Ұзақ өмір сүру психологиясы: оң көзқарас өмірге қалай әсер етеді

Ұзақ өмір сүру психологиясы: оң көзқарас өмірге қалай әсер етеді

I. Ұзақ өмір психологиясының негіздері:

A. Анықтамасы және компоненттері:

Ұзақ өмір сүру, өмір сүру ұзақтығын сандық өлшеу, бірақ жан-жақты тұжырымдама ретінде, кәрілік жастағы физикалық, психикалық және әлеуметтік жағдайды қамтитын жан-жақты ұғым, одан да мұқият болу керек. Ұзақ өмір сүру психологиясы өмір сүру ұзақтығының өсуіне ғана емес, сонымен қатар көптеген жылдар бойы өзінің жоғары сапасын сақтауға ықпал ететін психологиялық факторларды зерттейді. Бұл генетикалық бейімділіктер, өмір салты, қоршаған орта, ең бастысы, психологиялық көңіл-күй арасындағы өзара әрекеттесуді ескереді.

Ұзақ өмір сүру психологиясының негізгі компоненттері:

1. Позитивті көзқарас: Оптимизм, үміт, қуаныш, қуаныш, ризашылық және өмірді жалпы оң қабылдау физиологиялық процестерге күшті әсер етеді, стресс деңгейін төмендетіп, иммундық жүйені нығайтады.

2. Әлеуметтік қызмет және қолдау: Күшті әлеуметтік байланыстардың, қоғамдық өмірге белсенді қатысу, отбасы мен достарының қолдауы көбінесе қартайған депрессия, жалғыздық және басқа да психологиялық мәселелер туындау қаупін едәуір азайтады.

3. Танымдық әрекет: Тұрақты психикалық ынталандыру, жаңа, шешу күрделі тапсырмаларды, оқу, оқу, ойын – барлығы танымдық функцияларды сақтауға және нейротегенеративті аурулардың дамуына жол бермейді.

4. Өмірді анықтау және мағынасы: Таза мақсаттардың болуы, олардың өмірінің мәні туралы хабардар болу, белсенді өмірге қатысу, белсенді өмірге қатысу, бақыт пен қанағат сезіміне ықпал ету.

5. Бейімделу және тұрақтылық: Өзгерістерге бейімделу, стресстік жағдайлармен күресу, қиындықтардан кейін қалпына келу, психикалық ұңғыманы сақтауда және психикалық бұзылулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады.

B. Тарихи перспективалар және заманауи зерттеулер:

Ұзақ өмірге қызығушылық ежелгі уақытта, философтар мен дәрігерлер мәңгілік жастардың эликсирін табуға тырысқан кезде пайда болды. Алайда, ұзақ өмір сүру психологиясының ғылыми зерттеуі жақында басталды. Алғашқы зерттеулер жеке ерекшеліктер мен өмір сүру ұзақтығы арасындағы байланысты анықтауға бағытталған. Мысалы, жоғары санасы мен ұйымы бар адамдар, әдетте, ұзақ өмір сүретіні анықталды.

Қазіргі заманғы зерттеулер неврообиологиялық және генетикалық зерттеулерді, оның ішінде психологиялық факторлар физикалық денсаулық пен өмір сүру ұзақтығына әсер ететін тетіктерді зерттеу үшін күрделі әдістерді қолданады. Денедегі стресстің әсерін зерттеуге, иммундық жүйені нығайтудағы жағымды эмоциялардың рөлі және қартайған кезде мидың нейроплизмін зерттеуге ерекше көңіл бөлінеді.

Іс-шара осы салада жұмыс істеу бірнеше ондаған жылдар бойы «Ұзықтықты зерттеу» аясында жүргізілді, бұл бірнеше ондаған жылдар бойы созылып, мыңдаған адамдарды қамтыды. Бұл зерттеу нәтижелері оңтайлы, әлеуметтік белсенділік пен салауатты өмір салты ұзақ өмір сүруге ықпал ететін негізгі факторлар екенін көрсетті.

Басқа маңызды зерттеулер:

• «Көк аймақтарды» зерттеу: Адамдар әлемдегі орташа деңгейден әлдеқайда ұзақ және сау өмір сүретін географиялық аймақтар. Бұл зерттеулерде жалпы факторлар, мысалы, белсенді өмір салты, өсімдік диетасы, мықты әлеуметтік байланыстар және өмірдің мағынасы сияқты факторлар анықталды.

• Нейсәлесуді зерттеу: Бұл зерттеулер мидың жасына және психологиялық факторлардың әсеріне байланысты өзгерістерді зерттеуге мүмкіндік береді. Мысалы, жағымды эмоциялар Гиппокампдағы жаңа нейрондардың өсуіне, мидың ауданында есте сақтауға және жаттығуға жауапты болатындығы анықталды.

• Генетикалық зерттеулер: Ұзақ өмірге байланысты генетикалық маркерлерді зерттеу ұзақ және салауатты өмірге бейімделетін генетикалық факторларды анықтауға мүмкіндік береді. Алайда, генетика тек ішінара рөл атқарады, ал өмір салты мен психологиялық көңіл-күйі гендердің өрнегіне айтарлықтай әсер етеді.

Ii. Ұзақ өмір сүру коэффициенті ретінде позитивті көзқарас:

A. оң көңіл-күйдің анықтамасы және компоненттері:

Оң көзқарас – бұл жағымсыз эмоциялардың жоқтығы ғана емес, сонымен қатар қуаныш, ризашылық, үміт, үміт, оптимизм, оптимизм және өмірге қанағаттанушылық. Оған мыналар кіреді:

1. Оптимизм: Болашақ жағымды болып, адам өз мақсаттарына қол жеткізе алады деген сенім. Оптимистер, әдетте, олардың мақсаттарына жету үшін табанды, стрессті жақсы жеңе алады және көбінесе депрессиядан зардап шегеді.

2. Үміт: Қиын жағдайда да, қиын жағдайда да, адам жағдайды жақсырақ өзгерте алатындығы туралы сенім. Үміт қиын жағдайларда ынталандыру мен энергияны сақтауға көмектеседі.

3. Қуаныш: Бақыт, рахат және өмірге қанағат сезім. Үнжалар эндорфиндер, анальгетикалық және антидепрессантты әсері бар гормондар шығарады.

4. Алғыс айту: Өзіңіздің барлығын бағалай білу және сіздің өміріңіздегі жағымды оқиғалар мен адамдар үшін алғыс білдіріңіз. Ризашылық бақыт пен қанағат сезіміне ықпал етеді, сонымен қатар әлеуметтік байланыстарды нығайтады.

5. Өмірді қанағаттандыру: Сіздің өміріңізді бағалау бүкіл позитивті және қанағаттандырарлық. Олардың өміріне қанағаттанған адамдар, әдетте, сау және ұзақ өмір сүреді.

B. Оң көңіл-күйдің физикалық денсаулығына әсері:

Позитивті көзқарас әр түрлі физиологиялық механизмдер арқылы жасалған физикалық денсаулыққа қатты әсер етеді:

1. Стресс деңгейлерін азайту: Позитивті эмоциялар стрессті азайтады, кернеу гормондары өндірісін азайтады, мысалы, кортизол және адреналин. Созылмалы стресс организмге деструктивті әсер етеді, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттырады, иммундық жүйені әлсіретеді және қартаюда.

2. Иммундық жүйені нығайту: Позитивті эмоциялар иммундық жүйені ынталандырады, антиденелер мен иммундық жасушаларды белсендіретін антиденелер өндірісін арттырады. Бұл денені инфекциялар мен ауруларға төзімді етеді.

3. Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту: Оптимизм және жағымды көңіл-күй жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін, мысалы, жүрек-қан тамырлары мен инсульт сияқты. Олар артериялардағы қан қысымының, холестериннің және қабынудың төмендеуіне ықпал етеді.

4. Жақсарту: Позитивті эмоциялар ұйқыны жақсартуға ықпал етеді, оны тереңірек және қалпына келтіреді. Ұйқының болмауы денсаулыққа теріс әсер етеді, әр түрлі ауруларды, оның ішінде семіздік, қант диабеті және депрессияны дамыту қаупін арттырады.

5. Жараларды емдеудің үдеуі: Зерттеулер көрсеткендей, позитивті көзқарас жараларды емдеуді жеделдетуге көмектеседі. Бұл жағымды эмоциялар тіндерді қалпына келтіруге қажетті өсу факторларын дамытуға ынталандыратындығына байланысты.

C. позитивті көңіл-күйдің психикалық денсаулығына әсері:

Позитивті көзқарас психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады:

1. Депрессия мен мазасыздық қаупін азайту: Оптимизм және үміт депрессия мен мазасыздықты азайту. Позитивті эмоциялар стресстік жағдайларды жеңуге және қиындықтардан кейін қалпына келуге көмектеседі.

2. Өзін-өзі жетілдіру және өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Позитивті көзқарас – өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі ұстауды арттыруға көмектеседі. Әдетте, позитивті адамдар өздерінің қабілеттері мен мүмкіндіктеріне сенімді, бұл олардың мақсаттарына жетуге көмектеседі.

3. Тұлғалық қатынастарды жақсарту: Позитивті көзқарас тұлғааралық қатынастарды жақсартуға көмектеседі. Позитивті көзқарасы бар адамдар, әдетте, мықты әлеуметтік байланыстарды құруға және оларға қызмет көрсетуге мүмкіндік беретін көпшіл, достық және эмпатикалық болып табылады.

4. Стресске қарсы тұрақтылықты арттыру: Позитивті көзқарас стресстің төзімділігін арттырады. Әдетте, позитивті адамдар, әдетте, қиын жағдайларда да тыныш және позитивті жағдайды сақтап, стресстік жағдайлармен күресу жақсы.

5. Танымдық функцияларды арттыру: Оң көзқарас жад, назар және ойлау сияқты танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Позитивті эмоциялар мидың қызметін ынталандырады және жаңа нейрондардың өсуіне ықпал етеді.

Iii. Оң көңіл-күйді дамытудың практикалық әдістері:

A. танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT):

КПТ – жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге бағытталған психотерапияның тиімді әдісі. КАПТ теріс автоматты ойларды анықтауға және дауларды анықтауға, оларды нақты және позитивті ойлармен алмастыруға, сондай-ақ стресстің стрессіне қарсы стратегияларды жасауға көмектеседі. Оң көңіл-күйді дамыту үшін пайдалы болып табылатын КАП әдістері:

1. Ойлар күнделігі: Теріс ойларды жүйелі түрде жазу және олардың жарамдылығын талдау теріс психикалық заңдылықтарды анықтауға және оларды оңға қарай ауыстыруға көмектеседі.

2. Танымдық қайта құрылымдау: Теріс ойларды азайтып, оларды нақты және позитивті ойлармен алмастырады. Мысалы, «Мен оны жасай алмаймын», – деп ойлаудың орнына, сіз «Мен көре аламын» деп ойлай аласыз, ал егер мен оны бірінші рет жасай алмасам да, қателіктеріммен бірге оқи аламын ».

3. Мінез-құлық тәжірибелері: Іс жүзінде жағымсыз ойларды тексеру. Мысалы, егер адам ешкімге қызық емес деп ойласа, ол бейтаныс адаммен сөйлесуді бастауға және оның қалай жауап беретінін көруге тырысуы мүмкін.

4. Мыстың дағдыларын дамыту: Релаксация, медитация әдістері және стрессті жеңудің басқа стратегиялары.

B. Алғыс тәжірибесі:

Өз өміріндегі жағымды нәрселер үшін ризашылық білдіру бақыт пен қанағат сезіміне ықпал етеді. Алғыс айту тәжірибесі мыналарды қамтиды:

1. Алғысың күнделігін жүргізу: Күн сайын сіз үшін риза болатын бірнеше нәрсені жазуға болады. Бұл үлкен, мысалы, денсаулық немесе кішкентай нәрсе болуы мүмкін, мысалы, дәмді кофе болуы мүмкін.

2. Басқа адамдарға алғыс білдіру: Сізге жақсы нәрсе жасайтын адамдарға «рахмет» деп айтыңыз. Бұл қарапайым нәрсе, мысалы, кассирге дүкендегі ризашылық болуы мүмкін.

3. Оң оқиғалар туралы ойлау: Сіздің өміріңіздегі жағымды оқиғалар есіңізде және ойыңыз. Бұл сізде бар үшін алғыс білдіруге көмектеседі.

C. Медитация және хабардарлық:

Медитация және ақпараттандыру қазіргі сәтке назар аударуға және жағымсыз ойлар мен эмоциялар шығарады. Медитацияның кезекті тәжірибесі стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және жақсы-өсуді арттыруға көмектеседі. Студенттердің әр түрлі түрлеріне мыналар кіреді:

1. Ақпаратқа медитация: Тыныс алу мен олардың ойлары мен сезімдері туралы хабардар болуға назар аударыңыз.

2. Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы ой жүгірту: Өзіңізге және басқа адамдарға жағымды ойлар мен сезімдердің бағыты.

3. Трансцендентальды медитация: Релаксацияның терең күйіне жету үшін мантраны қолдану.

D. Физикалық белсенділік:

Тұрақты физикалық белсенділік эндорфиндер шығарады, анальгетикалық және антидепрессантты әсері бар гормондар шығарады. Физикалық белсенділік сонымен қатар стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі. Оң көңіл-күйді дамыту үшін пайдалы болуы мүмкін физикалық белсенділіктің түрлері:

1. Таза ауада серуендеу: Таза ауада серуендейді, демалу, табиғат ләззат алу және көңіл-күйді жақсарту.

2. Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны үйлестіреді, бұл стрессті азайтуға және сауықтыруға көмектеседі.

3. Би: Би беру – бұл көңілді уақыт, физикалық белсенділік таныту және көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі.

E. Әлеуметтік қызмет:

Қоғамдық өмірге, достарымен және отбасымен байланыс, еріктілермен байланыс, бәрі де бұл бақыт пен қанағат сезіміне ықпал етеді, сонымен қатар жалғыздық пен депрессияның қаупін азайтады. Әлеуметтік белсенділікті арттыру жолдары:

1. Әлеуметтік шараларға бару: Жергілікті қауымдастықтар, клубтар мен ұйымдар ұйымдастырған іс-шараларға қатысу.

2. Еріктілер қызметі: Басқа адамдарға көмектесу қанағаттанушылық пен маңыздылықты сезінеді.

3. Достармен және отбасымен байланыс: Жақын адамдармен тұрақты қарым-қатынас әлеуметтік байланыстарды және қолдау сезімін нығайтуға көмектеседі.

Iv. Позитивті көңіл-күй мен оларды жеңу жолындағы психологиялық кедергілер:

A. Теріс психикалық құрылымдар:

Катастрофизация, жалпылау және жекелендіру сияқты жағымсыз психикалық құрылымдар жағымды көңіл-күйдің дамуына кедергі келтіреді.

• Катастрофильдеу: Оқиғалардың жағымсыз салдарын асыра бағалау.
  • Кешіру: Өзіңізге сұрақ қою үшін: «Бұл не болады?», – Егер бұл орын алса, ең жаман нәрсе болуы мүмкін бе? », – деп сұрады.
• Жалпылау: Теріс тәжірибенің барлық салаларына таралуы.
  • Кешіру: Нақты оқиғаларға бөлек тәжірибе және қорытынды жасамаңыз. Жалпылауды жоққа шығаратын дәлелдерді іздеу.
• Даралау: Сізге тәуелді емес теріс оқиғалар үшін жауапкершілік арқылы көрсетілген.
  • Кешіру: Жағдайды объективті түрде талдау және сізге қандай факторлар шынымен де тәуелді және қайсысы жоқ екенін анықтаңыз.

B. перфекционизм:

Жетілдіруге деген ұмтылыс көңілсіздікке, стресстен және өзін-өзі-құқықтыққа әкелуі мүмкін.

• Кешіру: Қателіктер жаттығудың қалыпты бөлігі екенін мойындау. Нақты мақсаттар қойып, жай ғана кемшіліктер емес, сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз. Өзіңізге кемелсіз болуға мүмкіндік беріңіз.

C. төмен-өзім -Enem:

Өзін-өзі танудың төмен деңгейі өзін және оның жағымды қасиеттерін қиындатады.

• Кешіру: Күштеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Өзін-өзі ұстауға, яғни өзіңізді мейірімділік пен түсінігімен, әсіресе қиын кезеңдермен өңдеңіз. Басқа адамдармен салыстырудан аулақ болыңыз.

D. Өзгерістерден қорқу:

Белгісіз және өзгерістерден қорқу жаңа мүмкіндіктер мен тәжірибелерден бас тартуға төтеп бере алады.

• Кешіру: Үлкен мақсаттарды кішкене қадамдарға бөліңіз. Тәуекелдер емес, өзгерістердің артықшылықтарына назар аударыңыз. Басқа адамдардың қолдауын іздеңіз.

E. Әлеуметтік оқшаулану:

Жалғыздық пен әлеуметтік байланыстардың болмауы психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін және жағымды көңіл-күйдің дамуын қиындатады.

• Кешіру: Басқа адамдармен қарым-қатынас және өзара әрекеттесу мүмкіндіктерін белсенді түрде іздеңіз. Клубтарға, қызығушылық топтарына немесе волонтерлік ұйымдарға қосылыңыз. Достармен және отбасымен қарым-қатынасты сақтау.

V. Әлеуметтік факторлар мен қоршаған ортаның рөлі:

A. Әлеуметтік байланыстар мен қолдаудың әсері:

Мықты әлеуметтік байланыстар және отбасы, достар мен қауымдастықтардың қолдауы психологиялық ұңғыманы және ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік қолдау эмоционалды, ақпарат, аспаптық және бағалаушы болуы мүмкін.

• Эмоционалды қолдау: Махаббат, қамқорлық және басқа адамдардан түсіністік.
• Ақпараттық қолдау: Пайдалы ақпарат пен басқа адамдардан кеңестер алу.
• Аспаптық қолдау: Басқа адамдардың практикалық көмегін алу.
• Бағалауды қолдау: Оң кері байланыс және басқа адамдардан мақұлдау.

B. Қоршаған орта мен өмір салтының әсері:

Қоршаған орта мен өмір салты денсаулық пен ұзақ өмірге айтарлықтай әсер етеді.

• Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және пайдалы майларға бай домаланған диета денсаулықты сақтауға көмектеседі және көптеген аурулардың дамуына жол бермейді.
• Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар денсаулықты нығайтады, ауруларды дамыту және көңіл-күйді жақсарту қаупін азайтады.
• Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.
• Жаман әдеттерден аулақ болу: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту көптеген ауруларды дамытып, өмірді ұзарту қаупін азайтады.
• Қауіпсіз орта: Қауіпсіз және экологиялық таза ауданда тұру денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Медициналық көмектің қол жетімділігі: Тұрақты медициналық тексерулер және ауруларды уақтылы емдеу денсаулық пен ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

C. Мәдениет факторлары және ұзақ өмір сүру:

Мәдениет факторлары ұзақ өмірге әсер етеді. Кейбір мәдениеттерде қарт адамдарды құрметтеу, отбасының мықты байланыстары және қоғамдық өмірге белсенді қатысуы олардың денсаулығы мен денсаулығын сақтауға ықпал етеді. «Көк аймақтарды» зерттеу (адамдар көп өмір сүретін және орташа деңгейден гөрі), мысалы, мықты әлеуметтік байланыстар, белсенді өмір салты және өсімдіктер диета сияқты жалпы мәдени факторларды (әлемнің өңірлері) көрсетеді.

Vi. Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі оң көзқарас:

A. Бала мен жастардағы жағымды көңіл-күйдің дамуы:

Позитивті көзқарасты қалыптастыру балалық шақ пен жастардан басталады. Ата-аналар, мұғалімдер және балаларға қолдау көрсете алатын және шабыттандыратын басқа да маңызды ересектер маңызды рөл атқарады, оларға өзін-өзі ұстау мен оптимизмді дамытуға көмектеседі. Балаларды стресстен және қиындықтарға төтеп беруге, өзін-өзі басқару мен эмоционалды барлау дағдыларын дамытуға үйрету маңызды. Балалардың мүдделері мен хоббиін қолдау қанағаттану сезімін және өмірдің мағынасын дамытуға ықпал етеді.

B. Ересектерде жағымды көңіл-күйді сақтау:

Ересектерде, жағымды көңіл-күйді сақтау кәсіби және жеке тапсырмаларды шешумен, отбасы мен балаларды тәрбиелеумен байланысты болуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау, әлеуметтік байланыстарды сақтау, релаксация және көңіл көтеру үшін уақыт табу маңызды. Жаңа дағдылар мен қызығушылықтардың дамуы танымдық белсенділіктің және өмірдің мағынасын қолдауға ықпал етеді.

C. Қартаюға оң көзқараспен қарау:

Қартайған кезде, жағымды көңіл-күйді сақтау қартаюға, жақындарынан, зейнетке шығуға байланысты өзгерістерге бейімделумен байланысты болуы мүмкін. Белсенді өмір салтын ұстану, әлеуметтік байланыстарды сақтау, еріктілермен айналысу, жаңа мүдделер мен хобби табу маңызды. Өзіне және жасыңызды қабылдау, болашақ өмірі мен сенімі үшін ризашылық психологиялық тұрғыдан және ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.

Vii. Зерттеулер және өмірдегі мысалдар:

A. Ұзақ өмірге оң көзқарастың әсері туралы зерттеулерге шолу:

Көптеген зерттеулер ұзақ өмір сүрудің оң әсерін растайды.

• Ұзақ өмірді зерттеу: Бұл оптимизм, әлеуметтік белсенділік пен салауатты өмір салты ұзақ өмір сүруге ықпал ететін негізгі факторлар екенін көрсетті.
• «Көк аймақтар» зерттеулері: Ұзақ өмір сүрудің жалпы факторлары, мысалы, мықты әлеуметтік байланыстар, белсенді өмір салты, өсімдік диетасы және өмірдің мағынасы сияқты анықталды.
• Нейсәлесуді зерттеу: Олар оң эмоциялар Гиппокампдағы жаңа нейрондардың өсуіне, мидың ауданындағы жаңа нейрондардың өсуіне ықпал ете алады, ол мидың ауданы есте сақтауға және жаттығуға жауапты.
• Генетикалық зерттеулер: Олар генетиктердің ұзақ өмір сүруде ішінара рөлін атқаратындығын көрсетті, және өмір салты және психологиялық көңіл-күй гендердің өрнегіне айтарлықтай әсер етеді.

B. Жақсы көңіл-күйдің арқасында ұзақ және бақытты өмір сүрген адамдардың әңгімелері:

Өмірдің көптеген мысалдары оң көзқарас ұзақ және бақытты өмірге өз үлестерін қоса алатындығын растайды. Мысалы, Жанна Калман, 122 жыл өмір сүрген француз әйелі көңілді, оптимизм және белсенді өмір салтымен ерекшеленді. Ол ашуланып, велосипедпен жүрді. Тағы бір мысал – әлемнің Нобель сыйлығының иегері, ол өз өмірін басқа адамдарға көмектесу үшін және ең қиын жағдайларда да жақсы сақтап қалды.

Viii. Қорытынды: позитивті көзқарасты күнделікті өмірге интеграциялау.

Жақсы көңіл-күйді күнделікті өмірге интеграциялау – бұл саналы күш-жігерді және тұрақты тәжірибені қажет ететін үздіксіз процесс. Шағын, біртіндеп бастауға, біртіндеп оптимизмді, ризашылықты, ризашылықты, хабардарлықты және әлеуметтік қызметті дамытуға бағытталған жаңа дағдылар мен стратегияларды енгізу маңызды. Тұрақты тәжірибе, өзіндік өзін-өзі тану және өзгертуге дайындық ұзақ, дені сау және бақытты өмірге ықпал ететін тұрақты оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.