Психологиялық денсаулық және ұзақ ғұмыр: 100 жылға дейін өмірге жағымды ойлау

Психологиялық денсаулық және ұзақ ғұмыр: 100 жылға дейін өмірге жағымды ойлау

I. Психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынасты түсіну

А. Психологиялық денсаулық дегеніміз не?

1. Анықтамасы және компоненттері: Психологиялық денсаулық немесе ақыл-ой – бұл психикалық бұзылулардың жетіспеушілігімен ғана емес, сонымен бірге, өмірді қанағаттандыру, стресстің қанағаттануы, әлеуетіңді жеңу, мүмкіндігіңді түсініп, қоғамға үлес қосады. Оған эмоционалды, психологиялық және әлеуметтік ұңғымалар кіреді.

   а. Эмоционалды жақсы – Көңіл де, соның ішінде қуаныш, махаббат, ризашылық, сонымен қатар қайғы, ашу-ыза және мазасыздық сияқты жағымсыз эмоцияларды тиімді жеңу және тиімді білдіру мүмкіндігі. Эмоционалды жақсы – олардың эмоцияларының, оларды өмірді жақсарту үшін реттеу және пайдалану мүмкіндігі. Төмен эмоционалды жақсы – бұл көбінесе көңіл-күйдің өзгеруі, тітіркену, ашуланшақтық, апат және стрессті басқарудағы қиындықтар сияқты көрінеді.

   ә. Психологиялық ұңғыма: Оның құрамына өзін-өзі-тиелем, өзін-өзі ұстап тұру, өмірдегі мақсат, жеке өсу, автономия және басқалармен жағымды қарым-қатынас бар. Өзін-өзі ұстау – өзіне жағымды көзқарас, олардың қабілеттері мен құндылығы. – өзін-өзі ұстау – бұл сіздің барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізбен өзіңізді қабылдау мүмкіндігі. Өмірдегі мақсат сезімі – бұл өмірдің бағыты мен мағынасын беретін маңызды мақсаттар мен ұмтылыстың болуы. Жеке өсім – тұрақты даму және өзін-өзі бағалау. Автономия – бұл тәуелсіздік пен оның өмірін бақылау сезімі. Басқалармен жағымды қарым-қатынас – бұл жылы, сенімді және қолдаудың болуы.

   б. Әлеуметтік ұсақ -ай: Оған қоғамдастыққа тиесілі, әлеуметтік қолдау, позитивті өзара әрекеттесулер және қоғам әділ және тиімді жұмыс істейтіндіктер кіреді. Әлеуметтік ұңғыма – басқа адамдарға қатысты, қолдауды, сондай-ақ қоғамның өміріне қатысуға мүмкіндік береді. Әлеуметтік жағдайдың жетіспеушілігі оқшаулану, жалғыздық және иеліктен шығару сезіміне әкелуі мүмкін.

2. Психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар: Көптеген факторлар психологиялық денсаулыққа, оның ішінде генетикалық бейімділікке, өмір жағдайларына, әлеуметтік факторларға, физикалық факторларға және өмір салтына әсер етуі мүмкін.

   а. Генетикалық факторлар: Тұқым алқаздық депрессия және мазасыздық сияқты кейбір психикалық бұзылуларға бейімделуде белгілі бір рөл атқара алады. Алайда, гендер жалғыз анықтаушы фактор емес, ал өмір салты мен қоршаған орта маңызды рөл атқарады.

   ә. Өмір жағдайлары: Травматикалық оқиғалар, жақындарынан, қаржылық қиындықтар, созылмалы стресс және басқа өмір жағдайларының жоғалуы психологиялық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

   б. Әлеуметтік факторлар: Әлеуметтік оқшаулану, кемсітушілік, кедейлік және ресурстарға қол жетімділіктің болмауы психологиялық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

   д. Физикалық денсаулық: Созылмалы аурулар, ауырсыну, мүгедектік және басқа да физикалық проблемалар психологиялық денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін. Физикалық және психикалық денсаулық арасындағы қарым-қатынас белшілдік: психикалық бұзылулар физикалық аурулардың қаупін арттыра алады, ал физикалық аурулар психикалық денсаулықты нашарлата алады.

   е. Өмір: Дұрыс емес тамақтану, физикалық белсенділіктің болмауы, алкоголь мен есірткіні қолдану, ұйқы мен созылмалы стресстің болмауы психологиялық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

В. Ұзақ өмір сүру: жарамдылық қаупіне әсер ететін анықтама және факторлар.

1. Ұзақ мерзімді анықтау: Ұзақ өмір сүру – бұл адамның ұзақ өмір сүру қабілеті, бұл халықтың орташа өмір сүру ұзақтығынан асып кету мүмкіндігі. Әдетте, 90 жастан асқан адамдар ұзақ және одан үлкен адамдар ұзақ болып саналады. Өте ұзақ өмір сүрушілер – 110 жастан асқан адамдар.

2. Өмір сүру ұзақтығына әсер ететін факторлар: Өмір сүру ұзақтығы көптеген факторларға, соның ішінде генетикалық факторларға, өмір салтын, қоршаған ортаға және медициналық көмекке қол жеткізуге байланысты.

   а. Генетикалық факторлар: Генетика өмір сүру ұзақтығын анықтауда маңызды рөл атқарады. КӨРСЕТУДЕРДЕ КӨРСЕТКІШТЕРДЕ, ЖАС -А ЖАСАУ – ЖАС -НАМАСЫЗДАН ОРТАЛЫҚТАРДЫ ЖОҒАРЫ КӨРСЕТІЛГЕН ТАЛАПТАРЫ.

   ә. Өмір: Салауатты өмір салты, оның ішінде дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, темекі шегуден бас тарту, алкогольді орташа пайдаланудан бас тарту өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

   б. Қоршаған орта: Қоршаған ортаның ластануы, радиация және басқа да қолайсыз қоршаған ортаға зиян келтіру қабілеттерін азайтуы мүмкін.

   д. Медициналық көмектің қол жетімділігі: Медициналық көмек, оның ішінде аурулардың алдын алу, диагностикалау және емдеу өмір сүру ұзақтығын арттыруға көмектеседі.

   е. Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Жоғары әлеуметтік-экономикалық мәртебеге, білім алуға және жақсы жұмысқа қол жеткізу өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты.

C. Психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынас: ғылыми мәліметтер.

1. Психологиялық денсаулықтың өмір сүру ұзақтығына оң әсерін растайтын зерттеулер: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, психологиялық денсаулық деңгейі жоғары адамдар ұзақ өмір сүреді және жас ауруларының төмендеу қаупі бар екенін көрсетеді.

   а. Оптимизмді зерттеу: Оптимизм өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартумен байланысты. Оптимисттер стресстен жақсы, иммундық жүйе және сау өмір салтын ұстанады.

   ә. Әлеуметтік қолдауды зерттеу: Күшті әлеуметтік байланыстар мен әлеуметтік қолдаудың болуы өмір сүру ұзақтығының өсуімен және өлім қаупін азайтуға байланысты. Әлеуметтік қолдау адамдарға стрессті жеңуге, сүйікті және қажет, сонымен қатар сау өмір салтын ұстануға көмектеседі.

   б. Өмірдің мағынасын зерттеу: Өмірдегі мақсатқа жетудің мағынасы өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты және Альцгеймер ауруының даму қаупінің төмендеуімен байланысты. Мақсат сезімі адамдарға денсаулығына қамқорлық жасауға және өмірге белсенді қатысуға түрткі береді.

   д. Стресс-менеджмент зерттеулері: Стресті тиімді басқару өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты және созылмалы аурулардың даму қаупін төмендетумен байланысты. Созылмалы стресс иммундық жүйеге, жүрек-қан тамырлары жүйесіне және миға теріс әсер етуі мүмкін, бұл аурулардың пайда болу қаупін арттырады.

2. Психологиялық денсаулық ұзақ өмірге әсер ететін механизмдер: Психологиялық денсаулық әр түрлі тетіктер, оның ішінде физиологиялық, мінез-құлық және әлеуметтік механизмдер арқылы ұзақ өмір сүруге әсер етеді.

   а. Физиологиялық механизмдер: Психологиялық денсаулық иммундық жүйенің, жүрек-тамыр жүйесінің және эндокриндік жүйенің жұмысына әсер етеді. Позитивті эмоциялар стресстің гормондарының деңгейін төмендетіп, иммундық жүйені нығайта алады, ал теріс эмоциялар стресс гормондарының деңгейін арттырады және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.

   ә. Мінез-құлық тетіктері: Психологиялық денсаулық өмір салтын таңдауға әсер етеді. Психологиялық денсаулығы жоғары адамдар салауатты өмір салтын, оның ішінде дұрыс тамақтануды, физикалық белсенділік, темекі шегуден және алкогольді орташа қолданудан бас тартуы мүмкін.

   б. Әлеуметтік тетіктер: Психологиялық денсаулық әлеуметтік қатынастарға әсер етеді. Психологиялық денсаулығы жоғары адамдар мықты әлеуметтік байланыстар мен әлеуметтік қолдауға ие болуы мүмкін. Әлеуметтік қолдау адамдарға стрессті жеңуге, сүйікті және қажет, сонымен қатар сау өмір салтын ұстануға көмектеседі.

Ii. Психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүрудегі позитивті ойлаудың рөлі

А. Позитивті ойлауды және оның артықшылықтарын анықтау.

1. Позитивті ойлау дегеніміз не? Позитивті ойлау – бұл оптимизммен, өзіне деген сеніммен және оның мүмкіндіктерімен, өз мүмкіндіктерімен және өз мүмкіндіктерімен, жағдайлардың жағымды жақтарына және жағымды нәтижелерге назар аударатын тәсілдер. Бұл жағымсыз эмоцияларды елемеу немесе шындыққа бас тарту дегенді білдірмейді, керісінше заттарға жағымды көзқарасты таңдау және проблемаларды іздеуді таңдау.

2. Позитивті ойлаудың артықшылықтары: Позитивті ойлау психологиялық денсаулық, физикалық денсаулық және ұзақ өмір сүру үшін көптеген артықшылықтарға ие.

   а. Психологиялық денсаулықты жақсарту: Позитивті ойлау стресс, мазасыздық пен депрессия деңгейін азайтады, өзін-өзі-тиеемді арттырады, өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстау, көңіл-күй мен жалпы жақсы сезімді жақсартады.

   ә. Дене денсаулығын жақсарту: Позитивті ойлау иммундық жүйені нығайтады, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, ұйқыны жақсартады және аурулар мен операциялардан кейін тезірек қалпына келеді.

   б. Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Позитивті ойлау өмір сүру ұзақтығының өсуімен байланысты және әртүрлі себептерден өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.

   д. Өмір сүру сапасын жақсарту: Позитивті ойлау адамдарға стрессті жеңуге, проблемалардың шешімдерін табуға, жағымды қарым-қатынас орнатуға және өмірден ләззат алуға көмектеседі.

В. Позитивті ойлаудың денсаулық пен ұзақ өмір туралы әсерінің ғылыми дәлелі.

1. Оптимизм мен ұзақ өмір арасындағы қарым-қатынасты көрсететін зерттеулер: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, оптимизм өмір сүру ұзақтығының өсуімен және әртүрлі себептерден болатын өлім қаупін азайтуға байланысты.

   а. «NUN ІЗДЕУ» зерттеуі: Католиктік монахтардың қатысуымен жүргізілген зерттеу олардың өмірбаян эссесінде көбірек жағымды эмоциялар білдірген, ұзақ өмір сүрген монеталар ұзақ өмір сүрді.

   ә. «Денсаулық және зейнетке шығу» зерттеулері: Мыңдаған қарттардың қатысуымен жүргізілген зерттеулер оптимизм өмір сүру ұзақтығының өсуімен және жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім қаупін азайтуға байланысты екенін көрсетті.

   б. «Әйелдер денсаулығының бастамасы» зерттеулері: ПостМенопаузаға мыңдаған әйелдердің қатысуымен жүргізілген зерттеу оптимизм қатерлі ісік ауруының қаупін азайтуға байланысты екенін көрсетті.

2. Стресті басқарудағы позитивті ойлаудың рөлі және аурулардың қаупін азайту.

   а. Стрессті басқару: Позитивті ойлау адамдарға стрессті жеңуге, стресстік жағдайларды қабылдауды өзгертіп, олардың мәселелерін шешуге мүмкіндік береді. Оптимисттер стресстен гөрі белсенді стратегияларды еңсеру, мысалы, әлеуметтік қолдауды және мәселелерді шешудің, мысалы, әлеуметтік қолдауды және мәселелерді шешудің, мысалы, болдырмау және бас тарту сияқты пассивті емес стратегияларды қолдануы мүмкін.

   ә. Аурулар қаупін азайту: Позитивті ойлау иммундық жүйені нығайтады, стресс гормондарының деңгейін азайтады және жалпы денсаулықты жақсартады, бұл әр түрлі ауруларды, соның ішінде жүрек-тамыр аурулары, Альцгеймердің қатерлі ісігі және ауруы.

C. Позитивті ойлауды дамыту әдістері және оларды күнделікті өмірде қолдану.

1. Алғыс айту практикасы: Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіру өмірдің жағымды жақтарына көңіл бөлуге көмектеседі және жақсы-қаржылық сезімді арттырады. Алғыс айту күнделігін жүргізе аласыз, басқа адамдармен ризашылығыңызбен бөлісе аласыз немесе сізге ризашылығыңыз туралы ойлануға күніне бірнеше минут беріңіз.

2. Теріс ойларды қайта құру: Теріс ойларды байқап, оларды оң және нақты түрде ауыстырыңыз. Мысалы, ойлаудың орнына: «Мен мұны ешқашан жасай алмаймын» деп ойланып көріңіз: «Бұл қиын болады, бірақ мен біліп, үйрене аламын».

3. Оң нәтижелерді визуализациялау: Өзіңіздің мақсаттарыңызға жету және жағымды эмоцияларды бастан кешіруді елестетіп көріңіз. Көрнекілікке өзін-өзі және оның мүмкіндіктерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар мақсаттарға жету мотивтерін арттырады.

4. Aviffersions: Өзіңіз туралы және сіздің өміріңіз туралы жағымды мәлімдемелерді қайталаңыз. Aviffersions оң ойларды нығайтуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен мықтымын», – «Мен қабілеттімін», «Мені сүйіспеншілікке және құрметтеуге лайықмын», – деп айта аласыз.

5. Медитация және хабардарлық: Медитация және ақпараттандыру қазіргі сәтте назар аударуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Медитация сонымен қатар өзіне және оның өміріне деген позитивті көзқарасты дамытуға көмектеседі.

6. Өзінің қоршаған ортасы жағымды адамдар: Сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз. Көңіл-күйіңізге және өзін-өзі-құқығыңызға теріс әсер ететін адамдардан аулақ болыңыз.

7. Өзіңізге қамқорлық: Өзіңіз туралы, соның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, ұйқы және демалу үшін уақыт бөліңіз. Өзіне күтім жасау көңіл-күйді және жалпы жақсы сезімді жақсартуға көмектеседі.

Iii. Психологиялық денсаулықты сақтау және ұзақ өмір сүруге арналған практикалық стратегиялар

А. Өзгерістерге төзімділік пен бейімделуге төзімділіктің дамуы.

1. Стресске төзімділік дегеніміз не? Стресске төзімділік – бұл стресстік жағдайларды тиімді жеңе білу және олардан кейін тез қалпына келу. Бұл стресстің жоқтығын білдірмейді, керісінше, керісінше стрессті бақылау және оның денсаулыққа кері әсерін азайту.

2. Стресске төзімділік техникасы:

   а. Эмоцияларды басқару дағдыларын дамыту: Сіздің эмоцияларыңызды жүзеге асыруды, олардың себептерін түсініп, оларды тиімді түрде білдіріңіз. Стресті азайту үшін тыныс алу жаттығулары мен медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

   ә. Мәселелерді шешу мәселелерін шешу: Мәселелерді талдау, шешімдер құру және шешім қабылдауды үйреніңіз. Кішігірім және шешілген міндеттерге үлкен проблемаларды бұзу.

   б. Әлеуметтік байланыстарды дамыту: Күшті әлеуметтік байланыстарды қолдаңыз және қиын кезеңдерде әлеуметтік қолдауды іздеңіз. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс стрессті жеңуге және өзін жалғыз сезінуге көмектеседі.

   д. Өзін-өзі дамыту тәжірибесі: Сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды, құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды түсінуді үйреніңіз. Өзін-өзі тану сіздің құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін шешімдер қабылдауға және стресстен туындауы мүмкін жағдайларды болдырмауға көмектеседі.

   е. Дене денсаулығына қамқорлық: Салауатты өмір салтын, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту. Дене денсаулығы психикалық денсаулық пен стресстің төзімділігіне әсер етеді.

3. Өзгерістерге бейімделу: Өмір өзгерістерге толы, ал оларға бейімделу қабілеті психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады.

   а. Өзгерістерді қабылдау: Өзгерістер сөзсіз екенін және оларды өмірдің бір бөлігі деп санайды. Өзгерістерге қарсы тұрмаңыз, бірақ оларға бейімделуге тырысыңыз.

   ә. Ойлаудың икемділігі: Жаңа идеялар мен перспективаларға ашық болыңыз. Ескі ойлау мен мінез-құлықтың тәсілдеріне ілінбеңіз.

   б. Жаңа дағдылар бойынша оқыту: Үнемі жаңа дағдылар мен білімдерді біліп отырыңыз. Оқыту белсенді болып, әлемдегі өзгерістерге бейімделуге көмектеседі.

   д. Жаңа мүмкіндіктерді іздеу: Жаңа мүмкіндіктер мен қиындықтарды іздеңіз. Жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз.

В. Белсенді өмір салтын ұстану: физикалық, психикалық және әлеуметтік белсенділік.

1. Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулығының көптеген артықшылықтарына ие.

   а. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары: Жүрек-қан тамырлары жүйесін жетілдіру, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту, созылмалы ауруларды дамыту, көңіл-күй мен ұйқы жақсару қаупін азайту, энергияны арттыру және кернеудің төмендеу қаупін азайтады.

   ә. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады. Өзіңізге ұнайтын және оларды үнемі жасаған физикалық белсенділік түрлерін таңдаңыз.

2. Ақыл-ой белсенділігі: Тұрақты ақыл-ой белсенділігі ақыл-ойды өткір етуге және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

   а. Ақыл-ой белсенділігінің артықшылықтары: Жад пен назарды жетілдіру, сыни тұрғыдан ойлауды дамыту және мәселелерді шешу, шығармашылық пен ойлаудың икемділігі, Альцгеймер ауруының даму қаупін арттыру.

   ә. Ақыл-ой белсенділігінің түрлері: Кітаптарды оқу, жұмбақтарды шешу, жаңа тілдерді үйрену, шахмат ойнау, талқылау және пікірсайысқа қатысу, шахмат ойнау.

3. Әлеуметтік қызмет: Тұрақты әлеуметтік қызмет мықты әлеуметтік байланыстарды сақтауға және оқшаулау мен жалғыздық қаупін азайтуға көмектеседі.

   а. Әлеуметтік қызметтің артықшылықтары: Көңіл-күйді және өзін-өзі дамыту, депрессия мен мазасыздық қаупін азайту, иммундық жүйені нығайту, өмір сүру ұзақтығын арттыру.

   ә. Әлеуметтік қызмет түрлері: Достарыңызбен және отбасымен байланыс, қоғамдық ұйымдарға қатысу, еріктілер жұмысы, клубтар мен қызығушылық топтары, саяхат.

C. Қолдаушы әлеуметтік орта құру және оң қарым-қатынасты сақтау.

1. Әлеуметтік байланыстардың маңызы: Әлеуметтік байланыстар психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің маңызды факторы болып табылады. Күшті әлеуметтік байланыстар адамдарға стрессті жеңуге, сүйікті және қажет сезінуге, сонымен қатар сау өмір салтын ұстануға көмектеседі.

2. Қолдаушы әлеуметтік орта құру стратегиясы:

   а. Қарым-қатынастарды дамыту және қолдау: Достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасты дамытуға және сақтауға уақыт бөліңіз. Жақындарыңызға күтім жасау және қолдау көрсету.

   ә. Әлеуметтік шараларға қатысу: Әлеуметтік шараларға қатысыңыз және жаңа таныстар табыңыз. Клубтар мен қызығушылық топтарына барыңыз.

   б. Еріктілер жұмысы: Ерікті жұмыс жасаңыз және басқа адамдарға көмектесіңіз. Еріктілер жұмысы пайдалы және сұранысқа ие болуға көмектеседі.

   д. Онлайн қауымдастықтарға қосылу: Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін онлайн-қауымдастықтарға қосылыңыз. Онлайн қауымдастықтар жаңа достар табудың және қолдау алудың тамаша тәсілі бола алады.

3. Оң қатынастарды сақтау: Басқа адамдармен жағымды қарым-қатынас орнатыңыз. Жанжал жағдайларын болдырмаңыз және проблемаларды бейбітшілікті шешуге тырысыңыз. Басқа адамдар үшін құрмет пен жанашырлық көрсетіңіз.

Iv. Денсаулық сақтаудың психологиялық стратегиясын әр түрлі жас топтарына бейімдеу.

А. Жастар (20-40 жас): оң әдеттердің қалыптасуы және стресстің алдын алу.

1. Оң әдеттердің қалыптасуы: Жас кезінде психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүруге ықпал ететін оң әдеттер қалыптастыру маңызды.

   а. Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, оның ішінде дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы және жаман әдеттерден бас тарту.

   ә. Стресстік басқару дағдыларын дамыту: Стресті басқаруды үйреніп, оның денсаулығына кері әсерін болдырмаңыз.

   б. Мақсаттар мен жоспарлауды орнату: Мақсаттар қойып, өміріңізді жоспарлаңыз. Мақсаттар мен жоспарлардың болуы сенімді және дәлелді сезінуге көмектеседі.

   д. Әлеуметтік байланыстарды дамыту: Күшті әлеуметтік байланыстарды қолдаңыз және жаңа достар табыңыз.

2. Стресстің алдын-алу: Жас кезінде адамдар оқу, жұмыс және жеке қарым-қатынасқа байланысты стрессті жиі сезінеді. Стресті болдырмауға және басқаруды білу маңызды.

   а. Уақытты ұйымдастыру: Уақытты ұйымдастырыңыз және басымдықтарды белгілеңіз. Жұмыстағы және оқумен ауырмаңыз.

   ә. Релаксация әдістері: Стресті азайту үшін тыныс алу жаттығулары мен медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

   б. Міндеттердің делегациясы: Мүмкіндігінше делегаттық жауапкершілік. Басқа адамдардан көмек сұрауға қорықпаңыз.

   д. Демалу және ойын-сауық: Демалуға және көңіл көтеруге уақыт беріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізге ұнайтын нәрсе.

В. Орташа жасы (40-60 жыл): құндылықтарды қайта бағалау, өмірдің мағынасын және орта жастағы дағдарысқа қарсы күрес.

1. Мәндерді қайта бағалау: Орта жаста адамдар көбінесе өмірдегі құндылықтары мен мақсаттарын қайта қарайды. Өмір мен бағыттың жаңа мағынасын табу маңызды.

   а. Интроспексек: Өзін-өзі ұсталып, құндылықтарыңыз бен мақсаттарыңызды анықтаңыз. Өмірде сіз үшін не маңызды?

   ә. Жаңа мүдделер мен хобби: Жаңа мүдделер мен хоббиді табыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізге қанағат әкелетін нәрсе.

   б. Еріктілер жұмысы: Ерікті жұмыс жасаңыз және басқа адамдарға көмектесіңіз. Бұл өмірдің жаңа мағынасын табуға көмектеседі.

   д. Жаңа дағдылар бойынша оқыту: Жаңа дағдылар мен білімді біліңіз. Бұл белсенді болып, әлемдегі өзгерістерге бейімделуге көмектеседі.

2. Өмірдің мәнін сақтау: Өмірдің мәнін сақтау және бос болмау мен санау сезімін болдырмау маңызды.

   а. Мақсаттарды қою: Мақсаттар қойып, олардың жетістіктері үшін ұмтылыңыз. Мақсаттардың болуы сенімді және дәлелді сезінуге көмектеседі.

   ә. Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік белсенділікті қолдау және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау. Әлеуметтік қатынастар қажет және сұранысқа ие болуға көмектеседі.

   б. Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға көмектесу және игі істер жасау. Басқаларға көмек қанағаттануға және өмірдің мағынасын қанағаттандырады.

   д. Рухани практика: Медитация және дұға ету сияқты рухани тәртіп. Рухани практика ішкі әлем мен үйлесімді табуға көмектеседі.

3. Орташа дағдарысқа қарсы күрес: Орта ғасырда адамдар көбінесе ортаңғы дағдарысты сезінеді, бұл өмірге қанағаттанбау, өмір мен депрессияның жоғалуымен сипатталады.

   а. Мәселені тану: Сізде ортадан тұратын дағдарыс бар екенін мойындаңыз. Бұл мәселені шешудің алғашқы қадамы.

   ә. Қолдау іздеу: Достар, отбасы және мамандардан қолдау іздеңіз. Көмек сұрауға еркін сезініңіз.

   б. Мақсаттарды қайта бағалау: Мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды асыра бағалау. Мүмкін сіз өзіңіздің өміріңізді өзгерту және жаңа бағыт табуыңыз керек шығар.

   д. Жаңа мүмкіндіктер: Жаңа мүмкіндіктер мен қиындықтарды іздеңіз. Жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз.

C. Қарттар жасы (60+ жыл): когнитивтік функцияларды сақтау, жалғыздықты жеңу және қартаюға бейімделу.

1. Танымдық функцияларды сақтау: Қарт үйде когнитивтік функцияларды сақтау және деменция қаупін азайту маңызды.

   а. Ақыл-ой белсенділігі: Психикалық белсенділікке үнемі өткізіліп тұрады. Кітаптарды оқу, жұмбақты шешу және жаңа тілдерді зерттеу ақыл-ойды өткір етуге көмектеседі.

   ә. Дене белсенділігі: Дене белсенділігін сақтаңыз. Жаттығу қан айналымын жақсартады және деменция қаупін азайтыңыз.

   б. Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтануды сақтаңыз. Дұрыс тамақтану ми үшін пайдалы және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.

   д. Әлеуметтік қызмет: Әлеуметтік белсенділікті қолдау. Басқа адамдармен байланыс ақыл-ойды белсенді ұстауға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі.

2. Жалғыздықты жеңу: Қарт дәуірде адамдар жақын адамдарының жоғалуына, зейнетке шығуға және әлеуметтік белсенділікті азайту есебінен адамдарды жиі сезінеді. Жалғыздықпен айналысу және әлеуметтік байланыстарды сақтау маңызды.

   а. Отбасымен және достарымен байланыс: Үнемі отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз. Оларға қоңырау шалыңыз, оларға кіріп, бірге уақыт өткізіңіз.

   ә. Әлеуметтік шараларға қатысу: Әлеуметтік шараларға қатысыңыз және жаңа достар табыңыз. Клубтар мен қызығушылық топтарына барыңыз.

   б. Еріктілер жұмысы: Ерікті жұмыс жасаңыз және басқа адамдарға көмектесіңіз. Еріктілер жұмысы пайдалы және сұранысқа ие болуға көмектеседі.

   д. Онлайн қауымдастықтарға қосылу: Сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін онлайн-қауымдастықтарға қосылыңыз. Онлайн қауымдастықтар жаңа достар табудың және қолдау алудың тамаша тәсілі бола алады.

3. Қартаюға бейімделу: Қарт дәуірде қартаюға бейімделу және дене мен ақылмен болатын өзгерістерді қабылдау маңызды.

   а. Қартаюды қабылдау: Қартаюды қабылдаңыз, бұл табиғи процесс және денеңіз бен ақыл-ойыңызбен болатын өзгерістерді қабылдаңыз.

   ә. Денсаулық сақтау: Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз және қажет болса дәрігермен кеңесіңіз.

   б. Белсенді өмір салты: Белсенді өмір салтын қолдаңыз және сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

   д. Өмірдің мәнін іздеу: Өмірдің мәнін табыңыз және дамып, оқуды жалғастырыңыз.

V. Психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүруге байланысты кедергілер мен мифтерді жеңу.

А. Қартаю және психологиялық денсаулық туралы жағымсыз сенімдерді тану және жеңу.

1. Қартаю туралы аңыздар: Қартаю туралы көптеген жағымсыз сенімдер бар, олар психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүруге теріс әсер етуі мүмкін.

   а. Миф: Қартаю – бұл құлдырау және дәрменсіздік. Шындық: Көптеген қарт адамдар қартайғанға дейін белсенді және сау болып қалады.

   ә. Миф: егде жастағы адамдар жаңа нәрселерді біле алмайды. Шындық: Егде жастағы адамдар жаңа нәрселерді үйреніп, ақыл-ойды қартайғанға дейін өткір тұра алады.

   б. Миф: егде жастағы адамдар жалғыз және бақытсыз. Шындық: Көптеген қарт адамдарда мықты әлеуметтік байланыстар бар және бақытты.

   д. Миф: деменциясы жасына қарай сөзсіз. Шындық: деменция қартаюдың сөзсіз салдары емес. Көптеген адамдар когнитивтік функцияларды қартайғанға дейін сақтайды.

2. Теріс сенімдерді жеңу: Қартаюдың жағымсыз сенімдерін жеңу үшін оларды іске асыру және оларды оң және нақты сенімдермен алмастыру маңызды.

   а. Теріс сенімдер туралы хабардар болу: Қартаюдың жағымсыз ойлары мен сенімдеріне назар аударыңыз.

   ә. Теріс сенімдерді ауыстыру: Теріс сенімдерді оң және нақты сенімдермен ауыстырыңыз.

   б. Позитивті адамдармен байланыс: Қартаюға оң көзқарасы бар позитивті адамдармен байланысыңыз.

   д. Оң әдебиетті оқу: Қартаю туралы жағымды әдебиеттерді оқыңыз.

В. Психикалық аурумен байланысты стигмамен күрес және кәсіби көмек іздеу.

1. Психикалық ауруға байланысты стигма: Психикалық аурумен байланысты стигма – бұл адамдардың кәсіби көмекке жүгінуге кедергі болатын күрделі мәселе.

   а. Психикалық ауру туралы дұрыс емес идеялар: Стигмаға үлес қосатын психикалық аурулар туралы көптеген дұрыс емес идеялар бар.

   ә. Сенімнен қорқу: Егер адамдар психикалық ауру туралы кәсіби көмекке жүгінсе, адамдар басқа адамдардан айыптаудан қорқады.

   б. Ұят және шарап: Адамдар ақыл-ой ауруы үшін ұят пен кінә сезуі мүмкін.

2. Стигмамен күрес: Психикалық аурумен байланысты стигмамен күресу үшін психикалық ауру туралы ақпарат тарату және дұрыс емес идеялармен күресу маңызды.

   а. Білімі: Психикалық ауру және олардың себептері туралы ақпаратты таратыңыз.

   ә. Жеке тәжірибесі: Сіздің жеке тәжірибеңізді психикалық аурумен бөлісіңіз.

   б. Қолдау: Психикалық аурудан зардап шегетін адамдарды қолдау.

   д. Кемсітушілікпен күрес: Психикалық ауруы бар адамдарға қатысты кемсітушілікпен күресу.

3. Кәсіби көмек іздеу: Егер сіз психикалық аурудың белгілерін сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.

   а. Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен кеңес алыңыз, олардың симптомдарыңыздың басқа себептерін жоққа шығарыңыз.

   ә. Психиатрға немесе психологқа жүгіну: Психикалық ауруды диагностикалау және емдеу үшін психиатр немесе психологпен байланысыңыз.

   б. Емдеу: Дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз және емделіңіз. Емдеу есірткі, психотерапия немесе басқа емдеу әдістері болуы мүмкін.

C. Психологиялық көмек қызметтеріне қол жеткізу үшін экономикалық және әлеуметтік кедергілерді жеңу.

1. Экономикалық кедергілер: Психологиялық көмектің қымбаттығы көптеген адамдар үшін кедергі болуы мүмкін.

   а. Тегін немесе арзан қызметтерді іздеу: Еркін немесе арзан психологиялық көмек қызметтерін іздеңіз. Көптеген кәсіби емес ұйымдар тегін немесе арзан көмек ұсынады.

   ә. Сақтандыру: Сіздің сақтандыруыңыз психологиялық көмек қызметтерін қамтитынын біліңіз.

   б. Мемлекеттік бағдарламалар: Психологиялық көмек қызметтерін ұсынатын мемлекеттік бағдарламалар туралы біліңіз.

2. Әлеуметтік кедергілер: Әлеуметтік кедергілер, мысалы, тұрғылықты жері мен көліктің жетіспеушілігі, мысалы, психологиялық көмек қызметтеріне қол жеткізуге кедергі келтіруі мүмкін.

   а. Онлайн терапия: Онлайн терапия мүмкіндігін қарастырыңыз. Онлайн терапия дәстүрлі терапиядан гөрі қол жетімді және ыңғайлы болуы мүмкін.

   ә. Көлік: Қоғамдық көлік немесе такси сияқты көлік нұсқаларын іздеңіз.

   б. Отбасы мен достарына қолдау: Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз. Олар сізге емделуге түсуге көмектеседі.

Vi. Психологиялық денсаулық пен ұзақ өмір сүруді мемлекеттік саясатқа және денсаулық сақтау.

А. Қоғам деңгейіндегі ұзақ өмір сүрудің психологиялық денсаулығының маңыздылығын арттыру қажеттілігі.

1. Психологиялық денсаулыққа жеткіліксіз назар аудару: Психологиялық денсаулық физикалық денсаулығымен салыстырғанда көбінесе жеткілікті назар аудармайды.

2. Көбеюдің маңыздылығы: Қоғам деңгейінде ұзақ өмір сүрудің психологиялық денсаулығының маңыздылығын арттыру маңызды.

   а. Білімі: Мектептерде, жұмыс орындарында және жалпы қоғамда психологиялық денсаулық туралы білім беру.

   ә. Ақпараттық науқан: Халықты психологиялық денсаулықтың маңыздылығы туралы хабардар ету науқанын өткізу.

   б. БАҚ: Тұтқынды пайдалану психологиялық денсаулық туралы ақпаратты тарату үшін пайдаланыңыз.

В. Өмір бойы психологиялық денсаулықты сақтауға бағытталған бағдарламаларды әзірлеу және енгізу.

1. Балалар мен жасөспірімдерге арналған бағдарламалар: Эмоцияны басқару дағдыларын дамытуға, проблемалар мен әлеуметтік дағдыларды дамытуға бағытталған балалар мен жасөспірімдерге арналған бағдарламаларды әзірлеу және енгізу.

2. Ересектер бағдарламалары: Стресс деңгейлерін азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және әлеуметтік байланыстарды сақтауға бағытталған ересектерге арналған бағдарламаларды әзірлеу және енгізу.

3. Қарттарға арналған бағдарламалар: Танымдық функцияларды қолдауға, жалғыздықты жеңуге және қартаюға бейімделуге бағытталған егде жастағы адамдарға арналған бағдарламаларды әзірлеу және енгізу.

C. Психологиялық денсаулық және ұзақ өмір сүру саласындағы зерттеулерге салынған инвестициялар алдын-алу және емдеудің тиімді стратегиясын жасау үшін.

1. Зерттеудің кемшілігі: Психологиялық денсаулық және ұзақ өмір сүру саласында зерттеулердің жетіспеуі байқалады.

2. Инвестициялау қажеттілігі: Психологиялық денсаулық және ұзақ өмір сүру саласындағы зерттеулерге инвестициялау қажет, алдын-алу және емдеудің тиімді стратегиясын жасау үшін.

   а. Психикалық аурудың себептерін зерттеу: Психикалық аурудың себептерін зерттеу.

   ә. Емдеу әдістерінің тиімділігін зерттеу: Психикалық ауруды емдеудің әртүрлі әдістерінің тиімділігін жүзеге асыру.

   б. Психологиялық денсаулықтың ұзақ өмірге әсерін зерттеу: Ұзақ өмір сүрудің психологиялық денсаулығы бойынша зерттеулер жүргізу.

   д. Профильді және емдеудің жаңа стратегияларын әзірлеу: Зерттеу нәтижелерін психикалық аурудың алдын-алу және емдеудің жаңа стратегияларын жасау және өмір бойы психологиялық денсаулықты сақтау үшін пайдаланыңыз.