Оптимизм және ұзақ өмір сүру: өмірге оң көзқарас

Оптимизм және ұзақ өмір сүру: өмірге оң көзқарас

1-бөлім: Ұзақ өмір сүру психологиясына кіріспе

1.1. Қартаюдың демографиясы және жаһандық ұзаққа созылған тренд

Адамзат бұрын-соңды болмаған ұзақ өмір сүрді. Орташа өмір сүру ұзақтығы бүкіл әлемде, әсіресе дамыған елдерде тұрақты өсуде. Бұл демографиялық ауысу, көбінесе «күміс цунами» деп аталады, бұл жеке тұлғалар, қоғамдар мен денсаулық сақтау жүйелерінің мүмкіндіктері мен міндеттері. Өмір сүру ұзақтығының ұлғаюы салауатты және белсенді қартаюға ықпал ететін факторларды терең түсінуді қажет етеді.

Ұзақ мерзімді факторлар көп қырлы болып, генетика, өмір салты, денсаулық сақтау және әлеуметтік-экономикалық жағдайларға қол жеткізу кіреді. Алайда, соңғы жылдары психологиялық факторлар, мысалы, оптимизм, өміршеңдік және өмірдегі жағымды болжам, ұзақ ғұмырдың негізгі детерминалдары мен қартайғаның игерілуіне көбірек көңіл бөледі.

Ұзақ өмір сүрудің жаһандық тенденцияларын түсіну денсаулық сақтау, әлеуметтік саясат және экономикалық жоспарлау саласындағы тиімді стратегияларды жасауға өте маңызды. Көптеген адамдар дамыған жасқа толмаған сайын, лайықты өмірді, сапалы медициналық көмекке қол жеткізу және қарттар үшін әлеуметтік белсенділікті сақтау үшін байланысты мәселелерді шешу қажет.

1.2. Оптимизмді анықтау: қарапайым «жақсы көру»

Оптимизм – бұл заттардың жағымды жағын көру әдетінен гөрі әлдеқайда көп. Психологияда оптимизм танымдық стиль ретінде анықталады, болашақта жақсы нәрселер және жағымды нәтижелер күтуі туралы қарапайым сеніммен сипатталады. Оптимисттер жағымсыз оқиғаларды сыртқы, уақытша және нақты себептермен түсіндіруге бейім, ал позиттер ішкі, тұрақты және ортақ болып табылады.

Бұл атрибут стилінде психикалық және физикалық денсаулыққа арналған салдары бар. Оптимистер мақсаттарына жету, стресстен гөрі тиімдірек және қиындықтарға тап болу ықтималдығы жоғары.

Оптимизмді шындыққа жанаспайтын оң немесе шындықтың жоққа шығаруы керек. Оптимизм проблемаларды елемеу немесе жағымсыз эмоциялардан жалтару дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл проблемаларды шешудің белсенді тәсілі, бұл жағдайға әсер ету және оң өзгерістер жасау қабілеттеріне деген сенімге негізделген. Ұзақ өмір сүру жағдайындағы оптимизм тек денсаулығына ғана емес, оны қолдауға және жетілдіруге бағытталған белсенді мінез-құлық.

1.3. Оптимизм мен ұзақ өмір сүруді байланыстыратын қолданыстағы зерттеулерге шолу

Көптеген зерттеулер оптимизм мен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынасты растайды. Мысалы, католиктік монахтардың қатысуымен өткізілген «NUN зерттеуі» зерттеу «монастырлар» монастырлары монастырьға кірген кезде оның құрамында жағымды эмоциялар бар, олардың жұмысы аз уақыт өмір сүргендерге қарағанда ұзақ өмір сүрді.

Денсаулық және зейнеткерлік зерттеу сияқты басқа зерттеулер, оптимизм жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеттері және инсульт сияқты созылмалы аурулардың төмендеу қаупімен байланысты екенін көрсетті. Оптимисттер сонымен қатар депрессия мен мазасыздықты сезінуі мүмкін, бұл жалпы әл-ауқат пен ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

Деректерді бірнеше зерттеулерден біріктіретін мета-талдаулар оптимизм ұзақ өмір сүрудің маңызды болжамшысы екенін растайды, тіпті жас, жыныстық, әлеуметтік-экономикалық және денсаулық жағдайы сияқты басқа факторларды ескере отырып, басқа факторларды ескереді. Бұл зерттеулер денсаулық сақтауды жақсарту және өмірді ұзарту үшін ықтимал терапиялық араласу ретінде оптимизмнің маңыздылығын көрсетеді.

2-бөлім: Физикалық денсаулығымен оптимизмді байланыстыратын механизмдер

2.1. Жүрек-тамыр жүйесіне оптимизмнің әсері

Оптимизм жүрек-қан тамырлары жүйесіне бірнеше механизмдер арқылы пайдалы әсер етеді. Біріншіден, оптимисттер сау өмір салтын, соның ішінде тұрақты физикалық жаттығуларға, теңдестірілген тамақтанудан және темекі шегуден бас тартуға бейім. Бұл әдеттер жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін тікелей төмендетеді.

Екіншіден, оптимизм стресстің төменгі деңгейіне байланысты. Созылмалы стресс қан қысымының өсуіне, холестерин мен қабынудың өсуіне әкелуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары болып табылады. Оптимистер стрессті тиімді жеңеді, бұл жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсердің төмендеуіне әкеледі.

Үшіншіден, оптимизм стресс гормондарын реттеу және иммундық жүйенің қызметіне әсер етуі мүмкін физиологиялық процестерге әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттердің кортизол, стресс гормонының төменгі деңгейі, ал иммундық реакциясы бар екенін көрсетеді. Бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен басқа созылмалы аурулардың дамуынан қорғауға болады.

2.2. Оптимизм және иммундық жүйе: денені қорғауды күшейту

Оптимизм иммундық жүйенің жұмысына оң әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттер инфекциялар мен қатерлі ісік ауруымен күресуде маңызды рөл атқаратын T-лимфоциттер мен табиғи киллерлер сияқты иммундық жасушалардың жоғары деңгейі бар.

Оптимизм қабынуды реттеуге де әсер етуі мүмкін. Созылмалы қабыну көптеген жас ауруларын, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, Альцгеймер аурулары мен қатерлі ісік ауруының жоғарылауымен байланысты. Оптимистердің қабыну маркерлерінің төменгі деңгейіне ие, мысалы, C-реактивті ақуыз (CRB) және Interleukin-6 (IL-6) сияқты қабыну маркерлерінің төмен деңгейіне ие болады.

Бұл оптимизм иммундық функцияны нейроэндокриндік жолдар арқылы модулдей алады деп болжанады. Позитивті эмоциялар мен оптимистік ойлар эндорфиндердің шығарылуын ынталандырады, олар анестетикалық және иммуномодуляциялық әсері бар эндорфиндер шығаруы мүмкін. Оптимизм сонымен қатар көптеген физиологиялық процестерді, соның ішінде иммундық функцияны реттейтін вегетативті жүйке жүйесінің белсенділігіне әсер етуі мүмкін.

2.3. Созылмалы аурулардың алдын-алу және емдеудегі оптимизмнің рөлі

Созылмалы аурулардың алдын-алу және емдеуде оптимизм маңызды рөл атқарады. Жоғарыда айтылғандай, оптимисттер көптеген созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайтатын сау өмір салтын ұстануға бейім. Сонымен қатар, оптимизм адамдарға созылмалы ауруларды емдеудің симптомдары мен жанама әсерлерін жақсы жеңуге көмектеседі.

Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сүт безі қатерлі ісігі оптимистерінің емдеудің жоғары деңгейі және депрессия мен мазасыздық деңгейі жоғары. Қант диабеті бар оптимистер қандағы қантты бақылауы және ұсынылған диеталар мен физикалық жаттығуларға сәйкес келеді.

Оптимизм сонымен қатар аурудан немесе жарақаттан кейін оңалтуда рөл атқара алады. Интимистер инсульт, инфаркт немесе операциядан кейін қалпына келтіріледі. Олар өздерінің оңалту мақсаттарына қол жеткізуде және олардың болашағына жағымды көзқараспен толықтырылған.

2.4. Психонешиммология: ақыл мен дененің байланысын түсіндіру

Психонешимология (PNI) – бұл психикалық, жүйке жүйесінің және иммундық жүйенің өзара әрекеттесуін зерттейтін ғылыми пән. PNI оптимизм физикалық денсаулығына әсер ететін механизмдердің түсіндірмесін ұсынады.

PNI көрсеткендей, ойлар, эмоциялар және сенімдер сияқты психикалық процестер нейроэндокриндік жолмен иммундық жүйенің жұмысына әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы, стресс гипоталамикалық-бүйрек үсті безінің (GGG-осін) белсендіре алады, бұл кортизолдың шығарылуына әкеледі. Созылмалы түрде кортизол деңгейінің жоғарылауы иммундық жүйенің қызметін баса алады және аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

Оптимизм, керісінше, иммундық жүйеге пайдалы әсер ететін эндорфиндер мен басқа да эвротрансмиттерлердің шығарылуын ынталандыруы мүмкін. PNI сонымен қатар оптимизм иммундық жүйенің вегетативті жүйке жүйесі арқылы әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

3-бөлім: Қартаюға оптимизм және психикалық жағдай

3.1. Оптимизм депрессия мен мазасыздық факторы ретінде

Оптимизм – бұл депрессия мен мазасыздықтың қуатты факторы, әсіресе қартаю. Қарт адамдар көбінесе жақын адамдардың жоғалуы, денсаулық, қаржылық қиындықтар мен әлеуметтік оқшаулаудың нашарлауы сияқты түрлі стресстерге жиі кездеседі. Оптимизм аға адамдарға осы стресстерді тиімді түрде жеңіп, психикалық саудаларға тиімді көмектеседі.

Оптимисттер қиындықтарды уақытша және ең жақсы емес, еңсербейді, бірақ тұрақты емес. Олар сонымен қатар әлеуметтік қолдауды іздеп, проблемаларды белсенді шешу үшін стратегияларды қолдану ықтималдығы да жоғары. Бұл стратегия оларға стрессті азайтуға және депрессия мен мазасыздықты болдырмауға көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм қарттар депрессиясы болып табылады, тіпті олардың денсаулығы, әлеуметтік-экономикалық жағдайы және әлеуметтік қолдаудың болуы сияқты басқа факторларды ескере отырып, басқа да факторлар. Оптимизм сонымен қатар мазасыздықтың төменгі деңгейіне және өмірге көбірек қанағаттануға байланысты.

3.2. Оптимизмнің әлеуметтік белсенділік пен байланысқа әсері

Оптимизм әлеуметтік белсенділікке және қартайған әлеуметтік байланыстарды нығайтуға ықпал етеді. Оптимисттер әлеуметтік шараларға қатысады, достарымен және отбасымен қарым-қатынасты сақтап, еріктілермен айналысады.

Әлеуметтік белсенділік және әлеуметтік байланыстар егде жастағы адамдардың психикалық және физикалық денсаулығы үшін өте маңызды. Олар өмірдегі меншік, қолдау және мақсатқа ие болады. Әлеуметтік оқшаулану, керісінше, депрессияны, мазасыздықты, деменцияның және басқа да аурулардың өсу қаупі бар.

Оптимизм әлеуметтік белсенділікке өз үлестерін қоса алады, адамдарды басқаларға тартымды етеді. Оптимистер көбінесе жағымды, достық және қызықты адамдар ретінде қабылданады. Олар сонымен қатар әлеуметтік өзара әрекеттесуді бастайды және қарым-қатынас орнатуға көбірек мүмкіндік береді.

3.3. Оптимизм және танымдық функциялар: деменциядан қорғау және жасын азайту

Оптимизм танымдық функцияларға пайдалы әсер етуі және танымдық функцияларға пайдалы әсер етуі мүмкін және танымдық қабілеттерден қорғайтын және танымдық қабілеттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, оптимисттер танымдық резервтің жоғары деңгейі бар, демек, олар когнитивтік функцияларды жоғалтпай, мидың жасына байланысты өзгерістерді жақсы жеңе алады. Оптимизм сонымен қатар ақпаратты өңдеудің жадын, назары мен жылдамдығын жақсартумен байланысты.

Оптимизм деменциядан бірнеше механизмдер арқылы қорғалуы мүмкін деп болжанады. Біріншіден, оптимизм миға зақым келтіруі және деменция қаупін арттыруы мүмкін стрессті азайта алады. Екіншіден, оптимизм салауатты өмір салтына, мысалы, тұрақты физикалық жаттығулар мен ми денсаулығына пайдалы тамақтану сияқты. Үшіншіден, оптимизм әлеуметтік белсенділікті және танымдық ынталандыруды ынталандырады, сонымен қатар деменциядан қорғайды.

3.4. Оптимизм өмірдегі мағынасы мен мақсаты ретінде

Оптимизм өмірдегі мағынаның мағынасы мен мақсаты, әсіресе қартаюы мүмкін. Қарт адамдар көбінесе өмірдің мәні мен қоғамдағы рөліне қатысты сұрақтарға жиі жауап береді. Оптимизм оларға өмірдегі мағынасы мен мақсатын табуға көмектеседі, олардың өмірінің жағымды жақтарына және әлемге үлес қосуға көмектеседі.

Оптимистер мақсаттар қойып, оларға қол жеткізуге тырысады. Олар өздері үшін ризашылықты сезінуі және күнделікті нәрселерден қуаныш табады. Бұл факторлар өмірдегі мағынасы мен мақсатына ықпал етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, өмірдегі мағынасы мен мақсаты психикалық және физикалық денсаулықты жақсартумен және өмір сүру ұзақтығымен байланысты екенін көрсетті. Оптимизм егде жастағы адамдарға толық әрі айтарлықтай өмір сүруге көмектеседі.

4-бөлім: Өмір бойы оптимизмді дамыту және жүргізу

4.1. Туа біткен факторлар және сатып алынған оптимизм: жеке тұлғаны детерминалдары

Кейбір адамдар оптимизмге көбірек бейім болғанымен, оптимизм сонымен қатар өмір бойы дамып, нығайтуға болатын шеберлік болып табылады. Генетика жеке тұлғаны қалыптастыруда белгілі бір рөл атқарады, бірақ қоршаған орта факторлары мен жеке тәжірибесі де айтарлықтай әсер етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, оптимизмдегі өзгергіштіктің шамамен 25% -ы генетикалық факторлармен түсіндіріледі, ал қалған 75% -ы қоршаған орта факторларымен түсіндіріледі. Бұл дегеніміз, адамдардың көпшілігі оптимистік болуды үйренуі мүмкін дегенді білдіреді.

Оптимизмнің жеке тұлға қасиеті емес екенін түсіну маңызды. Бұл өмір жағдайларына және жеке күш-жігерге байланысты уақыт өте келе өзгеруі мүмкін. Егер адам табиғаты бойынша оптимист болмаса да, ол әртүрлі әдістер мен стратегияларды қолдана отырып, ойланып, оптимистік әрекет етуді үйренеді.

4.2. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): оптимистік ойлауды дамыту әдістері

Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) – бұл көптеген психикалық бұзылуларды, оның ішінде депрессия мен мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі. КАП-ты оптимистік ойлауды дамыту үшін де қолдануға болады.

КПТ біздің ойларымыз, сезімдеріміз бен мінез-құлқымыз өзара байланысты деген идеяға негізделген. Теріс ойлар жағымсыз сезімдер мен теріс мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. КАП адамдарға пессимизмге ықпал ететін жағымсыз ойлар мен нанымдарды анықтауға және өзгертуге көмектеседі.

Оптимистік ойлауды дамыту үшін қолдануға болатын кейбір КАП әдістері:

• Теріс ойларды анықтау: Бірінші қадам – ​​әртүрлі жағдайларда пайда болатын жағымсыз ойларды қалай анықтауға болатынын білу.
• Теріс ойларды даулау: Теріс ойдан кейін оған сұрақ қою қиындан кейін оған сұрақ қоюға болады, мысалы: «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма?», «Жағдайға қараудың басқа тәсілдері бар ма?», «Бұл ойдың салдары қандай?»
• Теріс ойларды ауыстыру оң: Теріс ойдан туындағаннан кейін оны оң және нақты оймен алмастыруға болады.
• Алғысың күнделігін жүргізу: Алғыс айту күнделігін жүргізу адамдарға өмірлерінің жағымды жақтарына назар аударуға және оптимистік көріністі дамытуға көмектеседі.
• Позитивті өзін-өзі-эндегация тәжірибесі: Өзіңізді сынаудың орнына, өзіңіз үшін жағымды нәрселер айтуға тырысыңыз, мысалы: «Мен оны жасай аламын», «Мен күшті», «Мен өзімді бағалаймын», – деді.

4.3. Ризашылық тәжірибесі: фокусты өмірдің жағымды жақтарына ауыстыру

Ризашылық тәжірибесі – оптимизмді дамытудың қарапайым, тиімді әдісі – бұл қарапайым, бірақ тиімді. Оған оның өмірінің жағымды жақтарына саналы концентрация және сізде қандай ризашылық білдіру кіреді.

Алғыс айту практикасы әртүрлі нысандарды алуы мүмкін, мысалы:

• Алғысың күнделігін жүргізу: Күн сайын сіз риза екендігіңіз үшін үш-бес нәрсеге жазыңыз.
• Басқаларға алғыс білдіру: Сізге, тіпті сыққыштар үшін бірдеңе жасайтын адамдарға «рахмет» деңіз.
• Оң оқиғалар туралы ойлау: Сіздің өміріңізде болған жағымды оқиғалар туралы ойлануға уақыт табыңыз және неге сіз оларға ризасыз.
• Алғыс айту медитациясы: Ризашылық сезіміне назар аударыңыз және оны толтырыңыз.

Алғыс айтудың әдеттегі тәжірибесі адамдарға адамдардың теріс әсерінен өмірдің оң жағынан өзгеруге көмектеседі. Бұл көңіл-күйді жақсартуға, стресстің деңгейін төмендетуге, әлеуметтік байланыстарды нығайтуға және өмірді қанағаттандыруға әкелуі мүмкін.

4.4. Өмірлік мынаны дамыту: стресс пен қиыншылықтарға бейімделу

Көрнекілік дегеніміз – стресстен, жарақаттарға, қайғылы жағдайларда, қауіп-қатерлерге немесе стресстің елеулі көздеріне бейімделу қабілеті. Көрнекілік қиындықтардың немесе жағымсыз эмоциялардың жоқтығын білдірмейді. Қайта, қиындықтардан қалпына келу және алға ұмтылу мүмкіндігі.

Өмірліктің дамуы адамдарға оптимизм мен ұзақ өмір сүруге ықпал ететін стресстен және қиыншылықтарды тиімді жеңе алады.

Өмірлікті дамытудың кейбір стратегиялары:

• Әлеуметтік байланыстарды дамыту: Достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас қиын кезеңдерді жеңуге көмектеседі.
• Тәжірибелік проблемалар ретінде дағдарыстардан аулақ болу: Есіңізде болсын, проблемалар уақытша және жеңілген.
• Өзгерістерді қабылдау: Өмір өзгерістерге толы және жаңа жағдайларға бейімделе білу маңызды.
• Мақсаттарыңызға қозғалыс: Мақсаттар мен оларға жетуге деген ұмтылыс сізге өмірдегі мақсат пен бағыт сезімін білдіре алады.
• Өзіңізге қамқорлық: Өзіңіз қалаған сабақтарға уақыт беріңіз, бұл сізге демалып, қалпына келеді.
• Оптимизмді дамыту: Болашақта жақсы нәрселер пайда болады деп сеніңіз, сонда сіз өз жолыңызда тұруға болатын қиындықтарды жеңе аласыз.

5-бөлім: оптимизм және өмір салты: ұзақ өмір сүру үшін жағдай жасау

5.1. Позитивті көңіл-күйді сақтаудағы физикалық белсенділіктің рөлі

Дене белсенділігі жағымды көңіл-күй мен оптимизмді сақтауда маңызды рөл атқарады. Тұрақты физикалық жаттығулар көңіл-күйді жақсартады, стресстің деңгейлерін азайтады, өзін-өзі тану және танымдық функцияларды жақсартуға болады.

Дене белсенділігі кезінде денені эндорфиндермен шығарады, олар анестетикалық және реніш әрекеттері бар. Физикалық жаттығулар сонымен қатар кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, физикалық белсенділік ұйқыны жақсарта алады, бұл көңіл-күй мен оптимизмді жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жаттығуларға үнемі қатысатын адамдар депрессия мен мазасыздық қаупі төмен.

Сізге ұнайтын және сіз үнемі жасай алатын физикалық белсенділікті таңдау маңызды. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін, серуендеу және гумен жүру және гументтер. Орташа физикалық белсенділікпен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.

5.2. Тамақтанудың психикалық денсаулығы мен оптимизміне әсері

Тамақтану психикалық денсаулыққа және оптимизмге айтарлықтай әсер етеді. Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі көңіл-күйдің, шаршаудың, тітіркенудің және депрессияның нашарлауына әкелуі мүмкін.

Психикалық денсаулық үшін маңызды кейбір қоректік заттарға мыналар кіреді:

• Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары майлы балықтар, мысалы, лосось және тунец, сонымен қатар зығыр тұқымдары мен жаңғақтарда кездеседі. Олар ми функциясында маңызды рөл атқарады және депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.
• В дәрумені: В тобы В12 және фолий қышқылы сияқты дәрумендер жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына қажет. В дәрумендер жетіспеушілігі шаршау, депрессия және жад проблемаларына әкелуі мүмкін.
• В дәрумені: Д витамині сүйектер мен иммундық жүйенің денсаулығы үшін маңызды және сонымен қатар психикалық денсаулықта рөл атқара алады. D дәрумені жетіспеушілігі депрессияның жоғарылауымен байланысты.
• Магний: Магний ағзадағы көптеген биохимиялық процестерге, соның ішінде көңіл-күйді реттеуге қатысады. Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, тітіркенуге және шаршауға әкелуі мүмкін.

Жемістерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне, төмен ақуызға және пайдалы майларға бай игерілген диетаны ұстану ұсынылады. Өңделген өнімдердің, қант және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.

5.3. Ұйқының маңыздылығы өмірге оң көзқарас сақтау үшін

Арман өмірдің оң көзқарасын сақтау үшін өте маңызды. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауына, тітіркенуге, шоғырлану проблемаларына және депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Ұйқы кезінде ми туралы ақпаратты өңдейді және естеліктерді біріктіреді. Ұйқының болмауы осы процестерді алаңдатады және танымдық функциялардың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы сапасын жақсарту үшін ұйқы режимін ұстануға тырысыңыз, жатын бөлмесінде релаксация ортасын жасаңыз және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбаңыз.

5.4. Әлеуметтік белсенділік және еріктілік: мақсаттың қарым-қатынасы мен сезімдерін нығайту

Әлеуметтік белсенділік және еріктілік психикалық денсаулық пен оптимизмді сақтауда, әсіресе ескі жаста маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік белсенділік тиесілі, қолдау сезімін және өз тәжірибеңізді басқалармен бөлісу мүмкіндігін ұсынады. Еріктілік мақсат пен қанағат сезімін береді, басқаларға көмектесу.

Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік өмірге белсенді қатысатын және еріктілермен айналысатын адамдар депрессияны, алаңдаушылық пен деменцияны дамыту қаупі төмен екенін көрсетті. Олар сондай-ақ ұзақ өмір сүреді және өмір сүру сапасы жоғары.

Сізге ұнайтын әлеуметтік іс-шараларға, мысалы, клубтар, қызығушылық топтары, спорт командалары немесе діни ұйымдар. Сізге бей-жай қарамайтын ұйымда еріктілік мүмкіндігін қарастырыңыз.

6-бөлім: оптимизмге және ұзақ өмір сүруге кедергілерді жеңу

6.1. Жағымсыз сенімдерге және шектеулі ойларға қарсы күрес

Теріс сенімдер мен шектеулі ойлар оптимизм мен ұзақ өмір сүруге елеулі кедергі бола алады. Бұл нанымдар көбінесе бала кезінен немесе теріс тәжірибе нәтижесінде қалыптасады және өзімізді-конфессиямызды және олардың мақсаттарына жету қабілетімізді бұзады.

Кейбір жалпы жағымсыз сенімдерге мыналар кіреді:

• «Мен жеткіліксізмін».
• «Мен оны ешқашан жасай алмаймын».
• «Мен бақытқа лайық емеспін».
• «Әлем – қауіпті жер».

Теріс сенімдермен күресу үшін оларды алдымен анықтау маңызды. Сонда сіз осы нанымдарды сұрай аласыз, олардан сұрай аласыз, мысалы: «Бұл сенімді растайтын дәлелдер бар ма?», «Жағдайға қараудың басқа тәсілдері бар ма?», «Мен бұл сенімдерден не алдым?»

Теріс сенімділікке күмәнданғаннан кейін оны оң және нақты соттылығымен алмастыруға болады. Мысалы, «мен жеткіліксізмін» деген сенім «мен жақсымын, менде көптеген күшті жақтар бар» деген сенімнен ауысуға болады.

6.2. Қартаю мен өлімнен қорқуды жеңу

Қартаюдан және өлімнен қорқу – бұл ортақ оқиға, әсіресе батыс мәдениетінде, онда жастар көбінесе қартайғаннан жоғары бағаланады. Алайда, қартаю мен өлім қорқынышы мазасыздыққа, депрессияға және өмірге теріс көзқарасқа әкелуі мүмкін.

Қартаю мен өлімнен қорқу үшін, қартаю туралы сіздің көзқарасыңызды өзгерту маңызды. Әрекет ету – бұл қуаныш, даналық пен тәжірибеге толы табиғи процесс. Қартаюдың жағымды жақтарына назар аударыңыз, мысалы, отбасылық және достарыңызбен уақыт өткізуге, өзіңіз жақсы көретін және өз тәжірибеңізді басқаларға аударыңыз.

Өлім фактісін өмірдің сөзсіз бөлігі ретінде қабылдау да маңызды. Уақыт бар кезде өмірде не істегіңіз келетіні туралы ойланыңыз және толық және маңызды өмірге назар аударыңыз.

6.3. Жоғалту және қайғы-қасіретпен жұмыс

Жеңіл және қайғы сезімі – бұл жақын адамның жоғалуына, қатынастардың соңына немесе басқа да маңызды өзгерістерге табиғи реакциялар. Қасірет қарқынды және ұзақ болуы мүмкін және бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілеріне, оның ішінде көңіл-күй, ұйқы, тәбет және энергия әсер етуі мүмкін.

Қайғы-қасіретке аман өту және эмоцияларыңызды баспау маңызды. Достарыңызға, отбасыңызға немесе психикалық денсаулық маманыға қолдау көрсету. Сізге ұнайтын және қалпына келуге және қалпына келтіруге көмектесетін іс-шараларға қатысыңыз.

Қайғы-қасірет – бұл процесс, сондықтан оны сақтаудың дұрыс немесе дұрыс емес жолы жоқ. Өзіңізге шыдамдылық танытып, емделуге уақыт беріңіз.

6.4. Қиын өмір жағдайында оптимизмді қалай сақтауға болады

Қиын өмірдегі оптимизмді қолдау қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін. Міне, бірнеше кеңестер:

• Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз: Қиын жағдайларда сіз басқара алмайтын көптеген нәрселер бар. Өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлық сияқты басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.
• Қолдауды іздеңіз: Достар, отбасылық немесе психикалық денсаулық жөніндегі маманға қолдау көрсетуден қорықпаңыз.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңіз қалаған сабақтарға уақыт беріңіз, бұл сізге демалып, қалпына келеді.
• Жедел тәжірибе: Олардың аз болса да, сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз.
• Есіңізде болсын, бұл уақытша: Қиын кездер мәңгіге созылмайтынын және болашақта жақсы нәрселер болатынын еске саламыз.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өзіңіз үшін тым қатал болмаңыз және өзіңізді қателіктеріңіз үшін кешіріңіз.

7-бөлім: Қорытынды: оптимизм мен ұзақ өмір сүрудің болашағын қарау

7.1. Ұзақ мерзімді психология саласындағы болашақ зерттеулер бағыттары

Ұзақ мерзімді психология саласындағы зерттеулер өсіп келеді, ал болашақ оптимизм мен басқа да психологиялық факторлардың денсаулық пен ұзақ өмір сүруге қалай әсер ететіні туралы көбірек түсінеді.

Болашақ зерттеулердің кейбір бағыттары:

• Физикалық денсаулығымен оптимизмді байланыстыратын тетіктерді зерттеу: Жүрек-тамыр жүйесіне, иммундық жүйеге және басқа да дене жүйелеріне әсер ететін нақты биологиялық механизмдерді анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
• Оптимизмді дамыту үшін тиімді халықаралық адамдарды дамыту: Қоғамның барлық жастағы және топтарындағы оптимизмді дамыту үшін қолдануға болатын араласу және сынау қажет.
• Оптимизмнің халықтың әртүрлі топтарына әсерін зерттеу: Созылмалы аурулары бар адамдар, қарт адамдар және түрлі дақылдардың өкілдері сияқты оптимизмнің әсерін зерттеу үшін зерттеулер жүргізу қажет.
• Психологиялық және биологиялық тәсілдерді интеграциялау: Денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсер ететін факторларды толығымен түсіну үшін ұзақ өмір сүруге арналған психологиялық және биологиялық тәсілдерді біріктіру қажет.
• Әлеуметтік факторлардың оптимизмге және ұзақ өмірге әсерін зерттеу: Әлеуметтік факторлардың әлеуметтік-экономикалық жағдайдың, білім беруді және әлеуметтік қолдау, оптимизм және ұзақ өмір сүру сияқты әсерін зерттеу қажет.

7.2. Қартаюға қоғамның денсаулығы үшін оң көзқарастың маңыздылығы

Қартаюға оң көзқарас қоғамның денсаулығы үшін өте маңызды. Қартаюға оң көзқарас денсаулық сақтау жүйесіне ауыртпалықты азайтып, қарттардың өмір сүру сапасын жақсартатын сау және белсенді қартаюға ықпал ете алады.

Қартаюға оң көзқарас қарт адамдарға да қарт адамдарға да инклюзивті және қолдау көрсету қоғамына ықпал етуі мүмкін. Қарт адамдарға құрметпен қарасақ және олардың қоғамға қосқан үлесін бағалаймыз, біз олармен өркендей аламыз.

7.3. Күнделікті өмірге оптимизмді енгізудің практикалық қадамдары

Күнделікті өмірге оптимизмді енгізу – бұл уақыт пен күш қажет. Мұнда өмірге оптимистік көзқарас дамыту үшін бірнеше практикалық қадамдар бар:

• Кішкентай бастаңыз: Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыздағы кішкентай өзгерістерден бастаңыз.
• Оңға назар аударыңыз: Өміріңіздегі жағымды нәрселерді байқап көріңіз, тіпті олар шамалы болып көрінсе де.
• Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз риза екендігіңіз үшін үш-бес нәрсеге жазыңыз.
• Шынайы ойлар: Өзіңізге сұрақтар қойыңыз, мысалы: «Бұл ойды растайтын дәлелдер бар ма?», «Жағдайға қараудың басқа тәсілдері бар ма?»
• Теріс ойларды оңға ауыстырыңыз: Теріс ойдан туындағаннан кейін оны оң және нақты оймен алмастыруға болады.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңіз қалаған сабақтарға уақыт беріңіз, бұл сізге демалып, қалпына келеді.
• Позитивті адамдармен байланысыңыз: Сізді қолдайтын және өмірге оң көзқараспен жүрген адамдармен уақыт өткізіңіз.
• Шыдамды болыңыз: Ойлауды өзгерту уақыты керек. Егер сіз нәтижелерді бірден көрмесеңіз, ұнжырғасы түспеңіз.

Оптимизм – бұл сізге пайдалы, бақытты және ұзақ өмір сүруге көмектесетін күшті құрал. Бүгінгі практикалық қадамдарды қолдана бастаңыз, сонда сіз өзіңіздің өміріңіздің қалай өзгерте бастайтынын көресіз.