Ұзақ өмірлік мифтер: не нәрсеге сену керек

Ұзақ өмірлік мифтер: не нәрсеге сену керек

I. Диеталық мифтер: тамақ өмірдің эликсі ретінде?

IA аңызы: Вегетарианизм / Вегетанизм – ұзақ өмір сүру кепілі.

Вегетариандық және вегетариандық диеталар көбінесе денсаулықты жақсартумен және өмір сүру ұзақтығын арттырумен байланысты. Мұның дәлелі өсімдіктер диетасы мен жүрек-тамыр аурулары қаупін көрсететін зерттеулерден табуға болады, ал жүрек-қан тамырлары ауруларының төмендеуі, 2-ші қант диабеті және жекелеген қатерлі ісік түрлері. Алайда, вегетарианизм немесе вегетариизм автоматты түрде ұзақ өмір сүруге кепілдік беретін мәлімдеме – бұл күрделі шындықты жеңілдету.

• Шындық: Вегетарианизм / вегетанизмнің артықшылықтары диетаның тепе-теңдігіне байланысты. Етден бас тарту автоматты денсаулық дегенді білдірмейді. Денені барлық қажетті қоректік заттармен, оның ішінде В12 дәрумені, темір, мырыш, кальций, D дәрумені, D және омега-3 дәрумені бар қамтамасыз ету маңызды. Теберілмеген вегетариандық / вегетариандық диета, өңделген өнімдерге, қант пен тапшы негізгі қоректік заттарға бай, денсаулыққа зиян келтіреді және өмір сүру ұзақтығын азайтуға мүмкіндік береді.
• Негізгі факторлар: Тұтынылатын өнімдердің сапасы, әр түрлі диеталар мен дененің жеке қажеттіліктері шешуші рөл атқарады. Әрине, көкөністерге, жемістерге, жемістерге, бұршақтарға, бұршақтарға, жаңғақтарға және тұқымдарға бай вегетариандық диета, әрине, ұзақ өмір сүруге ықпал ете алады, ал зиянды вегетариандық диета емес.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, сау вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар созылмалы және созылмалы аурулар қаупі төмен болатындығын көрсетеді. Алайда, бұл зерттеулер әдетте көптеген факторларды, соның ішінде өмір салтын, физикалық белсенділік пен генетикалық бейімділікті ескереді.
• Мысал: Adventists Health Study-2 зерттеуі-2 зерттеуі көрсеткен жетінші күндік агенттіктің вегетариандық диетаны ұстанатындығын голдармен салыстырғанда төмендетеді. Алайда, таржидқышшылар салауатты өмір салтын ұстанады, темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз, бұл олардың өмір сүру ұзақтығына да әсер етеді.
• Маңызды пікірлер: Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескеретін теңгерімді вегетариандық / вегетариандық диетаны дамыту үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.

ХБ мифі: «Superfluid өнімдері» – мәңгілік жастардың кілті.

Нарық қартаюдың алдын алатын, аурулармен күресіп, өмірді ұзартуы мүмкін «супер-өндірістік» ретінде жарнамаланған тағамдармен қаныққан. Coji, Chia тұқымдарының, авокадо, спирулина және басқа да өнімдердің жидектері ерекше қасиеттері бар сиқырлы құрал ретінде ұсынылған.

• Шындық: «Супер-Продрукт» ұғымы – бұл маркетингтік жылжыту. Көптеген тағамдардың пайдалы қасиеттері бар және маңызды қоректік заттар бар, бірақ ешқандай өнім қартаюға немесе ауруға керемет ем болып табылады. Теңгерімді және әр түрлі диета, соның ішінде әртүрлі жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыздар мен пайдалы майлар жеке «артық өнімдерге» баса назар аударғаннан гөрі маңызды.
• Негізгі факторлар: Әр түрлі өнімдерден келетін қоректік заттардың синергиясы жеке заттардың үлкен дозаларын тұтынудан гөрі маңызды. Әр түрлі диеталар денені дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және басқа да пайдалы қосылыстардың кең спектрін ұсынады.
• Ғылыми дәлелдер: Жеке «Супер-Продюрменттерді» зерттеу көбінесе зертханалық жағдайда немесе жануарларға арналған, ал олардың нәтижелері әрқашан адамдарға қолданылмайды. Сонымен қатар, «Superfluids» пайдалы қасиеттері маркетингтік мақсаттар үшін жиі асыра бағаланады.
• Мысал: Гержа жидектері антиоксиданттарға бай, бірақ көкжидектер мен таңқурай сияқты басқа жидектер, сонымен қатар көптеген антиоксиданттар бар және арзанырақ. Coji жидектерінің басқа жидектері жоқ ерекше қасиеттері бар екендеріне сенімді дәлелдер жоқ.
• Маңызды пікірлер: Егер сіздің негізгі диетаңыз теңгерімсіз болса, «Superfluids» -ке көп ақша жұмсамаңыз. Жалпы диетаны жақсартуға және ондағы әртүрлі пайдалы өнімдерді қамтиды.

IC мифі: калорияны шектеу – ұзақ өмір сүру жолы.

Калория шектеулері (CR) – азайтылған калория тұтынудың төмендеуі. Жануарлардан зерттеулер көрсеткендей, CR өмір сүру ұзақтығын арттырып, қартаю процесін баяулатады.

• Шындық: CR жануарлардың нәтижелері болғанымен, оның әсері адамдарда толықтай зерттелмеген. Калорияларды ұзақ және шамадан тыс шектеу, бұлшықет массасының жоғалуын, иммунитеттің төмендеуі, гормоналды бұзылулар мен остеопороздың азаюына әкелуі мүмкін.
• Негізгі факторлар: Калорияларды аштық немесе тамақтанбаудан дұрыс шектеуді ажырату маңызды. CR орташа болуы керек және қоректік заттардың жетіспеушілігін болдырмау үшін маманның бақылауымен жүзеге асырылады.
• Ғылыми дәлелдер: Адамдардағы оқитындар инсулиннің сезімталдығы және холестерин деңгейі сияқты кейбір денсаулық көрсеткіштерін жақсартатындығын көрсетеді. Алайда, одан кейінгі зерттеулер CR-нің ұзақ мерзімді әсерін және жалпы денсаулықты анықтау үшін қажет.
• Мысал: Калериал зерттеу (энергияны азайтудың ұзақ мерзімді әсерін жан-жақты бағалау) калориялардың қалыпты шектеуі сау ересектердегі кейбір денсаулық көрсеткіштерін жақсартатынын көрсетті. Алайда, зерттеу CR-нің өмір сүру ұзақтығына әсерін бағаламады.
• Маңызды пікірлер: CR бәріне жарамайды. Белгілі бір аурулары немесе азық-түлік мінез-құлқы бұзылған адамдар CR-дан аулақ болу керек. CR бастамас бұрын дәрігермен немесе тамақтанушымен кеңес беру қажет.
• Балама: CR-мен балама аралық аштық болуы мүмкін (IF), бұл аштық пен тамақтану кезеңдерінің кезегін қамтиды. Егер сонымен қатар денсаулықты жақсартуда және өмір сүру ұзақтығының өсуіне перспективалы нәтижелер көрсетілсе де, әрі қарай зерттеу қажет болса да.

Id myth: Детокс-кодтар – токсиндердің денесін тазарту.

Тек шырындарды, смайликтерді немесе басқа мамандандырылған өнімдерді қолдануға қатысты детокстар токсиндердің денесін тазарту және денсаулықты жақсарту тәсілі ретінде жарнамаланады.

• Шындық: Адам ағзасында бауыр мен бүйрек жүргізген детоксикация механизмдері бар. Детокодтар токсиндердің денесін тазартуда ғылыми дәлелденбеген тиімділігі жоқ және денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
• Негізгі факторлар: Сау бауыр мен бүйректер денеден токсиндерді тиімді түрде кетіреді. Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген диетаны, ұйқының жеткілікті және физикалық белсенділігін сақтау, детоксикация органдарының денсаулығын сақтаудың ең жақсы тәсілі.
• Ғылыми дәлелдер: Детокс диеталары денеден токсиндерді тиімді кетіретіні ғылыми дәлелдер жоқ. Сонымен қатар, кейбір детокс диеталары қоректік заттардың жетіспеушілігіне, деградацияға және электролиттердің бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Мысал: Көптеген детокс диеталары қант пен кішкентай талшықтар, ақуыздар мен майлар көп, тек шырындарды тұтынуға негізделген. Бұл қандағы қант, аштық пен әлсіздік сезімдеріне әкелуі мүмкін.
• Маңызды пікірлер: Детоксалар денсаулықты сақтаудың тұрақты әдісі емес және белгілі бір аурулары бар адамдарға зиянды болуы мүмкін. Детоксдың орнына салауатты және теңгерімді тамақтану жақсы болған дұрыс.

Ii. Өмір салты туралы аңыздар: жастар рецептері?

Ii.a. Миф: Белсенді өмір салты – ұзақ өмір сүрудің жалғыз тәсілі.

Кәдімгі физикалық белсенділік сөзсіз салауатты өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және өмір сүру ұзақтығының артуымен байланысты. Алайда, белсенді өмір салтын ұстану деген тұжырым, ұзақ өмір сүрудің жалғыз жолы дәл емес.

• Шындық: Ұзақ өмір сүру көптеген факторларға, соның ішінде генетика, тамақтану, ұйқы, стресс және әлеуметтік байланыстарға байланысты. Физикалық белсенділік маңызды рөл атқарса да, бұл жалғыз анықтаушы фактор емес.
• Негізгі факторлар: Салауатты өмір салтын қалыптастырудың физикалық белсенділігі мен басқа аспектілері арасындағы тепе-теңдік маңызды. Шамадан тыс дене шынықтыру және қалпына келтіру денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер тұрақты физикалық белсенділік жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін, 2 типті қант диабетін, қатерлі ісік пен деменцияның түрлерін азайтады. Алайда, бұл зерттеулер сонымен қатар тамақтану және генетика сияқты басқа факторлардың әсерін ескереді.
• Мысал: Сейсенбіде, бірақ сонымен бірге өзінде тұрақсыз өмір салтын ұстанатын адамдар, бірақ дұрыс тамақтануды ұстанады, темекі шекпеңіз және жақсы әлеуметтік байланыстарға ие, спортпен шұғылданған, бірақ салауатты өмір салтының басқа аспектілерінен гөрі жоғары өмір сүру ұзақтығы.
• Маңызды пікірлер: Дене белсенділігінің түрін таңдау өте маңызды және жеке мүмкіндіктер мен денсаулық жағдайына сәйкес келеді. Жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

II.B. Миф: алкогольден бас тарту – ұзақ өмір сүрудің алғышарты.

Мырзалды алкогольді тұтыну көбінесе денсаулығының теріс салдарларымен байланысты. Алайда, алкогольді тұтынудың қалыпты тұтынуы, әсіресе қызыл шарап, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жақсаруымен байланысты болуы мүмкін.

• Шындық: Алкогольдің денсаулығына әсері дененің дозасы мен жеке сипаттамаларына байланысты. Алкогольді теріс пайдалану сөзсіз денсаулыққа зиян тигізеді және өмір сүру ұзақтығын азайтады. Алайда, алкогольді тұтыну қалыпты тұтыну (мысалы, әйелдер үшін күніне бір стакан шарап және ер адамдар үшін екі шарап), әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін.
• Негізгі факторлар: Алкогольдің «сау» өнім емес екенін түсіну маңызды. Егер олар болса, алкогольді әлсіретудің артықшылығы, егер олар болса, теріс пайдалану қаупі жоқ.
• Ғылыми дәлелдер: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қызыл қызыл шарапты тұтыну «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылататынын және қан ұйығышының қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, бұл артықшылықтарға басқа тәсілдермен, мысалы, физикалық белсенділіктің көмегімен және дұрыс тамақтану арқылы қол жеткізуге болады.
• Мысал: «Француз парадокс» – майлы тағамдарды көп тұтынақтанғанына қарамастан, француздар жүрек-қан тамырлары ауруының салыстырмалы түрде төмен деңгейі бар екенін біледі. Бұл көбінесе орташа қызыл шарапты тұтынумен түсіндіріледі.
• Маңызды пікірлер: Егер сіз бұған дейін мұны жасамаған болсаңыз, денсаулыққа зиян тигізбесеңіз, алкогольді ішу ұсынылмайды. Егер сіз алкоголь ішсеңіз, оны әлдеқайда және саналы түрде жасаңыз. Белгілі бір аурулары немесе тәуелділігі бар адамдар алкогольден аулақ болулары керек.

II.C. Миф: Салауатты ұйқы – бұл ұзақ өмірдегі жаттығу факторы.

Кейбіреулер дұрыс ұйқы өмір сүру ұзақтығына айтарлықтай әсер етпейді деп санайды, бұл тек диета мен физикалық жаттығулар ғана маңызды деп санайды.

• Шындық: Салауатты ұйқы денсаулық пен ұзақ өмір сүруге өте маңызды. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, иммундық жүйені нығайтады, жадыны біріктіреді және гормоналды тепе-теңдікті реттейді. Ұйқының жетіспеушілігі созылмалы аурулардың жоғарылауымен, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, семіздік және депрессия.
• Негізгі факторлар: Ұйқыдағы ұйқының ұзақтығы мен сапасы. Ересектер үшін ұйқының ұсынылған ұзақтығы – күніне 7-9 сағат.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті уақыт ұйықтайды және ұйқы сапасы жақсы болады және созылмалы аурулар қаупі төмен.
• Мысал: Зерттеулер көрсеткендей, күніне 6 сағаттан аз адамдар ұйықтайтын адамдардың 7-8 сағат ұйықтайтын адамдармен салыстырғанда өлім қаупін арттырғанын көрсетті.
• Маңызды пікірлер: Салауатты ұйқы үшін жағдай жасау маңызды, мысалы, ұйқы режимі, қараңғы және тыныш жатын бөлме, ұйқыға дейін және кофеин мен алкогольді тұтынуға арналған электронды құрылғылардың болмауы маңызды.

II.D. Миф: Зейнетке шығу – бұл аяқталудың басталуы.

Зейнетақы көбінесе демалу және демалу кезеңі болып саналады. Алайда, кейбіреулер зейнетке шығу белсенділіктің төмендеуіне, әлеуметтік оқшаулауға және денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін деп санайды.

• Шындық: Денсаулыққа зейнетке шығудың әсері адамның жаңа жағдайға қалай бейімделетініне байланысты. Егер зейнеткер белсенді болып қала берсе, әлеуметтік байланыстарды қолдаса, сүйікті бизнеспен айналысады және мақсат сезімі, зейнетке шығу өмірдің оң кезеңіне айналуы мүмкін. Алайда, егер зейнеткер белсенді емес болса, оқшауланбаған болса және өмірге деген қызығушылықты жоғалтса, бұл оның денсаулығы мен өмір сүру ұзақтығын теріс әсер етуі мүмкін.
• Негізгі факторлар: Зейнетке шығуды жоспарлау және өмір салтының өзгеруіне дайындалу маңызды. Жаңа хоббиді табу, әлеуметтік байланыстарды сақтау және оқу және дамуды жалғастыру қажет.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, зейнетке шығуды белсенді және әлеуметтік жағынан айналысатын адамдардың өмір сүру ұзақтығы мен деменцияның төмен қаупі бар екенін көрсетеді.
• Мысал: Еріктілермен айналысатын зейнеткерлер спортпен шұғылданады, әдетте, спортпен шұғылданады немесе спортпен шұғылданады, әдетте, зейнеткерлерден гөрі денсаулығы жақсы және теледидардың алдында жалғыз уақыт өткізеді.
• Маңызды пікірлер: Зейнетке шығуды белсенді жоспарлау және физикалық, психикалық және әлеуметтік белсенділікті сақтау үшін мүмкіндіктер жасау маңызды.

Iii. Генетикалық мифтер: сұлулық алдында тағдыр?

III.А. Миф: генетика – ұзақ өмірдегі жалғыз фактор.

Генетика өмір сүру ұзақтығын анықтауда маңызды рөл атқарады, бірақ бұл жалғыз анықтаушы фактор емес.

• Шындық: Генетиканы белгілі бір ауруларға немесе ұзақ өмір сүруге бейімдеуге болады, бірақ өмір салты мен қоршаған орта да айтарлықтай әсер етеді.
• Негізгі факторлар: Эпигенетика – қоршаған орта мен өмір салтын өзгерту гендердің көрінісін өзгертуді зерттеу – өмір сүру ұзақтығын анықтауда маңызды рөл атқарады.
• Ғылыми дәлелдер: Егіздерді зерттеу генетиканың өмір сүру ұзақтығындағы өзгерістердің шамамен 25-30% анықтайтындығын көрсетті. Қалған 70-75% тамақтану, өмір салты, қоршаған орта және әлеуметтік-экономикалық жағдайлар сияқты басқа факторларға байланысты.
• Мысал: Ұзақ өмірге генетикалық бейімділігі бар адамдар дамиды, егер олар зиянды өмір салтын, темекі шегуге, алкогольді абайсыздыққа немесе зиянды экологиялық факторларды әшкерелейтін болса, дамыған жастыққа өмір сүрмеуі мүмкін.
• Маңызды пікірлер: Сіз гендеріңізді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз олардың өрнегін салауатты өмір салтының көмегімен әсер етуге болады.

III.B. Миф: Егер отбасында жүзген адамдар болмаса, ұзақ өмір сүру мүмкіндігі жоқ.

Отбасы тарихындағы ұзақ уақыттың болмауы адамның өмір сүру мүмкіндігі жоқ дегенді білдірмейді.

• Шындық: Генетика рөл атқарады, бірақ жалғыз анықтаушы фактор емес. Салауатты өмір салты жан-жақты бейімділіктің болмауының негізін қалауы мүмкін.
• Негізгі факторлар: Өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, дене шынықтыру және стрессті басқару, генетикалық бейімділік болмаған кезде де өмір сүру ұзақтығын едәуір арттыруы мүмкін.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, салауатты өмір салтын ұстанатын адамдардың созылмалы ауруларының төмен қаупі бар, олардың генетикалық бейімділігіне қарамастан, созылмалы аурулар қаупі бар.
• Мысал: Отбасы ұзақ емес, салауатты өмір салтын ұстанатын және қолайлы ортада өмір сүру, ұзақ өмір сүруге болатын адамнан гөрі ұзақ өмір сүре алады, бірақ зиянды өмір салтын қалыптастырады.
• Маңызды пікірлер: Бақылауға болатын нәрсеге назар аударыңыз – сіздің өмір салтыңыз – және сіз өзгерте алмайтын нәрсеге емес, гендеріңіз.

III.C. Миф: генетикалық тестілеу – бұл ұзақ өмір сүруді болжаудың кепілі.

Генетикалық тестілеу белгілі бір ауруларға генетикалық бейімділік туралы ақпарат бере алады, бірақ ол өмір сүру ұзақтығын дәл болжай алмайды.

• Шындық: Генетикалық тестілеу альцгеймер ауруы немесе қатерлі ісік сияқты белгілі бір аурулардың жоғарылауымен байланысты генетикалық опцияларды анықтай алады. Алайда, бұл опциялар анықталмайды, ал аурудың дамуы көптеген факторларға, оның ішінде өмір салты мен қоршаған ортаға байланысты.
• Негізгі факторлар: Генетикалық тестілеу нәтижелері сақтықпен түсіндіріліп, отбасы тарихы, өмір салты және басқа да қауіп факторлары жағдайында ескерілуі керек.
• Ғылыми дәлелдер: Генетикалық тестілеу туралы ғылым әлі де дамып келеді, ал көптеген сынақтар жеке өмір сүру ұзақтығын дәл болжай алмайды.
• Мысал: Альцгеймер ауруына генетикалық бейімділігі бар адам бұл ауруды ешқашан жасамауы мүмкін, егер ол салауатты өмір салтын ұстанса және тиісті медициналық көмек алса.
• Маңызды пікірлер: Генетикалық тестілеу нәтижелерді түсіндіруге және іс-шаралар жоспарын жасауға көмектесетін дәрігер немесе генетикалық кеңесшінің жетекшілігімен жүзеге асырылуы керек.

Iv. Медициналық мифтер: қартайған дәрі-дәрмектер?

IV.A. Миф: Өмірді ұзартатын есірткі бар.

Нарық өмірді ұзартуға қабілетті қартаю агенттері ретінде жарнамаланған есірткі мен қоспалармен қаныққан. Алайда, бұл құралдардың көпшілігі ғылыми дәлелденген тиімділікке ие емес және денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.

• Шындық: Қартаю ғылымы дамып жатқанмен, қазіргі уақытта адамдардағы өмірді ғылыми дәлелдейтін есірткі немесе қоспалар жоқ. Меторффин және Рапамикин сияқты кейбір есірткі жануарларға перспективалы нәтиже көрсетті, бірақ одан әрі зерттеулер өздерінің адамдардағы тиімділігі мен қауіпсіздігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
• Негізгі факторлар: Аурулардың алдын-алуға және салауатты өмір салтын ұстануға және салауатты өмір салтын ұстануға назар аударыңыз, және қартайғанға ғажайып дәрі-дәрмектерді іздеуде емес.
• Ғылыми дәлелдер: Қартаю агенттері жарнамаланған есірткі мен қоспалардың көпшілігі клиникалық зерттеулерден өтіп, ғылыми дәлелденген тиімділікке ие емес.
• Мысал: Е дәрумені және С дәрумені сияқты антиоксиданттар қарт агенттер ретінде жарнамаланған, бірақ зерттеулер антиоксиданттардың жоғары дозалары денсаулыққа зиянды болуы мүмкін екенін көрсетті.
• Маңызды пікірлер: Қартаюға арналған агенттер ретінде жарнамаланған дәрілермен және қоспалармен абай болыңыз. Жаңа дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

IV.B. Миф: көп есірткі, ұзақ өмір.

Кейбіреулер көп есірткіні қабылдау өмірді автоматты түрде ұзартады деп санайды.

• Шындық: Көптеген есірткіні қабылдау, әсіресе ескі жаста (PolyPragmatais), жағымсыз жанама әсерлерге, дәрілік қарым-қатынасқа және денсаулықты нашарлатуға әкелуі мүмкін.
• Негізгі факторлар: Шынында да қажет, және олардың дозалық және жанама әсерлерін мұқият қадағалап, мұқият қадағалап отыру маңызды.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, полирагмания қарттардағы құлау, ауруханалар мен өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.
• Мысал: Қысымның жоғарылауы үшін бірнеше есірткі қабылдау қысым мен құлаудың күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл ауыр жарақат алуға әкелуі мүмкін.
• Маңызды пікірлер: Дәрігерге және фармацевтпен есірткінің тізімін қайта қарау және емдеуді оңтайландыру үшін үнемі кеңес алыңыз.

IV.c. Миф: Барлық аурулар – бұл қысқа өмір үшін жаза.

Созылмалы аурудың диагнозы адамның қысқа өмірге түсетіндігін білдірмейді.

• Шындық: Көптеген созылмалы ауруларды есірткіні емдеу, өмір салтының өзгеруі және басқа әдістермен тиімді бақылауға болады.
• Негізгі факторлар: Ерте диагностика, уақтылы емдеу және дәрігердің ұсыныстарына сәйкестік өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады және созылмалы аурулары бар адамдарда едәуір жақсарады.
• Ғылыми дәлелдер: Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және басқа созылмалы аурулары бар адамдар ұзақ және толық өмір сүре алады, егер олар тиісті медициналық көмек алса және салауатты өмір салтын ұстанса.
• Мысал: АИТВ-инфекциясы бар адамдар антиретровирустық терапияны қабылдайтын адамдар АҚТҚ-дан ұзақ өмір сүре алады.
• Маңызды пікірлер: Созылмалы ауру диагнозын тудырып, емдеу процесіне белсенді қатысу маңызды.

V. Әлеуметтік және психологиялық мифтер: бақыт және ұзақ өмір сүру құпиялары?

В.А. Миф: Жалғыздық – бұл қысқа өмірдің кепілі.

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық денсаулығының кері әсерімен байланысты болса да, олардың қысқа мерзімге кепілдік беретіндігі жеңілдету болып табылады.

• Шындық: Әлеуметтік байланыстар және қолдау психикалық және физикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Алайда, жалғыздық – бұл әрдайым әлеуметтік оқшауланумен байланысты субъективті сезім. Кейбіреулер өзін жалғыз сезінеді, тіпті адамдар қоршап тұр, ал басқалары олардың жалғыздыққа толықтай риза.
• Негізгі факторлар: Әлеуметтік байланыстардың сапасы олардың саны емес, маңызды. Жақын адамдардың қолдауы, қоғамға тиесілі сезімдер мен өмірдегі мақсаттардың болуы жалғыздықты жеңуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, деменция және өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.
• Мысал: Еріктілермен айналысатын адамдар қызығушылық тілі клубтарына барады немесе отбасылық және достарымен тығыз қарым-қатынас орнатады, әдетте, әлеуметтік оқшауланған адамдарға қарағанда денсаулығы мен денсаулығы жақсы.
• Маңызды пікірлер: Әлеуметтік байланыстарды қолдау бойынша белсенді жұмыс, қоғамға және қоғамға қатысу мүмкіндіктерін іздеңіз.

Vb аңызы: тұрақты стресс – ерте өлімнің сөзсіз себебі.

Созылмалы стресс, сөзсіз денсаулыққа теріс әсер етеді, бірақ ерте өлімнің сөзсіз себебі болып табылады.

• Шындық: Стресті жеңе білу денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Стресті тиімді басқара алатын адамдар созылмалы аурулардың төмен қаупі бар және өмір сүру ұзақтығы жоғары.
• Негізгі факторлар: Медитация, йога, физикалық жаттығулар және достарымен және туыстарымен байланыс сияқты стрессті басқару дағдыларын дамыту маңызды.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы стресс жүрек-қан тамырлары аурулары, депрессия, мазасыздық, мазасыздық және иммундық жүйенің әлсіреуі мүмкін екенін көрсетті.
• Мысал: Үнемі медитациямен айналысатын адамдар, релаксациямен айналысатын немесе мықты әлеуметтік қолдауға ие адамдар, әдетте, стресстен жақсырақ және мұндай дағдылары жоқ адамдарға қарағанда жақсы денсаулыққа ие болыңыз.
• Маңызды пікірлер: Сіздің өміріңіздегі стрессті азайту, стрессті басқару дағдыларын дамыту және егер сіз қиындықтар туындаса, мамандардан көмек сұраңыз.

Vc vc аңызы: бақытты адамдар ұзақ өмір сүреді.

Бақыт пен позитивті көзқарас көбінесе денсаулықты жақсартумен және өмір сүру ұзақтығын арттырумен байланысты.

• Шындық: Бақыт пен позитивті көзқарас денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін, бірақ олар ұзақ өмір сүрудің жалғыз факторы емес.
• Негізгі факторлар: Бақытты болу ғана емес, сонымен бірге өмірде мақсат қою, қажет және пайдалы болу маңызды.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, өз өмірлеріне риза және олардың өміріне қанағаттанған адамдар жүрек-қан тамырлары аурулары мен өмір сүру ұзақтығының төмен қаупі бар екенін көрсетті.
• Мысал: Өзінің сүйікті ісімен айналысатын адамдар басқаларға көмектесетін немесе қоғамға белсенді қатысатын адамдар, әдетте, өздерін бақытты сезінеді және денсаулықты жақсы сезінеді.
• Маңызды пікірлер: Көңіл-күйіңізді жақсарту жолдарын іздеңіз, сізді ләззат алатын нәрсені жасаңыз және сіздің өміріңізде мағынасын табыңыз.

Vi. Экологиялық мифтер: экологиялық әсер?

Vi.a. Миф: мегаполисдегі өмір – бұл өмірді азайту кепілдігі.

Мегаполисдегі өмір көбінесе ластану деңгейінің жоғарылауымен, стресс пен зиянды өмір салтымен байланысты.

• Шындық: Мегаполисдегі өмір денсаулыққа арналған белгілі бір қауіп-қатерлермен, мысалы, ауаның ластануы мен шуылымен байланысты болуы мүмкін, сонымен қатар ол медициналық көмекке, білім алуға, мәдениетті және жұмысқа орналасу мүмкіндігіне қол жеткізе алады.
• Негізгі факторлар: Мегаполистің денсаулығына әсері көптеген факторларға, соның ішінде әлеуметтік-экономикалық жағдайларға, жасыл аймақтардың, ауа мен судың сапасына, сондай-ақ адамның өмір салтын алуға байланысты.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, ауаның ластануы жоғары аудандарда тұратын адамдар тыныс алу аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының жоғарылау қаупі бар екенін көрсетті. Алайда, жақсы инфрақұрылымы бар, медициналық көмекке және білім алуға қол жеткізе отырып, өмір сүру ұзақтығы жоғары.
• Мысал: Мегалополистерде тұратын адамдар, бірақ таза ауада спортпен шұғылданады және салауатты өмір салтын ұстанады, олар денсаулық сақтауды және салауатты өмір салтын ұстануға, денсаулықты жақсартуға, бірақ белсенді емес өмір салтын және зиянды экологиялық факторларға ие бола алады.
• Маңызды пікірлер: Мегаполистегі өмірдің денсаулыққа теріс әсерін, мысалы, ауа қорғау құралдарын пайдалану, таза ауада тұрақты серуендеу және салауатты өмір салтын ұстану бойынша шаралар қабылдаңыз.

В.Б. Миф: экологиялық таза аймақтағы өмір ұзақ өмір сүру кепілі болып табылады.

Экологиялық таза аймақтағы өмір денсаулықты жақсартумен және өмір сүру ұзақтығын арттырумен байланысты.

• Шындық: Экологиялық таза аймақтағы өмір сау болуы мүмкін болғанымен, бұл ұзақ өмір сүрудің кепілі емес.
• Негізгі факторлар: Қоршаған ортаның денсаулығына әсері көптеген факторларға, оның ішінде медициналық көмектің, әлеуметтік-экономикалық жағдайлардың, адам өмірінің және генетикалық бейімділіктің болуына байланысты.
• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, ауаның ластану деңгейі төмен аудандарда тұратын адамдар тыныс алу аппараттары, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісік ауруының төмен қаупі бар. Алайда, медициналық көмекке немесе жетекші өмір салтына қол жетімділігі шектеулі аудандарда тұратын адамдар өмір сүру ұзақтығының төмендеуі мүмкін.
• Мысал: Экологиялық таза аймақта тұратын адамдар, бірақ медициналық көмекке қол жеткізе алмайды немесе салауатты өмір салтын ұстанбайды, мегополисте тұрып, сапалы медициналық көмекке қол жеткізе алады, бірақ сапалы медициналық көмекке қол жеткізе алады және салауатты өмір салтын ұстануы мүмкін.
• Маңызды пікірлер: Қажет болса, сіз қайда тұратыныңызға қарамастан, салауатты өмір салтын қолдаңыз және медициналық көмекке жүгініңіз.

Vii. Қорытынды: ұзақ өмір сүруге жеке көзқарас

Ұзақ өмірдің әмбебап құпиясы жоқ. Көптеген факторларды, оның ішінде генетика, өмір салты, қоршаған орта және әлеуметтік-экономикалық жағдайларды ескеру қажет. Салауатты өмір салтын ұстануға, стрессті басқаруға, әлеуметтік байланыстарды және тұрақты медициналық тексерулерге назар аударыңыз. «Керемет қарама-қарсы құрал» туралы ақпарат алу және білікті мамандарға кеңес сұраңыз. Ұзақ өмір сүру – көптеген факторлардың жиынтығы, әр адам өмір сүру ұзақтығына әсер етуі, денсаулыққа деген болжамды, саналы шешімдер қабылдауға көмектеседі.