Кефир төсекке дейін: Ұйқы мен ас қорытуды жақсартады ма?

Кефир төсекке дейін: Ұйқы мен ас қорытуды жақсартады ма? Толық көшбасшылық

1-бөлім: Кефир: Шолу және тағамдық құрам

Кефир – бұл аздап қышқыл содамен және қоректік заттармен танымал ашытылған сүт сусыны. Ол Кефир дәндерін қосу арқылы жүзеге асырылады (дәнді дақылдар емес, бактериялар мен ашытқыны) сүтке 12-24 сағат ішінде ашытылады. Бұл процесс пробиотиктермен, дәрумендермен және минералдармен қаныққан сусынның пайда болуына әкеледі. Йогурттан айырмашылығы, айранға әдетте сұйық консистенциясы бар және пробиотикалық штамдардың кең спектрі бар.

• Өндіріс және тарих: Кефирдің ежелгі тамырлары бар. Бұл аймақтардың тұрғындары ғасырлар бойы «Денсаулық пен ұзақ ғұмыр. Дәстүр бойынша, Кефир былғары бұрғылау кезінде дайындалып, есіктен асып кетсе, онда олар үнемі итеріп, сүт пен дәндер жақсы араласады. Бүгінгі таңда Кефир өндірістік масштабта шығарылады, бірақ көптеген адамдар оны үйде тамақ дайындауды жөн көреді.

• Йогурттың айырмашылығы: Кефир мен йогурт ашытылған сүт өнімдері болғанымен, олар бірқатар параметрлерде ерекшеленеді. Біріншіден, бактериялардың әртүрлі мәдениеттері қолданылады. Кефирде бактериялар мен ашытқы бар, ал йогурт әдетте тек бактериялардан тұрады. Екіншіден, «Кефир» консистенциясы әдетте йогуртқа қарағанда сұйық. Үшіншіден, Кефир әдетте пробиотиктердің көп мөлшері және йогуртқа қарағанда үлкен мөлшерде штамдардан тұрады.

• Азық-түлік құны: Кефир – қоректік заттардың бай көзі. Бір бөлігі (240 мл) шамамен шамамен:

  • Калориялар: 100-150
  • Белок: 8-10 грамм
  • Көмірсулар: 7-12 грамм (негізінен лактоза, оның бөлігі ашыту процесінде сынған)
  • Май: 2-8 грамм (сүт түріне байланысты)
  • Кальций: Ұсынылған күнделікті норманың 20-25% (RSN)
  • В12 дәрумені: 20-25% PCN
  • В дәрумені: Байытуға байланысты
  • Рибофлавин (B2): 19% PCN
  • Магний: PCN-дің 5%
  • Фосфор: 20% PCN
  • Калий: 6% PCN
  • Пробиотиктер: Әр түрлі штамдар, соның ішінде Лактобацилл, Бифидобактерия, Стрептококкусжәне ашытқы сияқты Сахаромиялар. Пробиотиктердің нақты құрамы айран дәндері мен ашыту жағдайларына байланысты өзгереді.

• Кефир түрлері: Кефирдің әртүрлі түрлері бар, оның ішінде:

  • Сүт Кефир: Сиыр, ешкі немесе қой сүтінен дайындалған ең көп таралған түрі.
  • Су Кефир: Сүттің орнына су мен қант көмегімен дайындалған. Ол лактоза немесе вегетариандарға төзбеушілікке ие адамдарға жарамды. Су Кефир, әдетте, жеңіл және тәтті дәмі бар.
  • Кокос Кефир: Пісірілген сүт жасалған. Лактоза немесе вегетариандарға төзбеушілікке ие адамдарға қолайлы.
  • Хош иісті Кефир: Көбінесе қант, жемістер немесе хош иістерден тұратын коммерциялық қол жетімді нұсқалар. Сіз аз қант мөлшері бар опцияларды таңдауыңыз керек.

• Кефирді үйде қалай дайындауға болады: Үйде Кефир дайындау өте қарапайым. Сізге дақылдар, сүт және шыны ыдыс қажет. Дәндер сүтке қосылып, бөлме температурасында 12-24 сағат ішінде ашытылады. Содан кейін дәндер сүзіліп, Кефирдің келесі бөлігін дайындау үшін қолданылады.

2-бөлім: Армандағы Кефира

Кефирдің ұйқыны әсері – бұл әлі де зерттелетін күрделі тақырып. Дегенмен, Кефир ұйқыны жақсартуға ықпал етуі мүмкін бірнеше жолдар бар.

• Триптофан және Мелатонин: Кефирдің құрамында көңіл-күй мен ұйқыны реттеуде рөл ойнайтын, серотониннің алдындағы амин қышқылы, амин қышқылы бар Тротофейн бар. Серотонин өз кезегінде, ұйқы циклін реттейтін гормониннің алдындағы мелатониннің аралықы. Кефирді ұйықтар алдында қолдану организмдегі триптофан деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл Серотонин мен Мелатонин өндірісінің өсуіне әкелуі мүмкін. Алайда, Кефирдегі Тристофейннің мөлшері аз, сондықтан оның мелатонин деңгейіне тікелей әсері аз болуы мүмкін. Тристофанның серотонин мен мелатонинге айналуы көптеген факторларға, оның ішінде диета, стресс деңгейі мен жарық әсер ететін күрделі процесс болып табылатындығын атап өткен жөн.

• Ішек микрообиоталарына және ішектің осіне әсер ету: Зерттеулер көрсеткендей, ішек микроэмоталары ұйқы режимінде маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Ішек микрогрегаттарының теңгерімсіздігі (дисбиоз) ұйқы бұзылуымен байланысты. Кефир пробиотикалық өнім ретінде, ішектің микроэропияларының құрамын жақсартуға, пайдалы бактериялардың мөлшерін арттыруға көмектеседі. Ішек микрообиотазды жақсарту ішек пен ми арасындағы екі қабатты байланыстырылған байланыс жүйесінің осіне оң әсер етуі мүмкін. Осы осьтер арқылы ішек бактериялары мидың, оның ішінде ұйқы режимінің жұмысына әсер етуі мүмкін. Мысалы, Кефирдегі пробиотикалық штамдар гамма-аминоматикалық қышқыл сияқты нейротрансмиттерлер шығарады, мысалы, гамма-аминоматикалық қышқыл (GABA), ол тыныштандыратын әсері бар және ұйқыға ықпал ете алады. Сонымен қатар, пробиотиктердің ішектеріндегі қабынудың азаюы денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын жақсарта алады, сондықтан арман.

• Стресс пен мазасыздықты азайту: Зерттеулер пробиотиктер стресстен және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Созылмалы кернеу мен мазасыздық ұйқыдан бас тарта алады. Кефирді қолдану, ішек микроботаларын пайдалы бактериялармен байыту, кортизол, стресс гормонының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, ішек микропортоталарын жақсарту серотонин деңгейіне әсер етуі мүмкін, бұл бұрын айтылғандай, көңіл-күйді реттеуде рөл атқарады. Көңіл-күйді жақсарту және мазасыздық деңгейін төмендету ұйықтап, ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Іштің ас қорытуы мен ыңғайсыздыққа әсері: Кейбір адамдарда ұйқыға дейін ауыр тағамдарды қолдану іштің, кеуіп немесе жүректің нашарлығында қолайсыздық тудыруы мүмкін, бұл арманның бұзылуы мүмкін. Кеефир, ондағы пробиотиктер мен ферменттердің арқасында іштің арқасында іштің қолайсыздығын арттыруға көмектеседі. Кефирдегі ферменттер лактозаны бұзуға көмектеседі, бұл әсіресе лактозаға төзбеушілікке ие адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Асқорытуды жақсарту және іштегі ыңғайсыздықты азайту ұйқы үшін неғұрлым қолайлы жағдай жасай алады.

• Қоғамдық зерттеулер: Теориялық тұрғыдан айрықпен, Кефир ұйқы жақсара алады, бұл эффектілерді растау үшін көпшілік көпшілік қажет. Кейбір алдын-ала зерттеулер көрсеткендей, viethized сүт өнімдерін, мысалы, «Кефир», мысалы, ұйқының сапасын жақсартумен байланысты болуы мүмкін. Алайда, бұл зерттеулер көбінесе аз және шектеулер бар. Кефирдің әр түрлі топтардағы ұйқының әсерін анықтау үшін үлкен және жақсы зерттелген зерттеулер қажет.

• Жеке реакция: Кефирге жеке реакциясы өзгеруі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Кейбіреулер ұйқыдан бастап, төсекке дейін ұйқы жақсарғаннан кейін, ал басқалары ешқандай өзгерістерді байқамауы мүмкін. Бұл ішек микробиоңағының, генетикадағы және басқа факторлардың айырмашылықтарына байланысты болуы мүмкін.

3-бөлім: Кефира ас қорытуға әсері

Кефир өзінің пайдалы ас қорыту қасиеттері үшін кеңінен танымал. Оның пробиотикалық құрамы ішек денсаулығын сақтауда және ас қорыту функциясын жақсартуда маңызды рөл атқарады.

• Пробиотикалық әрекет: Кефир құрамында ішек микроэробозоидтарына жағымды әсер ететін әртүрлі пробиотикалық штамдар бар. Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығы үшін пайдалы микроорганизмдер. Олар ішек микробтиоталарының тепе-теңдігін қалпына келтіруге, зиянды бактериялардың өсуіне және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

• Лактозаның ас қорытуын жақсарту: Кефирдегі сүтті ашыту лактоза, сүт қантының ыдырауына, глюкоза мен галактоз сияқты қарапайым қантқа әкеледі. Бұл Кефирді лактозаға төзбеушілікті адамдар үшін оңай сіңіреді. Кефирдегі пробиотиктер сонымен қатар лактаза ферменттерін шығаруы мүмкін, бұл лактозаны ішекте ыдырауға көмектеседі. Лактозаға төзбеушілік бар көптеген адамдар Кефирді ешқандай теріс салдары жоқ пайдалана алады.

• Ішек денсаулығын қолдау: Кефирдегі пробиотиктер ішек шырышты қабығын нығайтуға көмектеседі, бұл зиянды заттардың қанға енуіне кедергі келтіретін маңызды тосқауыл болып табылады. Ішек шырышты қабығын нығайту жоғары ішек өткізгіштік синдромын (ағып кету ішек синдромы), токсиндер мен бактериялар ішек қабырғасына еніп, қабынуды тудыруы мүмкін.

• Ішектің қабынуын азайту: Ішектің созылмалы қабынуы ішек аурулары, мысалы, ішек аурулары (ОКК), соның ішінде Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты түрлі ас қорыту бұзылуларына әкелуі мүмкін. Кефирдегі пробиотиктер ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл қабыну цитокиндерінің өндірісін болдырмайды және қабынуға қарсы цитокиндер өндірісін ынталандыруға көмектеседі.

• Ішек қозғалғыштығын жақсарту: Кефирдегі пробиотиктер ішек моторикасын жақсартады, яғни ішек бұлшықеттерінің толқын-тәрізді жиырылуын жақсарта алады, бұл тағамды ас қорыту жолымен жылжытады. Ішек моторикасын жақсарту іш қатуды және басқа ас қорыту проблемаларын болдырмауға көмектеседі.

• Диареяны емдеу: Кефир диареяны емдеуде пайдалы болуы мүмкін, әсіресе антибиотиктерден туындаған диарея. Антибиотиктер ішектің зиянды және пайдалы бактерияларды жояды, бұл микроэмотикалық және диареяның теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін. Кефир ішек микробтиоталарының тепе-теңдігін қалпына келтіруге және диарея белгілерін азайтуға көмектеседі.

• Қоректік заттардың сіңуін жақсарту: Тағамдан қоректік заттарды дұрыс сіңіру үшін сау микроэлемоталар қажет. Кефирдегі пробиотиктер дәрумендер, минералдар және аминқышқылдары сияқты қоректік заттардың сіңуін жақсартуға көмектеседі.

• Қоғамдық зерттеулер: Көпшілік алдында зерттеулер көрсеткендей, Кефир ас қорытуға оң әсер ете алады. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, Кефир лактозаның төзімсіздігінің белгілерін азайтуға, ішек қозғалғыштығын жақсартып, ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Жеке реакция: Ұйқыға әсер еткендей, ас қорытуға қатысты Кефирге жеке реакциясы өзгеруі мүмкін. Кейбіреулер Кефир қолданғаннан кейін ас қорытудың едәуір жақсарғанын байқай алады, ал басқалары ешқандай өзгерістерді байқамауы мүмкін. Егер сіз Кефирді пайдаланғаннан кейін, мысалы, кефирді, газдарды немесе диареяны қолданғаннан кейін жағымсыз жанама әсерлер пайда болса, сіз қолдануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

4-бөлім: Максималды пайдаға қол жеткізу үшін «Кефирді қалай қолдануға болады»

Егер сіз ұйқыдан және ас қорытуды жақсарту үшін «Кеефир жегіңіз келсе, барынша, максималды пайда алуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

• Уақытты пайдалану: Ұйықтауға дейін 1-2 сағат бұрын KEFIR қолданған дұрыс. Бұл сіздің дене уақытыңызды Кефирді қорытуға және қоректік заттарды үйренуге мүмкіндік береді.

• Саны: Аз мөлшерден бастаңыз, мысалы, 1/2 кесе (120 мл), егер сізде жағымсыз жанама әсерлер болмаса, 1/2 кесе (120 мл) дейін (240 мл) дейін көбейтіңіз.

• Кефир түрі: Босанған айырмашылықты хош иістер мен консерванттарсыз таңдаңыз. Үйде дайындалған кәдімгі сүтті немесе айранды таңдаған дұрыс. Егер сізде лактозаның төзімсіздігі болса, суды немесе кокоюттік айрды қолданып көріңіз.

• Температура: Кефирді суық немесе бөлме температурасын тұтынуға болады. Кефирді қыздырмаңыз, өйткені бұл пайдалы пробиотиктерді жоя алады.

• Басқа өнімдермен үйлесім: Кефирді өз бетінше тұтынуға немесе жемістер, жидектер, жаңғақтар немесе тұқым сияқты басқа өнімдермен біріктірілуі мүмкін. Алайда, Кефирді ауыр, майлы тағамдармен қолданбаңыз, себебі бұл ас қорытуды баяулатып, арманды бұзады.

• Жүйелілік: Максималды пайдаға қол жеткізу үшін, мысалы, әр кеш сайын төсек алдында кешке дейін қолданыңыз.

• Дененің реакциясын бақылау: Сіздің денеңіздің Kefir қалай әрекет ететініне назар аударыңыз. Егер сіз кез-келген жағымсыз жанама әсерлер болса, мысалы, ену, газдар немесе диарея сияқты, мөлшерін азайтыңыз немесе қолдануды тоқтатыңыз.

• Қосымша кеңестер:

  • Егер сіз оның қышқыл дәміне ұнамаса, тәттілік беру үшін Кефирге кішкене бал немесе стевия қосуға тырысыңыз.
  • Қосымша хош иіс пен денсаулыққа пайдасы үшін Кеефирге аздап даршын немесе мускат жаңғағын қосыңыз.
  • Кефиді, жемістер мен көкөністермен смайлик дайындауға тырысыңыз.
  • Кефирді салаттар немесе ет үшін маринадтау үшін пайдаланыңыз.

5-бөлім: Сақтық шаралары және мүмкін болатын жанама әсерлер

Кефир әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ сіз білуіңіз керек кейбір сақтық шаралары мен мүмкін болатын жанама әсерлер бар.

• Лактозаға төзбеушілік: Кефир құрамында лактоза, сүт қант бар. Ашытылу лактозаның мөлшерін азайтады, бірақ лактозаға қатаңдыққа төзімсіз адамдар, мысалы, Кефир қолданғаннан кейін, ену, газ немесе диарея сияқты ыңғайсыздықты сезінеді. Бұл жағдайда сіз лактоза жоқ суды немесе кокос жаңғағын сынап көре аласыз. Сондай-ақ, лактозды сіңіруге болатын арнайы лактаза қоспалары бар, олар лактозаны сіңіруге көмектеседі.

• Пробиотикалық реакциялар: Сирек жағдайларда, Кефирді қолдану пробиотикалық реакцияларды, мысалы, кәдімгі, газ немесе диарея сияқты, әсіресе пайдаланудың басында. Бұл белгілер әдетте ішек микробiota жаңа пробиотиктерге бейім болған кезде бірнеше күн немесе апта ішінде өтеді. Егер симптомдар сақталса немесе нашарласа, сіз Кефирді пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кефирдегі пробиотиктер антибиотиктер және иммуносупрессорлар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз кез-келген дәрі-дәрмекті алсаңыз, Кефир қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

• Иммунокомпромет Адамдар: Әлсіреген иммундық жүйесі, мысалы, АҚТҚ / ЖҚТБ, қатерлі ісік, қатерлі ісік, немесе иммуносупрессанттарды қабылдаған адамдар, Кефирді қолданған кезде абай болу керек. Сирек жағдайларда пробиотиктер әлсіреген иммундық жүйесі бар адамдарда инфекция тудыруы мүмкін. Егер сізде әлсіреген иммундық жүйе болса, Кефирді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

• Сүт өнімдеріне аллергия: Сүт өнімдеріне аллергиясы бар адамдар сүт айрын қолданбауы керек. Балама – бұл су немесе кокос Кефир.

• Жүктілік және емізу: Кефир әдетте жүктілік және емізу кезіндегі тұтыну үшін қауіпсіз деп саналады. Алайда, егер сізде қорқыныш болса, дәрігермен кеңесіңіз.

• Балалар: Кефир балаларға берілуі мүмкін, бірақ сіз аз мөлшерден бастаңыз және реакцияны сақтаңыз. Сүт өнімдеріне аллергиясы бар балалар Кефиртті сүт қолданбауы керек.

• Кефир сапасы: Сенімді өндірушілерден жоғары сапирді таңдау маңызды. Қосылған қант, хош иістер мен консерванттардың белгісін тексеріңіз. Органикалық Кефир таңдаған дұрыс. Егер сіз үйде Кефир пісірсеңіз, Кефир дәндерінің таза екеніне және сіз гигиена ережелерін ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз.

6-бөлім: Ұйқылық пен ас қорытуға әсер ететін басқа факторлар

Кефир салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін, бірақ көптеген басқа факторлар ұйқылық пен ас қорытуға әсер ететінін есте ұстаған жөн.

• Ұйқы гигиенасы: Ұйқы гигиенасы ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін бірқатар тәжірибелерді қамтиды. Оларға мыналар кіреді:

  • Үнемі ұйқы кестесі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  • Ұйқы ыңғайлы: Жатын бөлмеңіздің қара, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз.
  • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
  • Ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдалануды шектеңіз: Электрондық құрылғылар шығаратын көк шам мелатонин өндірісін баса алады.
  • Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар ұйқыны жақсарта алады, бірақ ұйқы алдында жаттығудан аулақ болыңыз.
  • Ұйықтауға дейінгі ритуалистер: Ұйықтауға дейін жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.

• Диета: Дұрыс және теңгерімді тамақтану ішек пен ұйқының денсаулығы үшін маңызды.

  • Талшықты жеткілікті мөлшерде қолданыңыз: Талшық сау ас қорытуды жақсартады және ұйқыны жақсарта алады.
  • Өңделген өнімдер мен қантты пайдалануды шектеңіз: Өңделген өнімдер мен қант ішек микроэмоталарының тепе-теңдігін бұзып, ұйқының нашарлауы мүмкін.
  • Жеткілікті суды қолданыңыз: Сусыздандыру іш қатуды және ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс ұйқы мен ас қорытуды бұзуы мүмкін.

  • ТӘЖІРИБЕ Релаксация әдістері: Медитация, йога және терең тыныс алу стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғат ақыл мен денеге тыныштандыратын әсер етеді.
  • Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаңыз: Сізге ұнайтын хобби мен сабақтар стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сіз қатты күйзеліске немесе мазасыздықты сезінсеңіз, терапевтке көмек сұраңыз.

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік денсаулық жағдайы, оның ішінде ұйқы және ас қорыту үшін пайдалы.

  • Апта күніне кемінде 30 минут дене жаттығуларымен айналысуға тырысыңыз.
  • Өзіңізге ұнайтын сабақтарды таңдаңыз.
  • Ұйықтауға дейін қарқынды жаттығудан аулақ болыңыз.

• Денсаулық жағдайы: Апноэ сияқты кейбір аурулар, мысалы, аяқтың тынышсыз аяқтары синдромы және ішектің қабыну аурулары ұйқы мен ас қорытуды бұзады. Егер сізде осы аурулардың кез-келгені бар деп күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.

7-бөлім: ұйқы мен ас қорытуды жақсарту үшін Kefir баламалары

Егер Кефир сізге сәйкес келмесе, ұйқы мен ас қорытуды жақсартуға көмектесетін бірнеше балама өнімдер мен сусындар бар.

• Йогурт: Кефир сияқты йогурт – бұл пробиотиктерге бай, ашытылған сүт өнімдері. Тірі және белсенді дақылдармен ұнамсыз йогуртты таңдаңыз.

• Комбуча: Combuche – бұл пробиотиктер мен антиоксиданттар бар ашытылған шай сусыны.

• Саукрауыт: Қырыққабат – бұл пробиотиктерге бай қырыққабат.

• Кимчи: Кимчи – бұл пробиотиктер бар ашытылған көкөністердің корей тағамы.

• Қарқын: Қарқын – бұл пробиотиктер мен ақуыз бар ашытылған соя өнімі.

• Миссо: Мисо – жапондық асханада қолданылатын ашытылған соя пастасы. Оның құрамында пробиотиктер мен аминқышқылдары бар.

• Пробиотикалық қоспалар: Пробиотикалық қоспалар құрамында ішектің денсаулығын жақсартуға көмектесетін тірі микроорганизмдер бар.

• Шөп шайлары: Кейбір шөп шай, мысалы, түймедақ шай, лаванда шай және жалбыз шай, демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• Жылы сүт: Жылы сүт құрамында Тристе, ұйқыға ықпал ететін амин қышқылы бар.

• Бадам сүті: Бадам сүті – бұл магнийдің жақсы көзі, минерал, демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• Банан: Бангондар – бұл калий мен магнийдің жақсы көзі, минералдар, демалуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• Киви: Зерттеулер көрсеткендей, KIWI-ді ұйқы алдында пайдалану ұйқыға дейін жақсарта алады.

8-бөлім: Қорытынды

Кефир триптофан және пробиотиктердің мазмұнына байланысты ұйқы мен ас қорытуды жақсартуы мүмкін, бірақ бұл әсерлерді толығымен растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Кефирге жеке реакция өзгеруі мүмкін, ұйқы гигиенасы, диета, стрессті басқару және физикалық белсенділік сияқты ұйқы мен ас қорытуды қарастырған жөн. Егер сіз «Кефирді» ұйқы алдында пайдалану мүмкіндігін қарастырсаңыз, аз мөлшерден бастаңыз және денеңіздің реакциясына назар аударыңыз. Егер сізде қорқыныш болса, дәрігермен кеңесіңіз.