылықтарыңызбен тураланатын клубқа немесе топқа қосылыңыз. Бұл жаңа адамдармен кездесудің және әлеуметтік байланыстарды құрудың тамаша тәсілі.
- Отбасымен және достарымен байланыста болыңыз: Отбасымен және достарымен байланыста болуға тырысыңыз. Телефон қоңыраулары, келу немесе онлайн-чаттар кестесі.
- Қоғамдық қызметпен айналысу: Қоғамдық іс-шаралар мен іс-шараларға қатысу. Бұл көршілеріңізбен байланысудың және қоғамға көбірек байланысты болудың тамаша тәсілі.
- Тәлімгер немесе тәлімгерді табыңыз: Басқаларға тәлім беру мақсат пен орындалу сезімін ұсына алады.
- Жанашырлық пен жанашырлықпен айналысыңыз: Басқаларға көмектесу сіздің бақытты және амандықыңызды арттыра алады.
- Басқаларды кешіру: Крюджингке ие болу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Қатерділікті жою және қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін кешіруді қолданыңыз.
- Өз қатынастарыңызды тәрбиелеңіз: Сіздің қарым-қатынасыңызға уақыт пен энергияны инвестициялаңыз. Өзіңіз қамқорлықтарыңызды көрсетіңіз.
- Белсенді тыңдау: Басқалар не айтып, әңгімелесумен айналысатындығыңызға назар аударыңыз.
- Жақсы көрші бол: Көршілеріңізге олар қажет болған кезде көмектесіңіз. Бұл сіздің қауымдастықты нығайтып, әлеуметтік байланыстарды құра алады.
8. Қоршаған орта туралы пікірлер: токсиндерге әсер етуді азайту
Қартаюды тездететін және ауру қаупін арттыруы мүмкін экологиялық токсиндерге әсер етуді азайтыңыз.
- Ауа сапасы: Ауаның тазалағыштарын пайдаланып, ауа сапасын жақсарту және желдету үшін терезелерді ашу. Темекі шегуден және түтіннен аулақ болыңыз.
- Судың сапасы: Ластаушы заттарды кетіру үшін сүзілген су ішіңіз. Жақсы суыңызды үнемі сынап көріңіз.
- Азық-түлік қауіпсіздігі: Мүмкіндігінше пестицидтер мен гербицидтерге әсер етуді азайтуға болатын органикалық тағамдарды таңдаңыз. Жемістер мен көкөністерді жақсылап жуыңыз.
- Тұрмыстық химиялық заттар: Табиғи тазалағыш заттарды қолданыңыз және қатты химиялық заттардан аулақ болыңыз.
- Жеке күтім өнімдері: Парабендер, фталаттар және сульфаттар сияқты зиянды химикаттардан босатылған жеке құралдарды таңдаңыз.
- Күн экспозициясы: Күннен қорғайтын, бас киімдерді және қорғаныш киім кию арқылы теріңізді шамадан тыс күн сәулесінен қорғаңыз.
- Радон: Өкпе қатерлі ісігінің қаупін арттыратын радиоактивті газды радон үшін тексеріңіз.
- Қорғасын: Қорғасын бояу үшін үйіңізді сынап көріңіз, әсіресе егер ол 1978 жылға дейін салынса.
- Электромагниттік өрістер (ЭМӨ): Электрондық құрылғылардан EMF-ке әсеріңізді азайтыңыз. Мүмкіндігінше Wi-Fi орнына сымды қосылымдарды қолданыңыз.
- Пластик қолдануды азайту: Пластмассадан, әсіресе тамақ пен сусындарды азайтыңыз. Пластик зиянды химиялық заттарды тамақ пен суға айналдыруы мүмкін.
9. Қаржылық әл-ауқат: Болашағыңызды стресстік-ғасырға сай етіңіз
Қаржылық стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сіздің қаржылық болашағыңыз үшін ыңғайлы және қауіпсіз зейнетке шығуды жоспарлаңыз.
- Ерте сақтауды бастаңыз: Мүмкіндігінше ертерек зейнетке шығуды бастаңыз. Сіз бастаған ертерек, сіздің ақшаңыздың өсуі көп болады.
- Бюджет құру: Табыс пен шығындарды бақылау үшін бюджет жасаңыз. Бұл сізге ақша үнемдеуге болатын жерлерді анықтауға көмектеседі.
- Ақылдылығын инвестициялау: Сіздің ақшаңызды акциялардың, облигациялардың және басқа активтердің әртараптандырылған портфеліне салыңыз.
- Қарызды төлеу: Несиелік карта бойынша қарыздар сияқты жоғары пайыздық қарызды, мүмкіндігінше тез төлеңіз.
- Денсаулық сақтау үшін жоспар: Денсаулық сақтау шығындары зейнетке шығу кезінде маңызды болуы мүмкін. Денсаулық сақтау жинақ шотында (HSA) немесе ұзақ мерзімді күтім сатып алу арқылы осы шығындарды жоспарлаңыз.
- Қаржылық кеңесті іздеңіз: Қаржылық кеңес берушімен кеңес алу үшін кеңесші.
- Төмендетуді қарастырыңыз: Сіздің үйіңізді төмендету капиталын босатып, ай сайынғы шығындарыңызды азайта алады.
- Жұмыс уақыты: Зейнеткерлікке жататын жұмыс уақыты кірісті қамтамасыз ете алады және сізді айналысады.
- Пассивті кірістер ағындарын дамыту: Зейнетақымен қамсыздандыруды жалға алу немесе роялти сияқты пассивті кірістер ағындарын дамыту.
- Сіздің қаржылық жоспарыңызды үнемі қарап шығыңыз: Сіздің қаржылық жоспарыңызды үнемі қарап, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз.
10. Рухани өлшем: мағынасы мен мақсатын табу
Мағынасы мен мақсаты мағынасы ұзақ өмірге байланысты. Рухани жағыңызды зерттеп, өзіңізден үлкенірек нәрсеге қосылу сезімін дамытыңыз.
- Жедел тәжірибе: Сіз ризашылығыңыз туралы үнемі ойлап отырыңыз.
- Мейірімділік актілерімен айналысыңыз: Басқаларға көмектесу сіздің бақытты және амандықыңызды арттыра алады.
- Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғат бейбітшілік пен байланыс сезімін ұсына алады.
- Медиа немесе дұға ету: Медитация және дұға ету сізге ішкі жағымен байланысуға және өмірдегі мағынаны табуға көмектеседі.
- Басқалармен байланысыңыз: Әлеуметтік байланыс әл-ауқат үшін маңызды.
- Құмарлықтарыңызды ұмтыңыз: Сізге ұнайтын және сізге мақсат білдіретін іс-шараларға қатысыңыз.
- Қазіргі уақытта өмір сүріңіз: Қазіргі сәтте назар аударыңыз және өмірдегі кішкентай нәрселерді бағалаңыз.
- Қоғамдастық табыңыз: Рухани немесе діни бірлестікке қосылыңыз.
- Кешірумен айналысыңыз: Кешіру Басқалар теріске шығуға және қарым-қатынасыңызды жақсартуға мүмкіндік береді.
- Жеке философияны дамыту: Сіздің өміріңізді басқаратын және сізге қандай да бір сезім сыйлайтын жеке философияны жасаңыз.
Осы он тіректерді қабылдау арқылы сіз ғасырдың керемет кезеңіне дейін ұзақ, дені сау және өмір сүру мүмкіндігіңізді барынша арттыру үшін кешенді жоспар құра аласыз. Доайлдық пен бейімделудің кілті екенін ұмытпаңыз. Өзіңіздің көзқарасыңызды жасыңыз, және жаңа ғылыми жаңалықтар пайда болады. 100-ге саяхат – бұл спринт емес, марафон.